Задание 1 Зуйкова И.И (4) (1). Мой рацион питания выглядит вот так
 Скачать 473.15 Kb.
|
|
Мой рацион питания выглядит вот так. Задание 1. Я не считаю это здоровым питанием, так как не могу есть на норму калорий положенную человеку в день, из за того что уже 5 лет страдаю расстройством пищевого поведения. Я взвешиваю еду, выбираю ту что меньше по калорийности, ограничиваю себя в продуктах. Здоровое питание, это когда ты не взвешиваешь каждый грамм еды, не гнобишь себя за пару десятков съеденных калорий, и не стараешься найти продукты по меньшей калорийности. Здоровое питание это прежде всего гармония со своей головой и телом. Что касаемо рациона здорового питания, я думаю что это не обязательно должна быть каша, яичница; или салат из овощей на завтрак, а именно то что ты любишь и хочешь. Будь то шоколадный батончик, чай с печеньем, или любимые мамины котлеты. Здоровое питание прежде всего начинается с головы, а не с изменения рациона питания. Задание 3. Визуализация. Эффективной эмоциональной саморегуляции эмоционального состояния способствует также использование приемов воображения или визуализации. Визуализация — это создание внутренних образов в сознании человека, то есть активизация воображения с помощью слуховых, зрительных, вкусовых, обонятельных, осязательных ощущений, а также их комбинаций. Визуализация помогает человеку активизировать его эмоциональную память, воссоздать те ощущения, которые он испытал когда-то. Разновидностью визуализации являются упражнения "сюжетного воображения", основанные на преднамеренном использовании цвета и пространственных представлений сознания человека. Сознательные представления окрашиваются в нужный цвет, соответствующий моделируемому эмоциональному состоянию. Цвет обладает мощным эмоциональным действием на нервную систему. Красный, оранжевый, желтый — цвета активности; голубой, синий, фиолетовый — цвета покоя; зеленый — нейтральный.. Цветовые (температурные, звуковые, осязательные) ощущения лучше дополнять пространственными представлениями. Если необходимо успокоиться, отдохнуть, необходимо представлять широкое, открытое пространство (морской горизонт, просторное небо, широкая площадь, обширный зал театра и т. д.). Для мобилизации организма на выполнение ответственной задачи помогают образы тесных, узких пространств с ограниченным горизонтом (узкая улица с высокими домами, ущелье, тесная комната). Использование данных приемов воедино позволяет вызвать необходимое эмоциональное состояние в нужный момент (спокойное — просторный морской берег, зимний пейзаж в сиреневых сумерках; бодрящее — летний пляж ярким солнечным днем, слепящее солнце, ярко-желтый песок). Когда возникают чрезвычайные ситуации, они вызывают напряжение задолго до столкновения с ними. Поэтому необходимо подготовиться к ним. Первым шагом к успеху в любом начинании является психологическая установка на успех, абсолютная уверенность в том, что цель будет достигнута. Необходимо приучить себя к успеху, удаче, сделать ее само собой разумеющейся, привычкой. |