|
|
Модель АВС. Модель ABC домашнее задание. Модель abc предполагает запись событий в следующем порядке
Модель ABC предполагает запись событий в следующем порядке:
A — Activitating Event/Активирующее событие, которое также называется «Триггер»,
B – Beliefs/Мысли и установки (мысли, происходящее в ответ на активирующее событие),
C – Consequences/Последствия (то, как человек чувствует и ведет себя, когда у него возникают эти мысли (последствия делятся на две части: реакции и эмоции)).
В виде таблицы, модель ABC может выглядеть как:
A — Activating Event/Активирующее событие
|
B – Beliefs/ Мысли и установки
|
C – Consequences/Последствия
|
Запишите событие или ситуацию, которые спровоцировали ваши мысли и чувства.
|
Запишите мысли, которые крутились в вашей голове, когда произошло активирующее событие.
|
Реакции
Что вы сделали?
Эмоции
Что вы почувствовали?
|
Модель ABC — пример
Пример того, как модель может быть использована для описания определенной ситуации:
|
A — Activating Event/Активирующее событие
|
B — Beliefs/ Мысли и установки
|
C — Consequences/ Последствия
|
Ваша ситуация
|
Я совершил ошибку при установке оборудования
|
Я подумал:
— «меня уволят с работы»;
— «я не способен нормально работать».
|
Действия:
Захотелось закрыться и ничего не делать. Но я сказал об ошибке своему наставнику и исправил её.
Эмоции:
Я испытывал грусть, злость и тревогу.
|
Пример
|
Моя руководительница спросила, завершил ли я работу.
|
Я подумал:
— «она считает, что я недостаточно хорошо работаю»,
— «она пытается меня подловить».
|
Действия:
В свою защиту я сказал, что я почти закончил работу, хотя на самом деле я еще не доделал несколько важных вещей.
Эмоции:
Я испытывал раздражение, злость и обиду.
|
1
|
|
|
|
2
|
|
|
|
3
|
|
|
| |
|
|
Скачать 14.64 Kb.