физра. ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПРИНТЕРОВ. Общая и специальная физическая подготовка спринтеров
 Скачать 21.75 Kb.
|
|
ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПРИНТЕРОВ Выполнила студентка группы МДМ-116 Приходько Кристина Несмотря на кажущуюся легкость и доступность, спринтерский бег требует от спортсмена высокого уровня развития быстроты движений, общей и скоростной выносливости, мышечной силы и умения ее концентрировать в быстро выполняемом толчке, высокой координации движений, а также умения расслаблять мышцы. Все эти требования определяют выбор средств и методов тренировки, а также правильного их сочетания и распределения по периодам. Общая физическая подготовка создает функциональную базу развития специальной работоспособности и предшествует ей. Для улучшения ОФП целесообразно применять все те упражнения, которые способствуют развитию недостающих у конкретного спортсмена качеств. В первой половине подготовительного периода целесообразно применять достаточно широкий круг общеразвивающих упражнений, стараясь сделать их достаточно эмоциональными. Разнообразие средств, ^мест и условий занятия обеспечивает разностороннее развитие. К такого рода упражнениям можно отнести: 1. Бег с умеренной скоростью по пересеченной местности с мягким покрытием. ; 2. Спортивные игры с мячом по упрощенным правилам (футбол, гандбол, баскетбол). 3. Акробатические упражнения (стойка на кистях, перевороты, кувйрки назад и вперед) с последующим бегом 10—20 м с низкого старта. 4. Упражнения на снарядах и без снарядов с целью улучшения коор- динации движений и укрепления слабых групп мышц (живота, спины, рук, ног). 5. Упражнения с отягощением: штангой, гирями, набивными мячами. 6. Упражнения на расслабление отдельных групп мышц. 7. Различные прыжки толчком одной и двумя ногами: а) прыжки из полуприседа в полуприсед толчком двумя («лягушка»); б) прыжки вверх на одной ноге из положения упора присев на одной и выпрямленной назад другой ноге («блоха); в) прыжки вперед из стороны в сторону с ноги на ногу; г) прыжки на одной ноге с поджиманием толчковой ноги в полете; д) прыжки с места (тройной, пятерной, десятерной); е) различные прыжки с разбега с преодолением горизонтальных и вертикальных препятствий. | Специальная физическая подготовка осуществляется выполнением с разной интенсивностью и в разных условиях основного упражнения и упражнений, сходных с основным по координационной структуре и характеру выполнения (по силе, быстроте, темпу и пр.). Специально подготовительные упражнения представляют собой элементы основного упражнения и применяются как для совершенствования техники, так и для развития специальных качеств. Последнее регулируется длительностью, количеством повторений, силой и скоростью выполнения упражнений, а также режимом чередования упражнений с отдыхом. Целесообразно разделить тренировочные нагрузки, на группы соответственно характеру их биохимического и физиологического воздействия. Н. П. Волков в 1970 г. предложил классификацию программ основных тренирующих воздействий для спринтеров. I программа. Нагрузки аэробной направленности. Бег с малой интенсивностью (кросс). Способствует укреплению всего организма, и особенно сердечно-сосудистой и нервной систем,' повышению общей выносливости. В подготовительном периоде целесообразно применять не реже 1 раза в неделю. II программа. Нагрузки аэробно-анаэробного воздействия. Бег 400—800 м со средней скоростью. В подготовительном периоде применяется 1 раз в недели! III программа. Нагрузки анаэробного гликолитического воздействия. Бег с предельной и околопредельной скоростью на отрезках 150—300 м. На занятии рекомендуется выполнять сериями, по 2—3 повторения в серии. К этой программе следует отнести бег по 100 м в переменном темпе (для развития скоростной выносливости и тренировки регуляторных систем организма): бег 100 м быстро и 100 м медленно — 45—60 сек. Полезно один раз в неделю применять переменный бег на 100 м и один раз интервальный бег на 150—300 м. IV программа. Нагрузки анаэробно-алактатного воздействия. Эту группу можно разделить на подгруппы: локальная и интегральная подготовка. Локальная подготовка. Специально-подготовительные упражнения, сходные по координационной структуре и режиму выполнения с основными упражнениями. Обеспечивают сопряженную (В. Дьячков, Ю. Верхошанский) подготовку, то есть способствуют не только развитию необходимых физических качеств, но и умению использовать их в беге. Применяются на протяжении всего года в разной дозировке 3—4 раза в неделю. Интегральная подготовка. 1. Для развития скорости бега по дистанции и улучшения стартового разбега: пробегание 20—60 м с ходу с низкого старта со скоростью 95—100% от максимальной. Это упражнение в занятии рекомендуется выполнять сериями. В каждой серии 3—4 повторения с отдыхом в среднем 3—4 мин. Отдых, между сериями 5—7 мин. В занятии целесообразно выполнять 3—4 серии. Занятия по модели В (см. ниже). 2. Для развития специально-скоростной выносливости: все выполняется, как в модели В, но отдых между повторениями цробеганий в сериях сокращается до 1—2 мин., а между сериями 5—7 мин. (занятия по модели А). 3. Пробегание 60,100, 200 и 400 м на контрольных и подводящих соревнованиях. Для использования в IV программе можно рекомендовать следующие упражнения. ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПРИНТЕРОВ Несмотря на кажущуюся легкость и доступность, спринтерский бег требует от спортсмена высокого уровня развития быстроты движений, общей и скоростной выносливости, мышечной силы и умения ее концентрировать в быстро выполняемом толчке, высокой координации движений, а также умения расслаблять мышцы. Все эти требования определяют выбор средств и методов тренировки, а также правильного их сочетания и распределения по периодам. Общая физическая подготовка создает функциональную базу развития специальной работоспособности и Предшествует ей. Для улучшения ОФП целесообразно применять все те упражнения, которые способствуют развитию недостающих у конкретного спортсмена качеств. В первой половине подготовительного периода целесообразно применять достаточно широкий круг общеразвивающих упражнений, стараясь сделать их достаточно эмоциональными. Разнообразие средств, ^мест и условий занятия обеспечивает разностороннее развитие. К такого рода упражнениям можно отнести: 1. Бег с умеренной скоростью по пересеченной местности с мягким покрытием. ; 2. Спортивные игры с мячом по упрощенным правилам (футбол, гандбол, баскетбол). 3. Акробатические упражнения (стойка на кистях, перевороты, кувйрки назад и вперед) с последующим бегом 10—20 м с низкого старта. 4. Упражнения на снарядах и без снарядов с целью улучшения коор- динации движений и укрепления слабых групп мышц (живота, спины, рук, ног). 5. Упражнения с отягощением: штангой, гирями, набивными мячами. 6. Упражнения на расслабление отдельных групп мышц. 7. Различные прыжки толчком одной и двумя ногами: а) прыжки из полуприседа в полуприсед толчком двумя («лягушка»); б) прыжки вверх на одной ноге из положения упора присев на одной и выпрямленной назад другой ноге («блоха); в) прыжки вперед из стороны в сторону с ноги на ногу; г) прыжки на одной ноге с поджиманием толчковой ноги в полете; д) прыжки с места (тройной, пятерной, десятерной); е) различные прыжки с разбега с преодолением горизонтальных и вертикальных препятствий. | Специальная физическая подготовка осуществляется выполнением с разной интенсивностью и в разных условиях основного упражнения и упражнений, сходных с основным по координационной структуре и характеру выполнения (по силе, быстроте, темпу и пр.). Специально подготовительные упражнения представляют собой элементы основного упражнения и применяются как для совершенствования техники, так и для развития специальных качеств. Последнее регулируется длительностью, количеством повторений, силой и скоростью выполнения упражнений, а также режимом чередования упражнений с отдыхом. Целесообразно разделить тренировочные нагрузки, на группы соответственно характеру их биохимического и физиологического воздействия. Н. П. Волков в 1970 г. предложил классификацию программ основных тренирующих воздействий для спринтеров. I программа. Нагрузки аэробной направленности. Бег с малой интенсивностью (кросс). Способствует укреплению всего организма, и особенно сердечно-сосудистой и нервной систем,' повышению общей выносливости. В подготовительном периоде целесообразно применять не реже 1 раза в неделю. II программа. Нагрузки аэробно-анаэробного воздействия. Бег 400—800 м со средней скоростью. В подготовительном периоде применяется 1 раз в недели! III программа. Нагрузки анаэробного гликолитического воздействия. Бег с предельной и околопредельной скоростью на отрезках 150—300 м. На занятии рекомендуется выполнять сериями, по 2—3 повторения в серии. К этой программе следует отнести бег по 100 м в переменном темпе (для развития скоростной выносливости и тренировки регуляторных систем организма): бег 100 м быстро и 100 м медленно — 45—60 сек. Полезно один раз в неделю применять переменный бег на 100 м и один раз интервальный бег на 150—300 м. IV программа. Нагрузки анаэробно-алактатного воздействия. Эту группу можно разделить на подгруппы: локальная и интегральная подготовка. Локальная подготовка. Специально-подготовительные упражнения, сходные по координационной структуре и режиму выполнения с основными упражнениями. Обеспечивают сопряженную (В. Дьячков, Ю. Верхошанский) подготовку, то есть способствуют не только развитию необходимых физических качеств, но и умению использовать их в беге. Применяются на протяжении всего года в разной дозировке 3—4 раза в неделю. Интегральная подготовка. 1. Для развития скорости бега по дистанции и улучшения стартового разбега: пробегание 20—60 м с ходу с низкого старта со скоростью 95—100% от максимальной. Это упражнение в занятии рекомендуется выполнять сериями. В каждой серии 3—4 повторения с отдыхом в среднем 3—4 мин. Отдых, между сериями 5—7 мин. В занятии целесообразно выполнять 3—4 серии. Занятия по модели В (см. ниже). 2. Для развития специально-скоростной выносливости: все выполняется, как в модели В, но отдых между повторениями цробеганий в сериях сокращается до 1—2 мин., а между сериями 5—7 мин. (занятия по модели А). 3. Пробегание 60,100, 200 и 400 м на контрольных и подводящих соревнованиях. Для использования в IV программе можно рекомендовать следующие упражнения. |