|
|
ОФП Нерсесян Гамлет Гиоргиевич ФЭк. Нерсесян Гамлет Гиоргиевич фэк эб 2 курс офп 5 занятие офп задание. Комплекс силовых упражнений для мышц верхнего плечевого пояса с отягощением
Нерсесян Гамлет Гиоргиевич ФЭк_ЭБ 2 КУРС
ОФП
5 занятие ОФП
Задание . Комплекс силовых упражнений для мышц верхнего плечевого пояса с отягощением:
|
Одновременное поднятие гантелей, сгибая локти - 2 подхода по 1 мин
|
|
Попеременное поднятие гантелей вперёд и вверх, не сгибая локти - 2 подхода по 1 мин
|
|
Попеременное поднятие гантелей, сгибая локти - 2 подхода по 1 мин
|
|
Одновременное поднятие гантелей вперёд и вверх, не сгибая локти - 2 подхода по 1 мин
|
|
Попеременное поднятие гантелей через стороны вверх - 1 мин
|
|
Вращение гантелей по вертикальной оси - 2 подхода по 1 мин
|
|
Одновременное поднятие гантелей через стороны вверх - 1 мин
|
|
Вытянув руки в стороны, сводить и разводить их перед собой - 1 мин
|
|
Резкие выпады (боксирование) - 2 подхода по полминуты
|
|
Одновременно двигать обеими руками вправо и влево - 2 мин
|
|
Мелкие круговые движения руками - 2 подхода по 1 мин
|
|
Вращение кистями рук - 2 подхода по полминуты
|
|
Мелкие движения руками вверх и вниз - 1 мин
|
|
Мелкие движения вперёд и назад - 1 мин
|
|
Отведение рук в стороны, туловище наклонено - 1 мин
|
|
Одновременный жим гантелей от груди стоя - 1 мин
|
|
Попеременный жим гантелей от груди стоя - 1 мин
|
|
Поднятие гантели в положении лёжа на правом боку - 1 мин
|
|
Поднятие гантели в положении лёжа на левом боку - 1 мин
|
|
Поднятие гантелей лежа на спине - 1 мин
|
Задание . Комплекс ОРУ с малыми футбольными мячами:
|
Исходное положение:Мяч в правой руке.
Бросить мяч вверх, подняться на носки. Поймать левой рукой, стать на всю ступню. Бросить мяч левой рукой, подняться на носки. Поймать правой рукой. (Повторить 4-5 раз.)
|
|
Исходное положение: Мяч в правой руке.
Бросить мяч вверх. Хлопок впереди. Хлопок сзади. Поймать мяч правой рукой. То же левой рукой. (Повторить 3-4 раза.)
|
|
Исходное положение: Мяч в правой руке.
Бросить мяч вверх, поднять правую ногу вперед. Хлопок в ладони под ногой. Поймать мяч правой рукой. И. п.
То же левой ногой. (Повторить 3-4 раза.)
|
|
Исходное положение: Мяч в правой руке.
Выпад вправо, руки вверх, передать мяч в левую руку. Приставить ногу, руки вниз. Выпад влево, руки вверх, передать мяч в правую руку. И.п. (Повторить 3—4 раза.)
|
|
Исходное положение: Мяч в правой руке.
Бросить мяч о пол сзади с поворотом туловища вправо. Поймать мяч после отскока левой рукой с поворотом туловища влево. То же левой рукой с поворотом туловища влево (вправо).
|
|
Исходное положение: Мяч в правой руке.
Прыжки на двух ногах, поворот вправо на 180°, на каждый прыжок мяч отбивать о пол.
То же, поворот влево.
|
|
Исходное положение: Мяч в правой руке.
Медленная ходьба, броски мяча вверх - ловля, броски о пол - ловля.
|
6 занятие ОФП
•Определите, какие из подвижных игр наиболее привлекательны для вас.
Вышибалы,челнок
•Составьте комплекс ОРУ с малыми теннисными мячами.
|
И. п. – ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1. – Поднять руки вверх, прогнуться. 2. – Сгибая руки, коснуться мячом шеи.3. – Выпрямить руки вверх, присесть. 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.
|
|
И. п. – ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке, повернутой ладонью вниз. 1 – 2. – Выпустить мяч из руки и после отскока, поворачивая туловище налево, поймать мяч правой рукой. То же в другую сторону. Повторить 6 – 8 раз.
|
|
И. п. – лежа на животе, мяч в обеих руках вверху. 1 – 2. – Прогнуться, руки с мячом за голову. 3 – 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.
|
|
И. п. – основная стойка, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. – Поднять левую ногу вперед. 2. – Ударить мячом о пол под ногой так, чтобы мяч отскочил немного вправо. 3. – Опуская ногу, поймать мяч правой рукой. То же под другой ногой. Повторить 6 – 8 раз.
|
|
И. п. – сидя, ноги прямые, руки в стороны, мяч в левой руке. 1. – Поднять прямые ноги и, опуская руки, переложить мяч под коленями из левой рукивправую.2. – Опустить ноги, руки в стороны (мяч в правой руке). 3 – 4. – То же, перекладывая мяч из правой руки в левую. Повторить 6 – 8 раз.
|
|
И. п.– ноги шире плеч, руки вперед, мяч в левой руке. 1. – Разжать пальцы, выпустить мяч из левой руки и, быстро приседая, поймать его двумя руками у самого пола. 2. – Выпрямиться. То же правой рукой; то же, ловя мяч одной рукой. Повторить 6 – 8 раз.
|
|
И. п. – упор лежа, мяч на полу между руками. 1. – Взять мяч левой рукойи, поворачивая туловище налево, в упор лежа боком, поднять левую руку с мячом вверх. 2. – То же правой рукой. Повторить 6 – 8 раз.
|
|
И. п. – основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1. – Поднять вперед левую ногу, правая рука вперед, мяч на ладони левой, отведенной в сторону. 2. – Присесть на правой ноге, удерживая мяч на ладони. 3. – Встать, удерживая мяч на ладони. 4. – И. п. То же другой рукой. Повторить 6 – 8 раз.
|
|
И. п. – стоя, зажать мяч между ступнями. 1. – Прыгнуть, подбросив мяч ногами вверх – вперед, и поймать обеими руками. 2. – И. п. То же, поочередно ловя мяч каждой рукой. Повторить 6 – 8 раз.
|
|
И. п. – основная стойка, мяч у груди в обеих руках. 1. – Руки вверх, подняться на носки, прогнуться.2. – Руки на грудь. 3. – Наклониться вперед, руки внизу, коснуться мячом пола. 4. – И. п. Повторить 6 – 8 раз.
| |
|
|
Скачать 17.05 Kb.