Пути увеличения продолжительности жизни- памятка. Пути увеличения продолжительности жизни. Памятка На тему "Пути увеличения продолжительности жизни"
 Скачать 14.98 Kb.
|
|
Памятка На тему “Пути увеличения продолжительности жизни” Исключите высокую стрессовую нагрузку Стресс может быть опасен, так как приводит к сердечным заболеваниям и воспалению в разных органах, вызывая целый ряд проблем со здоровьем, включая астму, диабет и депрессию. Все больше доказательств представлено в пользу выражения «все болезни от нервов». Однако есть способы справиться со стрессом, поэтому примите практические меры, чтобы исключить стрессовые ситуации. Правильное питание Необходимо ограничить употребление животных жиров, а именно: сливочного масла, сливок, жирных сортов мяса, икры рыб, субпродуктов. Нужно употреблять продукты, которые приготовлены без добавления жира: в тушеном, запеченном, отварном виде, или приготовленные на пару. Надо ограничить потребление соли и сахара. Так же надо часто употреблять растительную пищу багатую витаминами. 3.Откажитесь от вредных привычек. Вредные привычки такие как курение и алкоголь очень пагубно влияют на организм человека, а на организм старого влияют ещё больше. Стоит исключить пагубное влияние этих наркотиков, и вы сможете прожить намного дольше. Пусть сон будет спокойным и продолжительным. Когда речь идет о сне, у всех есть немного разные потребности, но длительный период без полноценного и качественного сна может привести к болезни. Старайтесь спать примерно от 7 до 8 часов в сутки и всегда вставать в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать полноценный цикл сна, который зависит от ваших биологических часов, или циркадных ритмов. Если развивается бессонница, и она не устраняется привычными способами – режимом, изменением диеты и устранением из спальни всех раздражителей, обратитесь к врачу. Поддерживайте активность Нужно поддерживать свою активность. Почаще выходить погулять. Сделайте прогулки более активными и энергичными, длительными. Любая форма упражнений, которые вам нравятся, будет более полезна, чем лежание на диване или сидение перед телевизором. Если вы включаете в график занятий упражнения с нагрузкой, это поможет защитить вашу мышечную массу с возрастом и укрепит ваши кости. Давайте регулярную нагрузку не только телу, но и мозгу Ваш разум должен быть таким же активным, как и ваше тело, если вы хотите предотвратить деменцию в дальнейшей жизни и стареть медленнее. Обретение новых навыков, изучение новой информации (освоение иностранного языка, компьютерных программ, навыков работы с цифровой средой и т.д.) помогут вам надолго сохранить ясность и гибкость ума. И в заключение: Всегда поддерживайте оптимистичный настрой - это позволит вам получать дополнительные силы и желание жить дольше. |