техника стоек при спуске. Описание техники разных стоек спуска Основная (средняя стойка)
 Скачать 16.93 Kb.
|
|
Описание техники разных стоек спуска Основная (средняя стойка) При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены на 10-15 см одна от другой, ноги слегка согнуты в коленных суставах, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены вперед, палки (обязательно кольцами назад) не касаются склона. Для увеличения устойчивости одну ногу выдвигают вперед на 10-20 см. Основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске. Применяется на достаточно длинном и ровном склоне. Она позволяет дать некоторый отдых мышцам ног и спины Низкая стойка Низкая стойка применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска. В этом положении колени сильно согнуты, туловище наклонено и подано вперед, руки вытянуты также вперед, локти опущены и прижаты. Лыжник в этой стойке принимает достаточно обтекаемое положение и значительно снижает лобовое сопротивление. Низкая стойка применяется на прямых, ровных и открытых склонах, когда требуется развить максимальную скорость спуска Высокая стойка Высокая стойка применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Для большего торможения следует еще выпрямиться и развести руки в стороны. Иногда эту стойку применяют для отдыха или лучшего просмотра незнакомого склона в начале спуска. Длительно спускаться в высокой стойке нецелесообразно: слишком велика потеря скорости, да и преодоление неровностей склона тоже затруднено. Применяется для временного уменьшения скорости спуска за счет увеличения сопротивления встречного потока воздуха. Спуск в высокой стойке Обучение всем видам стоек начинается на ровном месте. Затем после показа руководитель занятия выполняет спуск по ровному некрутому (до 4-5°) склону небольшой длины. Снежный покров должен быть хорошо укатан, но не леденист. Постепенно крутизна склона увеличивается (до 10°), но значительно удлинять склон не следует. Только после того как обучаемые уверенно будут спускаться с таких склонов, можно переходить к более крутым и длинным. Главная задача — научить уверенному спуску на высокой скорости. Постепенность усложнения заданий позволит освоить стойки спусков, избежать падений и травм и уверенно преодолеть чувство страха перед скоростью и крутизной спусков Стойка в спуске наискось При стойке в спуске наискось верхняя по склону лыжа на 5—10 см выдвинута вперед; тело в зависимости от крутизны склона повернуто в долину в более или менее выраженном угловом положении, нижняя лыжа загружена больше, чем верхняя. На склоне любой крутизны лыжник держит свое тело так, чтобы перпендикуляр, опущенный из центра тяжести на плоскость лыж, проходил через середину подошв ботинок. Таким образом, при преодолении бугра или спада следует наклониться вперед, чтобы на’ более крутом скате оказаться в устойчивом положении; при прохождении же ямы или выезде на более пологий участок — отклониться назад. Наклон вперед чаще сочетают с приседанием (стойка становится устойчивее), переход в заднюю стойку осуществляют вместе с выпрямлением тела. Для преодоления бугра или спада на большой скорости или же бугра резкого профиля используют опережающее поджимание ног перед наездом на верхушку бугра в сочетании с наклоном туловища вперед. На скате бугра лыжник выпрямляет ноги для того, чтобы избежать отрыва лыж от снега. Применяется для преодоления бугров, холмистой местности Техника торможения упором 1.Для начала при спуске нужно слегка присесть. 2. Затем следует выполнить резкий толчок вперёд и выпрямиться. Это позволяет снять нагрузку с лыж. 3. Следующим действием будет поворот голеностопными суставами, что помогает развернуть лыжи под углом на бок. 4. Для выполнения этого движения подключаются плечи и туловище. 5.Чем больше величина угла разворота лыж, тем сильнее будет торможение Техника торможения плугом 1.Самый простой приём - это отставить одну ногу в сторону. Выполнять его нужно, находясь в основной стойке (ноги согнуты в коленях, корпус наклонён вперёд, руки впереди).Одна нога остаётся на месте, а вторую нужно отставить в сторону, но носок не должен отодвигаться дальше 10 см от другого. 2.Находясь в основном положении, можно по очереди отставлять лыжи: передние концы - вместе, задние - врозь. При этом лыжи должны наклоняться на внутренние рёбра. свести колени; распрямиться пружинисто; развести пятки, закрепив в поверхности внутреннюю часть ребра; носки должны быть вместе, но не пересекаться. |