|
 
Способы снижения психоэмоционального
напряжения.
Управление дыханием:
Нижнее дыхание используется, при необходимости преодолеть излишнее волнение, побороть тревогу и раздражительность, максимально расслабиться. На счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох, при этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику. Уже через 3-5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.
Верхние дыхание используется при необходимости взбодриться, сбросить усталость, подготовиться к активной деятельности. Проводится энергичным глубоким вдохом через нос с поднятием плеч и резким выдохом через рот. При этом никаких пауз между вдохом и выдохом не производится. Уже через несколько циклов такого дыхания появится ощущение «мурашек» на спине, свежести, прилива бодрости.
Комплекс упражнений по восстановлению жизненного тонуса
1.Энергично растереть ладони.
2.Быстро потереть пальцами щеки вверх вниз.
3.Постучать расслабленными пальцами по макушке головы («барабанная дробь).
4. Интенсивно растереть пальцы левой руки, поочередно зажимая их между указательным и средним пальцами правой руки. Повторить для другой руки.
5. Большим пальцем правой руки поочередно нажать 3-4 раза на ногтевые фаланги пальцев правой. Повторить для другой руки.
6.Обхватив правой рукой запястье левой, энергично растереть его. Повторить для другой руки
7.Кулаком правой руки интенсивно растереть плечо и предплечье левой руки. То же для правой руки.
8.Нащупать большим пальцем впадину в основании черепа, нажать, сосчитать до трех, отпустить.
9.Энергично напрячь вытянутые ноги. Резко расслабить.
|
Использование биологически активных точек для восстановления эмоционального равновесия.
Биологически активные точки способствующие расслаблению и профилактики боевого стресса.
 
рис.1 рис.2
В области губ есть 4 точки, при нажатии на которые происходит общее расслабление всего тела - 2 точки у уголков рта, 2 других - сверху и снизу посередине красной каймы губ (рис.1)
Большим пальцем находим антистрессовую точку в ямке под подбородком. Нажимаем на нее 3 секунды до ощущения боли. Нажимать достаточно 5-7 раз (рис.2)
рис.3 рис.4
Избавление от бессонницы и утомления. Делать перед сном не менее 5-10 движений стопой вверх-вниз, напрягая каждую стопу по максимуму (рис.3)
Устранение общей слабости и головокружения. Обхватить запястья левой руки пальцами и делать ими круговые движения по 15раз в каждую сторону. Повторить на правой руке (рис.4)
|
Памятка для военнослужащих ДНР
«Способы преодоления боевого стресса»
Группа психологической работы
войсковой части 00100
г. Донецк - 2020
|
Способы преодоления острых стрессовых реакций.
Симптомы
реакции
|
Необходимо
|
НЕРВНАЯ ДРОЖЬ
начинается либо внезапно, либо сразу после инцидента.
|
Необходимо усилить дрожь. Для этого возьмите пострадавшего за плечи и сильно резко потрясите в течение 10 – 15 секунд, во время этого разговаривайте с ним, иначе человек может воспринять это как нападение.
|
АПАТИЯ
Признаки: безразличное отношение к окружающему;
вялость, медленная речь
|
Разговаривать с пострадавшим, вовлекать его в любую совместную деятельность
|
СТУПОР
Признаки:
резкое снижение или отсутствие произвольных движений;
отсутствие реакций на внешние раздражители (шум, свет, прикосновение, боль);
"застывание" в определенной позе, оцепенение
|
Говорите пострадавшему на ухо тихо, медленно и четко (гадости, обидные для него слова) то, что может вызвать сильные эмоции (лучше негативные).
Важно любыми средствами добиться реакции пострадавшего, вывести его из оцепенения.
Сложите пострадавшему пальцы на обеих руках и прижмите их к ладони, большие пальцы должны быть выставлены наружу. Массируйте пострадавшему кончиками большого и указательного пальцев точки, расположенные на лбу над глазами ровно посредине между линией роста волос и бровями.
|
|
Способы преодоления острых стрессовых реакций.
ИСТЕРОИДНЫЕ РЕАКЦИИ
Признаки:
сохраняется сознание, но почти невозможен контакт;
чрезмерное возбуждение;
множество движений; театральные позы; речь эмоционально насыщенная, быстрая;
крики, рыдания.
|
Удалите пострадавшего от зрителей, либо поверните лицом к себе и спиной к окружающим.
Неожиданно совершите действие, которое может остановить истерику (можно дать пощечину, облить водой, с грохотом уронить предмет, резко крикнуть на пострадавшего, резко усадить его на стул). Говорите с пострадавшим короткими фразами, уверенным тоном («выпей воды», «умойся»).
|
ПСИХОМОТОРНОЕ ВОЗБУЖДЕНИЕ
Признаки:
движения резкие;
бесцельные и бессмысленные действия;
ненормально громкая речь;
часто отсутствует реакция на окружающих. В таком состоянии человек может причинить вред себе и другим.
|
Необходимо поймать человека с помощью приема «захват».
Изолируйте пострадавшего от окружающих.
Говорите спокойным, твердым «приказным» голосом, не спорьте, в разговоре избегайте фраз с частицей «не».
|
|
Фазы формирования боевого стресса
Откат либо психофизиологическая демобилизация (до 3х суток)
Психо
эмоциа
льное реаги
рова
ние
Психологический шок
Острая реакция на стресс (несколько часов)
Выход из стресса. Стадия принятия ситуации и интеграции ее в опыт (3-7 суток)
Восстановление. Адаптация к новым жизненным ситуациям (от 10 до 12 суток)
| |
Скачать 258.31 Kb.