ЛФ Т. Мышцы тазового дна

• Название: Мышцы тазового дна
• Дата: 21.01.2022
• Размер: 58.41 Kb.
• Имя файла: ЛФ Т.docx
• Тип: Документы; #337670

https://www.hospital-mmk.ru/muzhskoe-zdorove/podtekanie-mochi-posle-mocheispuskaniya-u-muzhchin-pochemu-proishodit.html

https://www.tena.ru/nederzhanieumuzhchin/vse-pod-kontrolem/uprazhneniya

Мышцы тазового дна

Чтобы начать выполнять упражнения, надо в первую очередь найти мышцы тазового дна. Самый простой способ – напрячь мышцы, помогающие удерживать газы. Каждый раз когда вы напрягаете эти мышцы, вы сжимаете мышцы тазового дна. Регулярное сжимание и тренировка мышц со временем помогает предотвратить непроизвольное мочеиспускание.

Короткие сжимания

Сжимайте и удерживайте в этом состоянии мышцы тазового дна на протяжении 1-2 секунд. Расслабьте мышцы на 10 секунд, а затем повторите упражнение до 10 раз. Выполняя это упражнение, старайтесь не сжимать ягодицы и не напрягать бедра или живот.

Упражнение на выносливость

Используйте ту же технику сжатия мышц тазового дна, но на этот раз вместо того, чтобы сжимать мышцы многократно и кратковременно, удерживайте их сжатыми в течение 10 секунд. Повторите упражнение до 10 раз. Перед каждым повтором упражнения делайте перерыв на 20 секунд.

Брюшной пресс

Чтобы сделать мышцы тазового дна еще сильнее, во время упражнений начните также одновременно напрягать мышцы брюшного пресса.

Сжимайте сильнее!

Вы уже достигли определенных успехов с помощью упражнений, приведенных выше? Выходим на новый уровень! Теперь попробуйте сделать максимально сильное и резкое сокращение и сразу же расслабьте мышцы. Повторяйте 10 раз.

Помните: нужно время, чтобы добиться хороших результатов. Улучшение будет заметно уже через несколько недель. А пока не забывайте ежедневно выполнять упражнения!

Соблюдайте режим

Вы можете восстановить контроль в работе мочевого пузыря, соблюдая режим питья и посещения туалета. Например, если выпивать полтора литра жидкости в день, вполне нормально посещать туалет до 8 раз в течение дня. Если при том же количестве жидкости вы отмечаете более частые позывы к мочеиспусканию, вам необходимы упражнения для мышц тазового дна. Упражнения помогут вам восстановить контроль.

Лечебная физкультура

Самые эффективные упражнения для усиления мышечного тонуса выполняются в положении стоя и сидя. Ноги нужно поставить на ширину плеч, тазовые мышцы напрячь до появления ощущения приподнятости полового члена и мошонки. Положение зафиксировать не менее чем на 10 секунд.

В день следует делать три подхода. Постепенно состояние мышц приходит в норму, и моча течет из уретры только в процессе опорожнения пузыря. Тому, кто не может заниматься стоя, можно выполнять идентичный комплекс, сидя на стуле. Для этого колени разводят в стороны и напрягают мышцы таза на 10 секунд.

Важно! Перед тем как заниматься, мужчине нужно воздержаться от приема пищи в течение часа. Также нужно сходить в туалет по-маленькому. Если после 4 недель занятий моча продолжает подтекать, нужно снова обратиться к специалистам.

4 Упражнения

Для лечения дриблинга в домашних условиях важно регулярно проводить тренировки. Для этого можно использовать гимнастику Кегеля. Такие упражнения помогают тренировать мускулы малого таза. Суть метода состоит в поочередном напряжении и расслаблении мышц:

1. 
   1. Сначала их надо напрячь.
   
2. 
   2. Застыть в таком состоянии на 5-6 секунд.
   
3. 
   3. Расслабить.
   
4. 
   4. Зафиксироваться в этом положении на тот же период времени.
   
5. 
   5. Снова повторить. Такие упражнения выполняют в 3-4 подхода, по 8-10 раз. Постепенно можно увеличить количество повторений.
   

Другое упражнение:

1. 
   1. Развести колени, напрягая мышцы тазового дна, в таком состоянии постараться удержать их максимальное количество времени. Ягодицы напрягаться не должны. Дыхание задерживать не надо.
   
2. 
   2. Сделать 3 подхода. Выполнять такую гимнастику утром и вечером.
   

Ночью перед сном можно лежа на спине сделать аналогичное упражнение, расставив колени. После мочеиспускания нужно каждый раз напрягать мышцы тазового дна, делать это можно даже при ходьбе.