польза витаминов для человека. витамины. О пользе витамин для человека
 Скачать 23.53 Kb.
|
|
О пользе витамин для человека. Витамин А Он участвует в иммунной функции, здоровье кожи, зрении, репродуктивной функции и работе нервной системы. Признаки и симптомы дефицита: Куриная слепота. Сухая кожа и волосы. Красные или белые шишки, похожие на прыщи (на щеках, руках, бедрах или ягодицах). Рецидивирующий конъюнктивит. Дальтонизм. Воспаление, отек век и краснота глаз. Дегенерация желтого пятна. Угревая сыпь. Витамин C Это антиоксидант, используемый для нейтрализации вредных химических веществ в организме. В отличие от большинства животных, люди не могут синтезировать витамин С самостоятельно, поэтому очень важно получать его с пищей или добавками. Признаки и симптомы дефицита: Сухая кожа. Грубые или секущиеся волосы. Кровоточащие десны. Гингивит. Плохое заживление ран. Плохой иммунитет - повторяющиеся простуды и грипп. Потеря зубов. Анемия. Носовые кровотечения. Синяки. Отсроченное заживление ран. Мышечная слабость. Усталость. Витамин D Он играет роль в иммунной функции и способствует росту костей. В целом, получить суточную дозу витамина D невероятно легко. Всего около 10 минут пребывания на солнце в день достаточно, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине D. Признаки и симптомы дефицита: Избыточный вес или ожирение. Депрессия. Ноющие кости и суставы. Низкая минеральная плотность костей. Остеопороз - пористые и хрупкие кости. Остеомаляция - размягчение кости. Рахит (тяжелое костно-деформирующее заболевание у детей) - искривление ног, искривление позвоночника, потеря мышечной массы. Мышечная слабость. Витамин Е Это антиоксидант, который защищает клетки организма от повреждений, мышечной слабости и неврологических проблем. Признаки и симптомы дефицита: Проблемы с глазами, такие как ретинопатия и катаракта. Проблемы с кожей, такие как прыщи, волдыри, рубцовая ткань, растяжки. Легкая анемия. Проблемы с фертильностью. Нарушения функции мозга. Витамин К Он помогает при свертывании крови и предотвращает проблемы со свертыванием. Признаки и симптомы дефицита: Легко возникают синяки. Легко кровоточат мелкие раны. Обильные менструальные периоды. Кровь в моче или стуле. Остеопороз. Низкая минеральная плотность костей. Витамин B12 Этот витамин играет ключевую роль в нормальном функционировании мозга и нервной системы, а также образовании красных кровяных телец. Недостатки обычно проявляются в виде анемии, но также могут вызывать дегенерацию спинного мозга и плохое развитие мозга. Признаки и симптомы дефицита: Онемение и покалывание в руках, ногах или ступнях. Шатающаяся ходьба, проблемы с равновесием. Анемия. Опухший или воспаленный язык. Желтуха. Слабость. Усталость. Паранойя и галлюцинации. Когнитивные трудности или потеря памяти. Потеря зрения. Другие витамины группы B Они включают B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотеновая кислота), B6, B7 (биотин) и фолиевая кислота. Признаки и симптомы дефицита: Проблемы со зрением. Усталость. Надпочечниковая недостаточность. Отеки (задержка жидкости). Частый грибок ногтей и кожи. Бледная кожа. Перхоть. Фолиевая кислота Благодаря своей роли в развитии и функционировании мозга, потребность в фолиевой кислоте существенно возрастает во время беременности. Без достаточного количества фолиевой кислоты у ребенка могут возникнуть дефекты нервной трубки. В целом у населения дефицит может проявляться как анемия из-за проблем с производством красных кровяных телец, психического здоровья или неврологических проблем. Незаменимые жирные кислоты (омега-3) Эти кислоты играют решающую роль в работе мозга, а также нормальном росте и развитии. Признаки и симптомы дефицита: Сухая или зудящая кожа. Чешуйчатая или шелушащаяся кожа. Растрескивание или шелушение кончиков пальцев или кожи. Маленькие красные шишки на тыльной стороне плеч. Смешанная жирная и сухая кожа. Экзема. Сухие глаза. Плохое заживление ран. Пониженный иммунитет. Кальций Вашему организму нужен кальций, чтобы поддерживать прочность костей и зубов, а также поддерживать структуру и функции скелета. Признаки и симптомы дефицита: Онемение и покалывание вокруг рта, пальцев рук и ног. Мышечные спазмы. Усталость. Грубые волосы. Ломкие ногти. Сухая кожа. Псориаз. Остеопороз. Низкая минеральная плотность костей. Железо Оно необходимо для производства красных кровяных телец и оптимизации переноса кислорода по всему телу. Признаки и симптомы дефицита: Анемия. Усталость и утомляемость. Одышка. Головокружение. Бледная кожа. Холод в руках и ногах. Слабость. Обильные менструальные периоды. Головные боли. Магний Этот минерал помогает поддерживать нормальную работу нервов и мышц, поддерживает здоровую иммунную систему и укрепляет кости. Признаки и симптомы дефицита: Мышечные сокращения и судороги. Ненормальные сердечные ритмы. Онемение и покалывание в пальцах и стопах. Синдром беспокойных ног. Усталость. Тики или спазмы век. Приливы. Беспокойство или стресс. Повышенное артериальное давление. Цинк Дефицит цинка может привести к летаргии и проблемам с психическим здоровьем, снижению иммунной функции, дерматиту и замедленному заживлению ран, а также задержке физического развития и полового созревания. Признаки и симптомы дефицита: Низкий иммунитет. Рецидивирующие простуды и грипп. Диарея. Грубые, ломкие, истонченные волосы. Акне, экзема и другие кожные проблемы. Язвы во рту. Белые пятна на ногтях. Перхоть. Растяжки. Тики и спазмы век. Преодоление дефицита питательных веществ Недостаток питательных веществ может нанести вред вашему здоровью, поскольку увеличивает риск развития хронических заболеваний, которые не всегда легко вылечить. Важно, чтобы ваш рацион оставался максимально насыщенным питательными веществами. Замена бедной питательными веществами пищи - один из простейших способов мгновенного улучшения. Обычные виновники в этой области - закуски, такие как чипсы и газировка. Замена их такими альтернативами, как запеченный картофель и минеральная вода, обеспечит ваш организм большим количеством питательных веществ, а также поможет избежать чрезмерного употребления вредностей, поскольку продукты с высоким содержанием питательных веществ обладают более насыщающим эффектом. Однако если вы испытываете какие-либо из вышеупомянутых признаков и симптомов, первым шагом будет посещение врача, чтобы поставить правильный диагноз. Вам также необходимо проверить, есть ли какие-либо основные заболевания, которые могли привести к недоеданию, поскольку эти проблемы следует решить в первую очередь. Если проблема с гиповитаминозе и снижении поступления минералов, врач подберет для вас комплекс, который нужно будет принимать как минимум 2-3 месяца, чтобы насытить тело недостающими элементами. |