Главная страница
Навигация по странице:

  • История марафонского бега

  • Отличительные особенности марафона

  • Подготовка к марафонскому бегу

  • Психологическая подготовка марафонца

  • Физическая культура. петрова бег. Отличительные особенности марафона


    Скачать 16.54 Kb.
    НазваниеОтличительные особенности марафона
    АнкорФизическая культура
    Дата07.12.2021
    Размер16.54 Kb.
    Формат файлаdocx
    Имя файлапетрова бег.docx
    ТипДокументы
    #295088

    Марафонский бег

    Без преувеличения можно сказать, что марафонский бег – самая сложная беговая дисциплина, поскольку спортсмену необходимо преодолеть самую длинную дистанцию в 42 километра 195 метров. Это не просто сверхнагрузки, это слаженная работа систем организма, четкое следование тактике бега, специальная выносливость, а также огромные волевые качества. Каковы особенности марафона, что включает подготовка к марафону, с какими проблемами можно столкнуться во время забега? Специалисты дают ответы на все эти вопросы.

    История марафонского бега

    Это поистине Олимпийский вид спорта. Впервые марафон вошел в программу Олимпийских игр в 1896 году в Греции. Правда, продолжительность дистанции несколько раз изменялась. Но забеги проводились всегда. Окончательно утвержденной дистанция стала в 1924 году. Тогда было решено, что дистанция марафонского бега – это преодоление 42195 метров.

    Марафонские забеги проводятся также в разных странах. Если говорить о рекордсменах, то марафонскую дистанцию австралийцу Клейтону в 1969 году в Антверпене удалось пробежать за 2 часа 8 минут 33,6 секунды.

    Отличительные особенности марафона

    Марафонский бег – это работа организма на пределе его возможностей. Здесь важны великолепные физические данные – отличная тренированность опорно-двигательного аппарата, крепкая сердечно-сосудистая система.
    Немаловажное значение имеет и психологический настрой. Длительный бег утомляет психику – не все могут преодолеть такую дистанцию. Впрочем, в этом и есть основные преимущества марафонца – одолевая столь длительную дистанцию, спортсмен развивает скоростные качества, овладевает самоконтролем, уверенностью в собственных силах, учится расслабляться во время бега.

    Приступая к тренировкам для марафонского бега, стоит учитывать такие моменты:

    • Подготовка к марафону подразумевает развитие сердечно-сосудистой системы, на которую оказывается наибольшая нагрузка. Сердечная мышца способна полностью перестраивать работу во время марафонского бега, чтобы успешно преодолеть огромные нагрузки. Потому подготовка должна быть постепенной.

    • Длительные забеги способствуют потери большого количества жидкости, которая выходит с потом (до 5-6 литров). Для организма это означает ощутимое повышение температуры, что усиливает вероятность теплового удара.

    Подготовка к марафонскому бегу

    Спортсмены, которые собираются преодолевать марафонские дистанции, должны готовиться с тренером, который будет координировать их действия, чтобы достичь максимальных результатов. Итак, для прохождения дистанции марафонского бега рекомендуют:

    • Тренировки должны включать кроссы по пересеченной местности, преодоление длинных дистанций при постепенном увеличении расстояния, бег по местности с разнообразным рельефом и с обязательными подъемами в гору. Важно преодолеть однократную нагрузку в 20-30 километров. Считается, что и более длинные дистанции затем легче будет преодолеть.

    • Впоследствии необходимо будет пробегать ежедневно расстояние в 12 километров. Некоторые специалисты утверждают, что такой забег каждый день 12 недель подряд позволяет говорить о подготовленности организма к марафону.

    Вообще же нагрузки должны быть разными в зависимости от подготовленности спортсмена, от его стремления совершенствоваться. В любом случае важна систематичность занятий, закаливание организма, постоянная подготовка нервной и сердечно-сосудистой систем к большим нагрузкам.

    Психологическая подготовка марафонца

    Подготовка к марафону не должна ограничиваться лишь развитием физических качеств спортсмена. Не менее важна работа с психологом. Так, волевые качества и нацеленность на результат должны идти на первом месте. Потому с психологом стоит осваивать различные техники психорегуляции, искать мотивационные факторы, совершенствовать стрессоустойчивость. При этом подготовка, естественно, для каждого спортсмена будет включать индивидуальные нюансы в зависимости от его взглядов на жизнь, убеждений, подготовки и прочего.

    Только после хорошей психологической подготовки даже отлично тренированный спортсмен сможет контролировать себя на марафонской дистанции, будет уверенным в достижении лучшего результата, а также будет стремиться к победе любой ценой.


    написать администратору сайта