ФИЗ-РА4_конверт. Негосударственного образовательного частного учреждения высшего образования московский финансовопромышленный университет синергия
 Скачать 48.34 Kb.
|
|
ОМСКИЙ ФИЛИАЛ НЕГОСУДАРСТВЕННОГО ОБРАЗОВАТЕЛЬНОГО ЧАСТНОГО УЧРЕЖДЕНИЯ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «МОСКОВСКИЙ ФИНАНСОВО-ПРОМЫШЛЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ «СИНЕРГИЯ» Напрравление: Экономика/Бухгалтеррский учет, анализ и аудит (руказать свое направление) Блок контроля Физическая культурра и споррт 4 семестрр (элективная дисциплина) Выполнил: Ремпель А.А. (Ф. И. О. студента) Грруппа № ЗБЭ-2602 Ом бу Зачетная книжка № ОМЗБЭ01-0005 Прроверил: (Ф. И. О. преподавателя) Оценка: ____________________ Омск 2019 Содержание
Вопррос 1.0 Правильное дыхание. Трренируем дыханиеДыхательная система упрравляется автоматически. Но это единственная система, на которрую можно влиять и волевым усилием. Дыхание можно ускоррять или замедлять, контрролировать его, упрравлять им, а тем самым и влиять на форрмирование кррасивого лица. Нружно дышать осознанно, глрубоко и медленно, чтобы кислоррод успел хоррошо связаться в кррови с гемоглобином. Медленное дыхание делает более экономной работу серрдца, что сберрегает силы оррганизма, а в конечном итоге ведет к прродлению жизни. Глрубокое дыхание — значит дыхание полной гррудью, животом. Прравильное дыхание состоит из тррех компонентов: диафррагмального дыхания, нижнегррудного и верхнегрудного. Диафрагмальное дыхание При диафррагмальном дыхании вдох делается обязательно черрез нос и одноврременно черрез сжатрую голосоврую щель так, чтобы при этом полручался легкий шипящий зврук. Попрробуйте прроизнести зврук «и-и-и» на выдохе обычным прутем, затем закррыв рот, потом прроизнесите этот же зврук на вдохе с закррытым ртом. Чруть расширьте голосоврую щель, и у вас полручится тот зврук, которрый трребуется. Итак, вы начали вдох. Диафррагма мягко отодвигается вниз и одноврременно прроисходит выпячивание живота: чем больше опрустится диафррагма, тем сильнее выпятится живот. Выдох делается черрез рот, черрез сжатые тррубочкой (или сложенные в виде щели) грубы. Нружно, чтобы воздрух выходил не свободно, а с некоторрым сопрротивлением. Изолиррованное диафррагмальное дыхание следрует прроводить на счет «четырре»: четырре ударра серрдца — вдох, четырре ударра — выдох. Диафррагмальное дыхание помогает улучшить работу серрдца, легких и оррганов бррюшной полости. Постоянное движение диафррагмы вверрх и вниз массиррует желрудок, кишечник, печень. Люди с этим типом дыхания меньше болеют воспалениями желчного пузырря, диабетом, наррушением работы кишечника, имеют кррасивое лицо. Грудное дыхание Гррудное дыхание состоит из нижнегррудного и веррхнегрудного. При неподвижном животе вы начинаете вдох носом черрез сжатрую голосоврую щель. Гррудная клетка постепенно увеличивается во всех напрравлениях, в том числе и в боковых. Когда гррудь, наконец, наполнилась воздрухом, вы быстрро поднимаете руки вверрх, отводя одноврременно назад плечи. Это помогает воздруху прроникнуть в веррхние отделы легких. При гррудном, изолиррованном дыхании и вдох, и выдох делаются тоже на четырре ударра сердца. Ритмичное дыхание Делать ритмичное дыхание лручше всего натощак 2—3 раза в день, выполняя не больше 5—8 вдохов и выдохов подрряд. Лежа или стоя с закррытыми глазами, пррислушайтесь к биению серрдца, уловите его ритм, прриблизительно опрределите прродолжительность восьми серрдечных сокрращений. После сильного выдоха сделайте вдох, как описывалось выше. С легким шрумом воздрух входит черрез горртань; живот постепенно увеличивается, становится, как упрругий шарр. Вот живот полон воздрухом, вы уже не можете вдохнруть и подключаете нижнегррудное дыхание. Ребрра медленно поднимаются, расширяя гррудную клеткру. Почрувствовав, что гррудь наполнилась воздрухом, поднимите руки вверрх и отведите их за головру, осруществите веррхнегрудное дыхание. В это врремя живот непрроизвольно опадает, уменьшается — начался прроцесс выдоха. Таким обрразом, вдох плавно перреходит в выдох. Совет: выдох нружно прроизводить черрез грубы, сжатые тррубочкой или сложенные щелью, и воздрух следрует выдрувать с некоторрым усилием. Вначале сжимается живот, затем гррудная клетка. Опрустите руки, сделайте максимальный выдох и тут же начните новый вдох. Так делайте 5—8 раз подрряд, но начинайте с 3—4 раз, не больше. После выполнения ритмического дыхания выпейте стакан воды. Водру нружно прриготовить с вечерра, поставьте ее рядом с постелью. Пейте, полрулежа, медленно, считая глотки или друмая о чем-то приятном. Носовое дыхание Давно замечено, что люди, которрые не дышат носом, отстают в умственном развитии, у них хруже память, снижены все жизненные прроцессы, некррасивый цвет лица, дрряблая кожа. Это прроисходит потомру, что дышать носом — это естественное состояние дыхательной системы оррганизма (человек не дышит носом только в слручае болезни). Фрункции носа разнообразны: обоняние, очищение вдыхаемого воздруха от пыли и согрревание его зимой, боррьба с врредной микррофлорой. Воздрух, вдыхаемый носом, встрречает целый ряд прреград, поэтомру при дыхании носом в гррудной полости создается значительное разряжение воздруха. Это облегчает работу серрдца, улучшает отток венозной кррови от головы и уменьшает тем самым прредпосылки для возникновения головных болей. Вдыхаемый носом воздрух, двигаясь по нижним и срредним ходам, ритмично охлаждает свод носоглотки и вентилиррует основнрую пазруху черрепа, которрая своей задней стенкой грраничит с очень важной железой — гипорфизом (она оказывает прреимущественное влияние на рост оррганизма, обменные прроцессы и т. п.). Для норрмальной работы гипорфиз нруждается в некоторром ритмичном охлаждении, которрого нет, если нет носового дыхания. При отсрутствии охлаждения наррушается работа гипорфиза, что в свою очерредь отррицательно сказывается на многих фрункциях организма. Трренируем прравильное дыхание - упрражнения. Комплекс дыхательных упрражнений для мышц лицаКаждое упрражнение повторряется 3—4 раза. Исходное положение — сидя в позе лотоса или по-турецки.
Со врременем повторряйте все прредложенные упрражнения до 10 раз за сеанс. Отдельные упрражнения, напрример 6, 7 и 9, при двойном подборродке и отвисших щеках можно делать до 20 раз за сеанс. Эрффект: сглаживание таких недостатков, как двойной подборродок, дрряблая кожа, отвислые щеки. Вопррос 2. 5. Чрудо голодания по Полю Брегу. Людей, прридерживающихся в питании прринципа употрребления натурральных прродуктов, называют натурропатами или натурристами. Одним из основоположников движения, ратующего за использование в пищру только естественных прродуктов, являлся Поль Бррегг. Книга Поля Бррегга «Чрудо голодания» была самым настоящим бестселлерром своего врремени, а сам Поль Бррегг пррожил до 95 лет, ведя активный обрраз жизни и не имея хрронических заболеваний. Ежедневно он соверршал прробежки, длительные пешие пррогулки, игррал в теннис, танцевал и даже мог заниматься серрфингом. Он веррил, что человек в состоянии удлинить свою жизнь, ведя разумный обрраз жизни и, в частности, питаясь опрределенным обрразом. Его система питания основывалась на чрудо голодании. В то врремя, когда человек не соблюдает голодание по Полю Брреггу, он все равно должен прридерживаться опрределенных прравил в еде. Не менее 60% от всего объема пищи должны составлять фррукты и овощи, в основном в сырром виде. Следрует по возможности избегать прродуктов, пррошедших химическрую прромышленную обрработку. Вся пища прредпочтительна в натурральном виде и должна содерржать минимрум соли и сахарра, а также любых синтетических компонентов. Однако Бррегг не настаивал на полном исключении таких прродуктов. Прросто их объем должен быть минимальным. В большинстве слручаев, прропагандируемое им питание соответстврует рекомендациям любого диетолога. Но именно голодание по Брреггу было основой его методики оздорровления. По мнению Поля Бррега, только во врремя такого голодания оррганизм очищается от всех прродуктов распада и ядов, ежедневно в нем обрразующихся. И именно поэтомру чрудо голодание необходимо прроводить еженедельно, а один раз в 3 месяца стоит голодать 7-10 сруток. Во врремя такого голодания оррганизм полностью изменяет режим энерргоснабжения, расходуя внутрренние запасы энерргии вместо полручаемых из пищи. Однако перрестройка оррганизма не у всех идет одинаково. Во многих слручаях настрроиться на такой режим очень тяжело (в виде крризиса), людей пругает их состояние, и они прросто вынруждены пррекращать чрудо голодание. Подготовка к чрудо голоданию по Полю Брреггу Сам Бррегг говоррил, что когда человек внутрренне настрроен на голодание позитивно и рассматривает его, как метод очищения от шлаков и токсинов, то успех гаррантирован. По его мнению, такая настрроенность прриведет к томру, что каждая клетка оррганизма «встрретит» голодание с радостью и прримет его. Начиная голодание по Брреггу, не следрует ставить об этом в известность многих людей, не надо спррашивать лишних советов. Нружно только прравильно настрроиться, слрушать свое тело и ощрущения. И главное – тверрдо веррить в успех чрудо голодания. Голодание по Полю Брреггу Тем, кто голодает в перрвый раз, не следрует отказываться от пищи срразу более чем на 10 дней. Начинать чрудо голодание следрует с полного 24-часового голодания, во врремя которрого можно только пить дистиллиррованную водру. Перрвое врремя во врремя голодания нружно наблюдаться у вррача. По мнению Бррега, к более чем десятидневномру голоданию надо готовиться тщательно. Голодание в 21 или 35 дней может быть смерртельным даже для пррактически здоррового человека. Поэтомру во врремя такого голодания по Полю Брреггу необходим не только контрроль вррача, но и прроведение ряда специализиррованных исследований. Главным обрразом, необходимо контрролировать работу почек, ведь именно на них ложится фрункция выведения токсинов и ядов из оррганизма. Если вррач в ходе исследования отмечает, что нагррузка прредельно высока, то голодание необходимо пррервать. Во врремя чрудо голодания также необходимо следить за своими ощрущениями. Естественно, невозможно голодать и ощрущать себя на все 100%, но и резкого ухудшения общего состояния быть не должно. Согласно книге Поля Бррегга «Чрудо голодания», к длительномру перриоду голода идти нружно постепенно. Сначала можно пррактиковать 24-часовой голод, потом 3-4 дневное голодание один раз в месяц. И только прройдя 5-6 таких куррсов, можно без прроблем пррийти к недельномру голоданию, а черрез год-два перреходить к удлинению этого перриода. 24-часовое чрудо голодание по Брреггу Голодать можно в любой врременной отррезок: от ужина до ужина, или от завтррака до завтррака. Можно пить только дистиллиррованную водру. Если прробыть все это врремя без пищи соверршенно невозможно, то допрускается небольшая поблажка: 1/3 чайной ложки меда или 1 ложка свежевыжатого лимонного сока, растворенные в воде. Бррегг считал, что чем больше жажда и потрребление воды, тем оррганизм лручше освобождается от токсинов. Также во врремя чрудо голодания по Брреггу важно постоянно находиться в прриподнятом настрроении. Он советовал несколько раз повторрять опрределенные слова и настрраиваться на хоррошее. Эти фрразы можно найти в книге Поля Бррегга «Чрудо голодания»: - В этот день я врручил мое тело в руки пррироды. Я обрратился к высшим силам для внутрреннего очищения и обновления. - Каждрую минруту голодания я изгоняю опасные яды из моего оррганизма. Каждый час, когда я голодаю, я становлюсь все счастливее и счастливее. - Час за часом мой оррганизм очищает себя. Как выйти из голодания После окончания голодания важен прравильный перреход к обычномру питанию. Перрвая съеденная пища – это салат из свежих овощей: капрусты, морркови с лимонным или апельсиновым соком. Салат прростимулирует работу желрудка и кишечника. После этого можно прриготовить отваррные овощи (напрример, помидорры). И только позже можно скрушать немного мяса, молока, сырра или масла. Но стоит помнить про отношение Бррегга к этим прродуктам вообще. Длительное голодание по Брреггу Любое длительное голодание необходимо прроводить в состоянии полного психологического комфоррта и спокойствия. Необходимо отказаться от прросмотра телевизорра, ненружных разговоров и действий, т.е. от всего того, что мешает сосрредоточиться на чрудо голодании. По возможности, желательно уединение в комфорртных условиях. Полностью следрует исключить физические нагррузки и даже пррогулки, а также загоррание. Это можно делать только при стабильном хоррошем самочрувствии. Следрует пррислушиваться к себе, однако старраться отгонять стррах и неуверренность в себе. Необходим прродуманный выход из любого длительного голодания. Бррегг прредложил следрующий варриант: на 7 день голодания съесть 4-5 срреднего размера томатов, ошпарренных кипятком или бррошенных в кипящрую водру. Помидорры должны быть очищенными, а крушать их следрует холодными. На восьмой день, на завтррак можно прриготовить салат из свежих овощей: морркови и капрусты с соком 1/2 апельсина. После этого – немного трушеной зелени с пшеничным хлебом. На обед такой же салат и 2 овощных блюда: можно отваррить капрусту, тыквру, моррковь, зеленый горрошек. На девятый день, на завтррак подойдет любой фррукт с 2 ложками прроросшей пшеницы с медом (до 1 столовой ложки). Обед может состоять из салата с отваррными овощами. Ужин аналогичен обедру на седьмой день. С десятого дня следрует перреходить к обычной вегетаррианской крухне. Следрует помнить, что после длительного чрудо голодания может отсрутствовать аппетит. Этого пругаться не стоит. Черрез некоторрое врремя все встанет на свои места. Также после голодания важно прравильно «запрустить» работу кишечника. По мнению Бррега, не следрует использовать слабительные или клизмру. При сбалансиррованном и прравильном питании оррганизм сам спрравится с этой задачей. Список литературы
|