Реферат на тему «Особенности физической подготовки пловцов». Реферат физкультура. Особенности физической подготовки пловцов
 Скачать 50.8 Kb.
|
|
БЕЛГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» (НИУ «БелГУ») ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Кафедра физического воспитания Реферат по дисциплине «Физическая культура и спорт» на тему «Особенности физической подготовки пловцов» Выполнила: студентка очной формы обучения группы 11002017 Тимченко Екатерина Сергеевна БЕЛГОРОД 2021 ОГЛАВЛЕНИЕВВЕДЕНИЕ 3 1.ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮ 4 1.1Обучение плаванию школьников 4 1.2Спортивная тренировка в плавании 8 1.3Общая физическая подготовка 13 1.4Изучение спортивных способов плавания 15 2.ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ 17 2.1Гибкость в плавании 17 2.2Ловкость в плавании 19 2.3Выносливость 20 2.4Скоростные способности 22 2.5Силовые способности 24 ЗАКЛЮЧЕНИЕ 27 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 28 ВВЕДЕНИЕФизическая подготовка пловцов занимает центральное место в тренировочных программах пловцов как детского, так и подросткового возраста. Она включает воспитание как силовых потребностей, гибкости, быстроты, ловкости, способности к расслаблению мышц, повышение физической работоспособности. Данный реферат посвящен теме раскрытия и развития особенностей физической подготовки пловцов и будет являться актуальным для молодежи, интересующейся данным видом спорта. В нем характеризуются функциональные возможности организма пловцов и основные направление совершенствования этих возможностей [2]. Для качественной плавательной подготовки необходимо четкое разграничение зоны плавательных нагрузок и методов тренировки, воспитание выносливости, скоростных способностей, повышение уровня специальной силовой подготовленности, освоение тактического мастерства. Физическая подготовка пловцов как на суше, так и в воде направлена на укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей организма спортсмена, уровня его физического развития и работоспособности, развитие силовых способностей, гибкости, быстроты и ловкости, расслабления мышц [5]. В процессе рациональными занятиями плаванием с добавлением ОФП, выстаиваются основы разносторонней подготовленности, вследствие которых спортсмены удается добиться развития специальной силы и выносливости, его скоростных возможностей [2]. ОБУЧЕНИЕ ПЛАВАНИЮОдной из основных сторон физического воспитания, как и любого воспитания, как и любого другого педагогического процесса, является обучение, которое включает в себя обучающую деятельность преподавателя (преподавание) и учебно-познавательную деятельность учащихся (учение). Наряду с общими дидактическими положениями, преподавание и обучение в плавании характеризуются своими особенностями, которые определяются тем, что предметом обучения являются специфические двигательные действия пловца. Они лежат в основе передвижений в воде. Методика обучения и преподавания помогает ответить, на вопросы: как обучаться? Как преподавать? Закономерности передвижений в воде наиболее ярко отражены в технике и в хорошо изученных и доведенных до совершенства способах спортивного плавания. Именно в рамках спорта, в основе которого лежит, прежде всего, соревновательная практика, способы плавания, техника в наибольшей степени совершенствовались и достигли на сегодняшний день наивысшего развития. Достичь высочайшего совершенства в технике спортивного плавания, как показывают опыт и практика, может лишь человек, систематически занимающийся спортивной тренировкой [3]. Обучение плаванию школьниковПри обучении детей плаванию следует обратить внимание на ряд факторов. Длительность занятий, во время которых ребенок может выполнить определенные нормативы и овладеть основой плавания, зависит от трех главных факторов: от уровня развития юных спортсменов; от их профессиональной подготовки; от педагогического мастерства преподавателя. Инструктор должен подготовить определённый комплекс упражнений и в определённой последовательности, чтобы развить навыки плавания, стимулировать рост спортивных достижений ребёнка и способствовать развитию детской моторики [3]. Следует всегда тщательно продумывать, как построить урок с психологической, физической точек зрения, как пробудить у детей интерес к занятиям и как с ними разговаривать. Все задания должны чётко формулироваться, объяснения необходимо делать краткими, простыми и доступными для ребенка. При этом необходимо воздерживаться от жаргонных слов, затрудняющих последующую работу с детьми, всякий раз применять спортивную терминологию. Имеется ряд факторов, существенных с педагогической точки зрения. Если, к примеру, разучивать новое движение, то вначале это движение ребенку должен показать инструктор. Для показа можно использовать детей, которые уже освоили это упражнение [6]. Преодолевая сложности, ребёнок становится уверенным. Инструктор должен обязательно хвалить ребенка за успехи, чтобы он осознавал свои достижения. Похвалить нужно также и отстающих детей. Это поможет им сконцентрироваться на своих усилиях при выполнении задания тренера. Если своевременно похвалить отстающих детей, то они будут целеустремленнее выполнять задания и разовьют в себе силу воли. Обучение плаванию начинается с подготовительных упражнений на суше. Благодаря этому дети быстрее и правильнее осваивают движения в воде. Только при строгом учете состояния здоровья, возраста, уровня физического развития, подверженности простудным заболеваниям, половой принадлежности, привычки к воде, индивидуальных реакций на физические нагрузки, и изменениям температурных условий, можно найти наиболее подходящие приемы обучения плаванию [5]. Методика обучения плаванию школьников имеет воспитывающий и развивающий характер и опирается на общедидактические требования педагогики. Выделяют основные принципы при обучении детей плаванию: Систематичность. Важно знать: постоянные занятия плаванием дают намного больший эффект, чем нерегулярные. Доступность. Физическая нагрузка, объяснения инструктора, показ и выполнение упражнений, должны быть понятны детям. При проведении занятий необходимо придерживаться принципа «от простого к сложному, от легкого к трудному, от главного к второстепенному, от известного к неизвестному». Активность. Основной формой деятельности младших школьников является игра. Из этого следует, что в занятия важно включать больше игр и игровых упражнений. Это делает детей более активными и учиться плавать им становиться интересно. Наглядность. Наиболее успешным обучение происходит, если использовать метод показа: детям легче воспринять наглядное изображение действия, нежели его словесное описание. Последовательность и постепенность. В самом начале обучения плаванию для детей нужно выбирать более лёгкие упражнения, затем можно усложнять, добавляя движения. Сначала разучивается небольшое количество упражнений, затем упражнения повторяются с движений предыдущих занятий [5]. Методы обучения плаванию - это способы и приемы работы педагога, которых обеспечивает качественное и быстрое поставленной задачи - освоение навыка плавания. Во время занятии по плаванию используются такие методы проведения урока: групповой; индивидуальный; фронтальный. Фронтальный метод рассчитан на то, чтобы выполнялось единовременно упражнений всеми учениками. Он применяется при проведении упражнений на суше, а также при разучивании упражнений в воде в безопорном и опорном положениях. Достоинство этого метода заключается в том, что при его применении учитель будет вести занятие одновременно с большим количеством обучающихся, в конце занятия плотность урока становится выше и постепенно увеличивается физическая нагрузка. Групповой метод. Обучающиеся распределяются на несколько групп и от подготовленности или изучаемого материала. Каждая группа под руководством педагога или его помощников (из актива хороших пловцов) занимается на своей дорожке (в части бассейна). Индивидуальный метод чаще всего используется в работе с отставшими или отличниками. Он применяется также на зачётах. В этом случае обучающийся выполняет упражнение, а педагог объясняет процесс его выполнения, отмечая плюсы и минусы в технике движений [5]. Помимо методов обучения плаванию выделяет так называемые средства, которые подразделяются на: подготовительные; специальные; общеразвивающие физические упражнения. Подготовительные упражнения развивают те физические качества, необходимые для совершенствования в отдельных элементах техники и изучения навыка плавания. Подготовительные упражнения делятся на три группы: а) для изучения спортивных способов плавания; б) для освоения с водой; в) для изучения облегченных способов плавания. Они учат принимать горизонтальное положение в воде, выполнять простейшие движения, преодолевать чувство страха перед водой [3]. Они необходимы для изучения техники спортивных способов плавания, включают упражнения в воде, имитацию и упражнения на суше. К подготовительным упражнениям на суше относят для развития гибкости и силы: упражнения с набивными мячами, гантелями, упражнения с амортизаторами, упражнения на блочных аппаратах, на гимнастической стенке и растягивание суставов. Упражнения для имитации применяют для ознакомления обучающихся с формой движений. Их выполняют на суше, и они не похожи по ощущениям, с упражнениями, которые занимающийся испытывает, когда находится в воде, поэтому делать повторно их не желательно, так как они тормозят освоение движений в воде [3]. Общеразвивающие упражнения помогают развить основные двигательные качества: гибкость, быстроту, силу, ловкость и выносливость. Они воздействуют на развитие отдельных групп мышц, прекрасно подходят, в качестве средств лечебной физической культуры, способных исправлять развитие грудной клетки, конечностей, позвоночника, осанки, и т. д. Помимо этого, общеразвивающие упражнения расширяют круг умений и двигательных навыков, совершенствуют функциональные возможности и подготавливают учащихся к наиболее эффективному освоению движений в плавании. Общеразвивающие упражнения также выполняются в форме гимнастических упражнений: бег, ходьба, элементы художественной гимнастики, упражнения без предметов прыжки, с предметами, упражнения на снарядах, на местности, и др. Специальные упражнения применяют для совершенствования в техники способов плавания устраняя ошибки и осваивая наилучшие варианты техники, которые соответствуют индивидуальным особенностям занимающихся [7]. Спортивная тренировка в плаванииЦелью спортивной тренировки является достижение максимально высоких спортивных результатов. Для ее успешного достижения решаются следующие задачи, такие как: воспитание целеустремленности, трудолюбия, дисциплинированности, воспитание морально-волевых качеств спортсмена, укрепление здоровья, а также воспитание физических качеств. Начинающему спортсмену необходимо освоить техники плавания, а также совершенствовать, в том числе и осваивать основы тактического мастерства. Помимо этого желательно изучение теоретических основ техники спортивного плавания, методики тренировки, правил соревнований; приобретение необходимых знаний и навыков по вопросам самоконтроля спортсмена, его спортивной гигиены, режима, особенностей питания [1]. В настоящее время принята четырехэтапная периодизация многолетней спортивной тренировки. Так как возраст высших достижений в плавании составляет для девушек 17—20 лет, а для юношей — 19—22 года, многолетняя тренировка может охватывать период в 10—12 лет [1]. Разумеется, в соответствии с закономерностями роста и развития организма детей и подростков каждый из этапов многолетней подготовки спортсмена в плавании имеет свои задачи: 1-й этап. Предварительная спортивная подготовка. Ее задачи: формирование устойчивого интереса к занятиям плаванием, а также обучение основам техники спортивных способов плавания и широкому кругу двигательных умений и навыков, укрепление здоровья и ликвидация недостатков физического развития. Улучшение физической подготовленности в целом, и отбор детей, пригодных для специализации в плавании, на основе морфологических критериев и показателей двигательной одаренности, как следствие. 2-й этап. Базовая подготовка. Данный вид подготовки ведет формирование разностороннего двигательного потенциала и функциональной базы, а также совершенствование технической подготовленности на основе комплексного плавания с постепенным углублением плавательной специализации в одном или двух способах плавания. Ведется всемерное укрепление здоровья спортсмена, закалка организма, освоение правильного режима, привитие необходимых гигиенических навыков. На данном этапе ведется отбор наиболее одаренных пловцов с учетом морфологических критериев, предпосылок выносливости и специальной силы. 3-й этап. Углубленная специализация. Данный вид программы подготовки включает в себя повышение общего функционального уровня, идет постепенная подготовка организма спортсмена к максимальным нагрузкам, характерным для этапа спортивного совершенствования, то бишь дальнейшее совершенствование технической и тактической подготовленности. В психологическом плане – это формирование устойчивой мотивации перенесения больших тренировочных нагрузок и профессионального отношения к спортивной деятельности. 4-й этап. Спортивное совершенствование. Последний этап спортивной тренировки в плавании включает в себя освоение тренировочных нагрузок, характерных для современного спорта высших достижений, способствует поддержанию высокого уровня функциональной подготовленности. Ведется совершенствование специальных двигательных способностей и технико-тактического мастерства, а также стабилизация техники в условиях ответственных соревнований. Гарантирует достижение спортивных результатов международного класса и поддержание высокого уровня спортивной мотивации [3]. При этом, существуют возрастные границы этапов спортивной подготовки: 1-й этап. Начало: девочки — 7—9 лет; мальчики — 8—10 лет. Средняя продолжительность — 1—2 года. 2-й этап. Начало: девочки — 9—10 лет; мальчики — 10— 11 лет. Средняя продолжительность — 3—4 года. 3-й этап. Начало: девочки — 12—14 лет; мальчики — 13— 15 лет. Средняя продолжительность этапа — 3—4 года. 4-й этап. Начало: девушки — 15—16 лет; юноши — 16— 19 лет [5]. Многолетняя спортивная тренировка в плавании охватывает период в 10—12 лет. В соответствии с закономерностями роста и развития организма детей и подростков она подразделяется на этапы, каждый из которых имеет свои задачи и содержание [6]. Этап предварительной спортивной подготовки. Основное содержание этапа составляет обучение технике спортивного плавания с использованием максимально возможного числа подводящих, подготовительных и специальных упражнений с акцентом на игровых методах обучения. Количество учебно-тренировочных занятий постепенно увеличивается с 3 до 6 в неделю, что ведет к увеличению объема физической подготовки и сопровождается некоторым повышением тренированности. Этап базовой подготовки. Этап очень важен для развития аэробных потенций организма. Для него характерно прогрессирующее от года к году увеличение общего объема плавательной подготовки, а также широкое использование средств ОФП. Объем плавания за сезон на последнем году этапа может достигать у девочек 1000—1200 км, у мальчиков — 1200—1400 км. 60—65 % общего объема нагрузок на данном этапе составляют упражнения аэробной направленности, 25—30 % — упражнения аэробно- анаэробной и анаэробно-аэробной направленности и 2—3 % гликолитические и алактатные нагрузки [2]. На протяжении всего этапа увеличиваются пульсовая мощность и скорость плавания. На данном этапе приступают к обучению технике выполнения силовых упражнений. Упор делается на воспитание общей силовой выносливости. Упражнения с небольшими отягощениями в основном выполняются на суше. В воде специальную силу развивают в процессе технической подготовки за счет сознательного контроля темпа и шага. Возможно небольшое дополнительное сопротивление. Этап углубленной специализации. На данном этапе должна осуществляться индивидуализация тренировки с учетом индивидуальных темпов биологического созревания. С момента вступления пловцов в собственно пубертатную фазу объем и интенсивность нагрузок могут увеличиваться скачкообразно. До 12— 13 лет у девочек и до 14—15 лет у мальчиков применение нагрузок аэробного характера сопровождается улучшением спортивных результатов и на длинных, и на коротких дистанциях. В дальнейшем аэробные нагрузки стимулируют рост достижений только на длинных дистанциях, а на коротких и средних дистанциях факторами, лимитирующими работоспособность, становятся анаэробная производительность и силовые способности [6]. К моменту завершения этапа суммарный объем может достигать 1600—1900 км за один сезон, при этом на долю аэробной и аэробно- анаэробной работы может приходиться 65—85 %, а на долю анаэробно-аэробной, гликолитической и алактатной работы — от 15 до 35 % . Наиболее эффективным средством становится непосредственно плавание в полной координации, меньше используются другие виды физической активности. К концу этапа наибольшего развития достигает силовая выносливость. Постепенно в тренировку включаются упражнения с предельными усилиями, выполняемые в преодолевающем, уступающем и изокинетическом режимах. Этап спортивного совершенствования. Прирост двигательных способностей и функциональной производительности идет низкими темпами. Увеличивается интенсивность подготовки на суше и в воде. Используются специальные тренажеры, лидирующие устройства, гидроканалы. Объем плавания в анаэробно-аэробной зоне может достигать 30— 35 %, в гликолитической — 15—18 %, в алактатной — до 3—4 % . Суммарный объем к концу этапа может достигать 2200 км в год для спринтеров, 2600 км — для средневиков и 3500 км — для стайеров. Наиболее «подвижным», тренируемым компонентом тренировки становятся силовые способности. Большой объем силовой подготовки позволяет сделать запас силы. Для того чтобы ее реализовать в воде, нужен большой объем плавательной подготовки. Используются все индивидуальные особенности спортсмена и модельные характеристики. Спортсмен достигает своих максимальных результатов [6]. Средства обучения и тренировки. При обучении плаванию и в спортивной тренировке используются следующие средства: общеразвивающие упражнения; подготовительные упражнения; специальные упражнения; игры и развлечения на воде; упражнения для изучения и совершенствования техники спортивных и прикладных способов плавания. Указанные средства используются на суше и в воде [5]. Общая физическая подготовкаОбщая физическая подготовка пловцов является важной составной частью тренировки. Занятия общей физической подготовкой используются как эффективное средство оздоровления [2]. Упражнения, выполняемые на этих тренировках, развивают силу, скорость, выносливость и ловкость, повышают функциональную подготовленность организма тренирующихся и эмоциональность занятий, а также способствуют активному отдыху. Однако, для гармоничного развития каждого из физических качеств (силы, скорости, гибкости, ловкости и выносливости) можно подобрать нужные упражнения в воде, но они оказываются всегда менее эффективными, чем упражнения, выполняемые с той, же целью на суше. Кроме того, слишком частое посещение плавательных бассейнов (с повышенной влажностью и очищаемых хлором) иногда может вредно повлиять на здоровье пловца. Поэтому тренировки по плаванию необходимо сочетать с общей физической подготовкой на суше, проводимой в течение всего года на свежем воздухе (в лесу, в парке, на стадионе либо на спортивной площадке) [4]. Рост спортивных результатов определяется большим количеством факторов. Один из основных факторов – систематическое увеличение тренировочных нагрузок. Практика показала, что если пловец будет выполнять часть упражнений на суше, а другую – в воде, то суммарный объем переносимой нагрузки значительно возрастает. Так общая физическая подготовка пловца стала средством значительного увеличения тренировочных нагрузок [3]. Упражнения в воде носят однообразный характер. Их изолированное выполнение делает тренировки малоинтересными и скучными. Поэтому для того, чтобы разнообразить тренировку, в нее необходимо включать физические упражнения на суше, заимствованные из других видов спорта. Используются следующие упражнения: — строевые; — гимнастические без предметов; —на дыхание; —на расслабление; —на гимнастической стенке; —на гимнастической скамейке; — силовые в парах; —с набивными мячами; —с гантелями; —с гимнастическими палками; —с резиновыми амортизаторами; — акробатические: группировки, перекаты, стойки, кувырии т.д.; —из других видов спорта: лыжи, кросс, гребля, преодоление препятствий, многоборье и т.д.; —со штангой; —на гибкость; — лазанье по канату, по шесту; — ходьба, бег; — прыжки и метания; — подвижные игры; — спортивные игры [3]. ОФП является действенным средством укрепления здоровья: большинство физических упражнений выполняется на суше в хороших гигиенических условиях. Кроме того, многочисленные упражнения позволяют улучшать физическое развитие пловцов, способствуют уменьшению и ликвидации физических недостатков (искривление позвоночника, слабая подвижность в суставах, недостаточное развитие мускулатуры, закаливают организм и прививают необходимые гигиенические навыки [4]. Изучение спортивных способов плаванияВ 1928 году преподавателями Государственного института физического образования им. П.Ф. Лесгафта был разработан «комплексный подход» к обучению, предусматривающий сначала изучение кроля, потом — брасса, затем — кроля на спине. В 1932 г., с введением комплекса ГТО, стал широко применяться «метод трех ступеней», который можно рассматривать как продолжение и совершенствование «комплексного подхода» [3]. Задачами I ступени являлось изучение основ двух способов плавания: например, кроля на груди и на спине и брасса или кроля на груди и плавания на боку; подготовка и выполнение норм первой ступени комплекса ГТО. Задачи второй ступени — совершенствование освоенных способов плавания, подготовка и сдача норм II ступени. На III ступени ставились задачи дальнейшего совершенствования в технике плавания и тренировки, изучение элементов водного поло и прыжков в воду, ознакомление с основами методики обучения и тренировки. В развитии методики обозначились два направления: методика массового обучения плаванию как жизненно важному навыку и методика обучения плаванию с задачей достижения высокого спортивного мастерства. С учетом возрастных особенностей организма, а также условий развития личности схема обучения спортивным способам плавания должна выглядеть так: кроль на груди, кроль на спине (во многом параллельно); брасс и дельфин (или наоборот). По сути, это такая же параллельно-последовательная схема обучения [3]. ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИОпределив цель занятий плаванием — овладение спортивными способами плавания как наиболее рациональной техникой передвижений в воде, содействие нормальному физическому развитию человека, реализация его естественного двигательного потенциала — и разработав задачи, решение которых приблизит к поставленной цели, определив средства физического воспитания и спортивной тренировки, начинающий спортсмен становится перед необходимостью изучения особенностей организма пловца [7]. Процессы физического воспитания и спортивной должны строиться с учетом возрастной динамики естественного развития. В программе по физическому воспитанию учащихся I—XI классов общеобразовательной школы плавание представлено как базовый компонент. Оно не только предусматривает расширение двигательных умений и навыков, но и призвано способствовать развитию и реализации естественного двигательного потенциала человека. С учетом возрастной динамики естественного развития построен многолетний процесс спортивной тренировки, рассчитанный на 10 —12 лет. Высокий уровень развития физических качеств необходим спортсмену любой специальности. Однако в каждом виде спорта предъявлены свои специфические требования [3]. Гибкость в плаванииГибкость – это способность пловца выполнять различные движения с максимальной амплитудой. Эта способность зависит от развития подвижности в суставах, которая в свою очередь определяется эластичностью мышц, сухожилий и связок. Таким образом, упражнения для развития гибкости должны быть направлены на увеличение подвижности в суставах, которая обеспечивается растягиванием мышц, сухожилий и связок. Для этого необходимо, чтобы средства ОФП обеспечивали пловцу выполнение движений головой, руками, туловищем и ногами с большей амплитудой, чем при обычном плавании. Эти движения должны осуществляться в основном по таким же направлениям, по которым выполняются движения пловца в воде [6]. Существенное влияние на уровень подвижности в суставах оказывают индивидуальные особенности строения суставов и связочного аппарата. Нередко это значительно ограничивает развитие данного качества у спортсменов. Примерно в 20 % случаев у детей встречается хорошая подвижность, в 20 % случаев — плохая и в 60 % случаев — средняя подвижность. Гибкость зависит от возраста. У детей она значительно лучше, чем у взрослых. Целенаправленное развитие гибкости должно начинаться с раннего возраста. У детей и подростков 9—14 лет это качество развивается почти в два раза эффективнее, чем в старшем школьном возрасте. Для этого, чтобы увеличить подвижность в суставах и обеспечить выполнение движений большей амплитуды, необходимо длительное время выполнять упражнения на растягивание [3]. Гибкость пловца в зависимости от специализации в способах плавания несколько специфична. Так, для плавания кролем на груди и кролем на спине особенно необходима хорошая подвижность в плечевых и голеностопных суставах, а для плавания брассом – хорошая подвижность в коленных, тазобедренных и голеностопных. Пловцы должны ежедневно работать над гибкостью. Перерывы в развитии и поддержании этого важного физического качества исключаются: без выполнения упражнений качество утрачивается [6]. Опыт показывает, что увеличение подвижности в различных суставах в необходимом для плавания объеме обеспечивает ежедневная 30—60-минутная работа; поддержание ранее достигнутого уровня — 20—40-минутная работа, выполняемая 3—4 раза в неделю. Пловцы могут это делать в виде домашних заданий, включать в тренировочные занятия; развитию гибкости могут быть посвящены отдельные тренировочные занятия [5]. Упражнения на воспитание гибкости можно классифицировать на группы: а) упражнения, связанные с активным растяжением; б) упражнения, связанные с пассивным растяжением; в) упражнения, связанные с проявлением активно-пассивного растяжения. На суше основными средствами повышения специальной гибкости пловца являются упражнения с максимальной амплитудой движений. Это круговые движения конечностями с постепенно увеличивающейся амплитудой, пружинящие движения. Упражнения для развития специальной гибкости включают в разминку и комплекс специальной гимнастики пловца, составленный с учетом избранного способа плавания. В воде гибкость пловца развивается и поддерживается плаванием различными способами с акцентом на выполнении определенных элементов движений с максимальной амплитудой. Соотношение средств ОФП и СФП (спец. физич. подготовка) зависит от подготовленности пловца, периода тренировки, решаемых на тренировке задач. В работе по воспитанию подвижности в суставах с целью контроля можно проводить несложные измерения: определение вращательной подвижности в плечевых суставах, наклона вперед, подошвенного сгибания стопы, ротации (вращения) кнаружи в тазобедренных и коленных суставах [3]. Ловкость в плаванииЛовкость — это целесообразность движений в данной конкретной ситуации; она является сложным двигательным качеством, не имеющим единого критерия для оценки [6]. Известно, что специфика проявления ловкости непосредственно связана с условиями деятельности. Плавание предъявляет специфические требования к координационным способностям. Занимающемуся нелегко овладеть согласованием движений рук и ног, когда темп движений неодинаков, добиться такого распределения усилий гребков, при которых не нарушалось бы равновесие тела. На ловкостные способности в плавании большое влияние оказывает «чувство воды», представляющее. собой тонкий анализ информации, получаемой от анализаторов, позволяющий спортсмену точно воспринимать мельчайшие детали движения, анализировать их и вносить коррективы [6]. Совершенствование такого качества, как «чувство воды», осуществляется в процессе выполнения разнообразных тренировочных заданий при постоянном контроле темпа, ритма движений, их динамических и кинематических характеристик с сопоставлением выполняемых двигательных действий с заданными значениями, коррекцией выполняемых двигательных действий. В циклических видах движений специальных средств для совершенствования ловкости очень мало, потому основная методическая направленность совершенствования этого качества — использование разнообразия динамических и кинематических характеристик движения, создание неожиданных ситуаций посредством изменения условий и мест проведения упражнений, использование различных тренажеров и специального оборудования для расширения вариативности двигательного навыка [3]. ВыносливостьВ спортивном плавании ведущим фактором, обеспечивающим высокую специальную работоспособность, является выносливость — способность выполнять работу заданной мощности на фоне возрастающего утомления без снижения ее механической эффективности (без снижения скорости плавания) [6]. Выносливость предполагает прежде всего высокую производительность сердечно-сосудистой системы и системы дыхания; мощность, емкость и эффективность механизмов энергообеспечения динамической мышечной работы (аэробного, анаэробного гликолитического и анаэробного алактатного механизмов ресинтеза АТФ); совершенствование механизмов поддержания гомеостаза; поддержание мощности и эффективности гребковых движений [5]. Выносливость во многом определяется силой мотивов спортсмена, волевыми качествами пловца. В практике принято различать общую выносливость (базовую, аэробную) и специальную (силовую, скоростную). Общая выносливость характеризуется длительной работоспособностью пловца при выполнении любой работы (любых физических упражнений), а специальная выносливость – длительной работоспособностью при выполнении определенной работы (специальных физических упражнений). В свою очередь специальная выносливость разделяется на силовую и скоростную. Силовой выносливостью называется та, которая обеспечивает длительное выполнение силовых упражнений. Силовая выносливость пловца в достаточной степени обеспечивается упражнениями для развития силы. Выполнение этих упражнений предусматривается как в общей, так и в специальной физической подготовке пловца. Скоростная выносливость – способность пловца проплывать основную дистанцию с максимально равномерной скоростью и показывать при этом наиболее высокий личный результат [3]. Базовая выносливость развивается с помощью циклических упражнений (плавание, бег, спортивная ходьба, гребля, лыжные гонки и др.), выполняемых в 1 и 2 пульсовых режимах. Средствами развития базовой выносливости могут быть тренировочные занятия в целом при условии постепенного повышения их моторной плотности, спортивные и подвижные игры, комплексы общеразвивающих упражнений, при постепенном увеличении числа упражнений, повторений, темпа движений [3]. Развитие специальной выносливости может развиваться в процессе силовой тренировки на суше с использованием тренажеров, при круговой тренировке с максимальной (для каждого индивидуально) интенсивностью движений и продолжительностью рабочих периодов от 30-40 с до 3-4 минут. Однако основная форма развития СВ – это плавание избранным способом в полной координации и для пловцов всех специализаций – плавание баттерфляем [3]. Скоростные способностиСкорость характеризуется способностью человека выполнять то или иное движение с наименьшей затратой времени, которая зависит от величины сопротивления этому движению и силовых характеристик групп мышц, участвующих в движениях. Кроме того, скорость зависит от быстроты нервно-мышечной реакции, эластичности мышц и технической совершенности движений [6]. Поскольку скорость движения спортсмена зависит от величины сопротивления этим движениям, то в условиях водной среды пловец не может эффективно развивать быстроту и повышать скорость. Скоростные способности, их проявления специфичны для плавания. Пловец может иметь отличные результаты в отдельных формах проявления быстроты и в то же время — посредственные результаты в плавании: эти способности нужно еще проявить в специфических условиях водной среды, поэтому скоростные возможности пловца могут характеризоваться его умением проплывать короткие отрезки дистанции с максимально высокой скоростью [6]. Основными средствами развития скоростной способностью на воде являются упражнения на суше. Они создают фундамент для повышения скоростных способностей пловца в воде. Чтобы повысить уровень развития скорости, необходимо овладеть всеми её проявлениями, а именно: быстротой реакции на внешний раздражитель (стартовый сигнал, касание финишной стенки при смене этапов в эстафетном плавании и др.), скоростью выполнения отдельного движения и максимальным темпом мышечных сокращений. Скоростные способности в значительной мере зависят от уровня технического мастерства спортсмена-пловца. Это во многом качество, обусловленное природой. Развитие скоростных способностей пловца начинается с овладения им техникой спортивного плавания. С этой целью нужно добиться точности, свободы и экономичности движений при проплывании различных дистанций, в том числе и длинных, сначала в умеренном, а потом и в высоком темпе. Развитие скоростных способностей идет параллельно с изучением техники плавания, формированием стиля, повышением выносливости. В дальнейшем ставится задача — ускорить гребковые движения, сохраняя их точность и амплитуду. Упражнения выполняются повторно на коротких отрезках и в переменном плавании, когда повышенный темп чередуется со свободным или умеренным. При выполнении упражнений рекомендуется: 1) применять плавные ускорения от умеренного до предельного темпа, а позднее плавать с равномерной, возрастающей от повторения к повторению скоростью; 2) продолжительность плавания с околопредельной, а затем и с предельной мобилизацией сил в первых попытках от 6 до 20 с; 3) планировать оптимальные паузы отдыха, которые обеспечивали бы полное восстановление и качество выполняемых движений. Помимо упражнений с нарастанием усилий применяются упражнения с их уменьшением. Пловец, развив высокую скорость, старается ее удерживать, уменьшая усилия и расслабляя мышцы. Такое плавание «на контрасте» применяется с чередованием движений в различном темпе. Упражнения можно усложнять, применяя дополнительные отягощения. Упражнения, направленные на повышение скорости движения, планируют после разминки, в первой части занятия, а в тренировочном микроцикле — после дня отдыха или занятий с небольшой нагрузкой. В практике спортивного плавания часто случается так, что пловцы показывают высокие результаты на коротких отрезках дистанции в конце тренировочного занятия. Таким образом, скоростные способности спортсменов зависят от силы, гибкости, умения расслаблять мышцы, не вовлеченные в работу, от психологической установки и проявления волевых усилий [7]. Силовые способностиСила как физическое качество представляет собой возможность человека преодолевать различные сопротивления за счет необходимого уровня напряжения отдельных мышц или групп мышц. Когда спортсменов характеризуют по силовым качествам, то обычно называют максимальные показатели силы у каждого из них. Эта сила является результатом разносторонней силовой подготовки, осуществляемой средствами ОФП пловца и направленной на повышение силовых возможностей его мускулатуры [6]. Специфика силовых качеств, необходимых пловцу, обусловлена характером сил сопротивления при плавании. Она обусловлена следующим: а) усилия спортсмена не превышают 70 % его силовых возможностей; б) время контакта движителя с опорой более продолжительное, а характер приложения усилий равноускоренный (по типу нажима); в) усилия проявляются в рамках сложного двигательного навыка. В этой связи силовая подготовка пловца предусматривает развитие различных видов силовых качеств: максимальной й взрывной силы, скоростно-силовой и силовой выносливости. Соотношение работы, направленной на развитие различных силовых качеств, предопределяет успех на той или иной дистанции [7]. Максимальная и взрывная сила в значительной мере обусловливают уровень скоростных возможностей, влияя на величину силы тяги, развиваемой при плавании, на качество стартовых прыжков и поворотов. Эти формы проявления силы 212 213 в числе других важнейших факторов определяют результаты пловцов на дистанциях 50, 100 и 200 м. С увеличением длины соревновательной дистанции влияние максимальной и взрывной сил ослабевает, возрастает роль силовой выносливости, которая во многом определяет результаты на всех дистанциях, независимо от способа плавания, однако все-таки большее влияние она оказывает на заплыв дистанций 800 и 1500 м [5] Основными средствами для развития силы являются силовые упражнения. Все они делятся на две группы. К первой группе относятся упражнения, способствующие развитию только силы. Они получили названия собственно силовых упражнений (например, выжимание штанги). К второй группе принадлежат упражнения, которые выполняются в скоростно-силовом режиме, т.е. развивают, как силу, так и быстроту (например, толкание ядра) Собственно силовые упражнения вызывают значительное напряжение мышц, в то время, как скоростно-силовые – быстроту их сокращения [6]. На суше для развития специальной силы пловца применяют упражнения с отягощениями, с резиновыми амортизаторами и на блочных аппаратах с грузами. При выполнении упражнений траектория движения конечностей, распределение усилий во времени и темп должны быть по возможности сходными с движениями пловца. В процессе развития абсолютной силы упражнения с большим сопротивлением: подъем штанги, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях с дополнительным отягощением, изометрические упражнения с предельным усилием и т.п. следует выполнять с отдыхом между подходами не менее двух минут. Для развития абсолютной силы детей 7-10 лет используют упражнения только с преодолением собственного веса: подтягивания, лазания. Висы, упоры, прыжки и т.п. Для развития специальной силовой выносливости пловца применяют упражнения на суше на тренажерах, позволяющих имитировать усилия при выполнении гребковых движений (блочные устройства, скользящие наклонные скамейки, передвигающиеся тележки, амортизаторы и др.). В воде для развития специальной силы применяют плавание с лопаточками, надетыми на руки, и плавание с различными тормозными устройствами (резиновый круг, или тренировочная доска между ног, пояс с тормозной пластинкой, тормозной парашют и др.) [6]. ЗАКЛЮЧЕНИЕПлавание как учебный предмет - одна из важнейших дисциплин курса физического воспитания в высших учебных заведениях. Таким образом, физическая подготовка спортсменов– один из главных составных частей программ подготовки пловцов детского и подросткового возраста, поскольку включает в себя воспитание силовых способностей, гибкости, ловкости, быстроты, способности к расслаблению мышц, повышение физической работоспособности и общей закалки организма [1]. Плавание является важным, жизненно- необходимым двигательным навыком, а также эффективным средством развития двигательных качеств и укрепления здоровья. В основе физического воспитания, спортивной тренировки, развития физических качеств лежат глубокие биологические закономерности. Именно поэтому становится важным глубокое и основательное изучение морфологических и функциональных особенностей организма человека, занимающегося плаванием, что, в свою очередь, поможет эффективнее использовать средства и методы физического воспитания [8]. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫПарфенов, В. А., Платонов В. Н. Тренировка квалифицированных пловцов. -М.: Физкультура и спорт,2006. - 166 с, ил.; Абсалямов Т.М. Научное обеспечение подготовки пловцов: Педагогические и медико-биологические исследовании / Т.М. Абсалямов. Т.С. Тимакова. – М.: Физкультура и спорт. 1983. – 191с. Викулов А.Д. В43 Плавание : учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / А.Д. Викулов.— М. : Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2004. —367 с. Ганиев Т.В. Общая физическая подготовка пловца на суше – физическая подготовка пловцов. -2016 г.- С. 369–385. Плавание. Специфические особенности воздействия на физиологические функции организма / В.Н. Усманова, А.В. Орлов, Г.М. Шамгунова, Е.Б. Фомина. – Казань: КФУ, 2015, – 30 с. Коняхина Г.П. Педагогические и организационно-методические рекомендации по основам обучения плаванию в образовательном учреждении: учебно-методическое пособие / Коняхина Г.П., Матвеев В.В., Матвеева П.А. – Челябинск : Издательский центр «Уральская академия», 2019. - 104 с Быков В.А., Технология ускоренного обучения плаванию / В.А. Быков/ Теория и практика физической культуры. -1992. -№6. –с.41-42. |