№ 2. Образ жизни и его оценка. Образ жизни и его оценка
 Скачать 1.3 Mb.
|
|
Практическая работа № 2 Тема: Образ жизни и его оценка Хорошко Юлия 02062201 ЗАДАНИЯ: Задание 1. Оценка отношения личности к собственному здоровью Внимательно прочитайте следующие вопросы и отметьте крестиком те пункты, которые в большей мере подходят вам. Не размышляйте подолгу над вопросами. Отвечайте спонтанно, руководствуясь чувствами. 1.Восприятие и выражение чувств Если я с чем-то не согласен, то могу это выразить. Большей частью я осознаю, что непосредственно ощущаю и чувствую. Для меня вполне обычно предаваться как радости и веселью, так и страху, печали и раздражению. Я могу дать понять другим, что сам чувствую. Меня не беспокоит, если порой приходится горячиться. я радуюсь проявлению внимания, признательности и похвалы со стороны других. Я часто и охотно смеюсь. Когда я нахожусь в расстроенных чувствах, то позволяю себе плакать. Я принимаю к сердцу озабоченность других. Свои взгляды и интересы я могу отстаивать и перед теми, кто упорствует. Я могу наслаждаться радостями секса и интимной жизни. Когда я нуждаюсь в помощи, то обращаюсь за ней к другим. Чувства для меня существенны, хотя иногда они и мешают трезво смотреть на вещи. Когда я раздражен или разгневан, то не вбираю это в себя, а выплескиваю свои эмоции наружу. Я не избегаю столкновений, только чтобы «не дай Бог поссориться». □ 2. Творческий потенциал и способность самовыражения Я испытываю радость оттого, что могу выразить себя в искусстве, танце, музыке, на сцене. У меня часто бывают идеи и замыслы, которые исходят от меня самого. Я радуюсь тому, что каждый день хоть какое-то время могу провести беззаботно, без всякого плана. Мне доставляет удовольствие заняться порой необычными идеями и поделиться ими с другими. Мне нравится играть. Меня интересуют собственные сновидения и то, что они говорят мне. □ 3. Расслабление и сон Я редко чувствую себя уставшим и изнуренным (только после напряженной работы). Я легко засыпаю ночью. Большей частью я достаточно высыпаюсь за ночь и чувствую себя утром отдохнувшим. Если меня будят, то, как правило, я легко опять засыпаю. Бывают времена, когда мне хочется остаться одному. Я постоянно нахожу время для занятий своим хобби. Я не всегда оказываюсь увязшим по горло в какой-либо работе. Когда нет возможности тотчас же решить проблему, я могу отложить ее. По крайней мере, 15 — 20 минут в день я медитирую или как-то иначе активно расслабляюсь. Мне чаще сопутствует чувство умиротворенности. я балую себя (не ощущая себя при этом виноватым), к примеру, массажами, «ничегонеделанием»… □ 4. Физическая активность я нахожусь в лучшей форме, чем большинство людей моего возраста. Я постоянно поднимаюсь пешком по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом. В мои ежедневные занятия входят такие нагрузки, как работа в саду или пешие прогулки. Ежедневно я прохожу пешком минимум два километра. По меньшей мере, три раза в неделю я делаю тридцатиминутные пробежки или как-то иначе тренирую свою выносливость на свежем воздухе. Один раз в день в течение пятнадцати — двадцати минут я занимаюсь йогой или делаю иные упражнения на растяжку или расслабление. Почти ежедневно я делаю гимнастику. Один или два раза в месяц я посещаю сауну. □ 5. Забота о физическом состоянии организма Один раз в году я провожу тщательное обследование состояния своего здоровья. Я не курю. Я забочусь о том, чтобы как можно меньше подвергаться воздействию загазованной среды, химических испарений, чрезмерного шума. Я слежу за изменениями своего физического, душевного и умственного состояния и обращаюсь за помощью к специалисту при проявлении тех или иных симптомов заболевания. Я очень редко принимаю медикаменты. При неважном самочувствии я обращаюсь к природным лечебным средствам. Я забочусь о том, чтобы постоянно высыпаться. Я терпим к прикосновениям со стороны других. Я прикасаюсь к другим, когда нуждаюсь в этом. □ 6. Питание Я ем преимущественно тогда, когда испытываю голод. Я предпочитаю малокалорийную, без химических добавок пищу. Я редко ем рафинированную пищу. Для меня важно есть продукты естественного происхождения. Мясные и колбасные изделия или рыбу я ем не каждый день. Вечером, как правило, у меня легкий ужин. Ежедневно я выпиваю, по крайней мере, два литра жидкости. В день я выпиваю менее трех чашек кофе или черного чая. Я не каждый день потребляю спиртные напитки. У меня нормальный вес. Я нахожу для приема пищи и время, и спокойную обстановку. После еды я пять минут отдыхаю, прежде чем приступить вновь к активной деятельности. □ 7. Работа Моя профессиональная деятельность доставляет мне удовольствие. Работу я выполняю в приятной для себя обстановке. я охотно работаю рядом со своими сотрудниками. Я редко ощущаю неверное обхождение, чрезмерную опеку. Мое рабочее место безопасно (не подвержено, например, вредному воздействию химических веществ, ядовитых газов, излучения, пыли, содержащихся в воздухе вредных примесей, высоких температур, шума; отсутствует повышенная опасность травмирования). Мне редко приходится сталкиваться с нехваткой времени или вынужденной спешкой. Едва ли я когда-либо чувствовал, что ко мне предъявляют чрезмерные требования. Я редко чувствовал себя не полностью востребованным. Когда у меня возникает напряженность в отношениях с начальством, сослуживцами или подчиненными, чаще всего мы правильно выходим из сложившейся ситуации. В большинстве случаев я сам могу распределить свою работу. В процессе работы у меня достаточно перерывов на отдых. Свою деятельность я нахожу осмысленной и интересной. В материальном плане я чувствую себя уверенно. Жилищные условия (площадь жилья, зеленые насаждения, свежий воздух, магазины) мне вполне подходят. □ 8. Жилищные условия Я доволен своими жилищными условиями. В своем жилище я чувствую себя комфортно. У меня налажены хорошие контакты с домочадцами и соседями. Мои отношения с домочадцами и соседями вполне удовлетворительны. Мне нравится улица и обстановка, где я живу. Я с радостью возвращаюсь домой. □ 9. Межличностные отношения и общественные интересы В моей повседневной жизни часто случаются открытые, доверительные разговоры. я наслаждаюсь обществом друзей. я доволен своими сексуальными отношениями. Я знакомлюсь с местными, внутренними и международными событиями. Я интересуюсь общественными проблемами и поддерживаю цели, людей, группы, на которых остановил свой выбор. Я нахожу время и деньги на цели, которые считаю для себя важными. Находясь за рулем, я обращаю внимание на пешеходов и других участников уличного движения. Я состою в одном или нескольких обществах (клуб, общественная/политическая организация) □ 10. Отношение к жизни и удовлетворенность жизнью Мое собственное существование представляется мне вполне осмысленным. Моя повседневная жизнь часто полна радости и удовлетворения. Я буду рад, если доживу до восьмидесяти лет. Когда я думаю о смерти, то ощущаю себя готовым к ней и не испытываю перед ней страха. Если бы мне пришлось умереть сегодня, я умер бы с ощущением того, что моя жизнь была не напрасной. Даже тяжелые времена в моей жизни имеют для меня значение и смысл. Мое видение людей, мира и собственного существования придает мне сил. Я верю в будущее. В текучке будней я все же не упускаю из виду свои цели в жизни. Как бы порой тяжело ни было, мне доставляет радость жить. Меня не страшат изменения в собственной жизни. □ Подведение итогов Составьте дробь для каждого раздела, где числитель составляет количество положительных ответов, а в знаменателе — общее число утверждений. Переведите эти дроби в проценты, округлив до ближайшего целого числа и присвоив затем каждому разделу цифру от нуля до двойки. Число -2 соответствует при этом 0%, тогда как +2 соответствует 100%, а между ними лежат 25% (для -1), 50% (для 0) и 75% (для + 1). Последний шаг состоит в определении окончательной оценки вашего отношения к своему здоровью: определить общее количество положительных ответов по всем разделам анкеты, затем вычислить их отношение к общему числу пунктов анкеты (это число равно 100). Полученную дробь перевести в проценты. По итоговой таблице вы легко можете найти свои слабые места. цифры -2, -1 или 0 указывают на негативное отношение к собственному здоровью и необходимость его осознанного изменения по пути сохранения и укрепления здоровья. Итоговая таблица
Задание 2. На основе полученных результатов сформулируйте основные направления формирования собственной системы оздоровления и, прежде всего, ведения здорового образа жизни. Дайте письменное обоснование. Здоровый образ жизни, очень важен для людей, как и для меня, но некоторые вещи мешают полноценному ведения его. Но меня устраивает такое положения, здоровья. В будущем оно будет меняться в лучшую сторону. Оценка будет 60% из 100%  | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||