|
|
подвеска штурмовки, лазани по наклонной. Отработка комплексных упражнений подвеска пожарной штурмовой лестницы в окно 2го этажа учебной башни лазание по наклонной или вертикальной лестнице
|
УТВЕРЖДАЮ
Врио начальника СПСЧ № 2 ФГКУ
«Специальное управление ФПС № 5
МЧС России»
майор внутренней службы
_______________ А.П. Кобяшев
_____ ______________ 2021
|
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятия с личным составом дежурных смен специальной пожарно-спасательной части № 2 Специального управления ФПС № 5 МЧС России
по учебному предмету «Физическая подготовка»
15.04.2021, 16.04.2021, 24.04.2021, 25.04.2021.
Тема: Отработка комплексных упражнений: подвеска пожарной штурмовой лестницы в окно 2-го этажа учебной башни; лазание по наклонной или вертикальной лестнице.
Вид занятия: практическое Отводимое время: 60 мин (1745 – 1845)
Место проведения: учебная башня СПСЧ № 2.
Цель занятия:
- развитие выносливости, силы и ловкости;
- воспитание воли, настойчивости и решительности;
- укрепление и закаливание организма.
Литература, используемая при проведении занятия:
Наставление по физической подготовке личного состава ФПС (утверждено пр. МЧС России от 30.03.2011 № 153) с изменениями.
Развёрнутый план занятия
№ п/п
|
Учебные вопросы (включая контроль занятий)
|
Время (мин.)
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в т.ч. технические средства обучения) учебного вопроса.
|
1
|
2
|
3
|
4
|
1.
|
Организационные вопросы
|
5
|
Построение (размещение) личного состава в гараже пожарных машин СПСЧ № 2. Проверка обучаемых по списку «Журнала учета занятий, посещаемости и успеваемости».
Проверить исправность и чистоту используемого пожарного инструмента и аварийно-спасательного оборудования.
Убедиться в знании обучаемыми правил техники безопасности. Напомнить о необходимости быть внимательными и осторожными.
Довести до обучаемых основные требования правил техники безопасности при выполнении упражнений.
|
2.
|
Общее укрепление организма и разминка перед основной частью занятия.
|
5
|
Движения должны быть плавными, без рывков. Обратить внимание на четкость и слаженность выполнения упражнения.
- Упражнения для мышц шеи – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговые движения головой влево и вправо;
- Упражнения для мышц плечевого пояса – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, круговые движения вперед и назад;
- Упражнения для разминки мышц таза – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, круговые движения туловищем влево – вправо;
- Упражнения на растяжение мышц – ноги на ширине плеч, руки опущены, пружинящие наклоны вперед, пальцами рук доставать пол.
|
3.
|
Подвеска пожарной штурмовой лестницы в окно 2-го этажа учебной башни
|
15
|
Лестница лежит на старте, крюк от себя. По команде «На старт!» спортсмен становится примерно в одном шаге от стартовой линии. После этого он занимает удобное положение для взятия старта. Левую ногу ставит на полную ступню носком к стартовой линии. Правую ставит параллельно левой ноге примерно на уровне девятой ступеньки лестницы. Сгибая колени и наклоняя корпус вперед, спортсмен берет правой рукой за тетиву в районе 7-8 ступеньки лестницы, а левой придерживает верхнюю тетиву. Находясь «На старте» спортсмен выбирает более удобное положение.
По команде «Внимание!» спортсмен занимает положение, выбранное ранее (отрывать лестницу от земли до команды «Марш!» не разрешается), и смотрит перед собой. При этом пятка правой ноги отрывается от земли. Мышцы ног и корпуса как можно больше расслабить. Приняв это положение, спортсмен сосредоточивает внимание на том, чтобы начать выход со старта точно после команды «Марш!» или после выстрела. Дыхание при положении по команде «Внимание!» не должно задерживаться.
После команды «Марш!» спортсмен резко отрывает лестницу от земли, одновременно выпрямляет ноги и начинает бег.
Старт со взятием штурмовой лестницы за верхнюю (левую) тетиву легко выполним. Но он требует проделывания лишних движений у башни при подготовке лестницы, чтобы подвесить в окно второго этажа.
Подвеска штурмовой лестницы в окно 2-го этажа производится бегом или шагом. Пожарный, удерживая лестницу за верхнюю тетиву правой рукой около восьмой ступеньки, башмаками вперед крюком от себя, за 9-12 м до стены рывком правой руки вперед-вверх поднимает лестницу над головой, крюком вверх. При этом левой рукой берется за левую тетиву на уровне восьмой ступеньки, а правой рукой перехватывается за правую тетиву на том же уровне. Приближаясь к зданию, пожарный держит лестницу так, чтобы ее башмаки находились в 25-30 см от уровня земли. Подбежав к зданию, пожарный опускает башмаки лестницы к его основанию на землю, делает руками вскользь перехват по тетивам до уровня четвертой-пятой ступеньки. Резким движением рук подбрасывает лестницу вперед-вверх и, с одновременной постановкой левой ноги на первую ступеньку, производит подвеску лестницы в правую половину окна. При этом левую ногу ставит на первую ступеньку, а руками держится за тетивы на уровне пятой ступеньки.
Подъем по штурмовой лестнице в окно 2-го этажа производится следующим образом. После подвески лестницы пожарный ставит правую ногу на вторую ступеньку, при этом левой рукой держится за пятую ступеньку, правой - за седьмую. Далее ноги ставит на каждую ступеньку, а руки - через одну до тех пор, пока левая нога не дойдет до седьмой ступеньки. В этот момент правой рукой пожарный захватывает снизу одиннадцатую ступеньку между крюком и левой тетивой. Затем правую ногу с шестой ступеньки ставит на девятую, а левой рукой захватывает тринадцатую ступеньку сверху. Отталкиваясь правой ногой от девятой ступеньки и подтягиваясь руками, перенося левую ногу через подоконник, пожарный осуществляет посадку на него. После посадки, пожарный, поворачиваясь налево, опускает левую ногу на пол, переносит правую ногу в окно и приставляет к левой ноге.
|
4.
|
Лазание по наклонной лестнице
|
5
|
Лестница прислонена к стене под углом 600
Начало упражнения:
Пожарный стоит перед лестницей. Страховщик стоит у основания лестницы, чтобы не допустить ее соскальзывания.
Выполнение упражнения:
Пожарный не держась руками за лестницу поднимается вверх по ней до стены. Дойдя до стены разворачивается и спускается обратно.
|
5.
|
Лазание по вертикальной лестнице
|
5
|
Лестница приставлена к стене и зафиксирована
Начало упражнения:
Пожарный стоит перед лестницей. Страховщик стоит у основания лестницы, чтобы не допустить падения с нее.
Выполнение упражнения:
Пожарный, держась руками за тетивы лестницы и переступая ногами через одну ступень поднимается по ней до самого верха. Поднявшись до самого верха задерживается и спускается обратно.
|
6.
|
Приведение организма в относительно спокойное состояние.
|
10
|
Упражнения на расслабление мышц и глубокое дыхание.
Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины. Например,
если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит ее необходимо уменьшит.
Эти упражнения помогут организму восстановиться.
Упр. 1. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед.
Упр. 2. - стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой.
Упр. 3. - стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой.
Упр. 4. - повернитесь лицом к дереву и обопритесь руками о ствол. Делайте махи расслабленной ногой вперед, потом назад, после чего повторите упражнение другой ногой.
Упр. 5. - вис на перекладине. В течение 3-5 минут выполняйте повороты туловища в стороны с максимально возможной амплитудой.
|
7.
|
Подведение итогов занятия
|
5
|
приведение учебных объектов (мест занятия) в исходное состояние;
построение смены по отделениям, подведение итогов;
частный (по отдельным учебным вопросам) и общий (по всему занятию) разбор;
|
Пособия и оборудование, используемые на занятии: штурмовая лестница, лестница палка, ВПС-30, карабин пожарного, пояс пожарного, каска спортивная, краги пожарные, хронометр.
Задания для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: Подготовка к сдаче норматива подтягивание на перекладине.
Методический план составил:
Старший инженер - руководитель смены СПСЧ № 2
Специального управления ФПС №5 МЧС России
прапорщик внутренней службы С.В. Захаров
13.04.2021
Руководитель занятия:
1 смена________________________________________________________________
(фамилия, и.о.) (дата, подпись)
2 смена________________________________________________________________
(фамилия, и.о.) (дата, подпись)
3 смена________________________________________________________________
(фамилия, и.о.) (дата, подпись)
4 смена________________________________________________________________
(фамилия, и.о.) (дата, подпись) |
|
|
Скачать 75 Kb.