Задание 1. Опишите представленные упражнения на координацию движений
1.присев на корточки правой рукой достаем носок левой ноги и так поочередно
2.положение сидя, ноги скрестив поджав к животу, руки за голову скрестив делаем наклон назад.
3.руки за голову стоя на носочках повороты верхним корпусом в лево вправо.
4. .положение сидя, ноги скрестив поджав к животу, руки за голову скрестив делаем наклон вперед.
5.стойка на колянях руки над головой соеденив ладони наклоны вперед.
6. стойка на колянях руки над головой соеденив ладони наклоны всторону прижимая пятки к ягодицам.
7.сиядя руки над головой сомкнув в кольцо поочередно тянем колено вверх.
8. стойка на колянях руки над головой соеденив ладони наклоны всторону.
9.сидя на полу ноги на ширине плеч тянем корпус к носку.
10. сидя на полу ноги на ширине плеч упор на вытянутую руку левую правой рукой тянем носок левойс ноги.
11.стоя ноги на ширине плеч корпусом наклон вперед к носку каждой ноги.
Задание 2. Опишите представленные беговые (специальные «упражнения бегуна») и прыжковые упражнения.
.
Бег с высоким подниманием бедра – развитие координации, работают мышцы передней поверхности бедра, мышцы стопы.
Велосипед – закрепление техники бега, работают мышцы задней поверхности бедра, сгибатели бедра и мышцы стопы.
Бег на прямых ногах – проработка отталкивания, статическая нагрузка на ноги. Укрепление икроножных мышц, сгибателей и разгибателей бедра, мышц-стабилизаторов.
Бег спиной вперед – развитие координации, работают мышцы кора, мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.
Бег скрестным шагом – развитие координации, укрепление голеностопа и развитие подвижности тазобедренного сустава. Работают мышцы кора и мышцы, приводящие и отводящие бедро.
Выпрыгивания на одной ноге (подскоки) – проработка отталкивания, развитие координации, укрепление голеностопа. Работают мышцы голеностопа, мышцы бедра и ягодиц.
Многоскоки – развитие силовой выносливости и координации, мышц задней поверхности бедра. Работают мышцы бедра, голеностоп, мышцы кора.
Выпады – медленная статическая работа на укрепление мышц-стабилизаторов, мышц бедра и ягодиц, развитие координации.
1. Подскоки на одной ноге с подниманием согнутой в колене в колене ноги к груди и через сторону к плечу. Выполнить за тренировку 2 - 3 серии из 60 подскоков.
2. Прыжки на двух ногах вверх с подтягиванием коленей к груди. Выполнять сериями по 10 - 20 прыжков.
3. Прыжки вверх с разведением прямых ног в стороны, доставая пальцами рук носки ног. Выполнять 10 - 20 раз.
4. Подскоки в приседе попеременно на левой и правой ноге, вторая нога одновременно с подскоком хлестким движением выпрямляется вперед. Выполнять по 10 - 20 подскоков на каждой ноге в одной серии.
5. Прыжки вверх с попеременным разведением прямых ног в шпагат. Выполнять по 5 - 10 раз только после тщательной разминки.
6. Прыжки вверх на возвышение. Выполнять толчком двух ног с помощью маха руками вверх, повторять 10 - 20 раз. Высоту прыжков увеличивать постепенно.
7. Прыжки в глубину (70 - 100 см) с последующим мгновенным выпрыгиванием вверх. Выполняется 2 - 4 серии по 6 - 10 прыжков в каждой. Это упражнение следует повторять не чаще 2 раз в неделю после периода предварительной прыжковой подготовки.
8. Многократные прыжки через препятствие (легкоатлетический барьер). Высота препятствия постепенно увеличивается от 70 до 100 см. Выполнять: 15 прыжков (высота 70 см) в 5 - 10 сериях; 10 прыжков (90 см) в 5 - 10 сериях; 5 - 8 прыжков (100 см)в 5 - 10 сериях.
9. Прыжки через препятствие (гимнастическая скамейка, поваленное дерево и т.п.) боком, вперед-назад, с поворотами на 90, 180 и 360 градусов.
Задание 3. Составьте комплекс упражнений на ловкость и внимание.
Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки.
Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.
Кувырки в стороны.
Подъем с положения лежа на время.
Гимнастическое колесо.
Стойка на руках.
Ходьба на руках.
Прыжки с разворотом на 180 и 360 градусов (лучше выполнять на батуте). Как вариант, можно усложнить задачу и добавить ловлю мяча в прыжке с последующим пасом.
Ходьба по гимнастическому бревну.
| |
Скачать 15.8 Kb.