Основные методы развития физических качеств
 Скачать 39.75 Kb.
|
|
Основные методы развития физических качеств В зависимости от количества повторений упражнений, особенностей их чередования, мощности и длительности тренировочной работы, величины интервалов отдыха между выполнением упражнений, а также, силы и продолжительности воздействия на организм других средств физической подготовки выделяются шесть наиболее общих методов физического развития студентов: равномерный, переменный, повторный, интервальный, контрольный и соревновательный. Равномерный метод заключается в непрерывном (от нескольких секунд до нескольких часов) выполнении физических упражнений с относительно постоянной интенсивностью или в использовании каких-либо других средств физической подготовки, оказывающих одинаковое влияние на организм студентов в течение всего времени своего воздействия. При выполнении физических упражнений чаще всего применяются два варианта данного метода. Первый – это работа с предельной интенсивностью в максимально возможный короткий отрезок времени. Данный вариант используется, как правило, для развития специальной выносливости студентов или для проверки уровня развития у них соответствующих качеств. Второй вариант – это длительная непрерывная работа умеренной интенсивности, выполняемая с равномерными усилиями. Такая работа, способствуя установлению устойчивых взаимоотношений между деятельностью всех функциональных систем организма, оказывает наиболее благоприятное воздействие на развитие общей выносливости студентов, укрепление их здоровья. Переменный метод выражается в непрерывном (от нескольких секунд до нескольких часов) выполнении физических упражнений с изменяющейся интенсивностью или в использовании каких-либо других средств физической подготовки, оказывающих неодинаковое влияние на организм студентов в течение всего времени своего воздействия. В зависимости от решаемых задач соотношение между интенсивной и умеренной работой может быть самым разнообразным. При одной и той же продолжительности тренировки переменный метод оказывает на организм более разностороннее воздействие, нежели равномерный, поскольку, во-первых, он задействует более широкий круг биохимических механизмов обеспечения двигательной деятельности и, во-вторых, существенно увеличивает энерготраты занимающихся. Повторный метод характеризуется неоднократным применением одних и тех же средств физической подготовки через различные одинаковые интервалы отдыха, во время которых происходит достаточно полное восстановление работоспособности или возникает возможность повторного воздействия на организм студентов. Степень эффективности данного метода применительно к развитию тех или иных двигательных, функциональных или специальных качеств определяется длительностью и интенсивностью отрезков тренировочной работы, а также их общим количеством. Интервальный метод внешне похож на повторный. Но если при повторном методе степень воздействия средств физической подготовки на организм обусловливается преимущественно характером самих этих средств, то при интервальном методе очень большое значение имеет также и строгая регламентация продолжительности пауз отдыха. Изменяя интервалы отдыха, которые, как правило, не обеспечивают полного восстановления работоспособности, можно поддерживать требуемый уровень физиологических изменений в организме. Контрольный метод заключается в выполнении физических упражнений и осуществлении других действий с целью проверки и оценки уровня подготовленности студентов к той или иной работе, либо степени переносимости ими различных внешних воздействий. Этот метод используется периодически. Он позволяет сделать заключение об эффективности применяемых средств физической подготовки, об общей результативности учебно-тренировочного процесса, даёт информацию о необходимости внесения в него соответствующих корректив. Соревновательный метод состоит в выполнении физических упражнений, а также в применении других средств физической подготовки в условиях соревнования. Этот метод предъявляет наиболее высокие требования к различным функциональным системам организма студентов и тем самым способствует наилучшему их развитию. На разных этапах физического совершенствования студентов и даже в течение одного занятия могут применяться различные методы. Разнообразие их позволяет успешно развивать все качества личного состава. При этом наряду с вышеперечисленными общими методами развития студентов используются специфические методы и методические приёмы. Процесс физического совершенствования студентов обеспечивает благоприятные возможности для развития всех основных физических качеств – выносливости, силы, быстроты и ловкости. Развитие выносливости. Выносливость имеет особое значение для успешного выполнения студентами различных учебных и боевых задач. Выносливость – это способность человека продолжительное время выполнять работу на высоком для него уровне без снижения эффективности. Так как длительность работы ограничивается, в конечном счёте, наступающим утомлением, то выносливость можно охарактеризовать и как способность студентов противостоять физическому, умственному, сенсорному (связанному с нагрузкой преимущественно на органы чувств), эмоциональному и другим типам утомления, свойственным для различных видов военно-профессиональной деятельности. Выносливость студентов является многокомпонентным физическим качеством. Она обусловливается: экономичностью обменных процессов, наличием энергетических резервов, аэробными и анаэробными возможностями организма; степенью сформированности соответствующих двигательных навыков и уровнем координации движений; способностью нервных клеток длительное время поддерживать определённое возбуждение; состоянием органов кровообращения и дыхания; слаженностью физиологических функций; способностью бороться с субъективными ощущениями утомления при помощи волевых усилий. Выносливость традиционно подразделяется на общую и специальную. Общая выносливость определяется способностью студентов продолжительное время выполнять с высокой эффективностью работу в умеренном и среднем темпе, связанную с преимущественным развертыванием в организме аэробных процессов. Специальная выносливость характеризуется способностью переносить длительные нагрузки, связанные с особенностями воинского труда Она может быть скоростной, силовой, скоростно-силовой и статической. По отношению к различным категориям студентов общая или тот или иной вид специальной выносливости являются профессионально значимым физическим качеством, а поэтому целесообразно называть такую выносливость – специфической. Наиболее оптимальный путь развития выносливости студентов состоит в том, чтобы сначала заложить прочный фундамент общей выносливости, а потом на его базе развивать специальную выносливость, т.е. на первых порах преимущественно развивать аэробные, а уже затем анаэробные возможности организма. Совершенствование аэробных возможностей предполагает: увеличение максимального потребления кислорода, развитие способности поддерживать этот уровень длительное время, увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин. Усиление анаэробных возможностей предусматривает активизацию двух основных путей энергообеспечения соответствующей работы: 1) увеличение количества макроэнергетических соединений в мышцах (алактатных возможностей); 2) усовершенствование действия гликолетического механизма (лактатных возможностей). Для развития выносливости студентов наиболее эффективными являются равномерный, переменный, повторный и интервальный методы. Равномерный метод особенно широко применяется на начальных этапах развития общей выносливости и характеризуется выполнением упражнений с равномерной средней или малой скоростью и постепенным увеличением продолжительности тренировки. Он способствует совершенствованию практически всех основных свойств организма, обеспечивающих поступление, транспортировку и утилизацию кислорода. Непрерывная работа обычно осуществляется при ЧСС равной 145 – 175 уд./мин, что особенно эффективно для повышения функциональных возможностей сердца. При непрерывной равномерной тренировке интенсивность работы должна обеспечивать высокие величины ударного объема сердца и уровень потребления кислорода по возможности близкий к максимальному. Таким условиям отвечает работа продолжительностью от 10 до 90 минут. Переменный метод широко используется для развития общей и специальной выносливости и характеризуется изменением скорости выполнения работы от малой до большой. При этом чередование упражнений предполагает увеличение частоты сердечных сокращений к концу интенсивной работы до 150 - 170 уд./мин и снижение её к окончанию малоинтенсивной работы до 140 - 145 уд./мин. Повторный и интервальный методы позволяют увеличить способность к максимально быстрому развёртыванию функциональных возможностей системы кровообращения и дыхания. Это объясняется частым чередованием интенсивной работы и отдыха. Деятельность систем кровообращения и дыхания на протяжении одного занятия многократно активизируется до околопредельных величин, способствуя увеличению потребления кислорода и сердечной производительности (ударного объёма крови). При использовании повторного и интервального методов основная проблема заключается в подборе наилучшего сочетания работы и отдыха. В первом случае отдых бывает полный, что позволяет повторить работу с той же интенсивностью без большого напряжения функций. Во втором случае отдых, как правило, сокращенный или вариативный, но не обеспечивающий полного восстановления затраченной энергии. Для достижения наибольшего эффекта тренировки интенсивность работы должна быть на уровне 75 – 85% от максимальной, что соответствует частоте сердечных сокращений к концу работы до 170 – 180 уд./мин. Продолжительность отдельной нагрузки не должна превышать 1 -1,5 мин (только в этом случае работа происходит в условиях кислородного долга). Интервалы отдыха следует устанавливать от 1,5 до 3 - 4 мин, чтобы последующая работа проходила на фоне неблагоприятных изменений после предшествующей деятельности. При этом интервалы отдыха целесообразно заполнять малоинтенсивной работой, что облегчает переход от покоя к двигательным действиям и обратно. Число повторений определяется возможностями организма поддерживать устойчивое состояние, т.е. работать в условиях стабилизации потребления кислорода на достаточно высоком уровне (3 - 5 повторений). Развитие выносливости путём воздействия на механизмы анаэробного приспособления организма к работе в условиях накопления недоокисленных продуктов энергетического обеспечения возможно по двум направлениям: повышение мощности гликолетического (лактатного) механизма; повышение мощности креатинфосфатного (алактатного) механизма. С этой целью используются основные и специально подготовительные упражнения соответствующей интенсивности и применяются методы повторного и интервального упражнения. Для совершенствования лактатных возможностей организма студентов интенсивность работы должна быть в пределах 90 – 95%, продолжительность разовой нагрузки от 20 с до 2 мин (длина отрезков от 200 до 600 м в беге; от 50 до 200 м в плавании). При этом интервалы отдыха между повторениями рекомендуется постепенно сокращать (между первым и вторым – 5 - 8 мин; между вторым и третьим – 3 - 4 мин; между третьим и четвертым – 2 - 3 мин). Число повторений в серии для начинающих 2 - 3, для хорошо подготовленных 4 - 6. Для целенаправленного увеличения алактатных возможностей организма студентов рекомендуется выполнять упражнения со следующими характеристиками: интенсивность работы – близкая к предельной (95 – 100 %), её продолжительность – 3 - 8 с (бег 20-70 м, плавание – 10-20 м), интервалы отдыха между повторениями – 2 - 3 мин (т.е. достаточные для ликвидации большей части образовавшегося кислородного долга); число повторений в серии – 4 - 5, отдых между сериями – 7 - 10 мин. Развитие силы. Оптимальный уровень развития силы является важным параметром физической подготовленности студентов. Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий. Она характеризуется степенью напряжения, которое развивают мышцы при сокращении и проявляются как в статических усилиях, так и в динамической работе. В зависимости от режима деятельности мышц выделяют собственно силовые способности, проявляющиеся в статической и плавной (медленной) силе, и скоростно-силовые способности – динамическая (быстрая) взрывная и амортизационная сила. С развитием силы очень тесно связано такое качество, как силовая выносливость, представляющая собой способность человека длительное время выполнять работу силового характера. Широкий диапазон двигательных действий, где сила играет ведущую роль предполагает и большое разнообразие методов её развития. К наиболее распространенным методам развития силы у личного состава армии и флота, а также сотрудников других силовых министерств и ведомств относятся: повторный метод, метод «до отказа», метод максимальных усилий. В учебной и методической литературе дополнительно выделяются метод изометрических напряжений, ударный метод и метод сопряженного воздействия. Повторный метод характеризуется повторением физических упражнений с одинаковым усилием, особенностями и длительностью интервалов отдыха. Величина усилий составляет обычно для начинающих 40 - 60% от максимума, а для более подготовленных – 70 - 80%. При этом слово «повторный» относится как к числу повторения упражнений в одном подходе к весу или снарядам, так и к количеству подходов. Количество повторений движения находится в обратной зависимости от величины отягощений. Так, для начинающих повторный минимум может составлять 10 - 12 движений, а по мере увеличения веса отягощений количество повторений сокращается до 5 - 6. Количество упражнений для развития различных групп мышц не должно превышать для начинающих 2-3, а для более подготовленных – 4 - 7. Интервалы отдыха между упражнениями в серии составляет 1 - 3 мин, а между сериями – 2 - 5 мин. Метод «до отказа» преимущественно используется с целью увеличения массы мышц и их укрепления. Особенно эффективны последние движения, поскольку они оказывают наиболее сильное воздействие на работающие мышцы, вызывают предельное утомление. Именно это ведёт к развитию мышечной силы. Метод «до отказа» имеет различные варианты повторения упражнений. В первом варианте можно выполнить упражнения до пределов своих возможностей в каждом подходе, однако, число подходов не доводить до предела. В другом – только в последних подходах упражнение выполняется «до отказа». Третий вариант – когда упражнение при каждом подходе выполняется «до отказа» и число подходов – также «до отказа». Последний вариант наиболее эффективен, но использовать его рекомендуется при достаточной первоначальной подготовке, после того как занимающиеся уже втянулись в силовую тренировку. Хороший результат даёт чередование указанных вариантов. Важным условием для всех вариантов этого метода является работа с относительно большим сопротивлением, составляющим 70 – 80% от максимального уровня. Конкретное построение тренировки по этому методу осуществляется с учётом уровня исходной подготовленности студентов (максимального результата в данном упражнении), интенсивности упражнения, формы организации занятий (на зарядке, на занятиях, самостоятельно) и других условий. Общее правило следующее: суммарное количество упражнений, выполненных методом «до отказа», во всех подходах должно быть в 3 - 4 раза больше максимального результата. Метод максимальных усилий предполагает использование в тренировке околопредельных и предельных отягощений. К ним относятся такие усилия, которые уверенно выполняются без значительного эмоционального возбуждения 1-2 раза. В соревновательных условиях при соответствующей психологической настройке этот результат увеличивается и доводится до действительно предельного показателя. Выполнять силовые упражнения на максимальный результат рекомендуется не чаще 2 - 3 раз в месяц, в основном в целях контроля за развитием силовых способностей. Работа с весами (сопротивлениями), близкими к предельным, наилучшим образом развивает и поддерживает максимальную силу, причём отдых и восстановление между подходами и тренировками (занятиями) имеют не меньшее значение, чем сами нагрузки, так как только в «свежих» мышцах можно выявить максимальное сокращение двигательных единиц, т.е. достичь наивысшего тренировочного эффекта. При выполнении силовых упражнений большое значение имеет дыхание. Известно, что предельные усилия возможны лишь при натуживании – напряжении мускулатуры выдоха при закрытой голосовой щели, что, в свою очередь, затрудняет деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает внутригрудное давление. Для проявления силы это – акт полезный, для других функций – нет. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, при выполнении силовых упражнений, следует придерживаться определённых правил: 1) допускать натуживание можно только при кратковременных максимальных напряжениях; 2) начинающие не должны в большом объеме выполнять упражнения с предельными напряжениями; 3) не следует делать перед выполнением силовых упражнений максимальный вдох, так как это ещё больше увеличит внутригрудное давление; 4) максимальное усилие лучше осуществлять на выдохе, с суженной голосовой щелью без задержки дыхания; 5) при выполнении нескольких околопредельных напряжений подряд желательно найти возможность сделать паузу между ними и выполнить вдох – выдох. Эффективность процесса развития силы в значительной мере обусловлена величиной тренировочных отягощений. Мышцы постепенно адаптируются к тренировочным нагрузкам, которые становятся привычными, вызывают всё более умеренную ответную реакцию организма. Рост силы приостанавливается, стабилизируется. В дальнейшем возрастает только способность выполнять ставшую привычной силовую работу длительное время. Отсюда правило: при одной и той же тренировочной нагрузке сначала возрастает сила, а затем – силовая выносливость. В отличие от выносливости сила может развиваться локально, и перенос тренировочного эффекта с одной группы мышц на другую очень мал. Поэтому в методике тренировки важно учитывать, что развитие силы происходит преимущественно в тех группах мышц, на которые падает нагрузка. Это обстоятельство, с одной стороны, требует уделять внимание силовой тренировке всех групп мышц, а с другой – дает возможность избирательно формировать нужную «топографию» силового потенциала у той или иной группы студентов или спортсменов. В процессе силовой тренировки эффективность использования одного и того же комплекса упражнений (стандартных нагрузок) постепенно снижается, поскольку однообразные средства и методы со временем перестают вызывать в организме необходимые для роста силовых способностей адаптационные реакции. Поэтому на разных этапах тренировки необходимо менять, разнообразить набор силовых упражнений и способов их выполнения для одной и той же группы мышц. Наибольший тренировочный эффект достигается, когда упражнения выполняются на фоне неутомленного состояния центральной нервной системы. Упражнения силового характера лучше выполнять в начале или в середине тренировочного занятия. При этом эффективнее происходит формирование и совершенствование нервно-координационных механизмов, от которых во многом зависит развитие силовых способностей студентов. Рост мышечной массы, а, следовательно, и силы происходит главным образом во время отдыха при восстановлении затраченной энергии. Поэтому между отдельными тренировочными занятиями должен быть определённый перерыв. Для достижения высокого эффекта тренировки важное значение имеет и выбор оптимального режима работы мышц. Считается, что наибольшего результата в развитии силы можно достичь при уступающе-преодолевающем режиме выполнения упражнений. При выборе упражнений и определении характера их выполнения важно руководствоваться их сходством с режимом мышечной работы в той деятельности, в которой эта сила требуется, будь это военно-профессиональная деятельность или вид спорта. Для каждого движения существуют такие положения частей тела, в которых проявляются наибольшие или наименьшие величины силы, т.е. эффективность упражнения зависит от биомеханического соотношения звеньев тела. Наиболее выгодны такие положения, при которых мышцы напрягаются в растянутом состоянии. Важно также определить оптимальный темп выполнения упражнений, который часто носит индивидуальный характер. Развитие быстроты. Быстрота необходима всем студентам. Быстрота – это способность человека совершать двигательные действия в минимальное время. Основными формами проявления быстроты являются: скорость двигательной реакции, скорость отдельного движения, частота движений. Указанные формы проявления быстроты мало зависят друг от друга. Это особенно относится к двигательной реакции, которая в большинстве случаев не связана с показателями скорости движений. При выполнении военно-профессиональных приёмов и действий быстрота военнослужащего, как правило, проявляется комплексно, т.е. не одна, а несколько форм в конечном итоге обусловливают успех в том или ином виде деятельности. В связи с этим в качестве разновидностей быстроты часто выделяется и скорость целостных действий студентов. Быстрота студентов зависит от подвижности нервных процессов, скорости, частоты и концентрации афферентных импульсов, морфологической структуры мышц, скорости протекания возбуждения по нервам, быстроты сокращения мышц, обусловленной интенсивностью распада химических веществ, деятельности анализаторных систем, мышечной силы, эластичных свойств мышц, соотношения красных (способных к длительному напряжению и более длительной динамической работе) и белых (способных быстро сокращаться, но и быстро утомляться) мышечных волокон и других факторов. Развитие у студентов двигательной реакции обеспечивается формированием и совершенствованием быстроты простой реакции, быстроты реакции на движущийся объект, быстроты реакции с выбором. Для развития быстроты простой реакции целесообразно применять упражнения, в которых необходимо выполнять обусловленные движения или действия после получения определённых сигналов. При этом следует постепенно усложнять условия, сопутствующие выполняемым упражнениям. Усложнение условий достигается: увеличением скорости реагирования, подачей неожиданных сигналов и сигналов различной силы (громкости), увеличением трудности выполняемых движений и повышением требований к их точности. Развитие быстроты реакции на движущийся объект предполагает: постепенное увеличение скорости движения предмета: внезапность его проявления; сокращение дистанции между предметом и упражняющимися; уменьшение размера движущегося предмета; изменение степени освещённости движущегося объекта или его звукового сопровождения. Для развития быстроты реакции с выбором применяются упражнения, предусматривающие постепенное усложнение характера ответных действий, а также формирование антиципирующих реакций, т.е. способности предугадать возможные ситуации, действия соперника или партнёра. Повышение частоты движений обеспечивается включением в работу симметричных групп мышц, необходимой стимуляцией слухового или зрительного анализаторов (с помощью метронома, вспышки лампы и т.д.) предварительным усилением темпа дыхания до начала мышечной работы. Быстрота целостных действий студентов может эффективно развиваться путём выполнения различных скоростно-силовых упражнений с предельной или околопредельной скоростью; предварительного выполнения родственных по структуре и содержанию упражнений в усложненных условиях (с дополнительными отягощениями, с тормозящим устройством, бег по пашне, песку, снегу, в гору и т.д.); многократного выполнения боевых приёмов и действий; использования циклических упражнений анаэробного характера; выполнения соответствующих упражнений в облегчённых условиях (с уменьшением веса снарядов, с применением бега под гору, по наклонной дорожке, или по ветру, плавания по течению, с использованием мото, свето- и звуколидеров); реагирования на неожиданные и необычные команды и сигналы. Основными методами развития быстроты являются повторный, переменный, соревновательный и сенсорный. Повторный метод является ведущим методом развития быстроты. Он применяется для совершенствования максимальной скорости передвижения человека в пространстве, а также и для увеличения частоты движений. Наиболее эффективным для развития быстроты студентов оказывается повторное (3 - 4 раза) пробегание отрезков по 25 - 30 м с околопредельной и предельной скоростью, с интервалами отдыха между сериями 4 - 5 мин. Переменный метод характеризуется относительно ритмичным чередованием движений с высокой и низкой интенсивностью Наращивание скорости, поддержание её и замедление позволяют весьма эффективно овладеть умением достижения максимальной скорости, делая это свободно, без лишних напряжений. Целесообразно, например, чередовать максимально быстрый бег на 25 – 30 м и бег до 350 м с относительно малой скоростью. Общее число повторений может составлять 3 - 4 раза, отдых обеспечивается во время медленного бега. Соревновательный метод основан на применении различного рода состязаний при выполнении скоростных приёмов и действий с целью достижения максимальных результатов. Наиболее высокий тренировочный эффект даёт выполнение таких упражнений как бег на 100 м или челночный бег 10х10 м с максимальной скоростью в условиях парного или группового преодоления дистанций. Обычно выполняется 1 - 2 попытки с интервалом отдыха не менее 30 мин. Сенсорный метод основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью различать небольшие интервалы времени – порядка десятых и даже сотых долей секунды. Этот метод направлен на развитие способности человека ощущать мельчайшие отрезки времени и благодаря этому повышать быстроту реагирования. При использовании данного метода тренировка проходит в 3 этапа. На первом этапе обучаемый выполняет кратковременное упражнение с максимально возможной скоростью по команде или сигналу. После каждой попытки ему сообщается время его выполнения. На втором этапе задание также выполняется с максимальной скоростью, но студент сам должен определить, за какое время, по его мнению, он выполнил задание. После этого ему сообщается действительное время. На третьем этапе выполняется упражнение в указанный отрезок времени или с различной, заранее установленной скоростью. Постоянное сопоставление своих и сообщенных данных развивает у студентов чувство времени. Развитие ловкости. Ловкость является одним из самых сложных по своей структуре и проявлениям физических качеств. Ловкость – это целеустремленные действия при выполнении двигательной задачи или при внезапно возникающей ситуации во внешней среде, обеспечивающие её успешное решение. Ловкость определяется способностью студентов выполнять движения координированно и точно, а также своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникшей задачей. Специфичность ловкости, как физического качества, заключается в комплексности проявления различных сторон, в тесной связи с двигательными навыками с другими психическими качествами человека. Тот или иной уровень развития ловкости студентов обусловливается не только совершенством их двигательной сферы, но и деятельностью центральной нервной системы, богатством имеющихся динамических стереотипов, степенью развития двигательной памяти и сообразительности, полноценным и тонким восприятием собственных движений и окружающей обстановки. Основными элементами ловкости студентов являются координированность, точность, своевременность и рациональность движений и действий. Координированность выражается в способности человека выполнять согласованные движения руками, ногами, головой и туловищем, соразмеряя их во времени, в пространстве и по усилиям. В основе координации движений лежит чёткое согласование импульсов, поступающих к отдельным мышечным группам, осуществляемое центральной нервной системой и направленное на достижение определенного двигательного эффекта. Координация движений находится также в прямой связи с рядом физических и психических качеств человека, с функционированием рецепторов кожи, мышц, сухожилий и суставов, зрительного, слухового и вестибулярного анализаторов. Точность – это способность человека выполнять различные двигательные акты в максимальном соответствии с заданными параметрами или их внешней формой, достигать заранее намеченных качественных результатов. Выделяется несколько относительно самостоятельных проявлений точности: при действиях руками (кистями, пальцами), при преимущественных действиях туловищем, при преимущественных действиях ногами, при выполнении движений с комплексным участием всех вышеперечисленных звеньев двигательного аппарата. Все они требуют не только точно согласованной мышечной деятельности, но и тонких мышечных, зрительных ощущений и хорошей двигательной памяти. Способность к точному и соразмерному выполнению движений разного содержания в значительной степени зависит от имеющегося двигательного опыта. Своевременность движений и действий предполагает: адекватное реагирование на внешний раздражитель, быструю оценку обстановки и своих возможностей, незамедлительный выбор конкретного плана действий, необходимую последовательность и продолжительность движений по его осуществлению. В основе своевременности действий лежит находчивость человека – своего рода «ядро» двигательной ловкости, которое можно охарактеризовать как устойчивость к непредвиденным факторам, инициативность в поиске наилучших вариантов решений, сообразительность, способность к антиципации (предугадыванию или предвидению), двигательную маневренность, способность к быстрому комбинированию соответствующих двигательных единиц. Рациональность двигательной деятельности заключается в целесообразности предпринимаемых движений и действий и в их количественных и качественных результатах. Для развития ловкости студентов наиболее часто, помимо общих, применяются такие специфические методы, как метод необычных двигательных заданий и сенсорный метод. Метод необычных двигательных заданий заключается в том, что студенты выполняют разнообразные упражнения, неизвестные им ранее или уже освоенные, но в усложненных условиях и по внезапным командам. Этот метод также предусматривает использование различных асимметричных упражнений, при выполнении которых задействуются преимущественно мышечные группы, не играющие обычно активной роли в этих движениях. Таким образом, у личного состава совершенствуется пластичность центральной нервной системы, а, следовательно, и способность быстро осваивать новые двигательные задания. В ходе практической реализации данного метода предусматривается: применение необычных исходных положений (например, начало прыжков, бега и других передвижений); «зеркальное» выполнение упражнений (выполнение действий неудобной рукой или ногой в обратную сторону); изменение скорости или темпа движений по внезапным командам или сигналам; изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение (уменьшение площадки, длины разбега, ведение рукопашного боя в траншее и т.д.); выполнение упражнений в темноте или с завязанными глазами; усложнение упражнений посредством добавочных движений (ходьба с круговыми движениями головой, ведение одновременно двух мячей и т.д.); комбинирование упражнений без предварительной подготовки (выполнение новой комбинации на гимнастическом снаряде, акробатического упражнения по памяти); изменение противодействия занимающихся в игровых видах спорта и единоборствах (ведение поединков с разными партнерами, игры с разными по количественному составу командами); создание непривычных условий выполнения упражнений с использованием особенностей мест занятий, а также специальных снарядов, устройств и др. Сенсорный метод заключается в том, чтобы путем применения дополнительной и срочной информации повысить возможности студентов по управлению своими движениями. Дополнительная и срочная информация может поступать студентам в виде различных команд или сигналов, подаваемых с помощью какой-либо специальной аппаратуры и показывающих правильность, точность и быстроту их движения. Студенты, восприняв данную информацию, имеют возможность быстрее корректировать свои движения и тем самым совершенствовать анализаторные системы и моторную (двигательную) память, которые особенно необходимы для развития ловкости. Важным фактором, способствующим развитию ловкости, является внезапное изменение условий выполнения студентами двигательных действий. Внезапность изменения условий предполагает развитие у студентов способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность, мгновенно реагировать на меняющуюся обстановку. Упражнения на ловкость относительно быстро ведут к утомлению, требуют большой точности движений, а при общем утомлении не создают необходимого эффекта. Поэтому их целесообразно выполнять в начале или в первой половине занятия. В процессе развития ловкости используются интервалы отдыха, достаточные для относительно полного восстановления, сами же упражнения выполняются, когда нет значительных следов утомления от предшествующей нагрузки. При этом надо обязательно использовать известное правило – «от простого к сложному». Обогащение занимающихся новыми двигательными впечатлениями должно идти более или менее непрерывно. Если человек постоянно не овладевает новыми движениями, то способность его к развитию ловкости снижается. |