Физическая культура. петрова бег. Отличительные особенности марафона
 Скачать 16.54 Kb.
|
|
Марафонский бег Без преувеличения можно сказать, что марафонский бег – самая сложная беговая дисциплина, поскольку спортсмену необходимо преодолеть самую длинную дистанцию в 42 километра 195 метров. Это не просто сверхнагрузки, это слаженная работа систем организма, четкое следование тактике бега, специальная выносливость, а также огромные волевые качества. Каковы особенности марафона, что включает подготовка к марафону, с какими проблемами можно столкнуться во время забега? Специалисты дают ответы на все эти вопросы. История марафонского бега Это поистине Олимпийский вид спорта. Впервые марафон вошел в программу Олимпийских игр в 1896 году в Греции. Правда, продолжительность дистанции несколько раз изменялась. Но забеги проводились всегда. Окончательно утвержденной дистанция стала в 1924 году. Тогда было решено, что дистанция марафонского бега – это преодоление 42195 метров. Марафонские забеги проводятся также в разных странах. Если говорить о рекордсменах, то марафонскую дистанцию австралийцу Клейтону в 1969 году в Антверпене удалось пробежать за 2 часа 8 минут 33,6 секунды. Отличительные особенности марафона Марафонский бег – это работа организма на пределе его возможностей. Здесь важны великолепные физические данные – отличная тренированность опорно-двигательного аппарата, крепкая сердечно-сосудистая система. Немаловажное значение имеет и психологический настрой. Длительный бег утомляет психику – не все могут преодолеть такую дистанцию. Впрочем, в этом и есть основные преимущества марафонца – одолевая столь длительную дистанцию, спортсмен развивает скоростные качества, овладевает самоконтролем, уверенностью в собственных силах, учится расслабляться во время бега. Приступая к тренировкам для марафонского бега, стоит учитывать такие моменты: Подготовка к марафону подразумевает развитие сердечно-сосудистой системы, на которую оказывается наибольшая нагрузка. Сердечная мышца способна полностью перестраивать работу во время марафонского бега, чтобы успешно преодолеть огромные нагрузки. Потому подготовка должна быть постепенной. Длительные забеги способствуют потери большого количества жидкости, которая выходит с потом (до 5-6 литров). Для организма это означает ощутимое повышение температуры, что усиливает вероятность теплового удара. Подготовка к марафонскому бегу Спортсмены, которые собираются преодолевать марафонские дистанции, должны готовиться с тренером, который будет координировать их действия, чтобы достичь максимальных результатов. Итак, для прохождения дистанции марафонского бега рекомендуют: Тренировки должны включать кроссы по пересеченной местности, преодоление длинных дистанций при постепенном увеличении расстояния, бег по местности с разнообразным рельефом и с обязательными подъемами в гору. Важно преодолеть однократную нагрузку в 20-30 километров. Считается, что и более длинные дистанции затем легче будет преодолеть. Впоследствии необходимо будет пробегать ежедневно расстояние в 12 километров. Некоторые специалисты утверждают, что такой забег каждый день 12 недель подряд позволяет говорить о подготовленности организма к марафону. Вообще же нагрузки должны быть разными в зависимости от подготовленности спортсмена, от его стремления совершенствоваться. В любом случае важна систематичность занятий, закаливание организма, постоянная подготовка нервной и сердечно-сосудистой систем к большим нагрузкам. Психологическая подготовка марафонца Подготовка к марафону не должна ограничиваться лишь развитием физических качеств спортсмена. Не менее важна работа с психологом. Так, волевые качества и нацеленность на результат должны идти на первом месте. Потому с психологом стоит осваивать различные техники психорегуляции, искать мотивационные факторы, совершенствовать стрессоустойчивость. При этом подготовка, естественно, для каждого спортсмена будет включать индивидуальные нюансы в зависимости от его взглядов на жизнь, убеждений, подготовки и прочего. Только после хорошей психологической подготовки даже отлично тренированный спортсмен сможет контролировать себя на марафонской дистанции, будет уверенным в достижении лучшего результата, а также будет стремиться к победе любой ценой. |