План Учебно – тренировочных сборов Национальной сборной РК по художественной гимнастике
г. Нур-Султан с 16.06 по 14.072022г.
№
|
Дата
|
Время
|
Содержание
|
1
|
31.08.Ср
|
утро
15:00-19:00
|
Заселение на базу
Хореография ( станок, середина ,прыжки)
Обручи: переброски 3 из 3, трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть и прогоны ( доработка в конце неточных взаимодействий и перебросок)
Мячи+Ленты: переброски 3 из 3 , трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть и прогоны ( в конце доработка взаимодействий и перебросок)
Заминка ( закачивание стоп с резиной)
|
2
|
01.09. Чт.
|
09.00 – 13.30
16.00 – 19.00
|
1. Хореография ( станок, середина,прыжки)
2 Мячи+Ленты : трудные места, переброски 3 из 3 , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка ошибок)
3 Обручи: переброски 3 из 3, трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка взаимодействий)
1 ОФП: бег, пресс 15 раз 2 подхода, скручивания 15 раз 2 подхода, махи вперед, в сторону , назад по 16 раз , отжимания 30 раз, стойка на голове ( махи в шапагат) , планка , вставания с махми 16 раз на обе ноги, турляны в панше с резиной и удержания
2 Элементы из упражнения , распрыжка ( мелкие прыжки) , шпагаты по кругу на обе ноги
3 Обручи : переброски 3 из 3, трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка взаимодействий)
4 Мячи+Ленты : трудные места, переброски 3 из 3 , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка ошибок)
5 Заминка ( закачивание спины на швецкой стенке , закачивание стоп с резиной)
|
3
|
02.09. Пт.
|
09.30 – 13.30
16.00 – 19.00
|
1 Хореография
2 Мячи+Ленты : трудные места, переброски 5 из 5 , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка ошибок)
3 Обручи : переброски 5 из 5, трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка взаимодействий)
1 ОФП: бег, волны ( в сторону, с наклоном вперед и назад) , растяжка, скручивания на спине 15 раз 2 подхода, боковая планка по 1 мин, отжимания 30 раз, планка на прямых руках 1 мин, опускание на локти 1 мин,
2 СФП: махи у стены с резиной вперед, в сторону , назад по 16 раз на обе ноги ( удержания 16 счетов), махи в заднее по 16 раз с удержанием в статическом положение
3 Мячи+Ленты : трудные места, переброски 3 из 3 , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка ошибок)
4 Обручи : переброски 3 из 3, трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка взаимодействий)
|
4
|
03.09. Сб.
|
09.00– 13.00
15:30 – 19.00
|
1 Хореография
2 Обручи : переброски 5 из 5, трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка взаимодействий)
3 Мячи+Ленты : трудные места, переброски 5 из 5 , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка ошибок)
4 Заминка: закачивание спины и стоп с резиной
1 СФП: прыжки на скакалке ( простые , скрестно, двойные) по 30 секунд , 3 подхода
Растяжка 15 мин
2 Элементы : Равновесие панше , Итальянское с передним по 3 хороших раза
Повороты фуете, панше по 3 раза
3 Прыжки: ( мелкая распрыжка), большие прыжки по кругу на обе ноги
4 Мячи+Ленты : трудные места, переброски 5 из 5 , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка ошибок)
5 Обручи : переброски 5 из 5, трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка взаимодействий)
|
7
|
05.09. Пн.
|
9:00-13:30
16:00-19:00
|
1 Хореография
2 Обручи : переброски 5 из 5, трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка взаимодействий)
3 Мячи+Ленты : трудные места, переброски 5 из 5 , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка ошибок)
1 СФП: волны с мячом , растяжка, балансы на середине с мячом+ленты
2 Прыжки: большие прыжки с предметом
3 Мячи+Ленты : трудные места, переброски 5 из 5 , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка ошибок)
4 Обручи : переброски 5 из 5, трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка взаимодействий)
|
8
|
06.09.Вт.
|
09.30 – 13.30
16.00 – 19.00
|
1 Хореография
2 Обручи : переброски 5 из 5, трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка взаимодействий)
3 Мячи+Ленты : трудные места, переброски 5 из 5 , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка ошибок)
4 Заминка ( упражнения на расслабления спины) , закачивание стоп
1 ОФП: бег, растяжка, махи с резиной на полу 16 раз ( вперед, в сторону, назад), мази на коленях 16 раз ( с прямой ногой и с согнутой с прогибом), вставания с пола 16 раз на обе ноги, балансы на мяче по 16 счетов
2 Акробатика: кувырки вперед и назад по линиям, колеса на обе стороны, перевороты вперед и назад
3 Прыжки: мелкие прыжки по линиям , прыжки из упражнения с предметом
4 Мячи+Ленты : трудные места, переброски 5 из 5 , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка ошибок)
5 Обручи : переброски 5 из 5, трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка взаимодействий)
|
9
|
07.09. Ср.
|
09.30 – 13.30
|
1. Хореография
2 Обручи : переброски 5 из 5, трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка взаимодействий)
3 Мячи+Ленты : трудные места, переброски 5 из 5 , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка ошибок)
4 Заминка: закачивание спины на швецкой стенке, стопы с резиной
Сауна, бассейн
|
10
|
08.09. Чт.
|
09.30 – 13.00
15:30 – 19.00
|
1. Хореография
2 Мячи+Ленты : трудные места, переброски 5 из 5 , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка ошибок)
3 Обручи : переброски 5 из 5, трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка взаимодействий)
1 ОФП: прыжки на скакалке ( с прямыми руками вверх, двойные,скрестные) 3 подхода по 30 сек, пресс 15 раз 2 подхода , спина 15 раз 2 похода , отжимания 30 раз , планка на локтях 1 мин, боковая планка 1 мин, стойка на голове 30 сек ( махи в шпагат )
2 Прыжки из упражнения с предметом
3 Обручи : переброски 5 из 5, трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка взаимодействий)
4 Мячи+Ленты : трудные места, переброски 5 из 5 , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка ошибок)
|
11
|
09.09. Пт.
|
09.30 – 13.30
16.00 – 19.00
|
1. Хореогафия
2) Мячи+Ленты : трудные места, переброски 5 из 5 , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка ошибок)
3 Обручи : переброски 5 из 5, трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка взаимодействий)
4 Заминка: растяжка, укрепление стоп и спины
1 СФП: махи у стены с резиной вперед , назад и в сторону по 16 раз + удержание ног 10 счетов с домахами в конце
Шаги по линиям с предметом
2 Прыжки : мелкая распрыжка по диагоналям
3 Обручи : переброски 5 из 5, трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка взаимодействий)
4 Мячи+Ленты : трудные места, переброски 5 из 5 , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка ошибок)
|
12
|
10.09. Сб.
|
09.30 – 13.30
16.00 – 19.00
|
1 Хореография
2 Обручи : переброски 5 из 5, трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка взаимодействий)
3 Мячи+Ленты : трудные места, переброски 5 из 5 , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка ошибок)
4 Заминка: укрепление стоп и спины
1 ОФП: бег, волны , мази с резиной на полу, пресс и спина по парам ( 15 раз , 2 подхода), вставания с пола на скорости по 16 раз на каждую ногу, турляны в панше с резиной
2 Элементы из упражнения по 3 хороших раза
3 Прыжки: по кругу на обе ноги
4 Мячи+Ленты : трудные места, переброски 5 из 5 , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка ошибок)
5 Обручи : переброски 5 из 5, трудные места , под музыку 3 часть, 2 часть, 1 часть , прогоны ( доработка взаимодействий)
| |
Скачать 22.69 Kb.