челночный бег. 22.08 ФП челночный бег — копия. Планконспект проведения занятий с дежурным караулом 1, 2, 3, 4 пожарной части 255 псп Константиново по физической подготовке
 Скачать 135 Kb.
|
|
«Утверждаю» Начальник Территориального управления №8 . «____» _______________2023 г. ПЛАН-КОНСПЕКТ проведения занятий с дежурным караулом № 1, 2, 3, 4 пожарной части № 255 ПСП «Константиново» по физической подготовке. Тема: Быстрота и ловкость. Челночный бег 10х10. Вид занятия: практическое. Отводимое время: 1 час. Цель занятия: повышение уровня физической подготовки личного состава караула. Инструктаж по охране труда. Предупреждение травматизма обеспечивается: - тщательной подгонкой обмундирования, спортивной одежды и обуви; - проверкой исправности и безопасности спортивных сооружений, мест выполнения упражнений, инвентаря и оборудования; - поддержанием в процессе занятий и соревнований высокой дисциплины; - заблаговременной подготовкой и применением средств страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений (приемов), связанных с риском и опасностью; - учетом состояния здоровья и физической подготовленности личного состава, перенесшего заболевания; - постоянным наблюдением за внешними признаками утомления личного состава; - разъяснительной работой среди личного состава о мерах предупреждения травматизма; - соблюдением мер, исключающих возможность обморожений, других обморочных состояний. На занятиях решаются следующие задачи: выработка выносливости, скорости, силы и ловкости, воспитание решительности и смелости путем тренировки в скоростном передвижении на различной местности, в разное время суток и при любой погоде. Ознакомление и разучивание техники челночного бега 10х10 м. Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10 м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки. В этом упражнении от военнослужащего требуется развить предельную скорость на отрезке 10 метров, затормозить движение, развернуться и начать его вновь в обратном направлении. Все это нужно проделать достаточно быстро 10 раз. Здесь нет полноценного бега по дистанции, поэтому упражнение выполняется на укороченных шагах стартового разгона. Элементы упражнения – бег, торможение, поворот – вначале отрабатываются на скорости ниже предельной повторным методом (2–3 серии по 3–5 отрезков в каждой). Поворот необходимо сочетать с наклоном туловища в новом направлении бега, что создает условия для быстрого стартового разгона. Овладение основными двигательными и прикладными навыками и их совершенствование. Челночный бег 10х10м. Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 м. По команде «Марш» пробежать 10м., коснуться ногой линии поворота, повернуться кругом, пробежать таким образом еще девять отрезков по 10м. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки. Воспитание способности применять усвоенные навыки в сложной обстановке, возникающей в процессе служебной деятельности. Руководитель занятия проводит контрольный забег среди личного состава по двум дорожкам спортивной площадки ПСП. Оценка выполнению упражнения выставляется согласно нормативам по физической подготовке.  Женщины 5 и старше возрастных групп проверке по физической подготовке не подлежат. Упражнения на силу: Наклон туловища вперед Выполняется лежа на спине, руки за голову, пальцы в «замок», ноги закреплены, наклонить туловище вперед до касания локтями коленей и возвратиться в исходное положение до касания пола лопатками. Упражнение выполняется в течение одной минуты, разрешается незначительное сгибание ног. Наклон туловища вперед (кол-во раз в минуту)  Приведение организма в относительно спокойное состояние. Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10-12 ударов в минуту выше исходной (дорабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит её необходимо уменьшить. Эти упражнения помогут организму восстановиться. Упр. 1. – стоя прямо, поднимите руки вверх. Встряхивание рук с последующим опусканием их вниз и наклоном туловища вперед. Упр. 2. – стоя прямо, руки опущены вдоль туловища. Встряхните одной ногой, выполняя движения в различных плоскостях, стоя в упоре на другой ноге, после чего поменяйте ноги и проделайте то же самое второй ногой. Упр. 3. – стоя прямо, поднимите руки вверх. Опускайте расслабленные руки через стороны вниз, одновременно наклоняясь вперед и скрещивая руки перед собой. Упр. 4. – повернитесь лицом к дереву и обопритесь руками о ствол. Делайте махи расслабленной ногой вперед, потом назад, после чего повторите упражнение другой ногой. Упр. 5. – вис на перекладине. В течение 3-5 минут выполняйте повороты туловища в стороны с максимально возможной амплитудой Разработал: начальник дежурного караула № 1. _________ Руководитель занятия с дежурным караулом №1 «_______»_________________2022г. _______________/_______________/ Руководитель занятия с дежурным караулом №2 «_______»_________________2022 г. _______________/_______________/ Руководитель занятия с дежурным караулом №3 «_______»_________________2022 г. _______________/_______________/ Руководитель занятия с дежурным караулом №4 «_______»_________________2022 г. _______________/_______________/ |