Основные принципы тренировочных занятий для повышения силовых возможностей человека. ФЗ. Принципы организации силовой подготовки 3 заключение 5
 Скачать 25.49 Kb.
|
С О Д Е Р Ж А Н И ЕВВЕДЕНИЕ 2 Принципы организации силовой подготовки 3 ЗАКЛЮЧЕНИЕ 5 СПИСКИ ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ 6 ВВЕДЕНИЕ Физическая культура важный аспект в воспитании человека, цельной, гармоничной личности. Занятия спортом не только укрепляют здоровье, помогают воспитывать силу и выносливость, главное в занятиях –воспитание силы воли в здоровом, физически крепком человеке [1]. Силовая подготовка – это процесс, направленный на развитие различных силовых качеств человека, запятая повышение активной мышечной массы, запятая, укрепление опорной и соединительной ткани, улучшение телосложения и повышение способности занимающихся к реализации силовых способностей в условии тренировочной деятельности. В настоящее время силовые виды спорта стали популярны, потому что они способствуют развитию силы и коррекции фигуры, что очень важно для молодёжи. В стремление обрести красивую фигуру на тренировать мышцы многие люди пренебрегают теорией и сразу переходит к практике как правило допускают много ошибок основными из которых является чрезвычайно тяжёлые для не подготовительного организма нагрузки, что в свою очередь приводит к травмам [2]. Все тренировки, направленные для любой цели от реабилитации до воспитания и увеличения силовых качеств должны, подчинятся определённым принципам, в которых важно учитывать индивидуальные возможности организма, среду и условия жизни, характер питания, личные качества тренируемого. В данной работе актуальность темы – это воспитание силовых возможностей человека при систематических тренировках. Целью эссе является рассмотрение основных принципов тренировочных занятий для повышения силовых возможностей человека. Принципы организации силовой подготовки Система силовой подготовки чрезвычайно сложна и многообразна, имеет свои закономерности, которые необходимо учитывать при ее организации в различных видах спорта. Обобщение данных закономерностей находит свое выражение в виде принципов, описывающих закономерности планирования комплексов тренировочных занятий по силовой тренировке, они основаны на общеметодических принципах спортивной тренировки и обобщении опыта силовых видов спорта, а также учете биологических закономерностей адаптации организма к нагрузке. Соблюдение данных принципов позволяет избежать наиболее распространенных ошибок, которые допускаются в процессе планирования силовой подготовки. К общим принципам тренировочного процесса повышения силовых возможностей следует отнести три основных принципы тренировки [3]: Основным и главным принципом является соответствие нагрузок и возможностей тренируемого человека. Второй принцип – это постепенное увеличение нагрузок в соответствии с силами и возможностями конкретного индивида. Для одного человека можно быстрее увеличивать нагрузки, для другого наоборот в меньшей степени. Все зависит от адаптивных способностей человека и должны учитывается индивидуально. Третий принцип – это систематичность и регулярность тренировок с динамическим постепенным повышением нагрузок, а при достижении определенных результатов, стабильное закрепление и удержания полученных достижений. Рассмотрим подробно конкретные принципы тренировочного процесса для повышения силовых возможностей человека: Принцип постоянства, непрерывности тренировочного процесса. В основе принципа лежит эффект накопления. Для этого человек должен систематически выполнять силовые нагрузки, а в основе принципа–ежедневно, увеличивая постепенно дозу нагрузки. Это вес гирь, штанг, количество выполняемых упражнений. Самое важное это постоянно посещать занятия, важна регулярность. При несистематических занятиях, пропусках, рекомендуется начинать тренировочный процесс заново, иначе можно переоценить физиологические способности организма и в итоге получить травму. Эффект принципа непрерывности – это накопление тренированности и увеличение показателей силовых возможностей атлета. Принцип единства постепенности и предельности в увеличении нагрузок. В основе принципа постепенное увеличение силовых нагрузок Увеличение нагрузки должно совершатся постепенно в ответ на тренированность спортсмена. Добавление силовых нагрузок должно достигать время от времени своего максимума, то есть пика нагрузки. Этим достигается адаптация к увеличению силовых нагрузок. Например, подъем штанги рывком и сохранение тренированности. Принцип динамического и волнообразного повышения нагрузок. Этот принцип волнообразности и динамики нагрузок, предназначен для адекватного соотношения труда и отдыха спортсмена, чтобы тренируемый смог восстанавливаться. Для этого в процессе тренировки нужно чередовать нагрузки, а именно чередовать низкоинтенсивные нагрузки с среднеинтенсивными и высокоинтенсивными. Период чередования нагрузок позволяет развить адаптацию организма и увеличить выносливость. Так при переходе к высоко интенсивным нагрузкам должна, нагрузка достигать пика возможностей тренируемого человека. Принцип цикличности постоянных тренировок. В основе принципа стоит динамика нагрузок, которая увеличивается или уменьшается в пределах определенного времени, будь то тренировочная неделя, или месяц. Также принцип цикличности в тренировочном процессе для повышения силовых возможностей человека может быть рассчитан на год регулярных тренировок. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определённой деятельности, в основе которых лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую–либо двигательную деятельность Одним из успешных практических способов решения данной задачи является использование в занятиях комплексной работы с литературой, тренером и самовоспитанием. Мир спорта широк и многообразен. Главное иметь огромное желание, знания, умения, совершенствоваться в достигнутом. Необходимы ежедневные физические нагрузки, перерывы в работе, рациональное питание, разумный двигательный режим, соблюдение режима дня, полноценный сон и отдых. СПИСКИ ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ Основы силовой подготовки: знать и уметь: учебное пособие /Ю.И. Гришина. –Ростов н/Д: Феникс, 2011. – 280 с. Физическая культура: учебник для СПО / Ю. Н. Аллянов,И. А. Письменский. – 3–е изд., испр. – М.: Юрайт, 2016. –493 с. Спортивные материалы [Электронный ресурс] / Режим доступа: http://opace.ru/ |