|
|
Физподготовка. ФП 4. Планконспект проведения занятий по дисциплине Физическая подготовка|
«Утверждаю»
Начальник 261 ПСЧ (с)
________А.С. Шлыгин
«___»____________2022 г.
ПЛАН-КОНСПЕКТ
проведения занятий по дисциплине «Физическая подготовка»
с личным составом дежурных караулов 261 ПСЧ (специальной)
Тема № 4: «Тренировка в развитии силы: многократное выполнение упражнений на гимнастических снарядах (подтягивание, поднимание ног к перекладине, подъем переворотом, подъем силой), на силовых тренажерах, лазание по канату.»
Вид занятия: Практическое Отводимое время: 45 мин.
Форма одежды: Повседневная
Цель занятия: Развитие и постоянное совершенствование физической силы и выносливости, укрепление здоровья и повышение общей работоспособность организма.
Литература, используемая при проведении занятия:
- Приказ 881н от 11.12.2020 г. «Об утверждении правил охраны труда в подразделениях пожарной охраны»
- Приказ МЧС РФ от 30 марта 2011 г. N 153 "Об утверждении Наставления по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы Государственной противопожарной службы" С изменениями и дополнениями от: 26 июля 2016 г.
Развернутый план занятия:
№
п/п
|
Задачи
|
Содержание
|
1. Подготовительная часть – 10 минут
|
1.1.
|
Организация занимающихся
|
Построение, проверка личного состава, краткое объяснение задач, целей и содержания занятия.
|
1.2.
|
Общее укрепление организма и подготовка к более напряженной работе в основной части занятия
|
Ходьба и бег выполняются:
- ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;
- бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону.
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса:
- поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно;
- медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа;
Упражнения для мышц туловища и шеи:
- наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону.
- круговые движения головой и туловищем вправо и влево, круговые движения туловищем;
Упражнения для мышц ног:
- сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на одной или двух ногах;
Упражнения для мышц всего тела:
-движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.
|
2. Основная часть – 30 минут
|
2.1.
|
Упражнения на силу: подтягивание на перекладине; СКУ.
Руководитель занятия и помощник наглядно объясняет и показывает выполнение упражнений.
|
Подтягивание на перекладине:
Условия выполнения упражнения:
Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины.
Техника безопасности.
Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки.
При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся.
Обязательная страховка, мат перед перекладиной, убрать посторонние предметы.
Подтягивание оценка по возрасту:
20-25 лет: 25-30 лет: 30-35 лет: 35-40 лет: 35-40 лет:
16 раз-отлично
14 раз-хорошо
12 раз-удовлетворительно 14 раз-отлично
12 раз-хорошо
10 раз-удовлетворительно 13 раз-отлично
11 раз-хорошо
9 раз-удовлетворительно 10 раз-отлично
8 раз-хорошо
6 раз-удовлетворительно 8 раз-отлично
6 раз-хорошо
4 раз-удовлетворительно
СКУ
Пожарный выполняет серию из четырех упражнений :
1 Упражнение: – отжимания
пожарный принимает упор лежа, опирается о пол на уровне плеч и производит полностью отжим от пола на руках, так чтобы они были полностью разогнутыми ,далее возвращается на руках в исходное положение ,так чтобы расстояние от груди до пола составляло примерно 5 см ,далее аналогично ,При выполнении упражнения туловище должно быть всегда прямым.
2 Упражнение: – выкидывание ног от себя
пожарный опирается о пол вытянутыми руками, перед собой, ноги также оперты о пол. Сгибанием туловища и толчком ног подтягивает ноги под себя и принимает положение полу присев и возвращается в исходное положение.
3 Упражнение: – на пресс:
пожарный ложится на спину, руки на поясе, ноги вытянуты, производит поднимание туловища путем сгибания его в области пресса, стараясь головой достать ноги ,далее возвращается в исходное положение .
4 Упражнение – приседания и выпрыгивание из положения присед:
пожарный встает, ноги на ширине плеч, руки за голову, скрестив запястья на затылке, сгибанием ног производит приседания до упора, далее разгибанием ног возвращается в исходное положение, при выполнении упражнения спина прямая .
Все упражнения выполняются по десять повторений, перерывы между сериями и упражнениями не допускаются
Количество серии согласно возрастной категории
Норматив СКУ:
- «удов»- три серии
- «хор» - четыре серии
- «отлично»-пять серии
|
3. Заключительная часть – 5 минут
|
3.1.
|
Приведение организма в относительно спокойное состояние
|
Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.
Эти упражнения помогут организму восстановиться.
Упр. 1. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.
Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.
Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.
Упр. 4. - повернитесь лицом к дереву и обопритесь руками о ствол. Делайте махи расслабленной ногой вперед, потом назад, после чего повторите упражнение другой ногой.
Упр. 5. - вис на перекладине. В течение 3-5 минут выполняйте повороты туловища в стороны с максимально возможной амплитудой.
|
3.2.
|
Подведение итогов занятия
|
Руководитель занятия отвечает на вопросы обучаемых, возникшие в ходе занятия;
Подводит итоги, выставляет оценки в учебный журнал.
Уборка спортивного инвентаря.
|
Пособия и оборудование, используемые на занятии: План-конспект занятия. Спортивный инвентарь части.
Руководители занятия: Начальники караулов (дежурных смен)
|
|
|
Скачать 31.84 Kb.