№
|
Название упражнения и рисунок
|
Техника выполнения
|
Рекомендации к выполнению
|
Разминка
|
1
|
|
Ходьба на носках
|
В течение 1 минуты
|
2
|
|
Ходьба на пятках
|
В течение 1 минуты
|
3
|
|
Ходьба на наружных краях стоп
|
В течение 1 минуты
|
Основная часть комплекса
|
4
|
|
Поочерёдное разгибание и сгибание пальцев до соприкосновения с опорой
|
8-12 раз
|
5
|
|
Прокатывание теннисного мяча подошвенной поверхностью стопы
|
Упражнения выполняются поочерёдно, сначала одной, затем другой ногой
8-12 раз
|
6
|
|
Захват и перекладывание мелких предметов пальцами ног
|
8-12 раз
|
7
|
|
Перемещение стопы по ровной поверхности при помощи поочерёдного сгибания и разгибания пальцев стопы
|
8-12 раз
|
8
|
|
Стопы подошвенной поверхностью вместе – максимальное сгибание и разгибание в коленных и голеностопных суставах
|
8-12 раз
|
9
|
|
Перемещение подошвенной поверхности одной стопы по внутренней поверхности противоположной голени
|
8-12 раз
|
10
|
|
Сидя ноги согнуты в коленях, пятки плотно прижаты к полу, собирание матерчатого коврика движениями пальцев ног
|
8-12 раз
|
Упражнения с балансировочной подушкой
|
11
|
|
Стоя на балансировочной подушке подъём на носочки
|
10-15 раз
|
12
|
|
Стоя одной ногой на балансировочной подушке, удерживайте равновесие в течении 1-2 мин, повторите упражнение стоя на другой ноге
|
1-2 мин.
|
13
|
|
Поднимитесь на ступеньку, на которой лежит балансировочная подушка, и спуститесь обратно
|
10-15 раз
|
14
|
|
Сидя на стуле, положите подушку под ноги, встаньте 10-15 раз, старайтесь не помогать себе руками
|
10-15 раз
|
Скачать 0.67 Mb.