|
|
норматив. норматив №2 наклон туловища вперед. Наклон туловища вперед
УТВЕРЖДАЮ
Начальник 170-ПЧ 30-ОГПС
Управления по делам ГО, ЧС и ПБ
Нижегородской области
__________________С.Н. Подоксенов
«___»____________________20__ г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий с дежурными караулами
170- ПЧ
по физической подготовке
Тема: Наклон туловища вперед.
Вид занятия: практическое Отводимое время: 1 (ч.)
Цель занятия: развитие способностей к быстрым и точно согласованным движениям, развитие силы, ловкости, гибкости и выносливости к силовым действиям, воспитание смелости, решительности и уверенности в своих силах, содействие формированию правильной осанки и выработка привычки к строевой подтянутости.
Литература, используемая при проведении занятия:
1. Приказ Министерства труда и социальной защиты Российской федерации от 11.12.2020 № 881н «Об утверждении Правил по охране труда в подразделениях пожарной охраны»;
2. Приказ МЧС России от 26.10.2017 № 472 «Об утверждении Порядка подготовки личного состава пожарной охраны»;
3. Приказ МЧС России от 30.03.2011 №153 «Наставление по физической подготовке личного состава ФПС» (в редакции Приказа МЧС России от 26.07.2016 № 402).
Развернутый план занятий
№
п.п
|
Задачи
|
Время
(мин.)
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение учебного процесса
|
1. Подготовительная часть 10 мин.
|
1.1
|
Организация занимающихся
|
5 мин.
|
Проверка личного состава согласно списку «Журнала учёта занятий, посещаемости и успеваемости».
Занятия по физической подготовке проводятся в спортивной или форменной одежде, в зависимости от темы занятий, места проведения и погодных условий.
Инструктаж по охране труда.
Предупреждение травматизма обеспечивается:
тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви;
проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования;
поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины;
заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью;
учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания;
постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава;
разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма;
соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний.
На занятиях решаются следующие задачи:
выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на различной местности, в разное время суток и при любой погоде.
|
1.2
|
Охрана труда.
|
5 мин.
|
|
2. Основная часть 25 мин.
|
2.
|
Упражнения на силу: Наклон туловища вперед.
|
25 мин.
|
Упражнение 4. Наклон туловища вперед.
Выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в «замок», ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног.
Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту)
Группа
|
Оценка
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
удовлетворительно
|
45
|
40
|
35
|
30
|
25
|
20
|
хорошо
|
50
|
45
|
40
|
35
|
30
|
25
|
отлично
|
55
|
50
|
45
|
40
|
35
|
30
|
|
3. Заключительная часть - 10 мин.
|
3.1
|
Приведение организма в
относительно спокойное
состояние.
|
5 мин.
|
Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить.
Эти упражнения помогут организму восстановиться.
Упр. 1. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.
Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.
Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.
|
3.2
|
Подведение итогов занятия
|
5 мин.
|
Отметить положительные результаты изучения. Объяснить допущенные ошибки. Подвести итоги занятия.
|
Пособия и оборудование, используемые на занятии спортивная форма
Задания для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: повторить правила охраны труда при выполнении нормативов по физической подготовке.
Руководители занятий:
_________________________ ___________________
(должность, звание, Ф.И.О. лица) (дата, подпись)
__________________________ ___________________
(должность, звание, Ф.И.О. лица) (дата, подпись)
____________________________ ___________________
(должность, звание, Ф.И.О. лица) (дата, подпись)
____________________________ ___________________
(должность, звание, Ф.И.О. лица) (дата, подпись)
|
|
|
Скачать 96.5 Kb.