Система сбалансированного питания. Основные правила сбалансированного питания
 Скачать 16.79 Kb.
|
|
Основные правила сбалансированного питания. Сбалансированное питание – одна из немногих систем, не требующая больших усилий и ограничений. Главное действие – создать и следовать четкому графику завтрака, обеда, ужина и употреблять только энергически ценные и питательные продукты. Система сбалансированного питания улучшает состояние здоровья и значительно способствует похудению и поддержанию нормального веса. Основные правила сбалансированного питания: 1. При таком питании стоит употреблять столько калорий, сколько организм сможет израсходовать за сутки. 2. Питаться нужно полноценно. То есть в примерном соотношении полезных веществ 1:1:4, где первый показатель это белки, второй жиры, а третий – углеводы. 3. Нужно часто менять составляющие рациона питания, разнообразить его, таким способом избегать недобора разных видов полезных веществ. 4. При похудении стоит следить за изменениями веса и употреблять минимальное количество калорий. Если вес нормализовался, то можно позволить себе полноценно пользоваться преимуществами сбалансированного питания. 5. Сбалансированное питание основано на трех стандартных приемах пищи, но допускаются и небольшие перекусы между завтраком и обедом, а также обедом и ужином. Легкие дополнительные приемы пищи не помешают, а наоборот поспособствуют снижению веса, если не выходить за рамки установленного суточного объема калорий. 6. Не перевариваемые пищевые волокна, которое называют клетчаткой, значительно способствуют работе желудочно-кишечного тракта, а также очищают его. Эти волокна содержаться в крупах, бобовых, овощах, продуктах из цельного зерна, фруктах и ягодах. 7. Хотя жир и необходим организму, его количеств нужно свести к минимуму. Ежедневное употребление большого количества жира может привести к атеросклерозу и ишемической сердечной болезни. Жареные продукты при сбалансированном питании стоит заменить на запеченные или варенные. 8. Хорошим решением будет отказаться от сахара, чтобы поспособствовать снижению веса. Сладости можно заменить фруктами, при этом улучшиться общее самочувствие, внешний вид и здоровье в целом. 9. Употребление соли в большом количестве может привести к гипертонии, поскольку поваренная соль является источником натрия. Поэтому необходимо сократить объемы соли в рационе питания. Также предпочтительней использовать йодированную соль. Великая Алиса |