Комплекс упражнений по утренней гимнастике. Презентация по физкультуре. Комплекс упражнений утренней гимнастики Зарядка и ее польза

• Название: Комплекс упражнений утренней гимнастики Зарядка и ее польза
• Анкор: Комплекс упражнений по утренней гимнастике
• Дата: 17.08.2020
• Размер: 1.16 Mb.
• Имя файла: Презентация по физкультуре.pptx
• Тип: Документы; #135710

Комплекс упражнений утренней гимнастики
Зарядка и ее польза

• Зарядка или гигиеническая утренняя гимнастика - комплекс физических упражнений, выполняемых утром после сна с целью повышения общего тонуса организма.
• Зарядка укрепляет и развивает мышечную систему, повышает жизнедеятельность и трудоспособность, способствует закаливанию организма. Зарядка имеет особое значение для людей, занимающихся умственным трудом и ведущих малоподвижный образ жизни. Обычно зарядка выполняется на воздухе, в спортзале  или в проветриваемой комнате дома и состоит из легких упражнений для разминки мышц и суставов.

Правила проведения утренней зарядки
При планировании упражнений для утренней зарядки следует помнить, что это не силовая тренировка. Занятия нацелены на работу с мышцами. Резкие нагрузки имеют негативное воздействие на сердце, т.к. включают активный режим работы сердечной мышцы. Зарядка, наоборот, направлена на то, чтобы обеспечить вас активностью на весь день. За некоторое время до тренировки, обязательно умойтесь и выпейте немного чистой воды, рекомендуется выполнять комплекс упражнений для утренней зарядки натощак. Лучшим окончанием такого тренинга является контрастный душ, который повысит иммунитет и избавит вас от вялости. Цель зарядки
Цель зарядки – это повысить тонус тела. Лучшим способом определить, какая интенсивность нагрузки вам требуется, считается самочувствие. Если ощущаете себя усталым, нужно пересмотреть комплекс утренней зарядки. Упражнения для шеи и головы

• 1. Повороты головы влево-вправо. Главное в этих упражнение – никаких резких движений. Делать нужно плавно, дыхание ровное.
2. Наклоны головы вперед-назад. Постарайтесь вытянуть шею вверх на сколько возможно и согнуть ее осторожно вперед. При наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.

Зарядка для рук и плеч
1. Вращение в локтевых суставах – выпрямите кисти рук, согните локти, вращайте локтевыми суставами по 4-5 раз в одну и другую сторону.
2. Проработке кистей рук – сожмите ладонь в кулак, так чтобы спрятать большой палец в кулачке. Расправьте руки по сторонам и вращайте кисти рук по 5 раз в каждую сторону.
Упражнения для туловища
Наклоны влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх (можно руки собрать в замок), на вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное положение, на вдохе наклоняйте туловище влево и на вдохе возвращайтесь. Сделайте 5 повторений в каждую сторону. Зарядка для ног
1. Начнем с простого. Подъем на носки. При подъеме на носки важно не разваливать голеностопный сустав и держать равновесие.
2. Разрабатывает бедренный сустав. Становимся прямо, руки на поясе. Одну ногу сгибаем в колене и делаем вращение бедром по 5 раз в каждую сторону. Итого 10 вращений каждой ногой.
3. Приседания. Приседания делаются без отрыва пяток от пола 8-10 приседаний.
Упражнения для спины
Плечевой мост. Это упражнение своеобразный массажер для спины. Исходно положение лежа спиной на полу, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На вдохе поднимаем туловища, слегка напрягая ягодицы, задерживаемся сверху на пару секунд и на выдохе плавно опускаем туловище в исходное положение, прокатывая каждый позвонок по полу. Сделайте 8 подъемов. Плюсы утренней зарядки:
1. заряд бодрости в течение всего дня;
2. легкое пробуждение и прилив сил с самого утра, который сохраняется до конца дня при регулярных занятиях;
3. помогает сконцентрироваться, улучшая процессы головного мозга;
4. тонизирует мышцы и органы, также улучшая функции кровеносной системы;
5. подготавливает тело к нагрузкам повседневной жизни и к умственной работе.