|
|
Тема 1 занятие 1. Планконспект проведения занятия по Физической подготовке
«УТВЕРЖДАЮ»
КОМАНДИР 4 УЧЕБНОЙ БАТАРЕИ
майор
Е. ДУЛЯ
« 27 » октября 2005 г.
ПЛАН-КОНСПЕКТ
проведения занятия по «Физической подготовке»
Тема1: Гимнастика и атлетическая подготовка.
Занятие1: Общеразвивающие упражнения. Разучивание и тренировка комплексов вольных упражнений №1 и №2, подтягивание на перекладине (упражнение № 3). Поднимание ног к перекладине (упражнение №4).
ВРЕМЯ: 100 минут.
МЕТОД: Рассказ, показ, тренировка.
ЛИТЕРАТУРА: НФП-2001 г.
№
п/п
|
Учебные вопросы
|
Время
(мин.)
|
КРАТКОЕ СОДЕРЖАНИЕ ВОПРОСОВ, МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
|
1.
2.
2.1
2.2
2.3
2.4
|
Вводная часть
Основная часть
Комплекс вольных упражнений №1. на 16 счетов (Упражнение№1).
Комплекс вольных упражнений №2. на 16 счетов (Упражнение№2).
Подтягивание на перекладине (Упражнение№3).
Поднятие ног к перекладине (Упражнение№4).
|
15мин.
50 мин
.
|
Построение, объяснение задач и содержания занятий, проверка личного состава. Разминка (бег в медленном темпе, ходьба в медленном темпе).
Тренировку провожу круговым методом. Разделяю личный состав на 3 рабочие группы.
Приступаю к тренировке на первом рабочем месте.
Исходное положение – строевая стойка.
«Раз - два» - поднимаясь на носки, медленно поднять руки вперед и затем – вверх; пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться.
«Три» - опускаясь на обе ступни, силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, смотреть прямо.
«Четыре» - разогнуть руки вверх, прогнуться, смотреть вверх.
«Пять» - соединяя носки ног, присесть до отказа на всей ступне, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Шесть» - выпрямиться, поднимая руки вперед и отводя их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения); пальцы сжаты в кулак.
«Семь» - присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны.
«Восемь» - прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс.
«Девять» - разгибая левую руку и отводя ее в сторону и до отказа назад, одновременно повернуть головище на лево, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть левой руки.
«Десять» - повернуть головище прямо, руки на пояс.
«Одиннадцать» - разгибая права руку и отводя ее в сторону и назад до отказа, одновременно повернуть головище на право, ноги с места не сдвигать, смотреть на кисть правой руки.
«Двенадцать» – повернуть туловище прямо, руки на пояс.
«Тринадцать» - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.
«Четырнадцать» - выпрямляясь, поднять руки вперед и, отводя их в стороны и назад, прогнуться.
«Пятнадцать» - резко наклониться вперед до касания земли руками, ноги прямые.
«Шестнадцать» - выпрямляясь, прыжком соединить ноги и принять строевую стойку.
Исходное положение – строевая стойка.
«Раз - два» с силой отвести руки до отказа назад, повернуть кисти, сжатые в кулаки, ладонями в перед и, поднимаясь на носки, движением в стороны медленно поднять прямые руки вверх, кулаки разжать, потянуться.
«Три» - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.
«Четыре» - сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы налево, пальцы разжать, ладони книзу.
«Пять» - толчком приставить левую ногу к правой и с силой согнуть руки, прижав их к телу; кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.
«Шесть» - сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны и поворотом головы направо, пальцы разжать, ладони книзу.
«Семь» - толчком приставить правую ногу к левой и с силой согнуть руки, прижав их к телу, кулаки к плечам, лопатки сблизить, смотреть прямо.
«Восемь» - прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, а туловище отклонить назад.
«Девять» - резко наклониться вперед, руки между ног, ноги не сгибать.
«Десять» - выпрямиться, поднимая руки вперед на высоту плеч, повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны до отказа, пальцы сжать в кулак, ладони вперед, ступни с места не сдвигать.
«Одиннадцать» - не останавливаясь, повернуть туловище направо и повторить наклон вперед, руки между ног.
«Двенадцать» - не останавливаясь, выпрямиться и повторить тоже движение, что и на счет «десять», только с поворотом туловища направо.
«Тринадцать» - не останавливаясь, повернуть туловище налево и повторить наклон вперед, руки межу ног.
«Четырнадцать» - выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни поставить параллельно) и присесть до отказа, руки вперед ладонями книзу, пальцы разжать.
«Пятнадцать» - прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх – в стороны ладонями внутрь.
«Шестнадцать» - прыжком соединить ноги, опустить руки и принять строевую стойку.
Вис хватом сверху; сгибая руки, подтянуться; разгибая руки, опуститься в вис. Положение виса фиксируется; при подтягивании подбородок выше грифа перекладины.
Оценочные показатели:
«Отлично» – 14 раз
«Хорошо» – 12 раз
«Удовлетворительно» – 10 раз
Вис хватом сверху, поднять ноги к перекладине до касания грифа и опустить их вниз. Положение виса фиксируется.
Оценочные показатели:
«Отлично» – 14 раз
«Хорошо» – 12 раз
«Удовлетворительно» – 10 раз
|
3.
|
Заключительная часть
|
10мин.
|
Подвожу краткий итог занятия, отмечаю лучших и худших, Отмечаю замеченные недостатки. Заканчиваю проведение занятия.
|
РУКОВОДИТЕЛЬ ЗАНЯТИЯ
к-н
Е. ПАСТУХОВ |
|
|
Скачать 53.5 Kb.