Реферат дыхательная гимнастика. 7 реферат. Средства и методы проведения занятий дыхательной гимнастикой с целью регулировании психоэмоционального состояния

• Название: Средства и методы проведения занятий дыхательной гимнастикой с целью регулировании психоэмоционального состояния
• Анкор: Реферат дыхательная гимнастика
• Дата: 22.04.2021
• Размер: 31.05 Kb.
• Имя файла: 7 реферат.docx
• Тип: Реферат; #197363

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ЖЕЛЕЗНОДОРОЖНОГО ТРАНСПОРТА

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования

«ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТПУТЕЙ СООБЩЕНИЯ Императора Александра I»

Кафедра «Физическая культура(СМГ)»

Реферат

на тему: «Средства и методы проведения занятий дыхательной гимнастикой с целью регулировании психоэмоционального состояния»

Выполнил:

студент группы

Проверил:

Санкт- Петербург

2020

Оглавление:

Введение 3

Значение дыхания 3

Строение органов дыхания 4

Механизм дыхания 6

Дыхательные упражнения 8

Психическая саморегуляция 9

Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов 9

Введение

Роль дыхания в процессах жизнедеятельности организма человека весьма велика, если не сказать, что именно дыхание определяет здоровье и длительность жизни человека. В настоящее время почти всеми врачами признано, что существует единственная, универсальная причина всех болезней человека и преждевременной смерти – неправильное дыхание. Важность правильного дыхания для профилактики здоровья человека неоценима. При неправильном типе дыхания здоровье человека и длительность жизни не являются оптимальными, в каких бы комфортных условиях не жил человек.

А мы живем и не задумываемся о своем дыхании. Разве так допустимо себя вести разумному человеку? Конечно, нет. Осознание важности дыхания уже само по себе несет положительный результат. Накопленный опыт однозначно свидетельствует о том, что правильное дыхание способно лечить: удивительно многое и сделать это можно двумя простыми действиями — вдохом и выдохом. Например, снять депрессию, успокоить нервы в стрессовой ситуации, унять страхи, восстановить физические силы, в конце концов, просто улучшить цвет лица. И дело даже не в том, что от легких зависит работа всех без исключения органов. Проблема в том, что при неправильном дыхании все мы попадаем в группу риска. Неправильное дыхание — это вредная привычка, порождающая значительно большее количество болезней, чем любая другая.

Однажды, посмотрев сериал, я услышала интересную информацию по дыханию. Меня заинтересовало, что на самом деле представляет собой дыхание. Я поставила перед собой цель изучить более подробно механизмы дыхания и органы дыхания. Что добиться поставленной цели, я задала себе наводящие вопросы: как же мы дышим? Какие виды дыхания существуют? И как нужно правильно дышать?

1. Значение дыхания

Дыхание - это жизнь. Справедливость такого утверждения вряд ли у кого-нибудь вызовет возражение. Действительно, если без твердой пищи организм может обходиться несколько месяцев, без воды - несколько дней, то без воздуха - всего несколько минут. Наше существование зависит от постоянного поступления пищи, воды и воздуха. Они необходимы для правильного обмена веществ. Обмен веществ в организме представляет собой сложную клеточную деятельность, в ходе которой клетки тела, в соответствии с потребностями организма, вырабатывают и расщепляют те или иные вещества. В этом процессе происходит накопление и высвобождение энергии для всех сложных функций организма. Одним из веществ, наиболее важных для поддержания жизни, является кислород воздуха. Деятельность, посредством которой кислород из атмосферы вводится в легкие и попадает в кровоток, называется дыханием.

Приоритетность процесса дыхания для жизни делает способность в совершенстве владеть этим процессом едва ли не главной способностью человека творить чудеса со своим организмом, избавляться от болезней, становиться здоровым.

2. Строение органов дыхания

Природа предусмотрительно создала надежную систему органов. Одни служат для проведения воздуха - это дыхательные пути. К ним относится носовая полость, гортань, трахея и бронхи. Все эти органы построены по единому плану: имеют хрящевой осток стенок, благодаря чему те не спадаются и сохраняют формы. Изнутри дыхательные пути выстланы особым мерцательным эпителием. Он при помощи особых сокращений (мерцания) изгонять из тела вместе со слизью вдыхаемые с воздухом инородные частицы. Другая часть дыхательной системы представлена лёгкими: в них совершается газообмен между воздухом и кровью. Сначала вдыхаемый воздух попадает в полость носа.

Проходя через носовую полость, воздух увлажняется, согревается и очищается от пыли. Полость носа разделена костно-хрящевой перегородкой на две равные половины. Во внешней стороне, они открываются ноздрями, а в носоглотку - специальными отверстиями (хоанами). В каждой половине носа есть преддверие и носовые ходы – верхний, средний и нижний. Ограничены друг от друга ходы маленькими костными носовыми раковинами. Такое строение носа придает струе воздуха вихровое движение, и вся выдыхаемая масса контактирует со слизистой оболочкой полости носа.

В области верхнего носового хода находятся рецепторы обонятельного анализатора. Средний и нижний служат для проведения воздуха в носоглотку.

Слизистая оболочка, которая выстилает полость носа, покрыта многочисленными ресничками. Её площадь составляет 12  . Толщина слоя слизи составляет в среднем 5-7 мкм. Слизистая носа хорошо снабжается кровью, здесь много сосудистых сплетений, которые принимают участие в согревание воздуха и поддерживают оптимальную температуру в носовой полости. Слизистая оболочка содержит до 16 тысячи желёзок. Продукция желёзок – водянистый слизеподобный секрет, обладающий бактерицидным свойствами и увлажняющий вдыхаемый воздух. В сутки его вырабатывается до 0,75 л – 1,0 л. Поэтому воздух здесь нагревается до  , а его относительная влажность повышается до 95%.

Из носовой полости вдыхаемый воздух попадает в носоглотку, а затем в рот и гортанную часть глотки. В глотке пересекаются пищеварительные и дыхательные пути. Чтобы пища и воздух следовали в нужном направление между гортанной частью глотки и гортанью стоит клапан – надгортанник. Он нависает над входом в гортань и перекрывает дорогу в дыхательные пути пищевому комку или жидкости.

Гортань простирается до низа шеи, где переходит в трахею. Гортань выстлана слизистой оболочкой, где располагаются множество желёзок, вырабатывающих обильный секрет. Гортань, как и полсть носа, продолжает согревать и увлажнять воздух, поступающий в дыхательные пути.

В среднем отделе гортани разместились желудочки, ограниченные и сверху и снизу складками. Нижние складки – это голосовые связки. Они образованы эластичными соединительными волокнами и тянутся между черпаловидными и щитовидными хрящами. Промежуток между связками представляет собой голосовую щель. Величина её и натяжение связок зависит от работы мышц, соединяющие хрящи гортани. При выдохе голосовые связки колеблются и издают звуки.

Гортань приводит воздух в трахею. Стенки трахей образованы эластичными хрящевыми полукольцами (их 16-20), соединенными связками. Полукольца разомкнуты, так как сзади трахеи прилегает пищевод. Изнутри трахея покрыта слизистой оболочкой с многочисленными ресничками и слизистыми железами. Поэтому она увлажняет воздух и задерживает инородные частицы.

В конце трахея раздваивается и переходит в бронхи.

Главных бронхов два – левый и правый. Каждый из них отходит от трахеи почти под прямым углом, и направляются к соответствующему лёгкому. По строению главные бронхи сходны с трахеей.

Из-за внешнего подобия густой кроне дерева разветвления бронхов получили название «бронхиальное дерево». Главные бронхи лежат в грудной клетке на поверхности, то более мелкие внутри лёгких.

Лёгких два. Каждое из них лежит в грудной полости, по обе стороны от сердца и крупных сосудов. Основания легких обращены вниз, к диафрагме. Лёгкие образованы эластичной тканью и постоянно наполнены воздухом.

К внутренней поверхности грудной клетки плотно прилежит соединительнотканный листок – париентальная плевра. Сами лёгкие окутаны висцеральной плеврой. Щелевидная полость между двумя листками плевры заполнена несколькими миллилитрами жидкости – смазки. Внутри грудной клетки легкие свободны: благодаря этому они могут свободно надуваться и сдуваться, без чего дыхание невозможно.

Лёгкие состоят из долей. В правом их три, в левом - два (третьего нет, потому что большое пространство занято сердцем). В каждую долю входят бронхи и артерия, а выходит вена. Доли не сращены между собой намертво, а сохраняют некоторую подвижность относительно друг друга. Это и наличие плевральной полости увеличивает возможность проведения воздуха внутри лёгких.

В соответствие с ветвлением бронхиального дерева доли делятся на сегменты. В сегментах ветвление бронхов, артерий и вен продолжается, пока все они не становятся тонкими – с просветом около 1 мм. Здесь образуются совсем мелкие бронхи – бронхиолы. Они переходят в альвеолярные ходы, на стенках которых находятся мельчайшие пузырьки – альвеолы (От лат. Alveolus – «ячейка»). Дыхательная бронхиола с её альвеолярными ходами и альвеолами под микроскопом напоминает виноградную гроздь, отчего и названа ацинусом, что в переводе с латинского означает «ягода», «гроздь». В каждой дольке от 16 до 18 ацинусов. Именно в них совершается газообмен между кровью и вдыхаемым воздухом.

Открытые пузырьки – альвеолы выстланы эпителиальными клетками, перекрепляющимися к тончайшей нежной соединительно-тканной мембране. Изнутри клетки покрыты тончайшем слоем сурфактанта – вещества, которое не позволяет им слипаться. Снаружи мембрану оплетает густая сеть кровеносных капилляров. Общая площадь дыхательной поверхности лёгких около : эта цифра складывается из площадей 300-400 млн. альвеол.

Механизм дыхания

Механизм дыхательных движений осуществляется диафрагмой и межреберными мышцами. Диафрагма — мышечно-сухожильная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. Главная ее функция заключается в создании отрицательного давления в грудной полости и положительного в брюшной.

Когда мышечные волокна диафрагмы сокращаются, оба ее купола опускаются, а боковая поверхность диафрагмы отходит от стенок грудной клетки. Вследствие объем грудной полости увеличивается в направлении сверху вниз, создается разряжение и воздух входит в легкие. Сокращаясь, она давит на органы брюшной полости, которые выжимаются вниз и вперед — живот выпячивается.

Когда же мышечные волокна диафрагмы расслабляются, оба купола поднимаются вверх, вытесняемые органами брюшной полости, в которой давление всегда выше, чем в грудной. Сокращение мышц брюшного пресса еще больше усиливает это давление. Вследствие этого объем грудной полости уменьшается, создается давление и воздух выходит из легких.

Межреберные мышцы за счет разворачивания ребер в стороны и некоторого поднятия их вверх увеличивают объем грудной полости, что и приводит к засасыванию в нее воздуха. При выдохе они расслабляются и в силу анатомических особенностей устройства ребер и грудной клетки и их тяжести грудная клетка принимает свое исходное положение. В результате этого в легких создается повышенное давление и воздух устремляется наружу. Внутренние межреберные мышцы и мышцы живота помогают сделать форсированный выдох.

В зависимости от того, какие мышцы задействованы во время дыхания, различают четыре типа дыхания: нижнее, среднее, верхнее и смешанное.

Нижнее дыхание, или, по-другому, брюшное, диафрагмальное, когда в дыхательных движениях участвует только диафрагма, а грудная клетка остается без изменений. При этом в основном вентилируется нижняя часть легких и немного средняя.

Среднее дыхание, или, по-другому, «реберное», когда в дыхательных движениях участвуют межреберные мышцы, грудная клетка расширяется в стороны и несколько поднимается вверх. Диафрагма при этом слегка поднимается.

Верхнее дыхание, или, по-другому, ключичное, когда дыхание осуществляется только за счет поднятия ключиц и плеч вверх, при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы. При этом в основном вентилируются верхушки легких и немного средняя часть.

Смешанное дыхание, или, по-другому, «полное дыхание йогов», объединяет в себе все вышеуказанные типы дыхания, равномерно вентилируя все части легких.

При спокойном дыхании не все альвеолы участвуют в дыхании одновременно, часть альвеол находится в спавшемся состоянии. Они раскрываются при усиленном дыхании во время мышечной работы и при действии на организм разреженного воздуха (в горах).

Объем вдоха и выдоха при спокойном дыхании составляет 500 миллилитров и называется дыхательным воздухом. Разница между дыхательным воздухом и остаточным — который выдыхается только при максимальном выдохе, — называется резервным воздухом. И, наконец, то количество воздуха, которое человек может вдохнуть сверх среднего вдоха при максимальном, называется дополнительным. Та часть дыхательной системы, где не происходит газообмена, называется функциональным (или физиологическим) мертвым пространством. В него входит часть альвеолярного пространства, которое вентилируется, но не омывается кровью, и анатомическое мертвое пространство, к которому относится просвет воздухоносных путей вплоть до перехода бронхиол в альвеолы. Сумма дыхательного, резервного и дополнительного воздуха называется жизненной емкостью легких.

В зависимости от степени вентиляции легких различают поверхностное и глубокое дыхание. При нехватке углекислоты наше дыхание становится поверхностным и замедляется до тех пор, пока баланс не будет восстановлен. При поверхностном используется только дыхательный объем воздуха, при глубоком, помимо дыхательного, используется еще дополнительный и резервный. В зависимости от этого меняется и частота дыхания. При поверхностном она составляет 16—18 раз в минуту, при глубоком и медленном (растянутом) — 4 — 8.

Глубокое и быстрое дыхание вымывает из организма углекислый газ, дефицит которого в организме вызывает сужение бронхов и сосудов, приводит к кислородному голоданию клеток мозга, сердца, почек и других органов, поднимает артериальное давление, нарушает обмен веществ. Физиолог Д. Гендерсон многочисленными экспериментами на животных доказал пагубность такого дыхания, убивая их быстрым и глубоким дыханием. Эти эксперименты проводились им в начале нынешнего столетия.

Дыхательные упражнения.

Принцип активного отдыха стал основой организации отдыха и при умственной деятельности, где соответствующим образом организованные движения до, в процессе и по окончании умственного труда оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее действенны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями.

Активный отдых повышает работоспособность только при соблюдении определенных условий: его эффект проявляется лишь при оптимальных нагрузках; при включении в работу мышц-антагонистов; эффект снижается при быстро развивающемся утомлении, а также утомлении, вызванном монотонной работой; положительный эффект выражен сильнее на фоне большей, однако не высокой степени утомления, чем при слабой его степени; чем тренированнее человек к утомляющей работе, тем выше эффект активного отдыха.

Таким образом, направленность занятий в экзаменационный период для основной массы студентов должна носить профилактический характер, а для студентов-спортсменов иметь поддерживающий уровень физической и спортивно-технической подготовленности.

Состояние психической напряженности, наблюдающееся у студентов в период экзаменов, можно уменьшить несколькими способами.

Полное брюшное дыхание — вначале при расслабленных и слегка опущенных плечах выполняется вдох через нос; воздухом наполняются нижние отделы легких, живот при этом выпячивается. Затем вдохом последовательно поднимаются грудная клетка, плечи, ключицы. Полный выдох выполняется в той же последовательности: постепенно втягивается живот, опускается грудная клетка, плечи и ключицы.

Второе упражнение состоит в полном дыхании, осуществляемом в определенном ритме ходьбы: полный вдох на 4, 6 или 8 шагов, затем следует задержка дыхания, равная половине числа шагов, сделанных при вдохе. Полный выдох делается за то же число шагов (4, 6, 8). Количество повторений определяется самочувствием.

Третье упражнение отличается от второго только условиями выдоха: толчками через плотно сжатые губы. Положительный эффект упражнений возрастает по мере упражняемости.

Психическая саморегуляция.

Изменение направленности сознания включает такие варианты, как отключение, при котором с помощью волевых усилий, концентрации внимания в сферу сознания включаются посторонние предметы, объекты, ситуации, кроме обстоятельств, вызывающих психическое напряжение. Переключение связано с концентрацией внимания и направленности сознания на какое-либо интересное дело. Отключение состоит в ограничении сенсорного потока: пребывание в тишине с закрытыми глазами, в спокойной расслабленной позе, представляя ситуации, в которых человек чувствует себя легко и спокойно.

Использование «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов.

Среди разнообразных форм физической активности утренняя гимнастика наименее сложна, но достаточно эффективна для ускоренного включения в учебно-трудовой день, благодаря мобилизации вегетативных функций организма, повышению работоспособности центральной нервной системы, созданию определенного эмоционального фона. У студентов, регулярно выполняющих утреннюю гимнастику, период врабатывания на первой учебной паре был в 2,7 раза меньше, чем у не выполняющих ее. Это же в полной мере относится и к психоэмоциональному состоянию — настроение повышалось на 50%, самочувствие на 44%, активность на 36,7%.

Действенной и доступной формой занятий в вузе является физкультурная пауза. Она решает задачу обеспечить активный отдых студентов и повысить их работоспособность. При изучении эффективности использования в микропаузах физических упражнений динамического и познотонического характера установлено, что одноминутное динамическое упражнение (бег на месте в темпе 1 шаг в с) по своему эффекту эквивалентно выполнению познотонических упражнений в течение двух минут. Поскольку рабочая поза студентов отличается монотонным напряжением преимущественно мышц-сгибателей (сидят, наклонившись вперед), начинать и заканчивать цикл упражнений целесообразно энергичным потягиванием мышц-сгибателей.

Методические рекомендации по использованию познотонических упражнений. До начала интенсивной умственной работы, чтобы сократить период врабатывания, рекомендуется произвольное дополнительное напряжение мышц конечностей умеренной или средней интенсивности в течение 5—10 мин. Чем ниже исходное нервное и мышечное напряжение и чем быстрее необходимо мобилизоваться для работы, тем выше должно быть дополнительное напряжение скелетных мышц. При продолжительной напряженной умственной работе, если она к тому же сопровождается эмоциональным стрессом, рекомендуется произвольное общее расслабление скелетных мышц, сочетаемое с ритмичным сокращением небольших по массе мышечных групп (например, сгибателей и разгибателей пальцев кисти, мимической мускулатуры лица и т.п.).

Источники:

Андрюшкина Е.Н. Рзянкина М.Ф., Здоровье детей в образовательных учреждениях – Ростов-на-Дону, Феникс, 2007.

Чусов Ю.Н Учебное пособие для подготовительных училищ – М.: Просвещение, 1987.

Энциклопедия для детей «Человек» - М.: Аванта, 2001.