Особенности_рационального_использования_«малых_форм»_физической_кул-24_03_2016. Особенности_рационального_использования_«малых_форм»_физической_. Особенности рационального использования малых форм
 Скачать 36.99 Kb.
|
Особенности рационального использования «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентовот Sonya2201 | skachatreferat.ruРеферат По учебной дисциплине: Физическая культура На тему: «Особенности рационального использования «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов» 2012 Оглавление Введение 1. Понятие и признаки «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов 2. Утренняя гимнастика как элемент «малых форм» физической культуры 3. Физкультурная пауза 4. Микропаузы в учебном труде студентов (физкультминуты) Заключение Список использованной литературы Введение Физическая культура в высшем учебном заведении является неотъемлемой частью формирования общей и профессиональной культуры личности современного специалиста. Функциональное состояние нервной системы у студентов непосредственно связано с учебной нагрузкой. Она определяется характером умственной деятельности – сложностью, общим объемом и временем ее выполнения. Продуктивность деятельности (количество выполняемой работы) также зависит от характера деятельности, активности, индивидуально типологических особенностей и т.д. Напряженный умственный труд студентов нередко сопровождается ограничением физической активности. Дефицит мышечной деятельности оказывает неблагоприятное влияние на функциональное состояние организма, способствует снижению умственной работоспособности и, в конечном итоге, оказывает отрицательное влияние на состояние здоровья студентов. Качественная подготовка молодых специалистов предполагает, прежде всего, повышение качества и эффективности всего процесса обучения в вузе. Важным условием, определяющим эффективность учебного процесса, является высокий уровень умственной и физической работоспособности студентов, а также учебно-трудовая активность студентов. Как же сохранить своё здоровье, добиться высокой работоспособности, профессионального долголетия? Наиболее оправданный путь увеличения адаптационных возможностей организма исохранения здоровья – занятия физической культурой и спортом. В связи с этим немалое значение приобретают и так называемые «малые формы» физической культуры. К таким формам физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы с использованием физических упражнений. Систематические практикуемые такие занятия физическими упражнениями, вне всякого сомнения, являются важными факторами оптимизации текущего функционального состояния занимающихся, вносят свой вклад в сохранение их здоровья и обеспечения нормальной жизненной активности, служат общедоступными формами внедрения физической культуры в повседневный быт. Значение их особенно возрастает, естественно, тогда, когда по каким-либо причинам физкультурная активность индивида в конкретных условиях жизни ограничивается преимущественно ими. В данной работе наиболее подробно будет рассмотрено понятие и признаки «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов, его особенности, а также детальное рассмотрение составляющих малых форм: утренняя гимнастика, физкультурная пауза и физкультминуты. 1. Понятие и признаки «малых форм» физической культуры в режиме учебного труда студентов К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов относятся утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений. Признаками, которые отличают малые формы занятий физической культурой от иных форм, являются главным образом следующие: 1. Относительно узкая направленность деятельности. В рамках малых форм решаются, как правило, частные задачи, реализация которых не гарантирует далеко идущего кардинального сдвига в состоянии занимающихся, хотя и может в некоторой мере содействовать ему; 2. В данных формах присуще задачи: - по ускорению вырабатывания организма при переходе от состояния покоя кповседневной деятельности (как это предусматривается в сеансах утренней гимнастикой, зарядки или водной производственной гимнастики), - по некоторой оптимизации динамики активной работоспособности в процессе производственной или иной работы и профилактики ее неблагоприятных влияний на состояние организма (как при использовании позитивного эффекта активного отдыха в рамках физкультпауз и физкультминут), - по поддержанию отдельных сторон приобретённой тренированности и создании некоторых предпосылок, способствующих эффективности основных занятий и т.п.; 3. Сравнительно небольшая протяженность во времени. Малые формы физической культуры как бы сжаты во времени, представляют собой кратковременные сеансы или серии физических упражнений, занимающих нередко всего лишь несколько минут; 4. Незначительная дифференцированность структур. В малых формах структура как бы сдвинута; подготовительная, основная части не только кратковременны, но и ограничены по содержанию, а в определенных ситуациях практически не выражены (особенно тогда, когда физические упражнения теснейшим образом встроены в режим доминирующей деятельности - учебной, трудовой - непосредственно подчинены ему как, в случае гимнастики до занятий, физкультминут, физкультпауз). 5. Относительно невысокий уровень функциональных нагрузок. Методика построения малых форм занятий не может не зависеть от уровня подготовленности занимающихся. Их возрастных, индивидуальных и других особенностей, а так же от внешних обстоятельств. Более же всего ее специфика обусловлена конкретной направленностью занятий и его местом в общем режиме жизнедеятельности индивида. Исследованиями И.М. Сеченова, И.П. Павлова, Н.Е. Введенского доказано благоприятное действие малых форм физического воспитания на организм учащихся в результате включения в динамическую работу мышечных групп, находившихся во время учебного процесса в состоянии статического напряжения. Во время проведения малых формфизического воспитания происходит равномерное распределение процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга и усиление деятельности дыхательной и сердечнососудистой систем. 2. Утренняя гимнастика как элемент «малых форм» физической культуры Среди разнообразных форм физической активности утренняя гимнастика наименее сложна, но достаточно эффективна для ускоренного включения в учебно-трудовой день, благодаря мобилизации вегетативных функций организма, повышению работоспособности центральной нервной системы, созданию определенного эмоционального фона. У студентов, регулярно выполняющих утреннюю гимнастику, период врабатывания на первой учебной паре был в 2,7 раза меньше, чем у не выполняющих ее. Это же в полной мере относится и к психоэмоциональному состоянию — настроение повышалось на 50%, самочувствие на 44%, активность на 36,7%. Зарядка (утренняя гигиеническая гимнастика) - комплекс несложных физических упражнений, выполняемых ежедневно утром после сна. 3арядка помогает более быстрому переходу организма от состояния покоя во время сна, когда все физиологические процессы замедлены, к бодрствованию, активной деятельности. Систематически проводимая зарядка повышает общий тонус организма, содействует укреплению здоровья, улучшает деятельность сердечнососудистой, нервной и дыхательной систем, усиливает обмен веществ, укрепляет и развивает мышцы, способствует формированию правильной осанки. У людей, постоянно занимающихся зарядку, повышается работоспособность, аппетит, общее самочувствие, сон. Ежедневная зарядка воспитывает полезную для здоровья привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями. Заниматься зарядкой могут люди любого возраста. Особое значение имеет зарядка для людей умственного труда, ведущих малоподвижный образ жизни. Зарядка обычно состоит из комплекса гимнастических упражнений, воздействующих на все важнейшие группы мышц тела. Комплекс упражнений следует менять каждые12—15 дней. 3арядку следует проводить в течение 8—15 мин. Заниматься нужно в чистой проветренной комнате; зимой при открытой форточке; летом желательно заниматься зарядкой на воздухе. Одежда должна быть легкой, не стесняющей движений, обувь без каблуков. Нельзя задерживать дыхание, оно должно быть ровным и глубоким; при выполнении упражнений в среднем и медленном темпе дыхание согласовывают с движениями: вдох делают при разгибании корпуса, потягивании, разведении и поднимании рук и других движениях, помогающих расширению грудной клетки; при сгибании туловища, опускании рук, приседании делают выдох. При движениях в быстром темпе дыхание бывает чаще произвольным. После зарядки рекомендуются водные процедуры с соблюдением правил закаливания организма — душ, обмывание или обтирание влажным полотенцем по пояс, летом — купание. Нагрузку при зарядке увеличивают постепенно, регулируя ее путем увеличения или уменьшения числа повторений каждого из упражнений, изменения их скорости и темпа выполнения отдельных движений, введения интервалов для отдыха. Физическая нагрузка должна соответствовать возрасту, полу, состоянию здоровья и характеру трудовой деятельности занимающихся. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Прорабатываются большие суставы — шея, плечи, локти, грудь (как сустав), таз, колени. Сгибание-разгибание, растяжка, скручивание. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания. 3. Физкультурная пауза Чередование одного вида деятельности другим является мощным фактором поддержания высокой работоспособности и жизненного тонуса. На основании исследований Н. И. Сеченов сделал вывод: под влиянием активной формы отдыха утомление преодолевается быстрее, чем при пассивном отдыхе. Ускоренное преодоление утомляемости при активном отдыхе осуществляется благодаря полезному возбуждению нервной системы, которое возникает при включении в работунеутомленных мышечных групп. Одним из важных средств восстановления во время отдыха является физкультпауза. Она является действенной и доступной формой занятий в вузе. Физкультпауза решает задачу обеспечить активный отдых студентов и повысить их работоспособность. С учетом особенностей динамики работоспособности студентов в учебном дне физкультурная пауза продолжительностью 10 мин вводится после 4 ч занятий и продолжительностью 5 мин после каждых двух часов самоподготовки, т.е. в периоды, когда появляются первые признаки утомления. Проводятся физкультпаузы в хорошо проветриваемом помещении. Упражнения подбираются так, чтобы активизировать работу систем организма, не принимавших участия в учебно-трудовой деятельности. Исследования показывают, что эффективность влияния 10-минутной физкультурной паузы проявляется в повышении отдельных показателей работоспособности на 5-9%. Физкультпауза - основная форма проведения гигиенической гимнастики в режиме рабочего дня. Основная функциональная цель - отвлечься от основной деятельности, переключиться на иной ее характер, дать небольшой отдых нервной системе и группам мышц (или органам, например, глазам), подвергавшихся воздействию профессиональной нагрузки. «Физкультурная пауза» - это форма, используемая в специальные перерывы 1-2 раза в режиме рабочего дня за полтора-два часа до обеденного перерыва или до окончания работы. В эти моменты наблюдается наибольшее утомление и рассеивание внимания. Поэтому в течение обычно пяти минут выполняются 6 - 8 упражнений разминающего и отвлекающего характера, растягивание мышц, выполнявших силовую нагрузку. Условно выделяют два типа физкультурной паузы: 1. Активная пауза - с достаточно высоким темпом упражнений их разнообразием, широкой амплитудой. 2. Пассивная пауза - с ограниченными перемещениями и движениями больше расслабляющего характера. Выбор того или иного варианта обусловлен и особенностями трудовой деятельности и состояниемчеловека в данный момент. Причем, если наблюдается относительно высокая степень утомления, это вовсе не означает, что следует использовать пассивный вариант. Вполне возможно, что восстановление произойдет как раз за счет применения активных упражнений. Но при этом следует учитывать, что оно может осуществиться за счет включения резервных возможностей организма, и поэтому улучшение окажется кратковременным, а затем произойдет довольно резкое и существенное снижение работоспособности, для восстановления потребуется достаточно продолжительное время и применение комплекса мероприятий. Поэтому соблазняться такой возможностью быстрого восстановления в процессе рабочего дня не следует. Комплекс физкультурной паузы составляется, как правило, из следующих упражнений: - упражнения в потягивании; - упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением); - упражнения махового характера для различных мышечных групп; - приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу; - упражнения в расслаблении наиболее активно работающих мышечных групп с динамическими усилиями для других; - упражнения на точность и координацию движений. Что касается такой категории как студенты, которые занимаются умственной деятельностью и подвержены значительному нервному напряжению, то для них необходима следующая схема физкультурных пауз: первое упражнение – потягивание; второе упражнение – для расслабления мышц рук и туловища; третье упражнение – для мышц ног (выпады, приседания, поднимание ног); четвертое упражнение – для сохранения или увеличения подвижности позвоночного столба (наклоны головы, наклоны туловища вперед-назад и др.); пятое упражнение – для усиления кровообращения и дыхания (бег, прыжки, ходьба); шестое упражнение – для мышц туловища (повороты и наклоны в стороны); седьмое упражнение – на улучшение координации движений, их точность, мобилизацию внимания (асимметричные движения рук иног с одновременной работой "мышц-антагонистов, конкретные рабочие действия, выполненные в более быстром темпе, периодическое выполнение какого-либо действия при подаче неправильной команды и др.). 4. Микропаузы в учебном труде студентов (физкультминуты) Микропаузы в учебном труде студентов с использованием физических упражнений полезны в связи с тем, что в умственном труде студентов в силу воздействия разнообразных факторов возникают состояния отвлечения от выполняемой работы, которые относительно непродолжительны 1-3 мин. Чаще это обусловлено усталостью в условиях ограничения активности скелетной мускулатуры, монотонным характером выполняемой работы и др. Наиболее часто подобные явления наблюдаются при самоподготовке студентов, выполняемой на фоне шести, а порой и восьмичасовых аудиторных занятий. При изучении эффективности использования в микропаузах физических упражнений динамического и познотонического характера установлено, что одноминутное динамическое упражнение (бег на месте в темпе. 1 шаг в с) по своему эффекту эквивалентно выполнению познотонических упражнений в те-ение двух минут. Однако при регулярном повторении бега его эффективность снижается по сравнению с использованием познотонических упражнений. Суть этих упражнений состоит в выполнении 5 циклов энергичного сокращения и напряжения попеременно мышц-разгибателей и сгибателей конечностей и туловища (с одновременным сильным растяжением мышц-антагонистов). На рисунке1 изображено 5 циклов упражнений. Поскольку рабочая поза студентов отличается монотонным напряжением преимущественно мышц-сгибателей (сидят наклонившись вперед), начинать и заканчивать цикл упражнений целесообразно энергичным потягиванием мышц-сгибателей. Методические рекомендации по использованию познотонических упражнений До начала интенсивной умственной работы, чтобы сократить период врабатывания, рекомендуется произвольное дополнительное напряжение мышцконечностей умеренной или средней интенсивности в течение 5-10 мин. Чем ниже исходное нервное и мышечное напряжение и чем быстрее необходимо мобилизоваться для работы, тем выше должно быть дополнительное напряжение скелетных мышц. При продолжительной напряженной умственной работе, если она к тому же сопровождается эмоциональным стрессом, рекомендуется произвольное общее расслабление скелетных мышц, сочетаемое с ритмичным сокращением небольших по массе мышечных групп (например, сгибателей и разгибателей пальцев кисти, мимической мускулатуры лица и т.п.). На фоне мышечного расслабления, чтобы повысить тонус работоспособности мозга, улучшить режим дыхания и кровообращения, целесообразно регулярно выполнять кратковременные мышечные упражнения. Через каждые 30—60 мин использовать познотонические упражнения продолжительностью 1-2,5 мин. Необходимо через каждые 2 ч проводить минутные динамические упражнения, например бег на месте, с ритмичным, достаточно глубоким дыханием. При выполнении монотонной умственной работы рекомендуется использовать произвольное дополнительное мышечное напряжение, как и в период врабатывания, но до тех пор, пока не восстановится необходимый тонус и работоспособность. Заключение Из всего выше сказанного вытекает дополнительная роль малых форм физической культуры в общей системе физического воспитания. Отсюда не следует, что их ценность не велика, но и они не заслуживают достаточно серьёзного отношения к себе. На недопустимость недооценки их значимости со всей очевидностью указывают многие специальные исследования, выполненные в последние десятилетия. Систематические практикуемые такие занятия физическими упражнениями, вне всякого сомнения, являются важными факторами оптимизации текущего функционального состояния занимающихся, вносят свой вклад в сохранение их здоровья и обеспечения нормальной жизненной активности, служат общедоступными формами внедрения физической культуры в повседневный быт.Значение их: особенно возрастает, естественно, тогда, когда по каким-либо причинам физкультурная активность индивида в конкретных условиях жизни ограничивается преимущественно ими. Вместе с тем не реально лишь на них возлагать надежды как на главные факторы полноценного физического образования и развития - такие функции малым формам не присущи, обеспечить это способна лишь целостная система всестороннего физического воспитания, где малые формы являются одним из необходимых составляющих. Регулярные занятия физической культурой и спортом являются тем универсальным средством, которое может помочь каждому противостоять напряженному ритму жизни, нервно-психическим перегрузкам, в том числе при умственном труде. Даже несложные приемы самоконтроля перед началом регулярных занятий физкультурой и спортом позволяют выявить степень адаптации организма к физическим нагрузкам. Современное состояние общества предполагает высокую конкуренцию среди молодых специалистов и требует не только профессионализма, но и соответствующего уровня психофизического здоровья. С этой точки зрения, здоровье является не только важным социальным ресурсом, но и потенциалом личности, позволяющим быть конкурентоспособным в выбранной профессиональной деятельности. Использование «малых форм» физической культуры в учебном труде студентов играет существенную роль в оздоровлении его условий и повышении работоспособности. Список использованной литературы 1. Физическая культура студента: Учебник / Под ред. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000 2. Давиденко Д.Н., Щедрин Ю.Н., Щеголев В.А. Здоровье и образ жизни студентов / Под. общ. ред. проф. Д.Н. Давиденко: Учебное пособие. – СПб.: СПбГУИТМО, 2005 3. Масальгин Н.А. Математико-статистические методы в спорте.-М.,1974. 4. Морозова Е.В. «Физическая культура студентов» 5. Белкин А.Е. Физиологические основы малых форм физического воспитания |