эссе по физкультуре. Основные требования в определении нагрузки циклических видов упражнений для укрепления здоровья
 Скачать 63.43 Kb.
|
|
Минобрнауки России федеральное государственное бюджетное образовательное  учреждение высшего образования«Санкт-Петербургский государственный технологический институт (технический университет)» Направление подготовки (код, наименование) Логистика 609зл  Профиль (наименование) Логистика Факультет: Экономики и менеджмента Кафедра:.Менеджмента и маркетинга Учебный модуль «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»  Курс 609зл Группа 609зл-4  ЭССЕ  Тема Основные требования в определении нагрузки циклических видов упражнений для укрепления здоровья.С  тудент Рогозин В. Д.
Оценка за работу  (подпись руководителя) Санкт-Петербург 2021 Содержание Введение 4 Требования в определении нагрузки циклических видов 4 Заключение 7 Список литературы 8 Введение В настоящее время в школах требования очень высоки, это приводит к перегруженности и пере утомлённости детей. Отсюда появляются проблемы со здоровьем. По данным различных мониторингов физических способностей детей младшего школьного возраста, можно сказать то, что степень физической подготовки учащихся находится на низком уровне. Исходя из этого, уроки физкультуры необходимо изменять. Изменения требуются, как в самом подходе, так и в организации уроков. Двигательную активность младших учащихся, необходимо повышать, так как в этом возрасте активно идет развитие всех систем организма. Сегодня, проблема повышения двигательной активности детей младшего школьного возраста приобретает все более массовый характер. Дети много учатся и при этом мало двигаются. Все вышесказанное обуславливает актуальность данной работы. Требования в определении нагрузки циклических видов Двигательные периоды, содержащие одинаковые движения, которые несколько раз повторяются в процессе физической деятельности, называются циклическими движениями. К таким движениям относятся конькобежный, лыжный, велосипедный, гребной виды спорта, а так же ходьба и бег самого массового вида спорта – легкая атлетика. В этих спортивных направлениях участвует различные мышцы нашего тела, которые проделывают колоссальный труд, дающий достаточно сильную нагрузку на органы дыхания и кардиоваскулярную систему. Эти виды спорта предполагают развитие таких физических качеств, как: Быстрота движений Силы Выносливости Занятия циклического характера предполагают совершенствование как общей, так и специальной работоспособности, скорости движений и силы. Основным фактором цикличных актов, совершаемых телом является, работа характеризующая разным периодом времени и нагрузкой. В упражнениях циклического характера мышцы нагружаются в большей степени, если скорость упражнений высокая и в меньшей степени, если скорость ниже. Что бы произвести оценку физической активности, используется пульсометр. Таким образом, можно определить интенсивность нагрузки при физической активности. Самые достоверные показатели частоты сердечных сокращений определяются, только в том случае, если упражнения повторяются не менее 5-7 минут. Данный фактор необходимо учитывать педагогу по физкультуре. Так как, за это время, осуществляется интенсификация работы кровеносной системы. Из всех представленных нагрузок, которые присутствуют в школьной программе по физической культуре, самую большую дает лыжная подготовка. К примеру, у учащихся четвертых, шестых, восьмых и десятых классов пульс во время лыжной подготовки имеет 135–145 ударов в минуту, а например во время игры в волейбол в 127–131 ударов в минуту. Помощью в определении объема нагрузок на уроках физической культуры, педагогу поспособствует составленная им, «физиологическая кривая». Что бы выполнить построение «физиологической кривой» требуется замер ЧСС до циклических упражнений, затем 2-3 раза в период выполнения и крайний раз, пульс замеряется после упражнений циклического характера. Если у учащихся ЧСС восстанавливается долго или вовсе снижается, то это говорит о лишней нагрузке или неправильном ее распределении. Для оценки воздействия нагрузки на организм школьника, применим такую классификацию, которая на 4 категории: 1. Категория нагрузок с малой интенсивностью. Сюда относится тренировка с небольшой нагрузкой и скоростью движений. В данной категории пульс не превышает 105-125 ударов в минуту. 2. Категория нагрузок с умеренной интенсивностью. Здесь дается 50% от максимальной нагрузки. В данной категории работа органов и мышц осуществляется за счет потребления кислорода и в данном случае пульс доходит до 135-165 ударов в минуту. Для каждого возраста есть свои временные рамки работы в данной категории. Это 15 минут для школьников младших классов, 20-30 минут для учащихся средних классов и 30-50 минут для старшеклассников. При составлении плана нагрузок, педагог должен учесть эти данные. 3. Категория нагрузок с большой интенсивностью. Это примерно 70% от максимальной нагрузки. Упражнения в данной категории оказывают большое воздействие на организм. По времени, физическая активность в данной категории, не должна превышать 6-8 минут для младших школьников и 9-11 минут для старшеклассников. 4. Категория нагрузок с высокой интенсивностью. В данной категории используется 80% от предельно максимальной нагрузки. Цикличные нагрузки в этой категории, также имеют свои возрастные и временные рамки. Так, для школьников младших классов время составляет 45-50 секунд (к примеру, бег 25-30 метров, после ускорение по 15-20 метров, и снова бег на 20 метров), а для старшеклассников 55-60 секунд. Режим ЧСС при двигательной активности должен создавать физическую нагрузку, чтобы шла выработка определенных физических качеств. Итак, на уроках физкультуры, педагогам следует делать упор на бег, ходьбу на лыжах с нужной скоростью перемещения. Все это, приведет к повышению уровня развития физической подготовки школьников. Заключение Итак, циклические виды нагрузок – это упражнения, выполняющиеся в режиме непрерывного, интервального двигательного акта, состоящего из повторяющихся движений. Данные виды нагрузок, оказывают положительное влияние, на повышение уровня физической подготовки школьников. Нагрузки циклического характера, необходимо включать в программу урока по физической культуре. Тем самым, задача повышения физической подготовки с раннего возраста, будет являться одной из самых важных в спортивной тренировке и физическом развитии младших школьников. Список литературы Гордеев, А.М. Контроль соревновательных и тренировочных нагрузок/ А.М.Гордеев.- М.: Физкультура и спорт, 2011.-138 с. Гутров О.А. Круговая тренировка при развитии физических качеств / Гутров О.А. - Минск: Высшая школа, 2016. - 250 с. Кутузова, Н. Н. Развития двигательных качеств школьников /Н.Н. Кутузова// Физическая культура в школе._М.: Просвящение, 2017.- 7-10 с. Морозко, И.В. Концепция воспитания локальной выносливости в циклических видах спорта: Автореферат.дис. докт. пед. наук/ И.В. Морозко. - М.: ФиС, 2018.- 38 с. | ||||||||||||||
Ковшура Т.Е.