ТРенинги на коммуникацию. общайтесь это полезно! Коммуникативные
 Скачать 132.33 Kb.
|
|
Упражнение «Поиск общего» Даются два случайно выбранных слова. Надо назвать как можно больше их общих признаков. Стандартные ответы заключают в себе указание на внешние характеристики вещей. Оригинальные ответы – результат анализа существенных признаков. Вариант I: «тарелка», «лодка». Вариант II: «дерево», «дом». Вариант III: «солнце», «рубашка». Вариант IV; «самолет», «ложка». Примеры стандартных ответов по варианту I: «Лодка и тарелка имеют углубление»; «В лодку и тарелку можно налить жидкость». Пример оригинальных ответов: «Лодка и тарелка – изделия человеческих рук»; «Лодка и тарелка могут держаться на поверхности воды». Упражнение «Исключение лишнего слова» Предлагаются три слова, выбранных наугад. Необходимо оставить два слова, для которых можно выделить общий признак. «Лишнее» слово надо исключить. Нужно найти как можно больше вариантов исключения «лишнего» слова. Вариант I: «собака», «помидор», «солнце». Вариант II: «вода», «ветер», «стекло». Вариант III: «машина», «лошадь», «заяц». Вариант IV: «стул», «пень», «квартира». Пример традиционного ответа по варианту II: «Вода и стекло – прозрачные, поэтому следует исключить ветер». Пример оригинального ответа: «Вода и ветер – предметы, обладающие внутренней способностью к движению, поэтому следует исключить стекло, поскольку оно статично». Относительно каждого варианта необходимо получить 4-5 и более ответов. Для старшеклассников игру можно усложнить. Ответы участников или команд могут представлять собой «логическую оппозицию». Например, если по варианту II в первом ответе объединены слова «вода» и «стекло» (по признаку прозрачности), то второй ответ должен быть построен так, чтобы обязательно разъединить эти два слова. Такая модификация игры активизирует соревнование, оживляет игру, создает условия для интенсивного развития взаимоотношений. Упражнение «Поиск противоречивых предметов» Предлагается слово, обозначающее предмет, необходимо назвать как можно больше предметов, противоположных первому – по назначению; внешнему виду; существенным признакам; материалу, из которого изготовлен предмет. Вариант I: «дом», Вариант II: «человек». Вариант III: «полено». Вариант IV: «страна». Например, по варианту II к слову «человек» подбираются такие слова, как «животное» (противоположность по уровню интеллектуального развития), «камень» (противоположность по критерию «живой» – «неживой» природы), «ребенок» (противоположность по возрасту) и др. Ответы учеников или команд должны быть обязательно дополнены обоснованием и аргументацией: почему они отвечают так, а не иначе. Упражнение «Поиск соединительных звеньев» В качестве игрового задания предлагаются два предмета, не связанные между собой. Необходимо назвать 2-3 предмета, находящихся между первым и вторым и составляющих как бы «переходный мостик» между ними. «Переходные» предметы должны быть связаны между собой и заданными словами логическими связями. Если такие связи неочевидны, участники должны специально обосновать свой ответ. Вариант I: «лопата», «автомобиль». Вариант II: «шкаф», «завод». Вариант III: «ножницы», «трава». Вариант IV: «котенок», «озеро». Например, по варианту II могут быть ответы: «шкаф» – «пиджак» (висит в шкафу» – «человек» (носит пиджак) – «завод» (человек ходит работать на завод в пиджаке)) «шкаф» – «дерево» (материал для шкафа) – «болты» (необходимы для сборки шкафа) – «завод» (на нем сделаны болты) и т.п. Игру можно усложнить, предложив задание: составить логическую цепочку из слов не «сначала – в конец», а наоборот. Например, по варианту I: «автомобиль – лопата». Упражнение «Способы применения предмета» Задается какой-нибудь предмет, необходимо назвать как можно больше способов его применения. Причем можно называть способы, взятые из реальной жизни, и способы придуманные, фантастические. В последнем случае, однако, надо обязательно сформулировать обоснование способа применения. Вариант I: «книга». Вариант II: «автомобиль». Вариант III: «помидор». Вариант IV: «дождь». Например, по варианту III могут быть названы способы из реальной жизни: помидор можно съесть; сделать из него салат; добавить в борщ; положить растительную маску из помидора на лицо и пр. Из фантастических способов можно назвать: «Из огромного помидора можно сделать жилище; выжать помидор и сварить из сока красную краску; засушить помидор и сделать шляпу». Упражнение «Выражение мысли другими словами» Задается несколько вариантов предложений, в которых заложенная в первоначальной фразе мысль должна быть передана другими словами. Вариант I: «Нынешнее лето будет теплым». Вариант II: «Девочка гуляет по улице». Вариант III: «Я прочитал интересную книгу». Вариант IV: «Ракета улетела далеко от Земли» . Например, по варианту I: «В самые длинные каникулы каждый день будет жарким». В игру можно ввести элементы психокоррекции, если будут обыграны следующие фразы. Вариант I: «Мама поругала сына за двойку». Вариант II: «Я рассердился на свою младшую сестренку». Вариант III: «Ученица опоздала в школу». Вариант IV: «Я очень боюсь темноты». Например, когда фразу по варианту IV «Я очень боюсь темноты» участники повторяют другими словами, используя новые выражения, размывается исключительность ситуации. Опасения и тревоги участника становятся предметом общей коллективной игры и высказываются открыто и легко. Слабые учащиеся на первых занятиях быстро устают от интеллектуальных игр. Уже после 2-3 игровых упражнений они становятся безразличными, пассивными. Желательно разнообразить интеллектуальный тренинг и вести его вперемежку с групповыми психокоррекционными играми. Учитывая индивидуальные особенности учащихся, степень мотивации и подготовленности учебной группы преподаватель может предложить в индивидуальном порядке тесты на измерение коэффициента интеллекта. Заключительная часть. Ведущий задает вопросы: - Что понравилось на тренинге? - Что вызвало затруднения? - Каковы ваши пожелания друг другу? Тренинг «Профилактика стресса» Цели тренинга: обучать учащихся способам регуляции психоэмоционального состояния; формировать в коллективе благоприятный психологический микроклимат, способствующий сохранению и укреплению психического здоровья учащихся; развивать систему профилактики стрессовых ситуаций; формировать у учащихся мотивацию к профессиональному самосовершенствованию личности. Мини-лекция Современный мир диктует свои правила. Увеличивается не только учебная нагрузка, вместе с ней растет и нервно-психическое напряжение личности, переутомление. Различного рода перегрузки усугубляются многочисленными страхами: страх быть неуспешным, не найти поддержки; страх оказаться непрофессионалом; страх перед контролем и пр. Все психиатры мира говорят о том, что мы вошли в век «пограничных» состояний. Что такое «пограничные» состояния? « Пограничное» - то есть на грани, на грани нормы и патологии, когда психика человека вроде бы здорова, но она не справляется с различного рода перегрузками – эмоциональными, психическими, информационными. Учебная деятельность неразрывно связана с такими нагрузками. Возможными проявлениями напряженности являются: возбуждение, повышенная раздражительность, беспокойство, мышечное напряжение, зажимы в различных частях тела, учащение дыхания, сердцебиения, повышенная утомляемость. Это приводит к потере уверенности в себе, возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам, лекарственным зависимостям. Правила тренинга: Будьте активными! Умейте слушать друг друга ! Говорим по существу ! Делимся чувствами ! Проявляем уважение ! Без оценок ! Конфиденциальность ! Правило "стоп". Упражнение «Подарок для человечества» На планете Земля живет более 7 миллиардов человек. И, несмотря на то, что все люди внешне похожи друг на друга, каждый человек особенный, неповторимый. Каждый из вас так же обладает своими индивидуальными личностными особенностями. Каждый человек приходит в этот мир не просто так. Потому что он должен сделать что-то очень важное. И поэтому , каждый является своего рода «подарком для человечества». Участники, называя свое имя, продолжают фразу «я – подарок для человечества, потому что я….». Обсуждение: Что для меня было важно? Что было трудно? Что понравилось? «Я учусь у тебя» Участники бросают друг другу в произвольном порядке мячик со словами: «Я учусь у тебя…» (называется профессиональное или личное качество данного человека, которое действительно обладает ценностью, привлекательностью для говорящего). Задача принявшего мяч, прежде всего, подтвердить высказанную мысль: «Да, у меня можно научиться…» или «Да, я могу научить…». Затем он бросает мячик другому участнику. Обсуждение: Что для меня было важно? Что было трудно? Что понравилось? Тест. Перцептивная оценка типа стрессоустойчивости Назначение теста: определить тип стрессоустойчивости. Инструкция к тесту: На каждый вопрос теста возможны три варианта ответа: «да», «нет», «не знаю». Не злоупотребляйте ответом «не знаю». Используйте его столько в том случае, если вас действительно затрудняет однозначный ответ «да» или «нет». Тест 1. Очень ли трудна и напряженна ваша работа? 2. Часто ли вы думаете об учебе по вечерам и выходным дням? 3. Часто ли вам приходится задерживаться в колледже или дома заниматься делами, связанными с учебой? 4. Чувствуете ли вы, что вам постоянно не хватает времени? 5. Часто ли вам приходится торопиться, чтобы справиться со своими делами? 6. Испытываете ли вы нетерпение, когда видите, что кто-то выполняет работу медленнее, чем вы сами могли бы сделать? 7. Часто ли вы заканчиваете мысль собеседника до того, как он кончит говорить? 8. Если вам приходится ждать кого-нибудь, испытываете ли вы нетерпение? 9. Если вы испытываете напряжение или раздражение, трудно ли вам скрыть это? 10. Часто ли вас выводит из терпения ожидание в очередях? 11. Часто ли у вас возникает чувство, что время течет слишком быстро? 12. Предпочитаете ли вы поехать как можно быстрее, чтобы заняться важным делами? 13. Вы почти всегда ходите и делаете все быстро? 14. Стараетесь ли вы быть во всем первым и лучшим? 15. Считаете ли вы себя человеком очень энергичным, напористым? 16. Считают ли вас энергичным и напористым ваши близкие? 17. Считают ли ваши знакомые, хорошо знающие вас люди, что вы относитесь к своей работе слишком серьезно? 18. Часто ли бывает, что, читая или слушая собеседника, вы продолжаете думать о своих делах? 19. Часто ли ваши близкие просят вас меньше заниматься делами и больше времени уделять семье? 20. Прилагаете ли вы усилия, чтобы победить в играх? Обработка и интерпретация результатов теста На каждый вопрос ответу «да» приписывается 2 балла, ответу «нет» – 0 баллов; ответу «не знаю» – 1 «балл». Подсчитайте общее количество баллов, набранных вами в тесте. Если вы набрали от 0 до 10 баллов, то вы принадлежите к типу Б. Люди такого типа четко определяют цели своей деятельности и выбирают оптимальные пути их достижения. Они стремятся справиться с трудностями сами, трудности и их возникновение подвергают анализу, делают правильные выводы. Могут долгое время работать с большим напряжением сил. Умеют и стремятся рационально распределять время. Неожиданности, как правило, не выбивают их из колеи. Люди типа Б стрессоустойчивые. Если вы набрали от 10 до 20 баллов, то у вас проявляется склонность к типу Б, но умеренно выраженная. Часто проявляете стрессоустойчивость, но не всегда. Если вы набрали от 30 до 40 баллов, то вы принадлежите к типу А. Люди такого типа характеризуются стремлением к конкуренции, достижению цели, обычно бывают не удовлетворены собой и обстоятельствами и начинают рваться к новой цели. Часто они проявляют агрессивность, нетерпеливость, гиперактивность, у них быстрая речь, постоянное напряжение лицевой мускулатуры. Если вы набрали от 20 до 30 баллов, то у вас проявляется склонность к типу А, но умеренно выраженная. Неустойчивость к стрессам проявляется нередко 4. Тест «Копинг-поведение в стрессовых ситуациях». (С.Норман, Д.Ф.Эндлер, Д.А.Джеймс, М.И.Паркер; адаптированный вариант Т.А.Крюковой) Шкалы: копинг-стратегии - решение задачи, эмоции, избегание, отвлечение, социальное отвлечение. Назначение теста: Адаптированный вариант копинг-стрессового поведения включает перечень заданных реакций на стрессовые ситуации и нацелен на определение доминирующих копинг-стрессовых поведенческих стратегий. Инструкция к тесту. Ниже приводятся возможные реакции человека на различные трудные, огорчающие или стрессовые ситуации. Укажите, как часто вы ведете себя подобным образом в трудной стрессовой ситуации и поставьте соответствующую цифру в бланке ответов. Никогда Редко Иногда Чаще всего Очень часто 1 2 3 4 5 1. Стараюсь тщательно распределить свое время. 2. Сосредотачиваюсь на проблеме и думаю, как ее можно решить. 3. Думаю о чем-то хорошем, что было в моей жизни. 4. Стараюсь быть на людях. 5. Виню себя за нерешительность. 6. Делаю то, что считаю самым подходящим в данной ситуации. 7. Погружаюсь в свою боль и страдания. 8. Виню себя за то, что оказался в данной ситуации. 9. Хожу по магазинам, ничего не покупая. 10. Думаю о том, что для меня самое главное. 11. Стараюсь больше спать. 12. Балую себя любимой едой. 13. Переживаю, что не могу справиться с ситуацией. 14. Испытываю нервное напряжение. 15. Вспоминаю, как я решал аналогичные проблемы раньше. 16. Говорю себе, что это происходит не со мной. 17. Виню себя за слишком эмоциональное отношение к ситуации. 18. Иду куда-нибудь перекусить или пообедать. 19. Испытываю эмоциональный шок. 20. Покупаю себе какую-нибудь вещь. 21. Определяю курс действий и придерживаюсь его. 22. Обвиняю себя за то, что не знаю, как поступить. 23. Иду на вечеринку. 24. Стараюсь вникнуть в ситуацию. 25. Застываю, «замораживаюсь» и не знаю, что делать. 26. Немедленно предпринимаю меры, чтобы исправить ситуацию. 27. Обдумываю случившееся или свое отношение к случившемуся. 28. Жалею, что не могу изменить случившегося или свое отношение к случившемуся. 29. Иду в гости к другу. 30. Беспокоюсь о том, что я буду делать 31. Провожу время с дорогим человеком. 32. Иду на прогулку. 33. Говорю себе, что это никогда не случится вновь. 34. Сосредоточиваюсь на своих общих недостатках. 35. Разговариваю с тем, чей совет я особенно ценю. 36. Анализирую проблему, прежде чем реагировать на нее. 37. Звоню другу. 38. Испытываю раздражение. 39. Решаю, что теперь важнее всего делать. 40. Смотрю кинофильм. 41. Контролирую ситуацию. 42. Прилагаю дополнительные усилия, чтобы все сделать. 43. Разрабатываю несколько различных решений проблемы. 44. Беру отпуск или отгул, отдаляюсь от ситуации. 45. Отыгрываюсь на других. 46. Использую ситуацию, чтобы доказать, что я могу сделать это. 47. Стараюсь собраться, чтобы выйти победителем из ситуации. 48. Смотрю телевизор. Обработка и интерпретация результатов теста При обработке результатов суммируются баллы, поставленные испытуемыми с учетом приведенного ниже ключа. • Для копинга, ориентированного на решение задачи, суммируются следующие 16 пунктов: 1, 2, 6, 10, 15, 21, 24, 26, 27, 36, 39, 41, 42, 43, 46, 47. • Для копинга, ориентированного на эмоции, суммируются следующие 16 пунктов: 5, 7, 8, 13, 14, 16, 17, 19, 22, 25, 28, 30, 33, 34, 38, 45. • Для копинга, ориентированного на избегание, суммируются следующие 16 пунктов: 3, 4, 9, 11, 12, 18, 20, 23, 29, 31, 32, 35, 37, 40, 44, 48. • Можно подсчитать субшкалу отвлечения из 8 пунктов, относящихся к избеганию: 9, 11, 12, 18, 20, 40, 44, 48. • Субшкала социального отвлечения может быть подсчитана из следующих 5 пунктов, относящихся к избеганию: 4, 29, 31, 35, 37. (Обратите внимание, что пункты избегания 3, 23 и 32 не используются в субшкалах отвлечения и социального отвлечения). 5.ЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБЫ РЕГУЛЯЦИИ ОРГАНИЗМА «Наверняка вы интуитивно используете многие из них. Это длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое. К естественным способом регуляции организма относятся также: – смех, улыбка, юмор; – размышления о хорошем, приятном; – различные движения типа потягивания, расслабления мышц; – наблюдение за пейзажем за окном; – рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей; – мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее); – «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах; – вдыхание свежего воздуха; – чтение стихов; – высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так. САМОРЕГУЛЯЦИЯ Саморегуляция — это управление своим психоэмоциональным состоянием, достигаемое путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. В результате саморегуляции могут возникать три основных эффекта: – эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности); – эффект восстановления (ослабление проявлений утомления); – эффект активизации (повышение психофизиологической реактивности). Своевременная саморегуляция выступает своеобразным психогигиеническим средством, предотвращающим накопление остаточных явлений перенапряжения, способствующим полноте восстановления сил, нормализующим эмоциональный фон деятельности, а также усиливающим мобилизацию ресурсов организма. 6. СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ Способы, связанные с управлением дыханием Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность. |