Составьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоцикла. На какие уп. Тренировочная программа физических упражнений для студентов (воз. Мезоцикла

• Название: Мезоцикла
• Анкор: Составьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоцикла. На какие уп
• Дата: 09.03.2023
• Размер: 20.44 Kb.
• Имя файла: Тренировочная программа физических упражнений для студентов (воз.docx
• Тип: Программа; #975403

Задание 1_Вылегжанин Е.А.

Составьте тренировочную программу физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоцикла. На какие упражнения Вы сделаете упор?

Оформите результат в форме таблицы. В таблице должно быть отражено: название мезоцикла, сколько раз в неделю будут проходить занятия, какая степень нагрузки, вид спорта и непосредственно само задание.

Ответ:

Тренировочная программа физических упражнений для студентов (возраст 18-20 лет) длительностью 2 мезоциклов

Название мезоцикла	Кол-во занятий в неделю	Степень нагрузки	Вид спорта	Задание
Втягивающий (включает 3-4 микроцикла)	1 микроцикл – 2 2 микроцикл – 3 3-4 микроцикл – 3	1 микроцикл – низкая 2 микроцикл – средняя 3-4 микроцикл - значительная	1 микроцикл – Общефизическая подготовка 2 микроцикл – Лыжные гонки 3 микроцикл – Лыжные гонки 4 микроцикл - Общефизическая подготовка	1 микроцикл: 1.     Упражнения с отягощением собственным весом: а) сгибание и разгибание рук в упоре лежа и на брусьях; б) подтягивание на перекладине и кольцах; в) переход из виса в упор на перекладине и кольцах (силой); г) лазание по канату без помощи ног; д) приседание на одной и двух ногах; е) поднимание ног в положении лежа или в висе на гимнастической стенке - в угол и, наоборот, поднимание туловища в положении лежа, ноги закреплены. 2.     С внешними отягощениями (штанга, гири, гантели, набивные мячи, камни и другие подсобные предметы): а) броски, рывки, толчки и жимы указанных предметов одной или двумя руками в различных направлениях; б) вращательные движения руками и туловищем (с предметами) и наклоны (с предметами). 3.     Упражнения в сопротивлении с партнером (различные движения руками, туловищем и т.д.), передвижение на руках в упоре, партнер поддерживает за ноги, скачки в таком же положении и т.п. 4.     Упражнение с сопротивлением упругих предметов (резиновыми амортизаторами и бинтами, эспандерами) в различных положениях, разнообразные движения для всех групп мышц. 5.     Упражнения на тренажерах. Используются разнообразные тренажеры с тягами через блоки и отягощениями для всех частей тела и групп мышц в различных положениях. 2 микроцикл: Основы техники передвижения на лыжах классическим стилем. Классификация способов передвижения на лыжах. Силы, действующие на лыжника, и их характеристика. Причины возникновения и меры предупреждения травматизма на занятиях лыжным спортом. Изучение техники передвижения на лыжах: классические лыжные ходы, подъемы, спуски, торможения, повороты на месте и в движении, преодоления неровностей. 3 микроцикл : Основы техники передвижения на лыжах свободным стилем. Понятие свободный стиль. Коньковые лыжные ходы. Особенности применения спусков, поворотов, подъемов, торможений и преодоления неровностей при передвижении коньковым стилем. 4 микроцикл: 1.     Бег на короткие дистанции (30-100 м). 2.     Прыжки в высоту и длину с места (одиночные, тройные, пятерные и т.п.) и с разбега. 3.     Беговые упражнения спринтера. 4.     Спортивные игры. Все упражнения на развитие быстроты выполняются с максимальной скоростью (интенсивностью), количество повторений до начала ее снижения, а также в зависимости от возраста и подготовленности спортсменов.
Базовый (4 микроциклов)	1 микроцикл – 3 2 микроцикл – 3 3-4 микроцикл – 4	1 микроцикл – большая 2 микроцикл – значительная 3-4 микроцикл – большая	1 микроцикл – ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА 2 микроцикл – ФУТБОЛ 3 микроцикл – ФУТБОЛ 4 микроцикл –ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА	1 микроцикл : Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги»: 1. Ознакомить с техникой прыжка в длину с разбега 2. Обучить технике отталкивания 3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием 4. Обучить технике приземления 5. Обучить технике движения в полете 6. Обучить технике прыжка в целом, совершенствование техники 7. Прыжки в длину способом "согнув ноги" на результат \ 2 микроцикл: Практические занятия по технике защиты Действия без мяча. Перемещения и стойки Действия с мячом. Приём мяча Блокирование. Индивидуальные действия. Выбор места: при приёме нижних подач; при страховке партнёра, принимающего мяч от подачи и обманной передачи. При действиях с мячом: выбор способа приёма мяча, посланного через сетку противником (сверху, снизу). Групповые действия. Взаимодействия игроков при приёме от подачи, передачи: игрока зоны 1 с игроком зон 6 и 2; игрока зоны  6 с игроком зон 1, 5, 3; игрока зоны 5 с игроком зон 6 и 4; Командные действия. Приём подач. Расположение игроков при приёме нижних подач, когда вторую передачу выполняет игрок зоны 2, игрок зоны 3 находится сзади.  Система игры. 3 микроцикл: Практические занятия по технике нападения Действия без мяча.  Перемещения и стойки:  - стартовая стойка(И.п.)в сочетании с перемещениями; ходьба скрестным шагом вправо, влево, спиной вперёд; -перемещения приставными шагами спиной вперёд; двойной шаг назад, вправо, влево, остановка прыжком; - прыжки;- сочетание способов перемещений. Действия с мячом.  Передача мяча сверху двумя руками:  - передача на точность, с перемещением в парах; - встречная передача, передача в треугольнике. Отбивание мяча в прыжке кулаком через сетку в непосредственной близости от неё. Подача мяча:  - нижняя прямая на точность, нижняя боковая на точность, верхняя. Нападающие удары. 4 микроцикл: Бег на короткие дистанции 1. Ознакомить с техникой бега на короткие дистанции 2. Обучить технике бега по прямой 3. Обучить технике бега по повороту 4. Обучить технике высокого старта 5. Обучить технике низкого старта 6. Обучить технике бега в целом с учетом индивидуальных особенностей 7. Пробежать на оценку дистанцию 30м, 60 м, 100 м.

Выполнил: Вылегжанин Евгений Александрович