|
|
Подтягивание на перекладине. Подтягивание на перекладине
Утверждаю Начальник ПСЧ-72 ФГКУ «13 ОФПС по Тверской области» капитан внутренней службы Д. В.Гуцалюк
« » января 2019 года
Методический план
проведение занятий по физической подготовке с личным составом дежурных караулов ПСЧ-72 с 01 по 04 февраля 2019 года
Тема: «Подтягивание на перекладине».
Цель занятия: выработка выносливости, координации, повышение уровня физической подготовки личного состава караула
Отводимое время: 60 минут
Место проведения занятий: спортивный зал части.
Литература:
- «Наставление по физической подготовке личного состава федеральной противопожарной службы»: Приказ МЧС РФ от 30.03.2011 г. № 153;
- приказ Минтруда РФ № 1100-н от 23.12.2014 года
Развернутый план занятия.
№ п/п
|
учебные вопросы
|
время
|
Краткое содержание и методические особенности изложения материала
|
1
|
2
|
3
|
4
|
|
Подготовительная часть занятия – 10 минут
|
1.
|
Построение личного состава.
Объявление темы и целей занятия.
|
2
мин.
|
Построение личного состава в одну шеренгу. Проверка внешнего вида и готовности к занятиям. Объявление темы и целей занятия:
При проведении занятия решаются следующие задачи: развитие выносливости, ловкости и координации; укрепление и закаливание организма.
|
2.
|
Инструктаж по охране труда.
|
2 мин.
|
Техника безопасности при проведении занятий:
Форма одежды - спортивная; оборудование должно быть исправным; упражнение выполнять, соблюдая очерёдность не толкаться, не мешать друг другу; отсутствие больных.
В ненастную или холодную погоду особое внимание обращать на хороший разогрев л/с, убедиться в безопасности тренировки со спортивными снарядами, на сырой или влажной дорожке.
|
3.
|
Выполнение упражнений для подготовительной части занятия (разминка).
|
6 мин.
|
Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула), выполняются на спортплощадке (в спортзале). Для движения по границам спортплощадки (спортзала) подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ")
Ускоренная ходьба и медленный бег (общая продолжительность 3 мин):
- ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;
- бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.
Вольные упражнения общеразвивающего характера (общая продолжительность 3 мин):
- упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками;
- упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево;
- упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах;
- упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.
|
II.
|
Основная часть занятия – 40 минут
|
1.
|
Подтягивание на перекладине
|
40
мин
|
Подтягивание на перекладине:
Условия выполнения упражнения:
Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1 с), без рывков и маховых движений ногами, подбородок выше уровня перекладины.
Техника безопасности.
Личный состав одет в спортивную форму, перед занятием провести разминку, самочувствие должно быть нормальным, в процессе проведения не допускать перенагрузки.
При обнаружении плохого самочувствия занятие самостоятельно прекратить и доложить руководителю о случившемся.
Обязательная страховка, мат перед перекладиной, убрать посторонние предметы.
Подтягивание оценка по возрасту:
20-25 лет:
|
25-30 лет:
|
30-35 лет:
|
35-40 лет:
|
40-45 лет:
|
16 раз-
отлично
14 раз-
хорошо
12 раз-
удовлетвор
ительно
|
14 раз-
отлично
12 раз-
хорошо
10 раз-
удовлетвори
тельно
|
13 раз-
отлично
11 раз-
хорошо
9 раз-
удовлетво
рительно
|
10 раз-
отлично
8 раз-
хорошо
6 раз-
удовлетво
рительно
|
8 раз-отлично
6 раз-хорошо
4 раз-
удовлетворитель
но
|
|
III.
|
Заключительная часть занятия –10 минут
|
1.
|
Упражнения для заключитель
ной части занятия.
|
5
мин.
|
Упражнения для заключительной части занятия проводятся в составе группы (караула). Для движения по границам спортплощадки подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ").
Медленная ходьба и упражнения в глубоком дыхании:
- упр. 1 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны и дальше вверх - вдох; опуститься на всю ступню, руки вниз - выдох.
- упр. 2 - встать на носки, одновременно поднять руки в стороны ладонями вверх - вдох; опуститься на всю ступню с наклоном туловища вперед, расслабленные руки скрестить перед грудью - выдох.
Оба упражнения выполняются на месте и в движении
|
2.
|
Разбор занятия.
|
5
мин.
|
Спокойное передвижение к месту расположения. Построение и проверка личного состава. Подведение итогов занятия.
Уборка спортивного инвентаря
|
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии: спортивный инвентарь, скакалка – 2 шт.
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию: охрана труда при проведении занятий.
Методический план составил:
командир отделения ПСЧ-72
ФГКУ «13 ОФПС по Тверской»
прапорщик внутренней службы С.Е. Державин
« » января 2019 года |
|
|
Скачать 61.5 Kb.