Гибкость и методики ее воспитания. Чернов Олег 11ПР 4_3. Ннгу арзамасский филиал отделение среднего профессионального образования

• Название: Ннгу арзамасский филиал отделение среднего профессионального образования
• Анкор: Гибкость и методики ее воспитания
• Дата: 02.12.2020
• Размер: 44.46 Kb.
• Имя файла: Чернов Олег 11ПР 4_3.docx
• Тип: Реферат; #156284

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего образования

«Национальный исследовательский Нижегородский государственный университет

им. Н.И. Лобачевского»

(ННГУ)

Арзамасский филиал
отделение среднего профессионального образования

(Арзамасский политехнический колледж им. В.А. Новикова)

Дистанционная работа (по предмету): ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА


Тема: Гибкость и методики ее воспитания

Выполнил(а):

Чернов О.Г

Студент 1 курса группы

8720ОП-1ПР (11-ПР)

очной формы обучения,

специальность 09.02.03

Программирование в

компьютерных системах

Руководитель:
_______________ Комаров О.А.

(подпись)

«_____» _____________ 2020 г.


Арзамас

2020

Содержание

Введение 3

1. Виды гибкости 4

2. Факторы определяющие проявление гибкости 5

3. Задачи развития гибкости 6

4. Средства воспитания гибкости 7

5. Методика развития гибкости 8

Заключение 9

Список литературы 10

Контрольные тесты 11

Задания для самостоятельной работы 15

Введение

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляют термины «развитие» и «воспитание». Термин развитие характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин воспитание предусматривает активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества. Физические качества составляют основу двигательных способностей.

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на скорость, на силу и т.д.

Педагог по физической культуре и спорту должен хорошо знать основные средства и методы развития разных двигательных способностей, а также способы организации занятий. В этом случае он сможет точнее подобрать оптимальное сочетание средств, форм и методов совершенствования применительно к конкретным условиям.

1. Виды гибкости

По форме проявления различают:

активная гибкость – способность выполнять движение с большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий;

пассивная гибкость - способность выполнять движение с большой амплитудой за счет действия внешних сил: усилий партнера, внешнего отягощения.

По способу проявления различают:

динамическая гибкость – проявляемая в движении;

статическая гибкость – проявляемая в позах.

Кроме того, различают:

общую гибкость – во всех наиболее крупных суставах и направлениях;

специальную – соответствующую особенностям спортивной специализации.

2. Факторы определяющие проявление гибкости

форма суставной поверхности, суставная сумка, связки, действие мышц антогонистов – анатомический фактор (внутренний)

внешние факторы:

- время суток;

- температура воздуха;

- разминка (не менее 20 минут)

- разогрето ли тело (ванна, сауна).

общее функциональное состояние организма: утомление снижает активную гибкость, но повышает пассивную;

положительные эмоции и мотивация повышают гибкость;

генотип, т.е. наследственность;

Сенситивный возраст для развития гибкости: пассивная гибкость 9-10 лет, активная гибкость 10-14 лет.

3. Задачи развития гибкости

В физическом воспитании – обеспечение такой степени гибкости, которая позволяла бы успешно овладевать: умениями и навыками; с высокой результативностью проявлять двигательные способности (скорость, выносливость, силу, координацию).

ЛФК – восстановление нормальной амплитуды движений суставов после временной нетрудоспособности.

В спорте – воспитание специальной гибкости.

4. Средства воспитания гибкости

В качестве средств, способствующих развитию гибкости используют упражнения на растягивание:

активные движения с полной амплитудой без предметов и с предметами;

пассивные – с партнером, отягощением, с подтягиванием собственной силой;

статические упражнения (6-9 сек в предельной амплитуде);

основной метод развития гибкости – повторный. Применяется также игровой и соревновательный методы.

5. Методика развития гибкости

обязательна разминка;

необходимо ставить конкретную цель (достать пол, количество сантиметров и т.д.);

упражнения выполняются сериями в последовательности: верхние конечности – туловище – нижние конечности;

между сериями выполняются упражнения на расслабление и силу;

амплитуда упражнений увеличивается постепенно;

необходима психологическая настройка, активное самовнушение, творчество;

количество занятий в неделю – не менее трех;

длительные перерывы ухудшают гибкость;

наилучший эффект (3-4 месяца занятий) дает сочетание упражнений: 40% - активные, 40% - пассивные, 20% - статические;

чем меньше возраст, тем больше доля активных упражнений;

начинать занятия с 8-10 упражнений;

положительного переноса гибкости с одного сустава на другой не существует.

Заключение

В заключение можно сделать вывод, что гибкость — это свойство упругой растягиваемости телесных структур (мышечные и соединительные), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. Степень подвижности в суставах определяется в первую очередь формой суставов и соответствием между сочленяющимися поверхностями.

Гибкость зависит от строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, степени активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного положения тела и его частей, ритма движения, предварительного напряжения мышц.

Развивают гибкость с помощью упражнений на растягивание мышц и связок. В общем виде их можно классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные статодинамические упражнения.

Специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу.

Итак, гибкость определяют эластические свойства связок, суставов, мышц, строение суставов, силовые характеристики мышц и, главное, центрально-нервная регуляция. В силу этого реальные показатели гибкости зависят от способности человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение. Кроме того, следует отметить достаточно прочную взаимосвязь гибкости с другими физическими качествами.

Список литературы

1. Гужаловский А.А. Основы теории и методики физической культуры А.А.Гужаловский - М.: Физкультура и спорт, 1986 – 352 с.

2. Курамшина Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учебник под ред. проф. – М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.

3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. Л.П. Матвеев – М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.

4. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов.- М.: Изд. Центр «Академия», 2002. - 480 с.

Контрольные тесты

1. Способность выполнять движения с большой амплитудой называется:

1) эластичностью;

2) стретчингом;

3) гибкостью;-

4) растяжкой.
Ответ: Способность выполнять движения с большой амплитудой называется гибкостью. Хорошая гибкость дает свободу, быстроту и экономичность движений при выполнении физических упражнений.
2. Способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственной активности соответствующих мышц называется:

1) активной гибкостью;

2) специальной гибкостью;

3) подвижностью в суставах;

4) динамической гибкостью.
Ответ: Активная гибкость – это способность человека достигать больших амплитуд движения за счет сокращения мышечных групп, проходящих через тот или иной сустав.
3. Под пассивной гибкостью понимают:

1) гибкость, проявляемую в статических позах;

2) способность выполнять движения под воздействием внешних растягивающих сил (усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п.);

3) способность человека достигать большой амплитуды движе­ний во всех суставах;

4) гибкость, проявляемую под влиянием утомления.
Ответ: Под пассивной гибкостью понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений

4. двигательного действия, на­зывается:

1) специальной гибкостью;

2) общей гибкостью;

3) активной гибкостью;

4) динамической гибкостью.
Ответ: Двигательное действие — это целенаправленный двигательный акт состоящий из движений (бессознательные, и нецелесообразные механические перемещения тела или его частей) и поз.
5. Для развития активной гибкости наиболее благоприятным (сенситивным) периодом является возраст:

1) 5 - 7 лет;

2) 8-9 лет;

3) 10-14 лет;

4) 15 - 17 лет.
Ответ: Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15 - 17 лет.
6. Для развития пассивной гибкости наиболее благоприятным (сенситивным) периодом считается возраст:

1) 5 - 6 лет;

2) 7-8 лет;

3) 9 - 10 лет;

4) 11 — 15 лет.
Ответ: Для развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст 9 – 10 лет.
7. Какое из физических качеств при чрезмерном его развитии отрицательно влияет на гибкость?

1) выносливость;

2) сила;

3) быстрота;

4) координационные способности.

Ответ: Сила - это отрицательно влияет на сон. Даёт большую нагрузку на сердце. Организм вместо отдыха получает паразитные нагрузки, что ведет к нарушению сна и плохому самочувствию.
8. Что такое «стретчинг»?

1) морфофункциональные свойства опорно-двигательного ап­парата, определяющие степень подвижности его звеньев;

2) -система статических упражнений, развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц;

3) гибкость, проявляемая в движениях;

4) мышечная напряженность.
Ответ: Стретчинг – это комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости и эластичности. Само английское слово «stretch», от которого и пошло название этого вида спортивного увлечения, дословно переводится как «растяжение».
9. Основным методом развития гибкости является:

1) повторный метод;

2) метод максимальных усилий;

3) метод статических усилий;

4) метод переменно-непрерывного упражнения.
Ответ: Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями, по нескольку повторений в каждой, и интервалами активного отдыха, достаточными для восстановления работоспособности.
10. В качестве средств развития гибкости используют:

1) скоростно-силовые упражнения;

2) упражнения на растягивание;

3) упражнения «ударно-реактивного» воздействия;

4) динамические упражнения с предельной скоростью дви­жения.
Ответ: в качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание. Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты.

11. При воспитании гибкости, чем меньше возраст, тем боль­ше в объеме должна быть доля:

1) статических упражнений;

2) активных упражнений;

3) пассивных упражнений;

4) статодинамических упражнений.
Ответ: если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3—4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% — активные, 40% — пассивные и 20% — статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше — статических.
12. Гибкость (амплитуда движений) измеряется:

1) временем и параметрами удержания определенной позы в растянутом состоянии;

2) в угловых градусах или в линейных мерах (в см) с использо­ванием аппаратуры или педагогических тестов;

3) показателем разницы между величиной активной и пассив­ной гибкостью;

4) показателем суммы общей и специальной гибкости («запас гибкости»).
Ответ: Показателем уровня развития гибкости является максимальная амплитуда (размах) движения. Её измеряют в угловых градусах посредством гониометров или в линейных мерах при помощи сантиметровой линейки.
13. Разница между величинами активной и пассивной гибкос­ти называется:

1) амплитудой движений;

2) подвижностью в суставах;

3) дефицитом активной гибкости;

4) индексом гибкости.
Ответ: Информативным показателем состояния суставного и мышечного аппарата испытуемого (в сантиметрах или угловых градусах) является разница между величинами активной и пассивной гибкости. Эта разница называется дефицитом активной гибкости.

Запишите выбранные вами ответы на контрольные тесты в таб­лицу (карточку ответов).

Номер вопроса	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13
Номер ответа	3	1	2	1	4	3	2	2	1	2	2	2	3

Задания для самостоятельной работы

Перечислите факторы, от которых зависит проявление гибкости:

1. 
   Анатомическое строение. Гибкость зависит от типа телосложения.
   

2. 
   Температура тела и воздуха.
   

3. 
   Возраст.
   

4. 
   Пол.
   

5. 
   Время суток.
   

6. 
   Психологическое состояние.
   

7. 
   Общее функциональное состояние организма в данный момент.
   

8. 
   Тренировка.
   

Перечислите основные задачи развития гибкости:

1. 
   В основу упражнений для развития гибкости положены разнообразные движения: сгибания-разгибания, наклоны, повороты, махи, вращательные и круговые движения.
   

2. 
   В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.
   

3. Впишите в таблицу по 5 упражнений для развития активной и пассивной гибкости.

Упражнения для развития активной гибкости	Упражнения для развития пассивной гибкости
Чтобы оценить прогресс, сначала нагнитесь — так, как вы можете на сегодняшний день. Если при наклоне вы можете дотянуться до пальцев стоп, отлично! Если нет, отметьте, куда вы дотягиваетесь при наклоне.	Упражнения для развития пассивной гибкости, как правило, применяются при тренировке юных спортсменов. Возможно, вы видели фотографии, на которых девочкам-балеринам или гимнасткам тренер помогает растянуться — очень часто это достаточно болезненный процесс, дети плачут, но терпят.
Начните делать наклон, расслабляя позвонок за позвонком. Сначала полностью повисает голова на основании шеи. Покачайте головой вперед-назад, чтобы расслабить мышцы шеи. Теперь, концентрируя внимания на каждом из позвонков по очереди, повисайте — сначала на первом грудном, потом на втором, третьем, четвертом и пятом. Наклоняясь чуть вперед, делайте паузу, чтобы достичь более глубокого расслабления мышц вокруг позвонка.	Сейчас специалисты активно спорят о том, насколько оправданы такие методы работы с телом, потому что, как показывает практика, в долгосрочной перспективе упражнения могут быть очень и очень опасны. Дети получают микротравмы мышц, которые с возрастом приводят к хроническим заболеваниям. Но до сих пор ради большого спорта агрессивные упражнения для развития пассивной гибкости считаются актуальными и дающими «хорошие» результаты для будущих спортсменов.
В нашем грудном отделе 12 позвонков — двенадцатый грудной находится напротив солнечного сплетения, ниже идут 5 поясничных позвонков. Повисайте один за другим: седьмой грудной, восьмой, девятый, десятый, одиннадцатый, двенадцатый… И поясничные позвонки один за другим. Вероятнее всего, вы не сможете ощутить каждый позвонок в отдельности. Ничего страшного! Представляйте, где бы они могли быть, постепенно проходя вниманием весь позвоночник сверху вниз.	Если дети кое-как могут адаптироваться к таким нагрузкам и получить негативные последствия такого агрессивного растягивания только в будущем, то взрослым людям такой жесткий подход к растяжке строго противопоказан.

4.Перечислите основные методы развития гибкости:

1.непрерывный с пассивной нагрузкой

2.повторный активный

3.статико-динамический
Заполните таблицу «Контрольные упражнения (тесты) определения уровня развития гибкости».

Контрольные упражнения для оценки подвижности
в плечевых суставах	ПОЗВОНОЧНОГО столба	в тазобедрен­ных суставах	в коленных суставах	в голеностоп­ных суставах
Испытуемый, взявшись за концы гимнастической палки (веревки), выполняет выкрут прямых рук назад. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкруте: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот.	Определяется по степени наклона туловища вперед. Испытуемый в положении стоя на скамейке (или сидя на полу) наклоняется вперед до предела, не сгибая ног в коленях.	Испытуемый стремится как можно шире развести ноги: 1) в стороны и 2) вперед назад с опорой на руки. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до таза (копчика): чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости	Испытуемый выполняет приседание с вытянутыми вперед руками или руки за головой. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание.	Измерять различные параметры движений в суставах следует, исходя из соблюдения стандартных условий тестирования: 1) одинаковые исходные положения звеньев тела; 2) одинаковая (стандартная) разминка; 3) повторные измерения гибкости проводить в одно и то же время, поскольку эти условия так или иначе влияют на подвижность в суставах