Группа упражнений
|
Основные воздействия на организм
|
Особенности выполнения
|
Легкий бег, ходьба с растиранием ладонями кожи тела
|
Умеренное оживление деятельности организма, вызывающее потребность в углублённом дыхании
|
Бег короткими шагами, без напряжения, с последовательным растиранием груди, живота, рук, поясницы и ног
|
1. Упражнения в потягивании
|
Общее разогревание; выпрямление
позвоночника, совмещаемое с глубоким дыханием; улучшение кровообращения в мышцах рук и плечевого пояса
|
Темп медленный. При потягивании – глубокий вдох, при возвращении в исходное положе- ние – полный выдох
|
2. Упражнения для мышц
|
Укрепление мышц и увеличение подвижности в суставах ног; улучшение кровообращения
|
Темп медленный. Рекомендуется совмещать с движениями рук или туловища, что способствует лучшему кровообращению. Дыхание равномерное, углубленное.
|
3. Упражнения для мышц живота и спины
|
Укрепление мышц передней стенки
брюшного пресса и спины; улучшение подвижности позвоночника и деятельности органов брюшной полости
|
Темп медленный. При наиболее напряженных положениях не допускать задержки дыхания
|
4. Упражнения для рук и плечевого пояса
|
Укрепление мышц рук и плечевого пояса
|
Темп медленный и средний. После значительного напряжения рекомендуется расслабить мышцы рук и плечевого пояса (встряхнуть руки, наклониться вперед, опустить и расслабить руки)
|
5. Упражнения для боковых мышц туловища
|
Укрепление боковых мышц туловища; улучшение деятельности брюшной полости
|
Темп медленный или средний.
Дыхание равномерное, без натуживання
|
6. Маховые упражнения для рук и ног
|
Увеличение подвижности в суставах; усиление деятельности органов кровообращения и дыхания
|
Темп средний или ускоренный. Амплитуда движений максимальная
|
7. Бег, прыжки
|
Повышение обмена веществ; укрепление мышц и суставов ног
|
Темп средний или быстрый. Дышать равномерно, остерегаться задержки дыхания и чрезмерного его учащения
|
Скачать 0.54 Mb.