П амятка для педагогов Эмоциональное профессиональное выгорание
 Скачать 48.87 Kb.
|
|
П  АМЯТКА для педагогов «Эмоциональное – профессиональное выгорание» Раньше вашей деловой активности можно было позавидовать, а теперь многие говорят, да вы и сами стали замечать у себя частое состояние усталости и раздражительности. Вы обеспокоены этим, но не знаете в чем причина и что можно предпринять… Синдром профессионального выгорания – явление, которое изрядно портит жизнь многих из нас. Нельзя разработать план из 5-8 пунктов, реализация которого привела бы к полному выздоровлению. Однако предложенный материал расширит ваше понимание этого феномена, и вы сумеете найти способыего преодоления. Профессиональная деятельность насыщена стрессогенами. ОСНОВНЫЕ ИЗ НИХ : Необходимость много и интенсивно общаться с различными людьми. Изо дня в день приходится сталкиваться с разными проблемами множества людей, а такой контакт с эмоциональной точки зрения очень трудно поддерживать продолжительное время. Если вам присущи скромность, застенчивость, замкнутость и концентрация на проблемах «трудовых будней», то вы склонны накапливать эмоциональный дискомфорт; Частая работа в ситуациях, требующих высокой эффективности (следует быть неизменно милой, обаятельной, вежливой, организованной, собранной и т. д.). Такая публичность и жесткий внешний контроль со стороны, как руководителя, так и коллег, со временем могут вызвать внутреннее раздражение и эмоциональную нестабильность; Эмоционально напряженная атмосфера (дела «на вчера», непредвиденные обстоятельства, авралы, визиты, зависимость от настроения руководителя), постоянный контроль над правильностью своих действий. В условиях, когда требования превосходят ваши внутренние и внешние ресурсы, стресс возникает как закономерная реакция. _ НЕМНОГО ИСТОРИИ ___________________________________________________ В  первые термин «burnout» («выгорание» ,«сгорание») ввел в 1974 году американский психиатрГерберт Фрейденбергер для характеристики психологического состояния здоровых людей, которые работают в системе «человек-человек», интенсивно и тесно общаются с клиентами в эмоционально «нагруженной» атмосфере при оказании профессиональной помощи. Профессор психологии Калифорнийского университета Кристина Маслач и ее коллеги разработали научный подход к изучению проблемы профессионального выгорания.П    роблема эмоционального выгорания представлена тремя компонентами:Эмоциональное истощение Редукция личных достижений с   нижение эмоциональ- Деперсонализация тенденция к отрицательномун  ого фона, равнодушие деформирование отношений оцениванию себя, своих про-или эмоциональное с другими людьми или повышение фессиональных достижений, пресыщение. зависимости от других, появление ограничение личных возмож- негативного отношения к людям. ностей и обязательств. Итак, хотя наукой давно доказано, что без стресса живое существо погибает, слишком частое пребывание в стрессовых ситуациях токсично для человеческой психики. При большой нагрузке на работе важно установить безопасный для нервной системы уровень напряжения. Тогда профессиональное выгорание будет поставлено под контроль или его вовсе удастся избежать. ПЕДАГОГ-ПСИХОЛОГ: Ивашкевич В. С. ТРИ группы симптомов ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ: поведенческие социально-психологические ощущение, что работа становится все тяжелее и тяжелее, а выполнять ее — все труднее и труднее; заметное изменение режима рабочего дня; вне зависимости от объективной необходимости постоянно берете работу домой, но дома ее не делаете; чувство бесполезности, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам; невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях; не соответствующих служебным требованиям, трата большей части рабочего времени на выполнение автоматических и элементарных действий (мало осознаваемых или неосознаваемых); дистанциированность от сотрудников и клиентов, повышение неадекватной критичности; резкое увеличение количества выкуренных за день сигарет, злоупотребление алкоголем, применение наркотических средств. безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности); повышенная раздражительность на незначительные события; частые нервные срывы («уход в себя», вспышки немотивированного гнева или отказы от общения); постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, подозрительности, стыда, скованности); чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что «что-то не так, как надо»); чувство гиперответственности и постоянное чувство страха («это у меня не получится», «я не справлюсь»); общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы («как ни старайся, все равно ничего не получится»). психофизические психофизические чувство постоянной, не проходящей усталости (симптом хронической усталости) ощущение эмоционального и физического истощения; снижение восприимчивости и реактивности на изменения внешней среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакции страха на опасную ситуацию); общая астенизация (слабость, снижение активности и энергии, ухудшение биохимии крови и гормональных показателей); частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта; резкая потеря или резкое увеличение веса; полная или частичная бессонница (быстрое засыпание и отсутствие сна ранним утром, начиная с 4 часов утра, или, наоборот, неспособность заснуть вечером до 2–3 часов ночи и «тяжелое» пробуждение утром, когда нужно вставать на работу); постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня; одышка или нарушение дыхания при физической или эмоциональной нагрузке; заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обоняния и осязания, потеря внутренних, телесных ощущений. На первых двух стадиях можно восстановиться, но, чтобы вернуться к нормальной жизни, необходимо или научиться жить с тем, что имеете, или изменить ситуацию. Как определить свое эмоциональное состояние? 1. Сначала просто приглушаются эмоции, ощущается неудовлетворенность собой или, наоборот, появляется нечувствительность к вещам, которые обычно вызывают острую реакцию. При этом человека начинают преследовать необъяснимые головные боли и боли в спине, бесконечные простуды и бессонница. 2. Подобно зеркалу, отражающему внутренний мир, ваша эмоциональная сфера начинает производить негативную энергию. Возникает недоброжелательное отношение к людям, с которыми приходится общаться каждый день: они раздражают, злят. Чтобы избежать этих отрицательных переживаний, вы можете неосознанно отстраняться от коллег и посетителей, выполняя только минимум работы. 3. Истощение. Больше нет эмоций, сил, воли… Работа делается на автопилоте. Появляются резкость, озлобленность, грубость, отстраненность, замкнутость, переоценка профессиональных ценностей. Вы в обиде на весь мир и самого себя. К счастью, до этой фазы доходят редко. |