Лекция 3 ОФП. Общая физическая и спортивная подготовка студентов в системе физического воспитания
 Скачать 35.25 Kb.
|
|
Тема 3. ОБЩАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ И СПОРТИВНАЯ ПОДГОТОВКА СТУДЕНТОВ В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ Структура лекции: 1. Виды физической подготовки; 2. Методические принципы физического воспитания; 3. Средства и методы физического воспитания; 4. Основы и этапы обучения движениям; 5. Развитие физических качеств в процессе физического воспитания; 6. Зоны интенсивности физических нагрузок; 7. Значение мышечной релаксации при занятиях физическими упражнениями; 8. Формы занятий физическими упражнениями. Различают общую и специальную физическую подготовку. Общая физическая подготовка представляет собой неспециализированный процесс физического воспитания, содержание которого ориентировано на то, чтобы создать широкие общие предпосылки успеха в самых различных видах деятельности (либо в некоторых из них). Общая физическая подготовка - это процесс совершенствования двигательных качеств, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека. Общая физическая подготовка строится с использованием закономерностей переноса тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные, выполняемые в основной деятельности. Специальная физическая подготовка отражает одну из сторон физического воспитания, специализированного применительно к особенностям какой-либо деятельности (профессиональной, спортивной и др.), избранной в качестве объекта углубленной специализации, поэтому результат общей физической подготовки определяют термином «общая физическая подготовленность», а результат специальной физической подготовки — «специальная физическая подготовленность». Эта группа терминов подчеркивает прикладную роль физического воспитания, его практическое значение в подготовке студентов к выполнению определенных социально предусмотренных функций, в том числе к профессиональной деятельности. Специально физическая подготовка - это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины или вида трудовой деятельности, при этом она ориентирована на предельную степень развития данных способностей. По мере роста спортивного мастерства объем средств ОФП уменьшается, а объем средств СФП - увеличивается. Спортивная подготовка - это целесообразное использование знаний, средств и методов, позволяющих направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям. Профессионально-прикладная физическая подготовка – это разновидность специальной физической подготовки, оформившаяся в самостоятельное направление физического воспитания и нацеленная на психофизическую подготовку человека к продуктивной трудовой деятельности. Техническая подготовка – степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Тактическая подготовка – это степень владения спортсменом средствами спортивной тактики, ее видами (наступательный, оборонительный, контратакующий) и формами (индивидуальной, групповой, командной). Психологическая подготовка – это совокупность психолого-педагогических мероприятий, направленных на формирование таких психических функций, состояний и свойств личности, которые обеспечивают успешное решение задач тренировки и участия в соревнованиях. В физическом воспитании получили свое воплощение педагогические принципы, отражающие общие педагогические закономерности. Они содержат ряд универсальных методических положений, без которых невозможна рациональная методика не только в обучении двигательным действиям, но и во всех остальных аспектах педагогической деятельности. Поэтому их можно называть общеметодическими принципами. К ним относятся: 1. Принцип сознательности и активности предусматривает формирование осмысленного отношения и устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями. Это обеспечивается определенной мотивацией, например, желанием укрепить здоровье, внести коррекцию в телосложение, достичь высоких спортивных результатов. 2. Принцип наглядности.Наглядность - необходимая предпосылка освоения движения. В процессе занятий - главное создать представление, образ двигательного задания или отдельного элемента перед попыткой выполнить его. 3. Принцип доступностиобязывает строго учитывать возрастные и половые особенности, уровень подготовленности, а также индивидуальные различия в физических и психических способностях занимающихся 4.Принципы систематичности - это прежде всего регулярность занятий, рациональное чередование нагрузок и отдыха, обеспечивающее непрерывность учебно-тренировочного процесса. 5. Принцип динамичностизаключается в постепенном усложнении новых заданий по мере выполнения предыдущих. В результате тренировки с постепенным увеличением нагрузки происходит адаптация структуры и функций тела спортсмена, вследствие чего повышается моторный потенциал и, в конечном итоге, - результативность. Естественно, на увеличенную тренировочную нагрузку (то есть, на суммированный объем и интенсивность всех тренировочных воздействий) тело реагирует как с физиологической, так и с психологической точки зрения. Таким образом, в результате тренировки также происходят постепенные изменения рефлекторных реакций и функций, нервно-мышечной координации и психологической способности противостоять напряжению. Весь описанный процесс требует определенного времени и соответствующего компетентного руководства. Выделяют несколько форм повышения нагрузки: 1. Прямолинейно-восходящая форма повышения нагрузок используется тогда, когда их общий объём невелик, интервалы между занятиями большие и требуется постепенно втянуться в работу. 2.Для ступенчатой формы характерно резкое увеличение нагрузки, чередующееся с относительной стабилизацией ее на базе проделанной работы. В результате приспособительных изменений в организме появляется возможность осваивать большие нагрузки на базе уже проделанной работы. 3. При волнообразной форме постепенное увеличение нагрузок сменяется крутым нарастанием, а затем уменьшением их. Последующие волны воспроизводятся на более высоком уровне. Волнообразная динамика позволяет в значительной степени увеличивать объём и интенсивность нагрузок. 3. Средства физического воспитания Средствами в физическом воспитании называют совокупность предметов, форм и видов деятельности, используемых людьми в процессе воздействия на свою физическую природу с целью ее совершенствования. Основные средства физического развития: 1. Естественные факторы природы (воздух, солнце, вода); 2. Гигиенические условия труда и быта; 3. Физические упражнения. Перечисленные средства должны использоваться комплексно, во взаимном сочетании. 3. Методы физического воспитания Методы выполнения упражнений бывают: - строго регламентированного упражнения: целостного упражнения, расчлененного упражнения, повторный метод, интервальный, равномерный, переменный. - соревновательными, - игровыми, - словесные и сенсорные метод. Нагрузка складывается из объема и интенсивности выполнения упражнений за одну тренировку или тренировочный цикл. Ее можно выразить в километрах (для циклических упражнений) или в часах (для ациклических упражнений). Интенсивность определяется скоростью выполнения определенного объема нагрузки. Равномерный метод характеризуется определенным уровнем интенсивности нагрузки, которая сохраняется постоянной в основной части тренировки. Равномерный метод используется на протяжении всего тренировочного процесса в основном для втягивания организма в работу после соревнований и развития общей выносливости в подготовительном периоде. Переменный метод характеризуется изменением уровня интенсивности при выполнении непрерывной работы. Этот метод можно считать универсальным, так как он представляет широкие возможности для тренера и обучаемых, особенно при самостоятельных тренировках. Изменение нагрузки производят постепенно в соответствии с самочувствием тренирующегося. Здесь можно использовать «рваный» бег, «фартлек», т.е. переменные скорости при беге на длинные дистанции. Контрольный метод связан с применением контрольных нормативов в тренировочном цикле для определения уровня подготовки и внесения изменений в ход дальнейших тренировок. Контроль производится по общефизической и технической подготовке. Интервальный метод применяется для решения специфических задач, например, развития в короткий срок максимальных возможностей сердечнососудистой системы. Метод заключается в многократном чередовании нагрузок самых высоких и низких по интенсивности с небольшим отдыхом после серии упражнений и повторением этой серии. Повторный метод заключается в повторных, обычно максимальных по интенсивности, нагрузках с отдыхом между ними. При этом объем нагрузок может быть различным. Соревновательный метод основан на использовании соревновательных нагрузок в тренировочном процессе. При этом желательно воспроизводить специфические условия соревнования на тренировках и принимать участие в достаточно большом количестве соревнований. Метод отягощения предусматривает выполнение упражнений с добавочной нагрузкой (отягощение грузом). Метод выполнения упражнений до отказа характеризуется высоким уровнем нагрузки. При этом упражнение выполняется до предельного состояния, при котором выполнить упражнение уже практически невозможно. Игровой метод основан на сочетании различных ситуаций и соответствующих самостоятельных действий занимающихся - игроков. Метод стимулирует проявление активности, двигательного творчества, ловкости, отличается эмоциональностью и комплексным характером физической и умственной деятельности. Круговой методзаключается в выполнении специально подобранных комплексов упражнений, в их чередовании с целью развития различных групп мышц и спортивных качеств. Круговой метод в тренировках должен быть преобладающим, так как позволяет наиболее эффективно использовать преимущества каждого метода выполнения упражнений в определенном сочетании. 4. Основы и этапы обучения движениям При обучении двигательным действиям ставится задача довести до определенной степени совершенства двигательные умения, навыки и связанные с ними знания. Двигательное умение - это степень владения техникой действия при повышенной концентрации внимания на составные части при встречающейся нестабильности движения (действия). Двигательный навык - это степень владения техникой действия, при которой управление движениями происходит автоматически, и действия отличаются надежностью. Этапы процесса обучения двигательному действию 1. Ознакомление — первоначальное разучивание движения. 2. Формирование двигательного умения — углубленное разучивание, 3. Формирование двигательного навыка — закрепление и совершенствование двигательного навыка, 4. Предупреждение и исправление ошибок. Учет закономерностей формирования двигательных умений и навыков определяет практические задачи обучения на каждом этапе в отдельности. Прочный двигательный навык сохраняется в течение многих лет. Классический пример: научившись ездить на велосипеде или плавать, а это сложные двигательные навыки, разучиться уже невозможно. 5. Развитие физических качеств в процессе физического воспитания Принято считать основными физическими (двигательными) качествами человека силу, быстроту движений, гибкость, ловкость, выносливость. Развитие, воспитание и совершенствование их – целостный процесс, конечные задачи которого – расширение функциональных возможностей человека, степень его двигательной одаренности. Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Сила измеряется динамометром. Различают абсолютную (суммарная сила всех мышечных групп) и относительную силу (величина абсолютной силы, приходящаяся на 1 кг веса спортсмена). Средствами развития силы являются упражнения с отягощениями и упражнения взрывного характера. Быстрота. Развитие быстроты – способность человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью – характеризуется увеличением подвижности нервных процессов, быстро следующих друг за другом, давая возможность быстрой смене сокращений и расслаблений мышц, направляя и координируя движения и уменьшая латентный (скрытый) период двигательной реакции . Упражнения для развития быстроты: бег на коротких отрезках с максимальной скоростью; семенящий бег, бег с опорой, бег с высоким подниманием бедра и т.п.; упражнения с применением большой силы (кратковременно), прыжков и т.п.; упражнения в быстроте ответных действий на внезапный сигнал и прочее. Гибкость – это способность человека выполнять движения с большей амплитудой. Различают гибкость динамическую, статическую, активную и пассивную. Она зависит от эластичности мышц, связок, суставных сумок, психического состояния, разминки, массажа, ритма движения предварительного напряжения мышц, возраста, уровня силы, спортивной специализации и другого. Ловкость – самое сложное многозначное качество. В нашей стране измерителями ловкости считаются координационная сложность усвоенного движения, точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмических характеристик, изменение двигательной деятельности в соответствии с изменившейся обстановкой. Выносливость. Развитие выносливости – способность выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая ее эффективности, – характеризуется противостоянием организма человека утомлению. Показатели интенсивности физических нагрузок Объем физической нагрузки – это суммарное количество выполненных физических упражнений за единицу времени (занятие, неделя, месяц, год). Объем выражается в конкретных единицах: в километрах (циклические упражнения), в часах (ациклические упражнения). Показатели оценки объема физической нагрузки: - количество тренировочных дней (занятий, часов); - расстояние, преодолеваемое при выполнении физических упражнений; - количество повторений упражнений, серий; - комбинации, элементы и подходы к снарядам; - поединки и т.п. В длительных упражнениях циклического характера объем измеряется обычно в километрах; в тренировке силовой выносливости – числом повторений упражнения или движения; в гимнастических упражнениях, спортивных играх и спортивных единоборствах он представляется суммарно как эффективное время нагрузки. Интенсивность физических упражнений – это суммарное количество выполненной физической нагрузки с определенной скоростью, т.е. учитывается пройденный путь в единицу времени с определенной мощностью (силовые напряжения в единицу времени), с определенной плотностью занятий (величина времени в промежутках между отдельными упражнениями). Изменяя интенсивность физической нагрузки, можно способствовать мобилизации тех или иных поставщиков энергии, в различной мере интенсифицировать деятельность функциональных систем, активно влиять на формирование основных параметров двигательных умений и навыков, а также техники. Зоны интенсивности физических нагрузок Наиболее информативным показателем интенсивности нагрузки (особенно в циклических видах спорта) является частота сердечных сокращений (ЧСС). Физиологи выделяют четыре зоны интенсивности нагрузок с ориентацией именно на частоту сердечных сокращений: - Нулевая зона интенсивности (компенсаторная) – ЧСС до 130 ударов в минуту; - Первая тренировочная зона интенсивности (аэробная) – ЧСС от 130 до 150 ударов в минуту. - Вторая тренировочная зона интенсивности (смешанная) – ЧСС от 150 до 180 ударов в минуту. - Третья тренировочная зона интенсивности (анаэробная) – ЧСС от 180 ударов в минуту. Нулевая зона характеризуется аэробным процессом энергетических превращений при частоте сердечных сокращений до 130 ударов в мин для лиц студенческого возраста. При такой интенсивности нагрузки не возникает кислородного долга, поэтому тренировочный эффект может обнаружиться лишь у слабо подготовленных занимающихся. Нулевая зона может применяться в целях разминки при подготовке организма к нагрузке большей интенсивности, для восстановления (при повторном или интервальном методах тренировки) или для активного отдыха. Первая тренировочная зона интенсивности нагрузки (от 130 до 150 удар/мин) наиболее типична для начинающих спортсменов, так как прирост достижений и потребление кислорода (с аэробным процессом его обмена в организме) происходит у них начиная с ЧСС, равной 130 удар/мин. В связи с этим данный рубеж назван порогом готовности. Во второй тренировочной зоне подключаются анаэробные механизмы энергообеспечения мышечной деятельности. Считается, что 150 удар/мин, это порог анаэробного обмена (ПАНО). В третьей тренировочной зоне совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения на фоне значительного кислородного долга. Здесь частота пульса перестает быть информативным показателем дозирования нагрузки, но приобретают вес показатели биохимических реакций крови и ее состава, в частности количество молочной кислоты. Уменьшается время отдыха сердечной мышцы при сокращении более 180 удар/мин, что приводит к падению ее сократительной силы (при покое 0,25 с — сокращение, 0,75 с - отдых; при 180 удар/мин — 0,22 с — сокращение, 0,08 с — отдых), резко возрастает кислородный долг. 7. Значение мышечной релаксации при занятиях физическими упражнениями Релаксация (расслабление) мышц — это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу. Каждой мышце, соединенной с суставом, противостоит другая, прикрепленная к этому же суставу, но с другой его стороны и обеспечивающая движение некоторой части В силовых упражнениях ненужное напряжение мышц-антагонистов уменьшает величину внешне проявляемой силы. В упражнениях, требующих выносливости, оно приводит к излишней трате сил и к более быстрому утомлению. Но особенно мешает излишняя напряженность скоростным движениям: она существенно снижает максимальную скорость. Каждый из вас мог наблюдать такую картину на занятиях физкультурой: студент выполняет тестирование в беге на 100 м. Он очень активно работает ногами и руками, но движения его скованны, длина шага небольшая, на лице страшная напряженная гримаса «убийца среди нас», а продвижение вперед небольшое. Итоговый результат низкий. Это типичный пример, когда излишне напряженные мышцы-антагонисты не позволяют бегуну показать более высокий результат. Мышечная напряженность может проявляться в следующих формах: - тоническая (повышенная напряженность в мышцах в условиях покоя). - скоростная (мышцы не успевают расслабляться при выполнении быстрых движений). координационная (мышца остается возбужденной в фазе расслабления из-за несовершенной координации движений). Чтобы овладеть расслаблением в каждом из этих случаев, необходимо освоить специальные методические приемы. Это могут быть контрастные упражнения. Например: от напряжения сразу к расслаблению; сочетающие расслабление одних мышц с напряжением других. При этом надо соблюдать общее правило: выполняя одноразовые упражнения на расслабление, сочетать напряжение мышц с вдохом и задержкой дыхания, а расслабление - с активным выдохом. Формы занятий физическими упражнениями Форма занятий бывает: Урочная; Внеурочная: систематическая и несистематическая Учебные занятия - основная форма физического воспитания. Они имеются в учебных планах вуза (учебная дисциплина «Физическая культура и спорт») на всех факультетах. Учебные занятия могут быть: - теоретические, практические, контрольные; - элективные практические занятия (по выбору) и факультативные; - индивидуальные и индивидуально-групповые дополнительные занятия (консультации); - самостоятельные занятия по заданию и под контролем преподавателя. Важным показателем эффективности урока является его плотность. Расчитывается общая и моторная площадь. Общая плотность – отношение педагогически оправданного времени ко всей продолжительности занятия. Моторная плотность – это отношение времени, затраченного непосредственно на выполнение физических упражнений к общему времени занятия. Обязательный теоретический раздел программы излагается студентам в форме лекций (в отдельных случаях на групповых занятиях). Практический раздел состоит из двух подразделов: методико-практического и учебно-тренировочного. Практический раздел реализуется на учебных занятиях различной направленности. Индивидуальные, индивидуально-групповые дополнительные занятия (консультации) проводятся по назначению и по расписанию кафедры физического воспитания для студентов, не справляющихся с зачетными требованиями, а также для желающих углубить свои знания и практические навыки. Самостоятельные занятия могут проводиться по заданию и под контролем преподавателя , как в учебное, так и во внеучебное время. Контрольные занятия призваны обеспечить оперативную, текущую и итоговую информацию о степени усвоения учебного материала. Контрольные занятия проводятся в течение семестра после прохождения отдельных разделов программы. В конце семестра и учебного года студенты всех учебных отделений сдают зачеты по физической культуре, а по завершению всего курса - экзамен Внеучебные занятия организуются в форме: - физических упражнений и рекреационных мероприятий в режиме учебного дня (утренней зарядки); занятий в секциях, организованных профсоюзом, спортивным клубом или другими внутривузовскими организациями; массовых оздоровительных, физкультурных и спортивных внутривузовских и вневузовских мероприятий (спортивные соревнования, физкультурные праздники); - самодеятельных занятий физическими упражнениями, спортом, туризмом; При построении учебно-тренировочного занятия обычно его разделяют на три части: подготовительную, основную, заключительную. Подготовительная часть занятия включает общую и специальную разминку. Задача общей разминки - активизировать (разогреть) мышцы опорно-двигательного аппарата и функции основных систем организма, тесно связанных с физической нагрузкой, особенно сердечнососудистой и дыхательной систем. Обычно для этого применяется медленный бег и гимнастические упражнения для всех основных групп мышц. Специальная разминка готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально-подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части занятия. Продолжительность подготовительной части от 15 до 30 мин (зависит от подготовленности занимающихся и характера предстоящего задания). Основная часть занятий бывает простой и сложной. Простая характеризуется однотипной деятельностью (например, кроссовый бег на 3000--5000 м, двусторонняя игра в баскетбол, футбол). В сложной части применяются разнородные упражнения, требующие иногда дополнительной специальной разминки (например, при переходе от прыжков к силовым упражнениям). В заключительной части постепенно снижается функциональная активность занимающегося и организм приводится в сравнительно спокойное состояние. Это достигается с помощью медленного бега, ходьбы, упражнений на расслабление. Только комплексный подход в приобщении к занятиям спортом, соблюдение принципов и правил занятий физической культурой может обеспечить эффективность занятий для коренного улучшения здоровья, развития физических качеств молодежи, а также их приобщение к здоровому образу жизни.. |