Норматив - Челночный бег. Норматив Челночный бег. Челночный бег или бег челноком
 Скачать 193.57 Kb.
|
|
Норматив «Челночный бег». Челночный бег или бег «челноком» — это, повторяющийся бег на небольшие дистанции, от 10 до 100 метров, с постоянной обратной сменой направления. Обычно он представляет собой бег между двумя точками, в которых спортсмен должен либо коснуться ногой разметки, либо оббежать препятствие. Количество повторений, также как и расстояние отрезков дистанции варьируются. Хотя челночный бег имеет отношение к бегу, но официально к беговым дисциплинам его не причисляют. Сам по себе такой бег является элементом тренировочного процесса атлетов и способом оценки физической подготовки. Он нашел широкое применение в школьной программе и даже служит тестом на определение физической подготовки сотрудником силовых ведомств и армии. Для гражданского населения он включен в общий комплекс ГТО «Готов к труду и обороне», который во времена СССР был обязателен чуть ли не для всех. Это исторически связано с высокой культурой спорта в те времена. Сейчас выполнение нормативов ГТО носит исключительно добровольный характер. 24 марта 2014 года президент России подписал указ о возрождении программы ГТО. Глава России Владимир Путин подписал указ № 172 о возрождении в стране норм ГТО – физкультурной программы советских времен по воспитанию патриотической молодежи. С этого времени «Челночный бег» вошёл в структуру обновленного комплекса ГТО. Челночный бег позволяет определить уровень развития ловкости (координационных способностей), а также быстроты (перемещений). Существует различные дистанции челночного бега. К наиболее часто используемым относятся: 3×10 м; 4×9 м; 10×10 м (данный комплекс упражнений используется для проверки физической подготовки действующих сотрудников силовых структур и армии). Челночный бег является достаточно травпоопасным по сравнению с другими разновидностями бега (бег на 30, 60, 100 м, на средние и длинные дистанции), поэтому требует тщательной подготовки к выполнению данного упражнения. Челночный бег – норматив комплекса ГТО.  Требования при сдаче норматива «Челночный бег». Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твёрдым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью. Упражнение выполняются на ровной площадке с размеченными линиями старта и финиша. Ширина линии старта и финиша входит в отрезок 10 метров. По команде «Марш» обучаемый должен пробежать 10 метров, коснуться площадки за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать, таким образом, еще два отрезка по 10 метров. Рекомендуется осуществлять тестирование в соревновательной борьбе, стартуют минимум по два человека. Техника выполнения испытания «Челночный бег». По команде «На старт» тестируемый становится перед стартовой линией, так, чтобы толчковая нога находилась у стартовой линии, а другая была бы отставлена на полшага назад (наступать на стартовую линию запрещено). По команде «Внимание!», слегка сгибая обе ноги, тестируемый наклоняет корпус вперёд и переносит тяжесть тела на впереди стоящую ногу. Допустимо опираться рукой о землю. По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомера) тестируемый бежит до финишной линии, пересекает ее касается любой частью тела, возвращается к линии старта, пересекает ее любой частью тела и преодолевает последний отрезок финишируя. Судья останавливает секундомер в момент пересечения линии «Финиш». Результат фиксируется до 0,1 секунды. Ошибки при сдаче норматива «Челночный бег». Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается: - участник начал выполнение испытания до команды судьи «Марш!» (фальстарт); - во время бега участник помешал рядом бегущему; - участник не пересек линию во время разворота любой частью тела. Подготовка к сдаче норматива «Челночный бег». Челночный бег 3 по 10 метров состоит из нескольких частей: высокий старт; быстрое ускорение; торможение; касание контрольной точки; разворот; повторение пройденной дистанции в обратном направлении; после второго разворота ускорение и финиш. Техника высокого старта. И.П. при команде «На старт!»: сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии; немного повернуть носок внутрь; другая нога на 1,5–2 стопы сзади; тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги; туловище выпрямлено; руки свободно опущены.  И.П. при команде «Внимание!»: наклонить туловище вперед под углом 45°; тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.  Техника выполнения высокого старта по команде «Марш!»: отталкивание впереди стоящей ногой; маховая нога (сзади стоящая) активно выносится вперед от бедра.  Быстрое ускорение. Для максимально быстрого прохождения дистанции необходимо сразу начать быстрое ускорение, поскольку на один прямой отрезок должно уйти не больше двух-трёх секунд (в зависимости от возрастного норматива). А также рекомендуется вставать не на всю стопу, а на носок. Торможение, касание контрольной точки, разворот. Для того чтобы выполнить резкий разворот на 180 градусов, необходимо затормозить. Но это приведёт к потере драгоценного времени. Наиболее эффективно в этой ситуации использовать так называемый стопорящий шаг. Для этого та нога, которая оказывается впереди, на месте разворота ставится носком внутрь. Такое положение позволяет резко затормозить, а потом оттолкнуться и продолжить забег.  Финиш. Третий отрезок дистанции должен полностью пройти с ускорением и начинать тормозить можно только после пересечения финишной черты. Важно, чтобы привычка тормозить на контрольных точках предыдущих отрезков, не проявилась на финишной прямой. Подготовка к сдаче норматива «Челночный бег». Чтобы подготовиться к сдаче норматива, самостоятельное занятие физической культурой должно включать в себя: Бег в медленном темпе — 10-15 минут; Общеразвивающие упражнения — 5-10 минут; Специальные беговые упражнения — 6-8 упражнений на отрезке 40 метров; Ускорения на 60-80 метров с акцентом на технику; Комплекс ОФП. Отработайте команды старта и стартовое ускорение. Чтобы озвучивать команды, может понадобиться партнер. Если вы тренируетесь один, можно проговаривать команды мысленно или вслух. Разворот. Примерные упражнения: Бег в медленном темпе на отрезке 5 метров с резким торможением и разворотом. Бег в быстром темпе широкими шагами на дистанции 10 метров с резким торможением и разворотом. Челночный бег с увеличением дистанции. 1-ый отрезок – 5 метров, 2-ой – 10 метров, 3-ий – 15 метров. Челночный бег с теннисными мячиками. В конце отрезка положите 3 теннисных мяча. На каждом развороте берите теннисный мячик, бегите с ним к линии старта и кладите на нее. Таким образом, после финиша у линии старта должны находиться все 3 теннисных мяча. Завершите беговую часть тренировки отработкой финишного ускорения. Ускорения после прыжков. Прыгайте на месте со скакалкой 20-30 секунд, увеличивая скорость, затем сделайте ускорение на 10-20 метров. Выполните 3-4 подхода каждого упражнения. После беговой части сделайте комплекс общей физической подготовки: Берпи; Прыжки на скакалке; Зашагивания на тумбу; Напрыгивания на платформу. При занятиях в группах можно использовать различные эстафеты (групповая подготовка, игровой метод). «Челночный бег» (встречная эстафета). Команды делятся на две подгруппы, которые строятся в колонны по одному лицом друг к другу на расстоянии 10—15 м. В руках у направляющих палочки. По сигналу первые участники бегут на противоположную сторону, обегают вторую подгруппу и передают эстафету ее направляющему, после чего становятся в конец колонны. Участники, которым передали палочки, повторяют то же, обегая первую подгруппу и становясь у нее на левом фланге, и т.д. Побеждает команда, последний участник которой, обежав противоположную подгруппу, первым станет у нее впереди и поднимет вверх эстафетную палочку. |