подводящие. Подводящие упражнения для изучения техники передачи эстафетной п. Подводящие упражнения для изучения техники передачи эстафетной палочки
 Скачать 13.61 Kb.
|
|
Подводящие упражнения для изучения техники передачи эстафетной палочки 7. Спец. беговые упражнения все по 30 сек: - бег с высоким подниманием бедра; - бег с захлестыванием голени назад; - приставные шаги правым и левым боком; - прыжки в шаге; - бег на прямых ногах - бег скрестным шагом - бег спиной вперед - семенящий бег Обратить внимание на технику выполнения. «Бег с высоким подниманием бедра» «Спина прямая, туловище слегка наклонено вперед. Руки согнуты в локтях на 45 градусов и работают вдоль туловища разноименно с ногами!» «Бег с захлестывание голени назад марш!» «Пятки должны слегка касаться ягодиц. Пятку на поверхность не ставим, бежим на носках!» «Приставными шагами правым боком марш!», «2 приставных шага правым боком и 2 левым боком», «Руки согнуты локтях, приземляться на носок, отталкиваться как можно сильнее вверх!» «Прыжки в шаге марш!» «После отталкивания толчковая нога распрямляется, а маховая сгибается в коленном суставе, стопа ставится исключительно на носок. Руки работают вдоль туловища!» «Бег на прямых ногах марш!» «Руки согнуты в локтях и работают вдоль туловища. Бег происходит полностью на прямых ногах и с вытянутым носком. Максимально быстро отталкивайтесь толчковой ногой от поверхности!» «Бег скрестным шагом марш!» «Руки вытянуты вперед и остаются не подвижны, работают только туловище и ноги!» «Бег спиной вперед марш!» «Контролируйте силу отталкивания. Смотрим через левое плечо!» «Нога ставится с носка и разгибается полностью в коленном суставе, пяткой практически не касаться земли плечевой пояс расслаблен» Техника выполнения передачи и приема эстафетной палочки. Подводящие упражнения для изучения техники передачи эстафетной палочки 1) Передача эстафетной палочки из левой в правую руку на месте. 2) То же, но с имитацией бега, движением рук. 3) Хват эстафетной палочки в парах 4) Передача эстафетной палочки правой рукой с одного шага в парах. 5) Передача и прием по сигналу в ходьбе в парах. 6) То же, в медленном, быстром беге. 7) Старт и стартовый разгон по прямой, а также передача эстафетной палочки. На первом этапе бег начинается с низкого старта. Бегун держит эстафетную палочку в правой руке, сжимая ее конец тремя или двумя пальцами, а большим и указательным опирается на грунт у стартовой линии. Передача эстафетной палочки в беге 4х100 м проводится следующим образом. Стартующий на первом этапе держит палочку в правой руке и бежит как можно ближе к внутреннему краю. Ожидающий его второй бегун стоит ближе к наружному краю своей дорожки и принимает эстафету левой рукой. Он также пробегает прямую (вторые 100 м) по левой стороне дорожки и передает эстафету правой рукой в левую руку. Снизу-вверх: принимающий палочку отводит левую руку назад. Ладонь открыта, пальцы прямые и собраны вместе. Передающий вкладывает палочку снизу-вверх между большим пальцем и ладонью. Интервал между шеренгами 1-1,5 м. Руки как при беге Принимающие по команде отводят вниз– назад левую руку. Когда рука зафиксирована, передающий снизу вкладывает в ладонь. Стартующий выполняет стартовый разгон передает эстафету встает в конец колонны принимающих. Принимающий идет к старту и также встает в конец. |