Содержание
|
Дози-
ровка
|
Организационно-методические указания
|
Подготовительная часть 12-15 мин
|
1. Построение. Приветствие. Сообщение задач урока.
|
2 мин
|
Проверка готовности класса к уроку. Наличие спортивной формы.
|
2. Ходьба, разновидности ходьбы.
|
1 мин
|
Следить за осанкой.
|
3. СБУ:
- с высоким подниманием бедра;
- с захлестыванием голени;
- вынос прямых ног вперед;
- бег на прямых ногах в наклоне;
- подпрыгивания в шаге;
- прыжок правой (левой) ногой в шаге;
- прыжок с ноги на ногу;
- семенящий бег;
- высокое бедро в шаге.
|
3 мин
|
Следить за дыханием, согласованной работой рук и ног. Обратить внимание на сохранение дистанции. Обращать внимание на частоту шагов, технику исполнения.
|
4. Общеразвивающие упражнения
1.И.п. – о.с.1.- наклон вперед.
2 - наклон назад.
3 - влево.
4 - вправо.
2.И.п. – о.с., руки на поясе. 1.-руки к плечам; 2– встать на носки, руки вверх; 3 –руки к плечам; 4 – вернуться в и.п.
3. И.п. – о.с., руки в стороны.1-4- вращение предплечьями вперед; 5-8- вращение предплечьями назад.
4.И.п. – о.с.1-4- круговые вращение руками вперед; 5-8- круговые вращение руками назад.
5.И.п. - ноги на ширине плеч, руки за головой. 1-2 –поворот туловища вправо; 3- 4 – поворот туловища влево.
6. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вверху в замке; 1 – 2 – наклон туловища вправо; 3 – 4 – тоже влево.
7.И.п. – ноги шире плеч, руки на поясе. 1- наклон к правой ноге; 2 - наклон вперед; 3 – наклон к левой ноге; 4- и.п.
8. И.п. - выпад на правую ногу, руки на колене. 1-3 – пружинистые движения в положении выпада; 4 – поворот в выпад на другую ногу.
9. И.п. – о.с., руки за головой. 1 – приседание;
2 - ИП.
Контроль ЧСС
|
5 мин
4-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
8-10 раз
10-12 раз
8-10 раз
10-12 раз
8-10 раз
20 раз
|
Следить за дыханием, спина прямая.
Не спешить.
Следить за дыханием.
Дыхание равномерное.
Дыхание равномерное.
Спина прямая.
За 15 сек.
|
Основная часть 25 мин
|
Бег 1500 м. мальчики – контрольный норматив.
Бег 1000 м. девочки – контрольный норматив.
Упражнения на восстановления дыхания
|
10мин
|
5- 7.00 мин.
4- 7.30 мин.
3- 8.00 мин.
5- 4.20 мин.
4- 4.50 мин.
3- 5.15 мин
Старт общий.
|
Народная игра «Лапта».
|
15 мин
|
Напомнить правила игры. Разделить класс на 2 команды
|
Заключительная часть
|
5 мин.
|
|
Упражнения на расслабление и восстановления дыхания.
Построение, подведение итогов урока.
Организованный уход с урока.
|
3 мин.
2 мин.
|
Оценки за урок.
|
Скачать 21.14 Kb.