Модуль 5. Биомеханика физических упражнений. Спортивная гигиена.. Модуль Биомеханика физических упражнений. Спортивная гигиена
 Скачать 18.33 Kb.
|
|
Модуль 5. Биомеханика физических упражнений. Спортивная гигиена 1. Как проявляется оздоровительное значение физических упражнений. 2. Почему двигательную деятельность считают важным гигиеническим фактором сохранения здоровья. 3. Какие требования предъявляются к нормированию физических нагрузок у людей разного возраста. 4. На каких принципах должна основываться оздоровительная физическая культура. 1. Физическая культура – неотъемлемая часть в жизни человека. Благодаря ей, человек может поддерживать свое физическое здоровье, форму, держать себя в тонусе, влиять на состояние организма, психики и статус человека. Физкультура охватывает широкую часть общества всех возрастов. Таким образом, ей могут заниматься, как пожилые люди, так и молодая часть населения. Это способствует общему физическому развитию и укреплению организма. Физкультура так же может являться и активным отдыхом вне рабочего времени, раскрывающей физические и волевые качества человека. Если говорить про оздоровительное значение физических упражнений, то их выполнение вызывает определенную перестройку организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект. Физическое здоровье является показателем роста и развития органов и конкретного состояния всех существующих функциональных систем человеческого организма, его способностью так или иначе приспосабливаться практически ко всем изменениям как внешнего, так и внутреннего характера, абсолютным уровнем гармонии всех протекающих в организме физиологических процессов. Оздоровительное значение различных физических упражнений играет особенно важную роль при гипокинезии, гиподинамии, разного рода сердечно-сосудистых заболеваниях. С помощью физических упражнений можно целенаправленно влиять на воспитание физических качеств человека, что, вполне логично, способно улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, окажет прямое влияние на показатели здоровья. В качестве примера можно отметить тот факт, что при улучшении показателей выносливости не только воспитывается способность в течение длительного времени осуществлять какую-либо умеренную работу, но и вместе с этим улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы. 2. Важно понимать, что с точки зрения сохранения здоровья, независимо от возраста и пола, физическая культура играет большую роль. Одним из основных факторов, определяющих высокий уровень индивидуального здоровья, является оптимальная двигательная активность. Практический опыт и результаты многочисленных научных исследований убедительно демонстрируют огромный потенциал двигательной активности в расширении и повышении ресурсов здоровья, резервных возможностей организма человека, сохранении высокого уровня регуляторных механизмов его жизнедеятельности. 3. Вместе с этим, очевидно, что люди разного возраста имеют различные нормы физических нагрузок. Очевидно, что молодые люди, имеют больше возможностей заниматься теми или иными физическими упражнениями. В свою очередь, при составлении программ тренировок для представителей более возрастных категорий, необходимо учитывать множество других факторов. К примеру, для людей, старше 50 лет требуется принимать в расчет вероятность различных склеротических изменений в кровеносных сосудах и, соответственно, опасность их разрыва, меньшую гибкость позвоночника, уменьшенную подвижность в суставах, существенно большую хрупкость костей, работоспособность, которая уменьшается с возрастом и более быструю утомляемость, особенно при достаточно резких и кратковременных силовых напряжениях. Исходя из этого, в тренировочных занятиях необходимо уменьшать объем общей физической нагрузки, уменьшать количество упражнений на силу и скорость, уменьшать временную длительность тренировок. В целом, нормирование нагрузок физического характера, как для лиц зрелого и пожилого возраста, так и для более молодых людей, строится на идентичных принципах. Оптимальная частота занятий оздоровительной физкультурой для лиц любого возраста большинством авторов определяется 2 – 5 раз в неделю. При этом 5 занятий в неделю могут быть рекомендованы людям молодого возраста и в ряде случаев среднего возраста. Однако в течение года они должны заниматься оздоровительной физкультурой не менее 300 часов. Людям пожилого и старческого возраста заниматься 2 – 3 раза в неделю вполне достаточно. Длительность занятий может колебаться от 20 до 90 минут. Причем, она определяется их интенсивностью, а именно: чем меньше интенсивность, чем больше длительность. Следует подчеркнуть, что лучший оздоровительный эффект достигается при длительности занятий от 30 до 60 минут. При этом интенсивность занятий должна быть средней. Высокая интенсивность занятий нередко является причиной возникновения нарушения состояния здоровья занимающихся, в том числе и появление у них заболеваний опорно-двигательного аппарата. Основой для нормирования физических нагрузок у людей разных возрастных категорий является два ключевых показателя: частота пульса и давление. Например, для молодых людей, являющихся в должной степени подготовленными физически, уровень интенсивности нагрузок должен находиться в диапазоне от 60% до 80% резерва частоты пульса. Также можно нормировать физическую нагрузку у людей, которые относятся к прочим возрастным категориям, например, детям или пожилым людям. К примеру, для людей среднего возраста уровень интенсивности физических нагрузок должен составлять порядка 65% от резерва частоты пульса, который находится по формуле : "170 минус возраст занимающегося (лет)", а у пожилых еще ниже. При составлении программ и планов занятий оздоровительной физической культурой, важно учитывать общий уровень развития конкретного человека. 4. Изучая вопросы, связанные с оздоровительной физической культуры, нельзя не отметить следующие основополагающие принципы: • Принцип оздоровительной направленности. Сутью данного принципа является укрепление здоровья. Планируя и регулируя нагрузку, необходимо руководствоваться прежде всего соображениями укрепления здоровья человека. • Принцип комплексности. Наибольший оздоровительный эффект занятий физической культурой и спортом возможен только при применении широкого комплекса средств (физические упражнения, их режим, применение закаливающих процедур, характер и режим питания). • Принцип соответствия объёма и характера физических нагрузок возрастно-половым функциональным возможностям и особенностям организма занимающихся- один из важнейших. • Принцип научности обучения. Другими словами, преподавание построено на научно обоснованных методиках. Следует знакомиться исключительно с достоверными фактами и знаниями. • Принцип доступности обучения. Этот принцип подразумевает, что средства, методы обучения, а также формы организаций занятий должны основываться на особенностях конкретных людей в физическом, умственном и образовательном плане. • Принцип систематичности обучения. Все занятия, которые являются частью программ оздоровительной физкультуры необходимо осуществлять на регулярной основе и последовательно. • Принцип сознательности и активности обучения. Занятия оздоровительной физической культурой должны быть полностью сознательными и активными. • Принцип наглядности обучения. Наблюдения, разглядывания и нахождение определенных закономерностей в технике упражнений, составляющих оздоровительную физкультуру. • Принцип прочности усвоения учебного материала. Это результат такой постановки обучения, при которой основной материал основательно изучается и учащийся всегда в состоянии произвести его в памяти и воспользоваться им как в учебных, так и в практических целях. Помимо вышеозначенных принципов, следует отметить еще несколько моментов, связанных с оздоровительной физической культурой. Любое занятие физической активностью требует хорошего отдыха. В процессе отдыха следует отказаться от всех вредных привычек. Подводя итоги, стоит отметить, что, занимаясь разного рода упражнениями физического характера, человек не только интенсивно развивает собственные физические возможности, но и определенным образом формирует другие важнейшие качества личности, такие как: силу воли, инициативность, терпимость, целеустремленность, самостоятельность и многое другое. При этом, в современном мире необходимо вовлекать в занятия физкультурой и спортом людей всех возрастных групп. К активной в этом вопросе молодежи должны подтянуться и люди среднего, и старшего возраста. |