Интуитивное питание. Основная идея интуитивного питания
 Скачать 15.04 Kb.
|
|
Люди всё чаще сталкиваются с не самыми приятными итогами стремлений питаться «исключительно правильно». Ограничения в питании – это, в первую очередь, стресс для организма; запретный плод сладок, следовательно, сдерживаться становится труднее. Происходит пищевой срыв, далее идёт чувство вины, очередная попытка питаться «правильно» - в общем, замкнутый круг. Вполне ожидаемо, что медики стали искать одновременно действенный и безопасный для здоровья метод похудения. Таким образом люди пришли к интуитивному питанию. Основная идея интуитивного питания Организм человека лучше понимает, хочет он есть или нет. Если позволить, организм будет потреблять в точности столько еды, сколько ему необходимо. Подтверждением сказанного является то, что все люди были рождены с умением интуитивно питаться — новорождённый младенец ест только тогда, когда ему это необходимо. С возрастом люди теряют умение прислушиваться к своему телу и часто путают физический голод с психологическим. 1.Физический голод Естественный голод построен на том, что еда – это необходимость. Чувство такого голода постепенно, возникает в животе. Дискомфорт появляется, когда после предыдущего приёма пищи прошло достаточно времени. Удовлетворяется разными продуктами. Физический голод проходит после приёма пищи, еда приносит удовлетворение. 2.Психологический(эмоциональный) голод Психологический голод возникает внезапно и не имеет никаких физиологических проявлений – это чувство появляется именно в голове и требует определённой еды. Эмоциональный голод зарождается вне зависимости от времени и других приёмов пищи, это лишь попытка «заесть» проблемы и неприятные эмоции. Именно этот голод является причиной переедания, ведь он не проходит, даже когда желудок полон. Основной принцип интуитивного питания – научиться признавать физический голод и сторониться психологического. Как придерживаться интуитивного питания Базовых положений об интуитивном питаний немного, и они не такие сложные: 1.Не задумывайтесь о диетах Это является немаловажным фактором в борьбе со стрессом. Вы можете есть любую еду, которую требует ваш организм. Следует начать с этого. 2.Примиритесь с «неправильной» едой Садясь на диету, люди ограничивают себя в различной пище, сами не осознавая почему. А где нет осознания выбора, там берут верх эмоции. Не будет никакого толку от того, что вы не разрешаете себе есть фастфуд, если постоянно фантазируете о нём. В один момент эти желания одержат победу над вами, вы сорвётесь с «правильного» питания, и дальше последует чувство вины. Лучше разрешить себе есть фастфуд в любое время, но перед этим задумываться: «Необходимо ли сейчас это? Я действительно нуждаюсь в такой пище?» Разумность в выборе пищи – один из фундаментальных принципов осознанного питания. 3.Научитесь принимать свой голод и чувство насыщения Если вы действительно голодны, значит организму требуются питательные вещества, и следует дать ему пищу. В противном случае вы рискуете вступить в конфликт с собственным инстинктом самосохранения. Также важно понимать и обращать внимание на ваши ощущения, когда вы сыты. Старайтесь завершать трапезу тогда, когда вашему организму комфортно и легко, не переедайте. 4.Примиритесь со своими эмоциями У каждой эмоции есть свои причины, но еда не посодействует их устранению. Она лишь успокоит вас на короткий промежуток времени. И в дальнейшем придётся решать уже две проблемы: с источником плохого настроения и с результатами переедания. 5.Цените своё тело Избавиться от лишних килограммов возможно. Но есть некоторые вещи, которые генетически предопределены, и люди не в силах повлиять на это. Поэтому цените своё тело, тогда вам по-настоящему захочется его совершенствовать без вреда для здоровья. 6.Откройте эстетику в приёмах пищи Японцы – один из самых стройных народов в мире. Всего 4% от их численности имеют лишний вес. Всё потому, что жители Японии следуют принципам интуитивного питания. В Стране восходящего солнца заведено воспринимать пищу философски. Культура Японии подразумевает, что человек должен испытывать наслаждение от трапезы. Постарайтесь пообедать по-японски: в спокойной атмосфере, смакуя каждый кусочек, получая удовольствие от процесса. Вы заметите: чтобы утолить голод, вам требуется меньше еды, чем до этого. А это существенное действие на пути к снижению веса. Таким образом, изменив пищевые привычки и образ жизни в целом, ваше тело и состояние организма изменится в лучшую сторону. Прислушивайтесь к своему организму, и он вас отблагодарит. |