Сила На скачку. Основные принципы тренировочных занятий для повышения силовых возможностей человека
 Скачать 18.21 Kb.
|
|
Основные принципы тренировочных занятий для повышения силовых возможностей человека. Для рассмотрения основных принципов тренировок для повышения силовых возможностей человека, то есть силовой тренировки, необходимо дать определение самому термину силовых способностей. Сила (силовые способности) – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Сила является одним из пяти основных физических качеств человека. Тренировка для повышения силовых способностей используется в первую очередь для укрепления здоровья человека и для достижения высоких спортивных результатов. Улучшается состояние мышц, нормализуется вес, оказывается положительное влияние на различные системы организма, от сердечно-сосудистой до дыхательной, повышается метаболизм (процесс обмена веществ в организме), снимается психическое напряжение. Силовой тренинг обычно использует технику постепенного увеличения силы мышц путём дополнительного увеличения веса и использует разнообразные упражнения и типы оборудования для развития конкретных групп мышц. Любая тренировка, вне зависимости от ее назначения, подчиняется определенным принципамдля достижения оптимального или максимального результата. Перечисленные ниже принципы верны для любого стажа и для любого вида спорта, потому что отображают саму суть физиологических изменений в организме человека вследствие регулярных тренировок. Принципы тренировочного процесса: 1 Принцип непрерывности тренировочного процесса Все этапы спортивной тренировки взаимосвязаны и зависят друг от друга, соответственно, каждый следующий этап ложиться на предыдущий, повышает и закрепляет полученный результат. При длительных перерывах в тренировках этот же результат сходит на нет, и возобновляя тренировки, мы не продолжаем повышать свои способности, а начинаем с нуля. То есть результат есть только в том случае, когда спортсмен посещает занятия регулярно. 2 Принцип единства постепенности и предельности в наращивании нагрузок Данный принцип подразумевает постепенное наращивание нагрузки, так как при регулярных тренировках способности организма и силовая выносливость человека повышается, и прежние занятия позволяют держать организм в текущем состоянии, но не повышать результаты. Нагрузка должна увеличиваться в ответ на повышение тренированности и время от времени достигать своего максимума. На этапе достижения максимума тело получает необходимый стимул для повышения результата, а человек – мотив ставить перед собой все более сложные задачи для их достижения. 3 Принцип цикличности тренировочного процесса Цикличность тренировочного процесса предполагает завершённую последовательность чередующихся стадий тренировочного процесса (циклов). То есть нагрузки повторяются по кругу, но вместе с каждым кругом может частично изменяться их содержание на более сложные элементы и упражнения, в зависимости от выбранного типа тренировки, что в какой-то мере перекликается с предыдущим принципом. 4 Принцип волнообразности динамики нагрузок Чтобы организм тренирующегося успевал восстанавливать свои силы и пополнять резервы, тренировки строятся по принципу волнообразности – за очень тяжелыми нагрузками обязательно следуют легкие и средней тяжести. Это дает возможность организму не только отдохнуть, но и перестроиться для дальнейшего развития. Постепенное же повышение нагрузок без их временного снижения со временем упирается в ограниченные резервы не успевшего адаптироваться организма. Таким образом, волнообразные изменения тренировочных нагрузок позволяют избежать противоречий между работой различной направленности, объёмом и интенсивностью, процессами утомления и восстановления. 5 Единство общей и специальной физической подготовки Общая и специальная подготовка представляют собой две неотъемлемые части всесторонней физической подготовки спортсмена. Неразрывная связь являет собой две стороны одной медали: ни одно направление нельзя исключить без ущерба для всестороннего развития тела человека, для достигаемых целей спортсмена. На первых этапах тренировок доля общей физической подготовки всегда значительно превышает специальную, что создает благоприятную почву для дальнейших специальных тренировок. Постепенно доля последних возрастает, в каждом виде спорта с различными вариациями. Данный принцип обусловлен единством организма, неразрывной связью между его системами и функциями, а также взаимосвязью различных двигательных умений и навыков. Список используемой литературы: Основы силовой подготовки: знать и уметь: учебное пособие /Ю.И. Гришина. –Ростов н/Д: Феникс, 2011. – 280 с. Физическая культура: учебник для СПО / Ю. Н. Аллянов,И. А. Письменский. – 3-е изд., испр. — М.: Юрайт, 2016. –493 с. Спортивные материалы [Электронный ресурс] / Режим доступа: http://opace.ru/ |