обучение технике спорт ходьбы. обучение технике спортивной ходьбы. Оглавление польза спортивной ходьбы 2 виды спортивной ходьбы 3 методика обучения 4 польза спортивной ходьбы
 Скачать 60.82 Kb.
|
  Лёгкая атлетика Обучение технике спортивной ходьбы  Подготовила: Студентка 1 курса Группы 111-МПД Абанина Татьяна Валентиновна ОглавлениеПОЛЬЗА СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ 2 ВИДЫ СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ 3 МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ 4 ПОЛЬЗА СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ Кроме участия в соревнованиях, миллионы людей используют спортивную ходьбу в оздоровительных целях. Если ходить всего 30 минут по дистанции каждый день, можно прожить на 3 года больше. Регулярная спортивная ходьба приносит колоссальную пользу для организма: нормализуется работа сердца – улучшается деятельность миокарда, повышается его сократительная способность; улучшается работа дыхательной системы – легочная ткань быстрее выводит продукты обмена, кровь насыщается кислородом; нормализуется деятельность желудочно-кишечной системы – повышается моторика, питательные вещества лучше впитываются в кровь; тренируются мышцы всего тела – особенно, ног, бедер, плеч, спины и рук; уменьшается влияние стрессовых ситуаций, нервная система закаляется, повышается настроение; сжигаются калории – 5 км ежедневных прогулок помогают поддерживать стройность тела. ВИДЫ СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЫ Любой вид спорта имеет свои разновидности. Спортивная ходьба – не исключение, и вид этих тренировок нужно выбирать в зависимости от целей, которые человек ставит перед собой. Существует 4 основных вида спортивной ходьбы: Медленная ходьба. Скорость – 80 шагов за минуту. При таком темпе человек преодолевает километр за 30 минут. Средний темп. Скорость – 120 шагов за минуту. Километр проходится за 13-15 минут. Спортивная ходьба. Скорость – около 150 шагов в минуту, за час преодолевается 7 км. Именно спортивная ходьба используется в соревнованиях. Быстрая ходьба. Применяется только спортсменами для подготовки к предстоящим соревнованиям. Скорость может достигать 12 км/ч. Новичкам такая методика не рекомендуется, поскольку она дает большую нагрузку на неподготовленный организм. МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ Прежде чем приступать к занятиям, следует изучить анализ и основы техники спортивной ходьбы под руководством тренера. Методика обучения будет включать следующие моменты: Знакомство с техникой. На этом этапе тренер показывает в медленном темпе, что из себя представляет методика спортивной ходьбы, объясняет особенности этого вида спорта. Затем новичок должен будет самостоятельно повторить правильные движения тела, а тренер провести анализ ошибок и определить программу обучения. Методика обучения движению ног и таза. Во время медленной ходьбы новичка обучают, как правильно поворачивать корпусом и двигать руками в тот момент, когда ноги ставятся на землю. Здесь используется анализ и техника противоположных поворотов: плечи поворачиваются вправо, когда таз повернут влево. При этом опускаемая на грунт нога остается прямой вплоть до момента опускания второй ноги на землю. Тренировки обычно проводятся по прямой начерченной линии – это позволяет ногам перемещаться близко друг к другу. Методика обучения движению рук и плечевого пояса. Руки должны сгибаться под тупым или прямым углом, не пересекаться и двигаться строго прямолинейно. Плечи нужно расслабить, руки не напрягать и двигать свободно. Если амплитуда движения руками недостаточно широкая, обучение проводится с опущенными руками. Методика обучения правильному дыханию. Вдыхать и выдыхать необходимо глубоко и равномерно. Сбиваться дыхание не должно – если это произошло, требуется прекратить тренировку. Методика обучения отдельных элементов спортивной ходьбы. Чтобы отточить технику, применяются различные упражнения для корпуса, конечностей, головы. Тренер проводит анализ длины шага, методу постановки стопы, перемещения ног. Совершенствование техники. Данный этап предполагает объединение навыков, полученных в процессе обучения и анализа, и длительные упорные тренировки для достижения согласованности движений. |