физвоспитание реферат. Реферат физвоспитание Обоев. Оздоровительная аэробика и ее основные виды
 Скачать 41.88 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РФ ФБГОУ ВО « АНГАРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» Кафедра физвоспитания Реферат по физической культуре на тему: «Оздоровительная аэробика и ее основные виды» Выполнил: студент группы ЭНз-21 Обоев Д.С. Проверил: доцент кафедры Физвоспитания Ярошевич И. Н. Ангарск, 2022 г. СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ3 1. Виды оздоровительной аэробики 4 2. Цели и задачи оздоровительной аэробики 10 ЗАКЛЮЧЕНИЕ 12 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 13 ВВЕДЕНИЕ Слово "аэробика" применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в 1963 году. Термин "аэробный" заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время. В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Оздоровительная аэробика - является одним из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой, не ставит перед занимающимися спортивных целей и направлена на общее оздоровление и укрепление организма. Оздоровительная аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся активно работают различные группы специалистов. В том числе американская ассоциация аэробики, американская аэробическая ассоциация здорового образа жизни, международная ассоциация спортивного танца и др. Характерной чертой оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока. Виды оздоровительной аэробики. Классическая аэробика. В нашей стране это направление сформировалось к середине 1980-х гг. Классическая аэробика постоянно совершенствовалась и видоизменялась, неизменным оставалась ее направленность - аэробная тренировка на выносливость. Под влиянием физической нагрузки аэробного характера у занимающихся повышается уровень потребления кислорода, в результате чего происходят благоприятные изменения в легких и сердечно-сосудистой системе. При этом происходит более эффективная транспортировка кислорода к работающим органам и тканям, что способствует активизации обмена веществ на внутриклеточном уровне, сжиганию жиров и снижению уровня холестерина в крови. Все виды тренировочных программ, включающие аэробные нагрузки, можно объединить одним понятием – фитнес. Слово «фитнес» означает здоровый образ жизни (англ.). Оздоровительные тренировки с использованием различных видов аэробики, а также все циклические виды спорта (оздоровительный бег, плавание, катание на лыжах, езда на велосипеде, длительная ходьба) являются неотъемлемой его частью. Тераробика – направление оздоровительной аэробики; состоит из низкоударной и высокоинтенсивной кардиотренировки. Применяется специальный комплект амортизаторов для рук и ног. В программе используется возможность соединения силового характера работы различных мышечных групп с хореографией при сохранении аэробного режима тренировки. Занятия с терасетами (комплектами для занятий тера-робикой) оказывают комплексное воздействие на организм занимающихся, при этом наблюдается прирост силы без значительного прироста мышечной массы тела. Оборудование для таких занятий недорого, компактно, просто, надежно и подбирается индивидуально с учетом физических возможностей занимающихся. Степ-аэробика – один из наиболее известных видов базовой аэробики, который популяризируется в более чем 40 странах мира. Упражнения выполняются с использованием специальной степ-платформы с регулируемой высотой 15, 20, 25 см. Растущая популярность степ-аэробики объясняется следующими факторами: основные движения просты и доступны всем занимающимся без специальной двигательной подготовки; высокая вариативность движений зависит от уровня подготовленности. В программу тренировки включаются простейшие шаговые движения, напоминающие подъем и спуск по лестнице, сложные хореографические элементы, танцевальные движения и комбинации различного характера; степ-платформу можно изменять не только с целью воспитания выносливости, в качестве кардиотренажера, но и использовать для увеличения силовых возможностей. Изменяя высоту степ-платформы, можно варьировать интенсивность нагрузки. Увеличение высоты платформы на 5 см вызывает увеличение ЧСС на 10-12 уд./мин и соответственно повышение нагрузки на 12%. Новички могут выполнять упражнения на низкой платформе. Поэтому в одной группе могут заниматься девушки с разным уровнем подготовленности, и для каждой физическая нагрузка будет индивидуальной. Существенным преимуществом степ-аэробики являются большие энерготраты при низкоинтенсивной нагрузке. Музыкальное сопровождение 120-130 ритм/акц., рекомендуемое при выполнении программы по степ-аэробике, позволяет тратить столько же калорий, сколько при беге со скоростью 12 км/час. Важным с физиологической точки зрения является совпадение ритм-акцента с наиболее экономичной работой сердца – 130 уд./мин. Более быстрый темп ограничивает амплитуду движений, снижая эффективность тренировки. Биомеханический эффект занятия соответствует ходьбе со скоростью 5 км/час. Занимающимся степ-аэробикой следует знать некоторые правила: при подъеме на платформу и спуске с нее следует сгибать ноги в коленях, не наклоняясь сильно вперед. При выполнении движений на платформе не допускаются пере-разгибание ног в коленных суставах и прогибание в поясничном отделе позвоночника. При правильной осанке туловище прямое, плечи немного опущены, мышцы живота и ягодиц напряжены; ноги врозь, стопы параллельны друг другу или в свободной позиции; при подъеме на платформу нужно использовать естественный небольшой наклон туловища вперед. Ставить ногу на центральную часть платформы следует так, чтобы стопа полностью опиралась на нее; при этом угол сгибания в коленном суставе не должен превышать 90°. Спускаясь с платформы, нужно ставить ногу с носка на пятку на расстоянии 35^-0 см от степ-платформы; не допускается спуск с платформы спиной вперед; нельзя также спрыгивать с платформы. Руки следует включать в работу лишь после того, как освоена техника работы ногами. При выполнении выпадов и поворотов пятку не опускать на пол. Комбинации упражнений на степ-платформах должны строиться так, чтобы высокоинтенсивные упражнения чередовались с упражнениями средней и низкой интенсивности, что позволяет поддерживать нужную величину пульса во время тренировки. Упражнения, выполняемые на степ-плат-форме, иногда комбинируются с упражнениями на полу, что помогает снизить интенсивность нагрузки. В программах по степ-аэробике практикуются базовые шаги, бег, прыжки, которые используются при различных подходах к степ-платформе: спереди, с угла, сбоку. Можно выполнять упражнения и на степе. Различают два типа программ: на выносливость и комплексного характера, в которой одновременно решаются задачи воспитания выносливости и силы. Продолжительность занятия первого типа составляет 45 мин, второго -50 мин. Наиболее известными видами являются базовый степ, степ-латина, степ-сити-джем, степ-джоггинг, дабл-степ и степ «вокруг света». Регулярные занятия степ-аэробикой оказывают позитивное влияние на психическое состояние занимающихся, что выражается в снижении депрессивности и нервозности, независимо от интенсивности занятий. Слайд-аэробика. В аэробной тренировке используется доска-слайд (слим-слайд). Поверхность доски покрыта резиновым полимером, благодаря чему при движении занимающиеся плавно скользят по поверхности пола. Бортики по краям доски позволяют осуществлять отталкивание и торможение. На кроссовки надевают специальные носки для слайда. Имитация конькового хода позволяет тренировать мышцы внутренней поверхности бедра. Приоритетные физические качества, которые развиваются на занятиях, это выносливость, сила мышц ног, чувство равновесия и координация движений. Занятия проводятся с нагрузкой высокой интенсивности; темп музыкального сопровождения от 120-122 ритм/акц. Для новичков до 130-145 ритм/акц. Для подготовленных занимающихся.Для успешного освоения занятий слайд-аэробикой необходимо придерживаться определенных правил скольжения на слим-слайде: масса тела равномерно распределяется на обе ноги; колени располагаются точно над стопами; давление на скользящую поверхность осуществляется всей стопой, а не только носком; только после освоения техники базового скольжения следует переходить к сложным движениям. Фитбол-аэробика. Это вид оздоровительной тренировки с использованием специального пластикового мяча диаметром 55-65 см для взрослых и 35—45 см для детей. Впервые пластиковые мячи большого размера стали использоваться в Швейцарии в 1909 г. Для лечения людей, страдающих заболеваниями позвоночника. С начала 1990-х гг. эти мячи стали использоваться в оздоровительной тренировке для выполнения упражнений на координацию движений, коррекцию осанки, стретчинг (растяжку). Преимущества занятий на пластиковом мяче: избирательное влияние на отдельные группы мышц; разгрузка позвоночника; воспитание правильной осанки; тренировка мышц спины и брюшного пресса; растягивание мышц; развитие равновесия и координации движений. Памп-аэробика. Это оздоровительная тренировка с атлетической направленностью с использованием штанги, позволяющая развивать выносливость. На занятиях применяются специальные утяжеленные металлические палки или обычные грифы от штанги. Этот вид аэробики рекомендуется для подготовленных, занимающихся без отклонений в состоянии здоровья. Контингент занимающихся преимущественно мужской. Во избежание мышечных болей в конце занятий следует выполнять упражнения на растяжку. Стретч-программы в аэробике. Практически ни одна фитнес-программа не обходится без упражнений на растяжку. Упражнения на гибкость могут применяться на занятиях аэробикой различной направленности в виде отдельных упражнений или соединений. На практике все занятие может быть посвящено развитию гибкости. Такие программы называются «Активный стретч», «Гибкая сила» и т. П. Занятия стретчингом уникальны тем, что вместо нагрузки мышцы отдыхают. Основная часть занятия состоит из нескольких блоков, которые характеризуются различными признаками. По анатомическому признаку: для мышц шеи, плечевого пояса и рук; для сочленений стопы, голеностопного, коленного, тазобедренного суставов ног; для позвоночного столба. По степени участия суставов и мышц: локальные; региональные; глобальные. По внешнему признаку: стоя; на полу или близко к полу (в партере): в упорах, се-дах, в положении лежа; поодиночке, в парах, тройках, четверках; без опоры; с опорой на балетный станок, гимнастическую стенку; с использованием дополнительных предметов (гимнастической палки, резинового бинта) и различных снаряжений (степ-платформы, гимнастической скамейки). Аквааэробика. Физические упражнения в воде особенно активно действуют на организм занимающихся. Они повышают основной обмен, изменяют химическую и физическую теплорегуляцию организма, ускоряют течение химических реакций, лежащих в основе иммунитета, активизируют деятельность вегетативной и центральной нервной систем. На занятиях оздоровительной аэробикой в воде используются различные снаряды и предметы: платформа для степ-аэробики; специальные отягощения, которые можно применять в воде для рук, ног, туловища; палки, мячи, обручи, ласты, доски и др. Программа аквааэробики в неглубокой воде может состоять из упражнений базовой аэробики, степ-аэробики, танцевальной аэробики, аэробики с использованием различных предметов, аэробики в виде круговой тренировки. Занятия аэробикой в воде успешно развивают физические качества, нормализуют психические процессы за счет расслабления, дают возможность получить удовольствие от естественного массажа тела в воде. При занятиях в бассейне гидростатическое давление воды оказывает положительное влияние, поскольку способствует улучшению периферического кровообращения и, следовательно, более экономной деятельности сердечной мышцы. При занятиях аквааэробикой необходимо следить за самочувствием, настроением, а также ЧСС занимающихся. Сайклинг-аэробика. Предназначается для тех, кто не любит бег, быструю ходьбу, и тех, у кого есть лишний вес. Положительные стороны сайклинг-аэробики: точное дозирование нагрузки на сердечно-сосудистую систему; возможность тренироваться независимо от природных условий; индивидуализация нагрузки с учетом уровней подготовленности; эффективный способ снижения веса (в сочетании с сбалансированным питанием); исключение несчастных случаев, которые могут иметь место на занятиях и тренировках на улице; повышение эмоционального фона за счет использования музыки. При проведении инструктажа необходимо найти удобное положение седла, подобрать его высоту так, чтобы занимающийся чувствовал себя комфортно. Необходимо следить за тем, чтобы тяжесть тела оставалась на ногах, а руки лишь сохраняли равновесие. Этот вид аэробики позволяет воспитывать координацию, хорошо развивает силу мышц нижней части туловища, тонизирует мышцы всего тела. Цели и задачи оздоровительной аэробики Активная работа мышц брюшного пресса, танцевальные движения, подскоки воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, нормализуя его моторную (перистальтика) и секреторную функцию. Длительное систематическое выполнение упражнений (достаточной интенсивности) приводят к увеличению максимальных возможностей величин ударного объема сердца. Увеличивается диастола, время на определенное расслабление сердца; уменьшается пульсовая реакция на непредельные физические нагрузки. Улучшаются показатели общего самочувствия. Ритмическая гимнастика оказывает положительное воздействие на функции головного мозга. Некоторые врачи видят большую пользу ритмической гимнастики для девушек и женщин детородного возраста, поскольку эти занятия укрепляют мышцы брюшной стенки тазового дна, принимающие участие в изгнании плода. Кроме того, известно, что в поздние сроки беременности при родовом акте происходит раскрепощение тазовых костей в местах сочленения и некоторое смещение их относительно друг друга. В результате выходной объем малого таза увеличивается, облегчая продвижение плода, упражнения ритмической гимнастики для тазового пояса танцевального характера, выполняемые на коврике, тренируют связочный аппарат костей таза, совершенствуя его растяжимость. Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Огромный эмоциональный заряд от занятий ритмической гимнастикой бесспорен, а оздоравливающее значение положительных эмоций само по себе очень существенно. Во время занятий вы развиваете основные физические качества человека: гибкость, выносливость, быстрота, ловкость, сила Аэробика способствует обновлению организма и его функциональному совершенствованию. Регулярно занимаясь, вы откажетесь от врачей, создадите рациональный режим дня, укрепите и сохраните свое здоровье. Заключение Аэробика привлекает своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от интересов, возраста, физического состояния, подготовленности занимающихся. Существует огромное количество видов аэробики (на сегодняшний день около 40), и каждый может выбрать тот или те, которые больше по душе и которые более ему необходимы. В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Поэтому аэробика является важной частью в жизни людей в современном мире, помогая им оставаться здоровыми. Список литературы 1. Аэробика, содержание и методика проведения оздоровительных занятий. - Е.С.Крючек, С-Петербург, 1999г. 2. Оздоровительная аэробика. - Ростова В.А., Ступкина М.О., 2003г 3. www.aerobic.newmail.ru 4. Физкультура и спорт. - Новиков. Москва 2002. |