Выпускная. ВКР Виноградова Светлана 45гр (1). Министерство здравоохранения Тверской области
 Скачать 69.78 Kb.
|
Введение Слишком часто студенческая жизнь ассоциируется со студенческими обществами, различными мероприятиями и весельем. Она кажется беззаботной и легкой для многих студентов. Для других, однако, это всего лишь очередное изменение в жизни, к которому необходимо приспосабливаться. Студенты молоды и потому могут переживать множество проблем, свойственных молодым людям; но они могут быть и уже взрослыми, тогда на них и так уже лежит слишком много ответственности, что мешает наслаждаться студенческими годами; у них могут быть свои проблемы, мешающие сконцентрироваться на занятиях. В любом случае обучение в учебном заведении - это стресс для многих студентов. Существует большое количество подтверждений тому, что хронический стресс - спутник студенческой жизни. Стресс, испытываемый студентами, может сказываться на обучении (приобретении, применении и переработке знаний), что препятствует академической успеваемости. Трудности с успеваемостью в свою очередь также создают дискомфорт, в результате чего общий стресс усиливается. Некоторые исследователи отметили у студентов и проблемы с финансами, жильем, безопасностью и весом. Студенту необходимо преодолеть переходные трудности, освоить новые роли и модифицировать старые, в результате чего они также могут испытывать стресс. Данной проблемой занимались следующие психологи: Уолтер Кэннон, Ганс Селье, Леонид Александрович Китаев-Смык, Юрий Викторович Щербатых, Дэвид Майерс, Юрий Иосифович Александров и пр. Актуальность темы исследования. Современные условия жизни выдвигают повышенные требования к учащимся учебных заведений. Объем и интенсивность нагрузок, испытываемых сегодня студентами, часто приближается к тому уровню, который влечет за собой стойкие нарушения, как физического функционирования организма, так и нарушения его психологической устойчивости. В связи с этим вопросы сбережения здоровья и профилактики заболеваний среди учащейся молодежи особенно актуальны. Неоспорим тот факт, что только здоровый человек с хорошим самочувствием, оптимизмом, развитой стрессоустойчивостью, высокой умственной и физической работоспособностью способен активно жить, успешно преодолевать профессиональные и бытовые трудности. Объект исследования: студенты 1 курса в количестве 28 человек. База исследования: ГБПОУ Вышневолоцкий медицинский колледж Предмет исследования: психологические особенности учебного стресса у студентов. Цель работы: анализ стрессового состояния студентов в процессе обучения. Задачи: 1.Проанализировать психолого-педагогическую литературу по выбранной теме. 2.Рассмотреть виды и причины развития стресса. 3. Изучить метод исследования психологических особенностей стресса. Для решения поставленной задачи мы использовали следующий метод: тест на учебный стресс, разработанный Ю.В. Щербатых; 4. Проанализировать полученные результаты и сформулировать выводы. Глава I. Теоретические аспекты изучения стресса в жизни студента 1.1 Понятие «стресс» Одним из наиболее распространённых в наши дни видов аффектов является стресс. Он представляет собой состояние чрезмерно сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стрессы, особенно если они часты и длительны, оказывают отрицательное влияние не только на психологическое состояние, но и на физическое здоровье человека. Слово «стресс» в переводе с английского обозначает давление, натяжение, усилие, а также внешнее воздействие, создающее это состояние. Понятие «стресс» всё более настойчиво и прочно входит в наш обиход. Своим возникновением оно обязано канадскому врачу и биологу Г. Селье, который в 1936г. обратил внимание на специфический ответ организма на любое предъявляемое к нему требование. В психологии понятие стресса рассматривается с разных точек зрения. Стрессом называют неспецифическую (общую) реакцию организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Неспецифическая реакция - определённый всегда одинаковый комплекс физиологических изменений живого организма в ответ на любое предъявленное ему требование, иначе общий адаптационный синдром, (таким образом, стресс присутствует всегда, пока организм жив, нет стресса - нет жизни). Феномен неспецифической реакции организма в ответ на разнообразные повреждающие воздействия называется общим адаптационным синдромом, или стрессом. Такое определение стрессу дал Г. Селье.[ 3] Также стресс - это состояние индивида в экстремальных условиях, проявляющееся на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях. Экстремальные условия - чрезвычайно сильные воздействия внешней среды, которые находятся на грани переносимости и могут вызывать нарушения адаптации. Экстремальные факторы (Кузнецов А. Г) - вызывают в организме предельно допустимые изменения.[9] Выделяют физические, физико-химические, социально-психологические факторы. Виды стресса можно классифицировать на основании воздействующих стрессоров. Стрессоры - разнообразные экстремальные воздействия, приводящие к развитию нежелательного функционального состояния – стресса. Виды стрессоров: а) стрессоры физиологические - чрезмерная физическая нагрузка, высокая или низкая температуры, болевые стимулы и т.д. б) стрессоры психологические - факторы, действующие сигнальным значением: угрозой, опасность, информационная перегрузка и т.д. Исследователи у стресса выделяют две формы: а) стресс полезный – эутресс б) стресс вредоносный - дисстрес. Чаще всего под стрессом понимают реакции именно на негативные воздействия внешней среды или внешних факторов. Чтобы стресс принял характер эустресса, необходимо наличие определенных условий: 1) положительный эмоциональный фон; 2) опыт решения подобных проблем в прошлом и позитивный прогноз на будущее; 3) одобрение действий индивидуума со стороны социальной среды; 4) наличие достаточных ресурсов для преодоления стресса. Переход стресса в дистресс возможен при отсутствии этих факторов, или же при наличии других факторов как объективного, так и субъективного характера: эмоционально-когнитивные факторы: 1.недостаток нужной информации, негативный прогноз ситуации, чувство беспомощности перед возникшей проблемой и т.д.; 2.чрезмерная сила стресса, превышающая адаптационные возможности организма; 3.большая продолжительность стрессорного воздействия, приводящая к истощению адаптационного ресурса. Стрессам подвержен каждый человек вне зависимости от своих половозрастных или социодемографических характеристик. Пока мы живём и взаимодействуем с окружающей нас средой путём осуществления каких-либо поведенческих актов, или общаемся с самим собой, актуализируя тот или иной мотив деятельности, обдумывая свои планы на день грядущий или анализируя день прошедший, мы в той или иной мере подвергаемся стрессу в различной степени его выраженности. Степень влияния стрессоров на наш организм может быть самой различной: от лёгкого возбуждения в предвкушении, допустим, поездки в отпуск, до тяжелейшего психосоматического расстройства посттравматического стресса. В любом случае проявления стресса, оказывают влияние на все компоненты нашей индивидуальности, такие как, память, мышление, речь, эмоционально-волевую сферу. Однако это не значит, что стресс является только злом, бедой, он также является и важнейшим инструментом тренировки и закаливания человека, так как стресс помогает повышению сопротивляемости психики и организма в целом, тренируя его приспособительные механизмы. Стресс является нашим верным союзником в непрекращающейся адаптации к любым изменениям в окружающей нас среде. Выделяют несколько признаков стресса, характерных для большинства людей: неспособность сосредоточиться на работе; частые ошибки; ослабление памяти; постоянная усталость; неестественно быстрая или медленная речь; частые головные боли, рези в желудке, не имеющие органической причины; повышенная возбудимость и обидчивость; злоупотребление вредными привычками; потеря чувства юмора; постоянное ощущение голода или его отсутствие. Данные симптомы могут проявляться по отдельности, но их появление может повлечь за собой серьезные проблемы, нервные срывы, снижение работоспособности человека. Факторами, уменьшающими стрессогенность среды и ее отрицательное влияние на организм, являются предсказуемость внешних событий, возможность заранее подготовиться к ним, а также возможность контроля над событиями, что существенно снижает силу воздействия неблагоприятных факторов. Значительную роль в преодолении отрицательного влияния неблагоприятных состояний на деятельность человека играют волевые качества. "Проявление волевых качеств (силы воли) - это, прежде всего, переключение сознания и волевого контроля с переживания неблагоприятного состояния на регуляцию деятельности (на ее продолжение, подачу внутренней команды к началу деятельности, к сохранению качества деятельности. Переживание состояния при этом отодвигается в сознании на второй план. Важную роль в регуляции психических состояний, в том, как человек реагирует на воздействие стрессоров окружающей среды, играют индивидуально-типические особенности нервной системы и личности. Известно, что лица с высокой силой нервной системы характеризуются большей устойчивостью, лучшей переносимостью стрессовых ситуаций по сравнению с индивидами, имеющими слабую силу нервной системы. Так найдены подтверждения того, что жизнерадостные люди более устойчивы, способны сохранять контроль и критичность в сложных ситуациях. Важным направлением психологической помощи является обучение человека определенным приемам и выработка навыков поведения в стрессовых ситуациях, повышение уверенности в себе и самопринятие. В исследованиях Селье и многочисленных последующих работах показано, что непредсказуемые и неуправляемые события более опасны, чем предсказуемые и управляемые. Когда люди понимают, как протекают события, могут повлиять на них или, хотя бы частично, оградить себя от неприятностей, вероятность стресса значительно снижается. Возможные реакции организма на стресс. Реакция стресса, человек сознательно или подсознательно старается приспособиться к совершенно новой ситуации. Затем наступает выравнивание, или адаптация. Человек либо обретает равновесие в создавшейся ситуации и стресс не дает никаких последствий, либо не адаптируется к ней - это так называемая плохая адаптация. Как следствие этого могут возникнуть различные психические или физические отклонения. Таким образом, стресс - это своеобразная реакция человека на психическое или физическое напряжение, которая является физиологическим безусловным рефлексом. Стресс - это часть нашей повседневной жизни.[1] Он воздействует на нас, начиная с утренней суматохи до позднего вечера и даже во время сна. Стресс может быть и полезен, и разрушителен: полезный прибавляет энергии, а разрушительный проявляется в виде головной боли, гипертонии, язвы желудка, хронической бессонницы, психических расстройств или других болезней. 1.2.Стресс в жизни студента и его причины Студенческая жизнь полна чрезвычайных и стрессогенных ситуаций, поэтому студенты часто испытывают стресс и нервно-психическое напряжение. В основном у студентов стресс развивается из-за большого потока информации, из-за отсутствия системной работы в семестре и, как правило, стресс в период сессии. Эмоциональное напряжение у студентов, начинается по крайней мере за 3-4 дня до начала сессии и сохраняется на всем ее протяжении даже в самые спокойные дни. Наличие эмоционального напряжения и в межэкзаменационные дни свидетельство того, что экзаменационная сессия сопровождается непрерывным, хроническим стрессом. Последствием такого стресса может являться невроз, т.е. функциональное заболевание нервной системы. Тогда страдает, в первую очередь, нервная система, ее ресурсы истощаются, заставляя работать организм на пределе. Что же расшатывает нервную систему, приводит ее к срыву и возникновению болезни? Принято считать, что невроз возникает тогда, тогда, когда человек длительное время находится в состоянии стресса. Невроз - это не болезнь, а разновидность "нормальных" реакций личности в необычных стрессовых условиях. В свою очередь, к стрессу приводят ссоры, неудачи и другие события жизни, которые психиатры обозначают как психические травмы. Период обучения оказывает значительное влияние на формирование личности, поэтому проблемы психического здоровья студентов весьма актуальна. Валеологический подход к стрессу предполагает перевод стрессовой ситуации в состояние тренировки, когда организм работает в сознательно определенных пределах негативных факторов среды. В результате организм оказывается подготовленным, натренированным к стрессовой ситуации т.е. напряженная работа у студентов во время семестра будет сопровождаться успешной сдачей экзаменов в сессию. Наблюдения показывают, что основная масса студентов совершенно не придерживаются этого правила. Интенсивность и напряженность современной жизни провоцирует на психологическом уровне возникновение негативных эмоциональных переживаний и стрессовых реакций, способных привести к формированию выраженных и длительных стрессовых состояний. Основные причины студенческих стрессов можно выделить следующие: 1-ый курс 1. Кардинальные перемены в жизни. Самый первый стресс студента–новобранца - это непривычная среда, незнакомые люди, необходимость адаптироваться на новом месте к новым порядкам. Добавьте сюда еще и потерю прочности союза с бывшими одноклассниками, привычным кругом общения. Некоторым молодым людям это дается особенно тяжело, они могут испытывать либо изолированность от нового коллектива, либо вовлечься в конфликтную ситуацию. При первых же непривычных обстоятельствах может возникнуть личностный кризис. Кому-то трудно расстаться с ролью бесшабашного безалаберного школьника. Трудно осознать, что детство уже закончилось. Для некоторых это тоже колоссальный стресс. 2. Общежитие. Гораздо более сильным стрессом является жизнь в другом городе, оторванность от домашней обстановки, необходимость распоряжаться деньгами так, чтобы их хватало на все необходимое и проезд домой. От подобного стресса у очень многих безответственных транжир мозги «встают на место» довольно быстро. В педагогике это называется «воспитание реальностью», против которого все остальные методы воспитания просто детсадовские. 3. Необходимость адаптироваться к новой системе обучения. После школьного режима, при котором уже после 14-00 можно было гулять, и носиться с мячом по двору, 8 часов занятий в колледжах сведут с ума кого угодно, только не тех, кто привык вкалывать над учебой еще в школе. А таких обычно единицы. К тому же благодаря отсутствию заданий на дом и системы контроля за промежуточными результатами провоцируют беспечность и как следствие этого нулевой запас знаний, малое количество набранных рейтинговых баллов и стрессовую ситуацию во время сдачи экзаменов. 4. Первая в жизни сессия. О сессионных страхах хочется сказать особо. Боятся во время сессии все – и отличники, и троечники. Причем боязнь «не сдать» имеет разновидности – не сдать на хорошую отметку, не сдать вовремя, не сдать вместе со всеми. 5. Отношения с преподавателями. В школе одни и те же учителя ведут один и тот же набор предметов. В вузах и колледжах каждый семестр меняются предметы и преподаватели. За время первого семестра первокурсники привыкают и привязываются к одним педагогам, и потом им сложно перестроиться, когда после сессии приходится расставаться с преподавателем. 2-4 курсы 1. Возникновение конфликтных ситуаций с преподавателями. 2. Отчисление одногруппников. 3. Необходимость выбирать между учебой и личной жизнью. 4. Работа и учеба. 5. Работа по окончании учебы. Сильнейший стресс испытывают выпускники в период поиска работы по профильному образованию. Работодателям с точки зрения экономической выгоды не с руки брать на работу молодого специалиста без опыта работы. Тем более, что часто и густо при трудоустройстве требуется наличие опыта не менее 1-3 лет. Здесь выход только один - начинать искать ее заранее. Для современного студента, как и для любого человека вообще, стресс является несверхъестественным явлением, а скорее реакцией на скопившиеся проблемы, на бесконечный процесс борьбы с повседневными трудностями. Стресс может быть вызван факторами, связанными с работой и деятельностью организации или событиями в личной жизни человека. Для студента учебного заведения проблемами и трудностями могут быть следующие: 1. недостаток сна; 2. несданные во время и незащищенные лабораторные работы; 3. не выполненные или выполненные неправильно задания; 4. большое количество пропусков по какому-либо предмету; 5. отсутствие на нужный момент курсовой работы или проекта по дисциплине; 6. недостаточно полные знания по дисциплине; 7. плохая успеваемость по определенной дисциплине; 8. перегрузка или слишком малая рабочая нагрузка студента, т.е. задание, которое следует завершить за конкретный период времени; 9. конфликт ролей. Он может возникнуть в результате различий между нормами неформальной группы и требованиями формальной организации (преподавателя). В этой ситуации студент может почувствовать напряжение и беспокойство, потому что хочет быть принятым группой, с одной стороны, и соблюдать требования преподавателя - с другой; 10. отсутствие интереса к дисциплине или предлагаемой студенту работе; 11. плохие физические условия (отклонение в температуре помещения, плохое освещение или чрезмерный шум и др.). Не стоит также сбрасывать со счетов личностные факторы. Сюда можно отнести болезнь члена семьи, изменение числа друзей, конфликты с одногруппниками и близкими людьми, переезд, значительные личные достижения, изменение финансового положения и другие факторы. Исследования ученых показали, что частые и продолжительные стрессовые ситуации могут отрицательно сказываться на здоровье человека. Стресс - главная причина повышенного кровяного давления и связанных с ним нарушений деятельности сердечнососудистой системы. Доказано также, что во время стресса повышается восприимчивость организма к инфекционным заболеваниям. Кроме того, все больше фактов свидетельствует о том, что в тесной связи с высокими стрессовыми нагрузками находится и возникновение рака. Неудивительно, что длительное нервно-психическое напряжение, постоянная готовность к большим нагрузкам или страх не справиться со сложной ситуацией требуют столько же сил, сколько требует и сама задача, которую предстоит решить. С точки зрения функционирования биологических механизмов это выглядит так. В результате большого напряжения в кровь человека выделяются гормоны адреналин и кортизол. Они стимулируют сердечную и мышечную деятельность и тем самым создают условия для повышенной активности. Однако если эта активность не наступает, "гормоны стресса" аккумулируются в организме, нанося ему вред. Зная, какого рода стрессы и их последствия ждут вас за порогом учебных заведений, вы уже психологически будете готовы их победить. Итак, стресс - это неотъемлемая часть повседневной жизни каждого студента. Реакция на стресс, как и начало трудового дня, режим питания, двигательная активность, качество отдыха и сна, взаимоотношения с окружающими, являются составными частями образа жизни. От самого студента зависит, каким будет его образ жизни - здоровым, активным или же нездоровым, пассивным, а, следовательно, как часто и продолжительно он будет находиться в стрессовом состоянии. Глава II Эмпирическое исследование психологических особенностей учебного стресса у студентов 2.1. Организация и методы исследования Эмпирическое исследование проводилось в мае 2015 года на базе ГБПОУ Вышневолоцкий медицинский колледж. Объект исследования: студенты 2 курса, отделение «Лечебное дело», в количестве 28 человек. Возраст участников – от18-20 лет. Предмет исследования: психологические особенности учебного стресса у студентов. Наше исследование состояло из 2-х этапов. Цель первого этапа определить психологические особенности учебного стресса у студентов. Для исследования мы выбрали следующую методику «Тест на учебный стресс», разработанный Ю.В. Щербатых.(Приложение) Данный тест позволяет определить основные причины учебного стресса; выявить, в чем проявляется стресс; определить основные приемы снятия стресса студентами. Студентам предлагалось ответить на 7 вопросов различного содержания. В 1, 3 и 5 вопросах данного теста нужно оценить свои ответы по 10-и балльной шкале, где 1 балл - минимум, 10 баллов максимум.2, 4 и 6 вопросы предполагали выбор подходящего ответа. Вопрос 7 - открытый, студенты вписывали свои варианты ответа на данный вопрос. Цель второго этапа – обработка полученных результатов 2.2 Полученные результаты Исследование учебного стресса мы проводили среди студентов ВМК отделение: «Лечебное дело» в количестве 28 человек. Результаты тестирования представлены в таблицах. Оцените по 10-бальной шкале вклад Ваших отдельных проблем в общую картину стресса. Таблица1
2.Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы. Таблица 2.
3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой. Таблица 3.
4. Какие способы снятия стресса вы практикуете? Таблица 4.
5. Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами. Таблица 5.
6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя. Таблица 6.
7. Как Вы снимаете предэкзаменационное волнение Таблица 7.
Вывод В результате нашего исследования мы выяснили, что основными причинами появления стресса у студентов являются большие учебные нагрузки, которые появляются из-за большого количества заданий по разным учебным дисциплинам. Все это приводит к спешке и постоянной нехватке времени. Чаще всего студенты восстанавливают силы перерывом в работе или учебе и общением с друзьями и близкими людьми. Заключение Стресс имеет огромное влияние на организм человека, часто определяет само течение жизни и ее сохранность. Он возникает в результате действия на организм так называемых стрессогенных факторов, которые могут быть биологическими, информационными и вызывать изменения во всех органах и системах организма человека. Стресс всегда присутствует в жизни человека, хотим мы этого или нет. Это понятие уже прочно вошло в нашу повседневную жизнь, но, как правило, мы используем это слово только в отрицательном значении. Стресс – это состояние, которое далеко не всегда наносит ущерб. При более детальном рассмотрении, оказалось, что он просто необходим – поскольку помогает преодолевать препятствия и избегать опасности. Ведь именно под воздействием стресса организм приспосабливается к различным факторам окружающей среды. Любая деятельность не может быть осуществлена без какого-то уровня стресса. Как утверждает Г. Селье, полное отсутствие стресса может означать только смерть. Мы выяснили, что стресс бывает двух видов: полезный (эустресс) и вредоносный (дистресс). Исследовав эти явления, можно сказать, что не следует избегать эустресс, так как он вызван положительными эмоциями и именно он не приносит вреда человеку, а наоборот, стимулирует его. Поэтому, в любой критической ситуации лучше всегда сосредоточиться на положительных эмоциях. Степень влияния стрессоров на наш организм может быть самой различной: от лёгкого возбуждения в предвкушении, допустим, поездки в отпуск, до тяжелейшего психосоматического расстройства посттравматического стресса. В любом случае проявления стресса, оказывают влияние на все компоненты нашей индивидуальности, такие как, память, мышление, речь, эмоционально-волевую сферу. Стресс в студенческой среде представляет собой повседневные перегрузки, связанные с процессом обучения в колледже и оказывает непосредственное влияние на самочувствие, психические и соматические функции организма. Для студента стресс является реакцией на скопившиеся проблемы связанные с учебой или событиями, происходящими в личной жизни. В проведенном исследовании мы выяснили, что основной причиной появления стресса является большая учебная нагрузка. И это приводит к спешке, ощущение постоянной нехватки времени и плохому сну. И для снятия стресса студентам требуется общение с друзьями и перерыв в учебе. Таким образом, стресс является частью повседневной жизни студента. И лишь от самого студента зависит, как часто и продолжительно он будет находиться в стрессовом состоянии. Глоссарий
Список использованных источников Бодров В.А. Психологический стресс: развитие и преодоление. - М.: ПЕР СЭ. - 2010. - с.528 2 Митева И.Ю. Курс управления стрессом. Москва: ИКЦ "МарТ", 2014. - с.288 3. Петрова Н.Н Психология для медицинских специальностей.- М. 2011 4. Фаустов А.С., Щербатых Ю.В. Коррекция уровня экзаменационного стресса у студентов как фактор улучшения их здоровья // Здравоохранение Российской Федерации. 2011, №4 5. Фёдорова Е.Е. Адаптация студентов ВУЗов к учебно-профессиональной деятельности. - Магнитогорск, 2010 - 13.00.08 6. Щербатых Ю.В. Влияние показателей высшей нервной деятельности студентов на характер протекания экзаменационного стресса // Журнал ВНД им. Павлова, 2012, №6 7. Щербатых Ю.В. Психология стресса и методы коррекции. - СПб.: Питер, 2012. - с.256 8. http://any-book.org/download/7919.html 9. http://dic.academic.ru/dic.nsf/enc_medicine/30214/Стрес 10. http://otherreferats.allbest.ru/psychology/00165024_0.html Приложение «Тест на учебный стресс», разработанный Ю.В. Щербатых. 1. Оцените по 10-бальной шкале вклад Ваших отдельных проблем в общую картину стресса. 1.1 Строгие преподаватели _______баллов 1.2 Большая учебная нагрузка __________ 1.3 Отсутствие учебников __________ 1.4 Непонятные, скучные учебники _______ 1.5 Жизнь вдали от родителей (для иногородних студентов) 1.6 Неумение правильно распорядиться ограниченными финансами ________ 1.7 Неумение правильно организовать свой режим дня ________ 1.8 Нерегулярное питание ________ 1.9 Проблемы совместного проживания с другими студентами _________ 1.10 Конфликт в группе __________ 1.11 Излишне серьезное отношение к учебе _________ 1.12 Нежелание учиться или разочарование в профессии ______ 1.13 Стеснительность, застенчивость ________ 1.14 Страх перед будущим ________ 1.15 Проблемы в личной жизни _______ 1.16 Иное (напишите, что именно) _________________________________ 2. Как изменился уровень Вашего постоянного стресса за последние три месяца учебы? (подходящее подчеркнуть) *Значительно уменьшился *Незначительно уменьшился *Не изменился *Незначительно возрос *Значительно увеличился 3. В чем проявляется ваш стресс, связанный с учебой? (оцените по 10 бальной шкале признаки): 3.1 Ощущение беспомощности, невозможности справиться с проблемами ______ баллов 3.2 Невозможность избавиться от посторонних мыслей __________ 3.3 Повышенная отвлекаемость, плохая концентрация внимания _______________ 3.4 Раздражительность, обидчивость _________ 3.5 Плохое настроение, депрессия ___________ 3.6 Страх, тревога _________ 3.7 Потеря уверенности, снижение самооценки_______ 3.8 Спешка, ощущение постоянной нехватки времени _________ 3.9 Плохой сон ________ 3.10 Нарушение социальных контактов, проблемы в общении _______ 3.11 Учащенное сердцебиение, боли в сердце _________ 3.12 Затрудненное дыхание ________ 3.13 Проблемы с желудочно-кишечным трактом ________ 3.14 Напряжение или дрожание мышц ______ 3.15 Головные боли______ 3.16 Низкая работоспособность, повышенная утомляемость ________ 3.17 Иное (напишите сами и оцените) ___________________________________ 4. Какие приемы снятия стресса вы практикуете? (подходящее подчеркнуть) алкоголь, сигареты, наркотики, телевизор, вкусная еда, перерыв в работе или учебе, сон, общение с друзьями или любимым человеком, поддержка или совет родителей, секс, прогулки на свежем воздухе, хобби _______________ физическая активность иное ______________________________ 5. Насколько сильно вы волнуетесь перед экзаменами (оцените по 10 бальной системе): ____________________ баллов 6. Какие признаки экзаменационного стресса вы отмечали у себя? 6.1 Учащенное сердцебиение ______ 6.2 Сухость во рту _________ 6.3 Затрудненное дыхание ______ 6.4 Скованность, дрожание мышц ______ 6.5 Головные или иные боли _______ 6.6 Иное (напишите, что) _________________________________ 7. Как вы снимаете предэкзаменационное волнение? 7.1___________________________________________________ 7.2 ____________________________________________________ 7.3____________________________________________________ |