ПЛАН-КОНСПЕКТ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
для учащихся 10 класса
Тема урока: Прыжок в высоту с разбега
Основные цели и задачи урока:
1) Совершенствование прыжка в высоту с разбега способом «перешагивание»;
2) Способствование развитию координации движений и скоростно-силовых качеств;
3) Способствовать развитию образного мышления, как предпосылке к выполняемому действию (создание мысленного образа последовательности выполнения движения – аутотренинг);
4) Формировать знания, используя последовательность выполнения прыжка в длину, биомеханики движений, психологического воздействия (особенно на предельных результатах), добиться более высокого результата;
5) Формирование интереса к занятиям физической культурой, воспитание чувства взаимовыручки, товарищества
Место проведения: Спортивный зал школы
Инвентарь: стойки и планки для прыжков, гимнастические маты, свисток.
Части урока и их задачи
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно- методические указания
|
Подготовительная часть
Обеспечение первоначальной организации занимающихся и их психологического настроя
Отработать навыки строевых приемов
Отработать навыки ходьбы
Отработать навыки бега
Обеспечение общей функциональной готовности организма к активности мышечной деятельности
|
1.Построение в одну шеренгу. Приветствие.
2. Сообщение задач урока
Разминка в ходьбе на осанку:
1.«И.п. – руки вверх, ходьба на носках, марш!»
2.«И.п. – руки на пояс, ходьба на пятках, марш!»
3.«И.п. – руки в стороны, ходьба на внешней стороне стопы, марш!»
4.«И.п. – руки на пояс, ходьба на внутренней стороне стопы, марш!»
Бег
Разминка в беге:
1.«Приставные шаги правым боком, марш!»;
2.«Приставные шаги левым боком, марш!»;
3.«Бег скрестным шагом, марш!»;
4.«Бег спиной вперед, марш!»;
5.«Бег с высоким подниманием бедра, марш!»
6.«Бег с захлестыванием голени!»
7.«Выпрыгивания из полного приседа, марш!»
8.«Прыжки на левой, правой ноге, марш!»
9.«Прыжки на двух ногах, марш!»
10.«Олений бег (многоскоки), марш!»
11. «Ускорение, марш!»
11.«Семенящий бег, марш!»
Подготовительные упражнения на гимнастической стенке (растяжка):
1.И.п. – хват руками за гимнастическую стенку, ноги вместе; поочередные махи ногами.
2.И.п. – хват руками за гимн. стенку, ноги вместе; поочередно ставить ногу на 3-4 ступень стенки, тянуть мышцы.
3.И.п. – хват правой рукой за гимн. стенку, ноги вместе; согнуть правую ногу в коленном суставе, положить голень на 3-4 ступень стенки, двумя руками тянуться вниз к левой ноге. Тоже повторить с левой стороны.
4.И.п. – стоя спиной к гимн. стенке, хват руками за стенку, положить стопу на 3-4 ступень стенки, тянуть мышцы бедра, тоже с другой ногой.
5.И.п. – хват руками за гимн. стенку, отойти на 2 шага назад, поочередно сгибать ноги в коленном суставе. Тянуть мышцы голени, стопы.
|
1’
1’
2’
2’
3’
5’
|
У: Класс, равняйсь! Смирно! По порядку рассчитайсь! Здравствуйте.
Обратить внимание на форму
У: Сегодня на уроке мы будем совершенствовать технику верхней и нижней подач .
У: Налево! Кругом! Направо!
Добиться чёткого выполнения.
У: Направо, в обход по залу, шагом марш! Дистанция 1 шаг
Спина прямая, тянемся вверх, подбородок прямо, взгляд вперед.
Спина прямая, подбородок прямо, взгляд вперед.
Спина прямая, руки параллельно полу, подбородок прямо, взгляд вперед.
Спина прямая, руки параллельно полу, подбородок прямо, взгляд вперед.
«Бегом, марш!», темп ниже среднего.
Ноги не согнуты в коленях, спина прямая, руки двигаются одновременно вдоль корпуса.
Сначала правым затем левым боком, спина прямая, руки в стороны параллельно полу.
Смотреть через правое плечо. Руки работают вдоль корпуса разноименно.
Руки работают разноименно вдоль корпуса, движение коленом идет вперед – вверх, угол 90˚, чуть наклониться вперед.
Руки работают вдоль корпуса разноименно, стопа касается ягодиц, тело чуть наклонить вперед.
Выпрыгивать полностью вверх, распрямляя ноги, руки выпрямлять вверх.
Прыжки на левой ноге до середины зала, далее на правой. Спина прямая руки работают вдоль корпуса. Одна нога прямая, другая согнута в коленном суставе и совершает мах назад. Приземляться на полную стопу.
Выпрыгивать с полных стоп, так же и приземляться, помогать руками спина прямая, взгляд вперед.
Толчковая нога при отталкивании полностью выпрямляется во всех суставах, маховая, согнутая в коленном суставе, и в тоже время энергично посылается коленом вперед и немного вверх, туловище наклонено вперед, руки, согнутые в локтевых суставах, энергично движутся назад-вперед. Положение туловища в этих упражнениях сохраняется строго вертикальным, шаги пружинящие, происходит активная работа руками.
Скорость выше средней.
Руки опущены вниз, расслаблены. Шаги не большие.
Обе ноги прямые, не делать резкие движения.
Без резких движений.
Достать до стопы руками.
Спина прямая, не делать резких движений.
Спина, ягодицы и стопы ног составляют одну линию.
|
Основная часть
Закрепить и более углубленно изучить учебный материал
|
1.Совершенствование прыжка с разбега способом «перешагивания»:
Имитационные упражнения:
имитация махового движения «свободной» ногой в отталкивании;
имитация маховых движений «свободной» ногой и руками в отталкивании;
выпрыгивания вверх на упругой стопе на каждый шаг на отрезках 30—50 м;
то же с акцентом на толчковую ногу на отрезках 30 — 50 м;
серийные выпрыгивания вверх на каждый 2-й, 4-й шаг в беге на отрезках 30 — 50 м с доставанием ориентиров или преодолением препятствий;
пробегание трех беговых шагов по разбегу с отталкиванием вверх-вперед вдоль планки, установленной на уровне роста спортсмена.
2Упражнения для перехода через планку:
1. И.п.: толчковая нога впереди, прыжок с места через планку, установленную на высоте 30–40 см.
2. С 1–3 шагов разбега прыжок через планку.
3. С 1–3–5 беговых шагов разбега. При выполнении перехода через планку выпрямить маховую ногу, затем после прохождения маховой ноги повернуть стопу и колено маховой ноги внутрь, добиваясь поднимания таза и толчковой ноги над планкой.
4. То же упражнение с наклоном туловища к толчковой ноге над планкой.
5. Прыжок в высоту с полного разбега.
3Свободное повторение прыжков
4Подвижная игра «Перемена мест прыжками»
Играющие разбиваются на две команды и располагаются на противоположных сторонах площадки, принимая и.п. - присед руки на коленях. По сигналу игроки прыжками из низкого приседа продвигаются вперед, стараясь быстрее пересечь противоположную линию противника. Побеждает команда, игроки которой соберутся за линией финиша первыми.
5Подвижная игра «Салки с прыжками на одной ноге»
По сигналу игроки разбегаются по площадке, прыгая на одной ноге, а водящие стараются осалить игроков, также прыгая на одной ноге. Разрешается отдыхать, стоя на обеих ногах, но увертываться от салки можно только прыгая на одной ноге. Фиксируется время, за которое салкам удастся осалить всех игроков, а затем выбираются новые салки. Выигрывают салки, которые затратят меньшее количество времени.
|
8’
.
6’
5’
3’
3’
|
Учитель напоминает технику и показывает шаг.
В прыжках в высоту выделяются следующие части: разбег, отталкивание, полет (переход через планку), приземление.
В разбеге решаются следующие задачи:
Разбег способом «перешагивание» выполняется по прямой под углом 30—40° к плоскости планки. На рис. 6.1 представлена траектория разбега для тех, у кого толчковая нога левая. Длина разбега составляет 7 — 9 беговых шагов.
В отталкивании решаются следующие задачи:
сообщить телу максимальную начальную скорость вылета, создать оптимальный угол вылета;
обеспечить положение туловища для эффективного перехода через планку.
Постановка толчковой ноги на место отталкивания и все движения в самом отталкивании должны производиться строго по линии разбега. Расстояние от места отталкивания до плоскости планки — 60 — 80 см. Нога ставится быстро, сверху, плоско на всю стопу, не упираясь на пятку, через наружное ребро стопы, почти прямо. Туловище отклонено незначительно назад до 10°.
После постановки толчковой ноги на грунт начинается ее сгибание (фаза амортизации). Мышцы толчковой ноги работают в уступающем режиме. Минимальная величина угла сгибания в коленном суставе (угол амортизации) составляет 130—159°. Маховая нога после отрыва от грунта в последнем шаге разбега быстро направляется вперед, происходит сведение бедер. В фазе активного отталкивания происходит резкое разгибание в коленном, тазобедренном и подошвенное сгибание в голеностопном суставах толчковой ноги, быстрое подбрасывание почти выпрямленной маховой ноги и рук вперед-вверх и вытягивание тела вверх.
Действия прыгуна в фазе полета (перехода через планку) направлены на максимально полную реализацию приобретенной высоты. По мере подъема над планкой необходимо вытянуться вверх, перенося маховую ногу и туловище через планку, толчковая нога свободно опущена. В момент перехода планки за счет опускания маховой ноги за нее толчковая нога, сгибаясь в тазобедренном и незначительно в коленном суставах, поднимается с поворотом в голеностопном суставе несколько наружу переносится через планку. Туловище в это время несколько наклоняется вперед и в сторону планки, за счет чего таз немного поднимается и уходит от планки.
Приземление осуществляется на маховую ногу, с поворотом спортсмена грудью к планке. Важно обеспечить безопасность приземления. Для этого маты должны быть плотно сдвинуты, а высота места приземления обеспечивать приземление на выпрямленную маховую ногу.
Ученики по очереди прыгают через планку, изученным способом, а учитель для каждого индивидуально объясняет его ошибки.
Встать лучше в шахматном порядке, а не напротив друг друга.
Тот, кто встал, является проигравшим. Игроки не выбывают из игры, если не успел добраться до линии противника. Балл присваивается команде, которая перешла полностью сторону противника.
Прыгать можно только на одной ноге, тот кто будет ходить на двух ногах, считается осаленным, каждому игроку дается 2 минуты для того чтобы кого-нибудь осалить. Затем игроки меняются.
Побеждает тот игрок который больше всех поймал игроков.
|
Заключительная часть
Регулирование эмоционального состояния
|
1Игра на внимание «Счет»
2Подведение итогов, выставление оценок.
2Организационный уход в школу.
|
3’
1’
20”
|
Развивает чувство ритма, внимание. Играющие стоят в одной шеренге, по хлопку они говорят в определенном ритме 1-2-3. По хлопку они все это делают, молча - по следующему опять вслух. Кто сбился шаг вперед.
Учитель интересуется, понравился ли урок, что вызвало наибольшие трудности при совершенствовании прыжка в высоту.
Дается команда: «Налево – раз – два!». Производится организационный уход в школу за учителем.
| |
Скачать 28.33 Kb.