|
|
План-конспект проведения занятия по физической подготовке на июн. Планконспект проведения занятия по физической подготовке на июнь 2021 года Подразделение
УТВЕРЖДАЮ
Заместитель начальника
ФКУ УК УФСИН
России по Хабаровскому краю
полковник внутренней службы
С.Н. Ежов
«____»________________ 2021 г.
ПЛАН-КОНСПЕКТ
проведения занятия по физической подготовке на июнь 2021 года
Подразделение: Управление по конвоированию
Тема: Легкая атлетика.
Боевые приемы борьбы.
Цель: Занятия по легкой атлетике проводятся с целью разностороннего физического развития и выработки прикладных навыков в беге, прыжках.
Занятия по боевым приемам борьбы проводятся с целью формирования навыков самозащиты, обезвреживания и задержания осужденных, пресечения преступлений и административных правонарушений, совершаемых осужденными или иными лицами, воспитания смелости, решительности, инициативы и находчивости.
Задачи: Легкая атлетика:
обучение наиболее эффективным и экономным способам ходьбы, бега, прыжков;
развитие выносливости, скорости, ловкости и силы;
воспитание воли, настойчивости и решительности;
укрепление и закаливание организма.
Боевые приемы борьбы:
- обучение боевым приемам борьбы и тренировка в выполнении этих приемов;
- обучение умелым действиям в использовании средств индивидуальной защиты и нападения, применения наручников и использования специальных и подручных средств в рукопашной схватке;
- развитие и совершенствование основных физических качеств;
- воспитание уверенности в своих силах, стремление сблизиться с противником и обезвредить его.
Место проведения: стадион
1
|
2
|
3
|
4
|
№ п/п
|
Содержание
|
Время, (мин)
|
Организационно-методические указания
|
1.
|
Подготовительная часть
|
20
|
|
1.1.
|
Построение, проверка, краткое объяснение темы, задач содержания занятия
|
5
|
|
1.2.
|
ускоренная ходьба, медленный бег и упражнения
общеразвивающего характера.
|
15
|
|
2.
|
Основная часть
|
95
|
|
2.1.
|
Упражнение 1
Бег на средние дистанции
(800, 1000, 1500 м)
и на длинные дистанции
(3000, 5000, 10000 м)
|
|
После старта первые метры бежать короткими и частыми шагами, затем перейти на маховый шаг.
8.3.4. Кроссы проводятся на местности. Старт и финиш оборудуются в одном месте.
8.3.5. Положение на старте. В соревнованиях по кроссу применяется групповой старт (забеги). Число участников в забеге не должно превышать 20 человек, а при сложной трассе - 10 человек. Стартующие выстраиваются на линии старта в 1 или 2 шеренги (в зависимости от размеров места старта и количества участников в забеге).
8.3.6. Старт и стартовый разбег. По команде «МАРШ» энергично начать бег с постепенным выпрямлением туловища.
8.3.7. Бег по дистанции. Учитывая, что кросс проводится по пересеченной местности, необходимо хорошо уметь бегать как по ровной, так и по пересеченной местности, преодолевать искусственные и естественные препятствия.
8.3.8. Пробежав линию финиша, не следует сразу останавливаться, садиться, ложиться. Необходимо еще 50-60 м пробежать медленно, постепенно переходя на шаг. Затем проделать несколько упражнений для расслабления мышц и успокоения дыхания.
|
2.2
|
Загиб руки за спину «замком».
|
|
С шагом вперед пропустить разноименную руку между предплечьем и бедром противника, а другую – снаружи чуть выше локтевого сустава и соединить пальцы в замок, одновременно нанести упреждающий удар коленом в область паха. Рванув захваченную руку вверх – на себя, провести загиб руки за спину
|
3
|
Подведение итогов занятия
|
5
|
Рекомендации для самостоятельных занятий и самосовершенствования занимающихся.
|
Старший инструктор ГБСП ОКВ и СРЛС
старший лейтенант внутренней службы А.С. Толопилов |
|
|
Скачать 59.61 Kb.