Аюрведа текст работы. Оглавление Введение 34 Основная часть 511 Заключение 12 Список литературы 13 Приложение 14 Введение
 Скачать 36.09 Kb.
|
|
Оглавление Введение 3-4 Основная часть 5-11 Заключение 12 Список литературы 13 Приложение 14 Введение Аюрведа, в переводе с санскрита, означает „наука о жизни“ (наука исцеления и долголетия). Это древнеиндийское учение, включающее в себя не только традиционную систему индийской медицины, но и определенную философию и жизненные принципы, направленные на достижение человеком гармонии и здоровья. В современном мире популярность аюрведы возрастает все больше и больше ввиду ее целостного подхода к природе, человеческому организму и высокой духовности. Формы аюрведического жизнеустройства становятся неотъемлемой частью миллионов людей во всем мире. У большинства обучающихся мало свободного времени и напряженный темп жизни. При этом необходимость соблюдения здорового образа жизни не исчезает, а поиск новых и доступных средств оздоровления становится актуальным. Одним из таких средств может стать традиционная система индийской медицины – Аюрведа. Жизнь современного школьников можно назвать напряженной. У большинства учащихся мало свободного времени – многие совмещает учебу, спорт, дополнительное образование, кто-то испытывает стресс из-за учебной нагрузки и нестабильной эпидемиологической ситуации в стране и мире. Низкий уровень физической подготовки, невозможность позволить себе тренировки с персональным тренером или просто поход в тренажерный зал делают актуальным поиск новых, комфортных и доступных средств оздоровления. Таким средством может стать традиционная система индийской медицины – Аюрведа. Цель данной работы – изучение использования Аюрведы, как средства оздоровления в жизнедеятельности современного школьника. Задачи: 1. Изучить историю возникновения и становления Аюрведы, 2. Узнать основные принципы Аюрведы, 3. Провести опрос среди старшеклассников, 4. Сделать выводы о полезности Аюрведы для обучающихся в школе. Впервые Аюрведа упоминается в текстах более чем пять тысяч лет назад. Аюрведические писания являются самыми древними медицинскими источниками – Веды, упанишады, Махабхарата, пураны, тантры и йога-шастры. Аюрведа практиковалась и практикуется буддистами, джайнами, сикхами и индуистами. Знаменитые учителя Аюрведы – Чарака, Сушрата, Вагбхата, Атри – усиленно изучали ботанику, биологию, практиковали йогу. Аюрведическое учение развивалось с момента своего возникновения, но в первой половине XVIII в. в ней наступает период застоя. Новый всплеск интереса происходит в XIX в. В настоящий момент Аюрведу официально изучают в США, Израиле, Индии и в России (Институте восточной медицины РУДН в Москве). Аюрведическое учение отличается от классической медицины и обладает определенными особенностями воздействия на организм. Она ориентирована на достижение каждым человеком физического, эмоционального и ментального баланса. Типы дош Традиционная Аюрведа описывает три основных типа дош (это определенная комбинация характеристик, описывающих духовное начало, телесную оболочку и интеллект): Вата – воздух, Питта – огонь, Капха – вода. Вата отличается повышенной восприимчивостью и тонкой душевной организацией. Легко расстраиваются и сильно переживают. Теплолюбивы, не любят холод и сырость. Им присуща энергичность и быстрое утомление. Тело стройное и сухощавое, вес набрать сложно. Часто страдают от неврологических проблем, простудных заболеваний, проблем с суставами и костной системой, депрессий, неврозов и бессонницы. Люди Питта крайне плохо переносят чувство голода, склонны к перееданию и излишней полноте. При этом они спортивны и выносливы, у них быстрый метаболизм. Имеют средний тип телосложения, быстро набирают лишний вес, с трудом от него избавляются. Подвержены вспышкам гнева, которые отрицательно сказываются на работе ЖКТ и состоянии нервной системы. Свойственны воспалительные процессы, вызываемые аллергией и нарушением обмена веществ, проблемы с суставами. Капха склонны к полноте, медлительны, с замедленным обменом веществ. Телосложение плотное, кость широкая, приземисты. Для них свойственны заболевания органов дыхания, диабет, разнообразные заболевания органов дыхания, диабет, опухоли, гинекологические заболевания. Тип доши можно определить по описанию или с помощью специального теста. Это позволяет с точностью подобрать подходящий режим и тип тренировки, а также диету, которые позволят сохранить гармонию. Как определить свой тип доши по конституции АюрведеЧтобы узнать свой тип доши, достаточно посмотреть на себя в зеркало, честно описать свое характер и галочками отметить наиболее подходящие вам пункты в приведённой ниже таблице. Тот столбец, где будет максимальное количество галочек, и есть ваш основной тип доши. Таблица: Определение доши по конкретным параметрам, узнать свой тип
Определив свой тип доши по таблице вы можете увидеть описание собственного портрета, если одна из дош у вас максимально выражена, или наблюдать знакомые черты, если есть сочетание двух разных дош — что встречается чаще всего. В любом случае, обладая этими знаниями, можно укрепить здоровье и улучшить свою жизнь, используя рекомендации для того или иного типа доши. Вы сможете лучше понимать себя, свои преимущества и недостатки и сможете предотвратить болезни, используя специальную диету. Рекомендуемые типы физических нагрузок по Аюрведе Для каждой доши выделяют различные типы физической нагрузки. Доша Вата обладает низким и нестабильным уровнем энергии. Для людей этого типа рекомендуют непродолжительную активность по 20-30 минут, спокойный ритм, низкую интенсивность, что позволяло бы сохранить жизненные силы и энергию. Стоит отдавать предпочтение неинтенсивным танцам, йоге, пешим прогулкам, велоспорту, пилатесу, плаванию, восточным единоборствам, дыхательной гимнастике, аэробике. Вата обладает достаточно хорошей гибкостью. Йогу, направленную на улучшение гибкости и подвижности суставов и позвоночника необходимо проводить два раза в день. У Ваты могут возникнуть неприятные ощущения в теле (тошнота, головокружение) при высокой или средней интенсивности тренировок. Это свидетельствует об исчерпанном запасе энергии и необходимости остановиться. Для доши Питта рекомендовано правильное питание вместе с аэробикой, плаванием, бегом или ходьбой на лыжах, пеший туризм и прогулки, без высоких нагрузок. Эти люди всегда заряженные, огненные, они очень быстро и легко загораются нужно что-то размеренное, усредненное: средняя тяжесть и интенсивность нагрузок. Если говорить об утренних холодных пробежках или плавании, закалять организм, то есть это подходит только Питте, более никому. Идеален бег трусцой, но не бег на длинные дистанции. Продолжительность интенсивных тренировок обычно 15-20 минут. Йога должна проводиться регулярно. Необходимо практиковать подходящий комплекс пранаям или асан, исключая силовые упражнения и делая упор на расслабление. У Капхи достаточно стабильная энергия. Для доши Капха рекомендуют силовые упражнения, активные тренировки для сжигания жира, улучшения циркуляции крови. Подходящие виды спорта: бег на длинные дистанции, тяжёлая атлетика, гребля, отдельно для женщин – танцы, ритмика и аэробика, для мужчин – борьба и водное поло. Продолжительность тренировки обычно от 45 минут. Йога в силовых направлениях Тип питания по аюверде "Мы то, что мы едим!" Пища относится к наиболее действенным лекарственным средствам. Поэтому именно она легла в основу аюрведического режима. Каждый человек должен соблюдать такой рацион питания, который подходит именно ему. Существуют общие принципы, подходящие для всех: - надлежащее время для приема пищи (принимать пищу только тогда, когда голоден, пить воду, когда есть жажда); - умываться перед приемом пищи (необходимо мыть руки, умывать лицо и стопы); - не приступать к употреблению пищи, если имеются позывы к опорожнению кишечника или мочевого пузыря; - периодически голодать (Капха можно голодать до трёх–семи дней, с конституцией Питта — один–три дня, с конституцией Вата голодание не рекомендуется (только в крайних случаях не более одного–двух дней)); - принимать пищу, находясь в состоянии покоя; - после того, как прием пищи состоялся рекомендовано воздержаться от водных процедур, тяжелой физической и умственной нагрузки, пения и долгих разговоров. При этом пища должна быть свежей, качественной и в достаточном количестве (обычный объем – 2 ладони, сложенные вместе в форме чаши). Чтобы понять необходимость в изучении Аюрведы был проведен опрос учащихся 10-11 классов. Результаты опроса представлены в таблице 1. Три типа простуды по аюрведе Вместе с зимой пришли холодные и ветреные дни - с каждым днем все больше простуженных людей, жалоб на различные ЛОР-заболевания. Аюрведа рекомендует заранее всей семьей принимать профилактические меры, чтобы обезопасить себя и близких. Простуда типа Капха Самый распространенный вид простуды, характеризующийся обильным выделением мокроты (слизи) – насморком и мокрым кашлем. Для лечения назначают травы и специи, которые, помимо лечебных целей, снижают капху (подсушивающие). Вообще, следует заметить, что во время болезни не следует пренебрегать специями, так как они оказывают довольно сильное лечебное действие, если подобрать их правильно. Раньше специями лечили наряду с травами и другими аюрведическими методами. При капха-заболеваниях следует избегать влажности и холода. Лечение простудных заболеваний с повышенной капхой намного эффективнее в теплых сухих помещениях. Употребляйте легкую, теплую и простую пищу в умеренном количестве (не переедайте!). Кушайте блюда из цельных круп, овощи, приготовленные на пару, фрукты и зелень (по сезону). Нужно временно отказаться от любых молочных продуктов (творога, йогурта, сметаны, молока), также как и от тяжелой, маслянистой и чрезмерно «влажной» пищи — мяса, рыбы, орехов, конфет, хлебобулочных и кондитерских изделий, сладких фруктовых соков. Или хотя бы свести к минимуму их употребление во время лечения. Если вы не очень ослаблены, можно немного поголодать. Этот момент нужно согласовать с врачом. Для нормализации капхи во время простуды попейте лечебный чай с корицей, гвоздикой, базиликом. Также можно в теплую воду добавить сок лимона и свежего корня имбиря и пить как чай. Женьшеня и других тяжелых трав следует избегать. Используйте для лечения отхаркивающие, потогонные и противокашлевые травы. В качестве потогонных трав при простудах можно применять чабрец, шалфей, мирт, бороздоплодник, иссоп. После теплого чая рекомендуется лечь, укрыться теплым одеялом и хорошо пропотеть – это восстановит периферическое кровообращение. Для этих целей можно использовать также баню или сауну, но слишком сильного потоотделения лучше не допускать. При необходимости можно использовать горчичники, так как они согревают и подсушивают, устраняя лишнюю капху. На ночь можно также насыпать горчицу в носки, еще вариант – попарить ноги в горчице. Помимо нарушенной капхи, может быть и избыток ваты, из-за чего уменьшается агни (огонь пищеварения и вообще тепло в теле) – это приводит к ознобу, ухудшению аппетита и иногда к нарушению процессов пищеварения. Однако кушать нужно, чтобы поддержать силы и иммунную систему, которой и так приходится нелегко. Диета должна состоять из легкоусвояемых продуктов. Исключите любую тяжелую (долго и трудно перевариваемую) пищу. Избегайте холодной пищи. Простуда типа Вата Этот вид простуды характеризуется сухим кашлем (отсутствие слизи), заложенностью носа, охриплостью, временной потерей голоса, лающим кашлем, беспокойством и бессонницей. При лечении этого типа простуды аюрведа рекомендует находиться в теплом помещении с повышенной влажностью и пить много теплой жидкости. В нос можно закапать несколько капель масла кунжута. Применяются согревающие потогонные средства (специи и травы), а также смягчающие и отхаркивающие травы типа солодки, корень окопника, ашваганда и шатавари (индийские травы). Диета: легкоусвояемая пища, свежая, теплая, маслянистая. Очень хорошо попить теплое молоко с медом и маслом гхи, почаще теплые чаи и другие теплые напитки. В молоко можно добавлять фенхель, кардамон и другие сладковатые специи. Для горла полезна теплая минеральная вода небольшими глотками. Простуда типа Питта В этом случае ярко выражена боль в горле, часто бывает повышенная температура тела, возможна лихорадка, покраснение лица, слизь выделяется желтая или кровянистая. При простудах питта-типа аюрведа рекомендует использовать для лечения потогонные и охлаждающие травы, такие как лопух, мяту, цветки бузины, тысячелистник, хризантему. Для лечения воспаления горла полезна теплая минеральная вода, пить небольшими глотками. Во время болезней с дисбалансом питты горчичники не рекомендуются, особенно если у вас температура. Народный метод «попариться» здесь тоже совершенно не подходит, так как он усиливает и так разбушевавшуюся питту, что может быть даже опасно для здоровья. Лечение питты рекомендуется проводить в немного прохладных помещениях (около 22 по Цельсию). Необходимо исключить острые (согревающие) специи, горячие напитки (нужно пить теплое и много), рекомендуется снизить активность и пребывать в спокойной обстановке, больше лежать. Несколько аюрведических рецептов: Рецепт чая с имбирем: возьмите 1 часть имбиря, 1 часть корицы, 2 части лимонной травы. 1 чайная ложна этой смеси заваривается в чашке кипятка и настаивается 10 минут. Процедить и пить несколько раз в день. Можно добавлять мед. Рецепт №2: чай с кардамоном, корицей и имбирем. Состав: 3 части корицы, 2 части имбиря, 1 часть кардамона. Чайная ложка смеси на чашку горячей воды, 10 минут настаивается, пить можно с медом несколько раз в день. Ингаляции: чайная ложка имбиря или эвкалипта на 0,5 л воды. Заключение Вывод: с помощью Аюрведы можно подобрать подходящую конкретному человеку нагрузку и диету. Это будет влиять на физическое здоровье, психоэмоциональное состояние, и принесет удовольствие при занятиях спортом. Опрос показал, что большинство опрошенных респондентов согласны с основными принципами аюрведического учения, но они не заинтересованы в изучении этой науки. Каждый из нас должен бережно и внимательно относиться к своему здоровью, здоровью родных и близких, здоровью всех, кто рядом с нами работает или учится. Сегодня особую актуальность приобретает формирование культа здорового образа жизни. Список литературы История и происхождение Аюрведы. URL: https://scriptures.ru/ayurveda/discover_history.htm История истоков Аюрведы URL: https://ayurvedamarket.ru/blog/osnovyayurvedy/istoricheskie-istoki-ayurvedy_163951 Аюрведа и аюрведическая медицина – что означает, основные принципы и особенности. URL: https://panchakarma.club/chto-takoe-ayurveda-i-ayurvedicheskaya-meditsina/ Доши в Аюрведе: определите свой тип, пройдя тест. URL: https://yogarossia.ru/yogaterapiya-i-aurveda/osnovy-aurvedy/doshi-v-ayurvede-opredelite-svoj-tip-test.html 288 5. Доши и физическая активность. URL: https://mahabazar.club/blog/doshi-i-fizicheskayaaktivnost/ 6. Общие принципы питания по Аюрведе. URL: https://blog.altaimag.ru/obshhie-principypitaniya-po-ayurvede/ Приложение Таблица 1.
|