Экология. Ответы на вопросы
 Скачать 17.64 Kb.
|
|
Ответы на вопросы. ПРЫГУЧЕСТЬ И ОСНОВЫ ВОСПИТАНИЯ Прыгучесть — это способность к максимальной концентрации мышечных и волевых усилий в минимальный отрезок времени при преодолении вертикального и горизонтального расстояний. Ни одно двигательное качество не может быть изолировано от других. Основы воспитания: Повторного выполнения упражнения, характеризующегося выполнением упражнения через определённые интервалы отдыха, в течение которых происходит достаточное восстановление работоспособности Внешне сходен с повторным выполнением. Но, если при первом характер воздействия нагрузки определяется исключительно самим упражнением, то во втором большим тренировочным воздействием обладают и интервалы отдыха. Игровое выполнение воспитания прыгучести. Однако этот метод обладает существенным недостатком - ограничена дозировка нагрузки. СРЕДСТВА ВОСПИТАНИЯ ПРЫГУЧЕСТИ упражнения в преодолении собственного веса тела; упражнения с отягощениями; импульсационные упражнения; основные упражнения по технике игры. МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЯ ПРЫГУЧЕСТИ Метод кратковременных усилий характеризуется выполнением упражнений, в которых волейболист проявляет силу, наибольшую для него в данном занятии и составляющую 80-95% максимального уровня. Упражнения с предельными усилиями выполняют не более одного раза в подходе, с около предельными до трех раз. Повторный метод тренировки характеризуется около предельной или предельной интенсивностью выполнения работы, длительным отдыхом. При применении повторно этого метода тренирующее воздействие на организм обеспечивает только в период утомления после каждого повторения. Повторный метод позволяет точно дозировать нагрузку, совершенствует опорно-мышечный аппарат, воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. При таком методе уровень прыгучести повышается на 29-30%. Интервальный метод. Внешне сходен с повторным методом. Но, если при повторном методе характер воздействия нагрузки определяется исключительно самим упражнением, то при интервальном методе большим тренировочным воздействием обладают и интервалы отдыха. Игровой метод – выполнение упражнений в подвижных играх и специальных эстафетах. Игровой метод оказывает комплексное воздействие на воспитание физических качеств спортсмена. Применяется игровой метод во всех периодах подготовки юных волейболистов, занимая значительное место в тренировочном процессе. В последние время нашёл применение метод воспитания прыгучести, получивший название -метод круговой тренировки, который можно проводить по методу повторения упражнений. Упражнения на развитие прыгучести Прыжки в высоту Подъемы на носках Степ-апы Прыжки на прямых ногах Выжигания Прыжки в полном приседе Запрыгивание на небольшие возвышенности Прыжки через параллельно натянутые резиновые верёвки Прыжки через скакалку Прыжок боком через набивной мяч с поворотом в воздухе |