физра ебаная. Нуртдинова Алина Ильсуровна
 Скачать 15.77 Kb.
|
|
Нуртдинова Алина Ильсуровна БЛТ22-02 Универсальный комплекс упражнений для утренней гимнастики Необходимо поставить ноги на ширину плеч, поднять руки и плавно опустить их, сопровождая это движение продолжительным выдохом. При поднятии рук, нужно максимально вдыхать. Повторять 5 раз; Далее необходимо согнуть руки в локтевых суставах и взяться за плечи. Проделать энергичные круговые движения вперед, потом назад 10 раз; Согнуть руки в локтях и держать их перед грудью, наложив ладони одна поверх другой. Разводить их по 2 раза в стороны сразу в согнутом состоянии, потом в разогнутом; Поставить руки в упор на талию и плавно вращать корпусом по кругу. Затем проделать наклоны корпусом вперед-назад, влево-вправо. Каждое упражнение проделывать 7 – 10 раз. Стоя в положении ноги на ширине плеч, поднять одну руку вверх, а второй сделать упор на бок. Максимально прогнуться поочередно влево и вправо, не прогибая корпус вперед. Если поднята правая рука, то необходимо прогибаться влево, и наоборот; Выполнить приседания с поднятыми руками. Приседая, необходимо производить взмахи руками вниз, а поднимаясь, поднимать руки в исходное положение. Для оптимального результата советуется приседать 10 раз; Установить ноги на ширину плеч, протянуть руки перед собой, параллельно полу, дотронуться носком правой ноги к левой ладони и поставить ее в исходную стойку. Затем коснуться носком левой ноги к правой ладони. Такие взмахи следует проделать по 5 раз каждой ногой; Прижать ступни друг к другу, а руки разместить на умеренной высоте ладонями вниз. Выполнять пробежку на месте, стараясь прикасаться коленями к ладоням поочередно. |