|
|
упражнение на перекладине. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА. Упражнение на перекладине 15,16,17,18 сен. Упражнение на перекладине. Поднимание ног к перекладине
УТВЕРЖДАЮ
Начальник ПСЧ ФПС
«I разряда по охране г. Нарьян-Мар»
майор внутренней службы
Е.М. Дегтеренко
«__»____________ 2022 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с дежурными караулами ПСЧ ФПС
«I разряда по охране г. Нарьян-Мар»
на 15,16,17,18 сентября 2022 г.
ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
Тема: «Упражнение на перекладине. Поднимание ног к перекладине»
Цель:
|
Тренировать личный состав. Совершенствовать ловкость,
координацию движений
|
Метод проведения занятия: практическое.
Место проведения: спортивный зал ПСЧ-1.
Учебное время: 1 учебный час
1. ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА:
Наставление по физической подготовке личного состава ФПС (приказ МЧС России от 30.03.2011 №153 с изменениями от 26.07.2016г.)
2.РАЗВЁРНУТЫЙ ПЛАН ЗАНЯТИЯ.
№ п/п
|
Учебные вопросы
|
Время
(мин)
|
Содержание учебного вопроса метод отработки и материально-техническое обеспечение
|
|
Введение
|
10
|
Построение личного состава в спортзале части. Проверка формы одежды.
Объявить тему, цель и план проведения занятий. Напомнить о соблюдении правил техники безопасности.
Подготовить спортивные снаряды и инвентарь.
Разминка: обще развивающие и специальные упражнения; упражнения на координацию, внимание и быстроту реакции; упражнения с партнёром; упражнения на гибкость; обще развивающие упражнения для мышц рук и плечевых суставов. Темп умеренный.
|
|
Основная часть
|
25
|
Поднимание ног к перекладине
Вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положения виса фиксируется. Разрешается незначительное сгибание и разведение ног. Запрещается выполнение движений махом.
|
|
Заключительная часть
|
10
|
Упражнения на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.
По окончании отработки упражнений убрать весь спортивный инвентарь и расставить спортивные снаряды.
Построить личный состав, подвести итоги. Указать на ошибки и отметить положительные стороны.
|
|
|
|
Техника безопасности.
При проведении занятий обязательно наличие аптечки.
Строго соблюдать основные методические правила: постепенно увеличивать физическую нагрузку в ходе занятий, но к концу занятий приводить нагруженный организм в нормальное состояние.
Постоянно помнить и следить за тем, чтобы физическая нагрузка на занятиях соответствовала физическим возможностям занимающихся.
Соблюдать все правила страховки и профилактические меры, предупреждающие травмы и несчастные случаи.
|
3. Задание на самостоятельную подготовку:__________________________ __________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
Руководитель занятия:
«___»________2022 г. _____________________
«___»________2022 г. _____________________
«___»________2022 г. _____________________
«___»________2022 г. _____________________ |
|
|
Скачать 16.55 Kb.